sammen med en ordentlig opvarmning rutine og et godt træningsprogram, start og turn er afgørende for enhver svømmer, uanset deres standard. Derfor har vi besluttet at give dig et par tip til at forbedre både din start-og freestyle-tur.
uanset om du er en sprinter eller en langdistance svømmer, vil gode start og sving hjælpe dig med hurtigt at nå din tophastighed. I dag vil vi gå over fordelene ved at bruge sporet start over grab start. Efter det, vi vil give nogle Start blok øvelser for dig at øve. Derefter vil vi udforske drejeteknikker og give dig et par tip, du kan implementere i din træning.
starthastighed genereres fra gode starter og drejer
svarende til spor atleter på startlinjen, svømmere har brug for en god blokstart for at starte en begivenhed. Derefter bruger de sving til at skubbe væggen ud og begynde det næste skød. Både start og sving er områder, hvor du kan bruge dine ben til at generere enorme mængder kraft, så du hurtigt kan nå maksimal hastighed i vandet.
det er vigtigt at komme op i fart hurtigt, før du begynder undervandsfasen af dit skød. Ifølge en artikel offentliggjort i FINA, dette er den hurtigste del af et skød, fordi svømmere reducerer træk, når de strømliner og bruger stærke kropsmuskler i deres undersøiske spark.
al den hastighed genereres dog ikke fra dit streamline-og delfinspark alene. Du får det meste af din oprindelige hastighed fra at skubbe blokken eller væggen. God kraftanvendelse fra dine ben er nøglen til at udvikle en stærk start og drejning, og det vil give det boost af hastighed, du har brug for i begyndelsen af hver omgang.
Grab Start vs. sporet Start
der er to typer af starter i svømning: grab start og sporet start. Til grabstart placerer du begge dine fødder på kanten af startblokken omkring skulderbredde fra hinanden. Til sporstart placeres den ene fod på forsiden af startblokken og den anden bagved på en lille pude klar til at skubbe af.
EN undersøgelse offentliggjort i International Journal of motion Science finder, at sporstart har en kant over grabstart. Sporstart giver mulighed for forbedret balance i startpositionen, hurtigere reaktionstid på startsignalet og en mere kraftfuld drevfase fra blokken.
Balance er hvor en god start begynder. Hvis du er ude af balance, når startsignalet slukker, har du dårlig reaktionstid og mindre strøm, når du skubber blokken af. Du kan opnå en ordentlig balance ved at fokusere på korrekt kropsposition, mens du træner. I sporstart har du en forfod og bagfod til at skifte din vægt mellem for at finde et behageligt balancepunkt for din startposition.
din reaktionstid bliver bedre med sporstart. Kropspositionen for sporstart giver mulighed for, at din første bevægelse begynder fra dit bagben. I grabstart genereres derimod dit første træk ved hjælp af dine arme. Sporstart foretrækkes, fordi dine ben er meget stærkere end dine arme, så du kan udøve kraft mere effektivt fra blokken, hvilket resulterer i en bedre reaktionstid.
du får mere kraft fra sporstart, fordi dine ben begynder drevfasen og har mere tid til at udøve store mængder kraft på blokken. Derudover kan du opnå en højere hofteposition i sporstart, så du kan komme ind i vandet i en optimal vinkel.
Tips til en god Sporstart
her er hvad du skal fokusere på for at udføre en god start:
- et effektivt skub startblokken
- den bedst mulige indgang i vandet
- det hurtigst mulige tryk gennem vandet
for at opnå alt dette har du brug for en fremragende indstillet position på startblokken. Følg disse fire vigtige regler:
- Hold dine hofter op med en lille bøjning i dit forreste knæ.
- se nedad.
- forlæng dine arme vinkelret på startblokken.
- Placer din rygfod på startblokken bag linjen på dine hofter.
Sådan tilpasses sporet Start fra en konventionel blok
ikke alle svømmebassiner er udstyret med de nyeste startblokke (dvs.med en bageste pude), så du skal vide, hvordan du tilpasser din position til enhver form for blok. Hvis du bruger” konventionelle ” blokke:
- Tjek dine albuer. Da du ikke kan holde dem lige og vinkelret på startblokken, skal du bøje dem og sørge for, at de peger bagud, ikke udad.
- dine tæer skal pege fremad.
- dine fødder skal være lige bag dine hofter og ikke direkte i tråd med hinanden.
- dit bryst skal hvile mod låret.
Sådan udføres det perfekte dykke
nu er du næsten klar. For at sikre dig, at du udfører et perfekt dyk, skal du kontrollere det lige efter at du har skubbet af:
- dine albuer skubbes fremad efterfulgt af dine hænder; de må ikke være foran dit ansigt i starten.
- din hage og bryst skubbes fremad. Skub ikke opad; sørg for, at dine skuldre er hævet, og at ryggen er vandret.
- dit bryst er lavt og din ryg flad; dette giver dig mulighed for at skubbe så kraftigt ud som muligt med dit bagben.
3 Start blok øvelser
prøv denne sekvens af start øvelser til at lære den korrekte position. Tag din position på startblokken og øv følgende:
- bøj benene og hold brystet og ryggen fladt i startpositionen. Med dine arme udstrakte og parallelle med vandet skal du sørge for at se nedad og dine hofter ikke er for høje. Skub blokken af og fokuser på, hvordan du kommer ind i vandet.
- i samme position som beskrevet ovenfor skal du flytte en fod bagud på bagpladen og hæve dine hofter. Find en behagelig balance mellem forbenet og bagbenet. Skub af og forbliv fokuseret på placeringen af dine hofter og hoved, når du kommer ind i vandet.
- fra den ovenfor nævnte position skal du bevæge dine arme bagud og bøje dine albuer. Prøv at holde en lige ryg. Skub af og prøv ikke at hæve din krop for meget, når du dykker ned i vandet.
når du træner disse øvelser, vil du begynde at udvikle en følelse af korrekt kropsposition i hele din start. Husk altid at fokusere på at køre gennem dine ben for at generere den nødvendige kraft, der går ind i dit dyk. Når du er i luften, skal du forestille dig din krop i en god vinkel og i en lige linje. En god indgang er alt sammen et spørgsmål om vinkler, så du skal fokusere på at dykke ned i vandet i cirka 40 graders vinkel.
5 Pointers til hurtigere sving
nu hvor du har fundet en ideel startposition, så prøv at forbedre din tur. Her er fem ting at fokusere på:
- dit hoved skal følge din hånd. Du skal begynde at stikke hovedet ned og krølle ryggen, mens du laver dit sidste slag.
- hæv dine hofter. Krøl dit hoved under vand, skub dine skuldre nedad, og skub af med at folde dine hofter opad så kraftigt som muligt.
- krølle dit hoved under vandet. I slutningen af dit sidste slag skal du straks dreje håndfladerne nedad, sænke hovedet og krølle det under vand for at hjælpe din krop med at rotere.
- Hold dine knæ op på overfladen. Den største fejl er at holde dine hæle op og bøje dine knæ for hurtigt og derved skabe stor vandmodstand.
- skub væggen af. Trykteknikken er den samme som når man hopper ud af vandet. Hold dine fødder i niveau med dine hofter, Støt din overkrop, og skub med dine ben helt op til dine skuldre.
fokuser på disse tip under din næste tur til poolen. I mellemtiden kan du arbejde hen imod en hurtigere drejning ved at forbedre fleksibiliteten i dine hofter, ryg og kerne.
øvelse gør perfekt
når du begynder at øve dine starter og sving, skal du ikke bekymre dig, hvis du laver fejl i starten; det er helt normalt. At lave fejl er den eneste måde at forbedre, så giv ikke op!
implementere nogle af de øvelser og tips nævnt ovenfor i din næste træning. Hold på det, og du vil se forbedringer i dine starter og sving. Derefter starter du dine løb og omgange med den hastighed, der er nødvendig for at forbedre dine svømmetider!
sørg for, at du er veludstyret til træning, så du kan glemme det udstyr, du har på dig, og fokusere udelukkende på din form. Besøg Arena Sport for alle dine svømning behov, uanset om du svømmer til rekreation eller du er en elite konkurrent.