nedenfor er et uddrag fra et indlæg med titlen “5 enkle måder at hjælpe børn med at berolige vrede følelser med Yoga”, som jeg skrev til Lemon Lime Adventures, en populær forældreressource oprettet af en tidligere lærer og forælder til et barn med sensoriske behandlingsudfordringer. Følg nedenstående link for at læse hele yoga for vrede artiklen og hente den rolige ned vrede med Yoga printbar plakat.
jeg har tænkt meget på det seneste om, hvordan jeg kan hjælpe min datter med at styre sine intense følelser og lære hende at selvregulere på en måde, der ærer hendes følelser uden at undertrykke hendes personlighed. Vi har læst bøger om vrede, og nu undersøger jeg, hvordan yoga kan hjælpe os begge i denne rejse med at styre store følelser.
så lad os i dag forestille os, at vores børn bruger yogastillinger og deres åndedrætskraft til at frigive deres vrede. Lær denne yogasekvens nedenfor, når du og dit barn er både rolige og glade. Når du er både fortrolig med denne vrede-reducerende yoga sekvens, vil det være lettere at gå gennem strømmen af yoga arbejdsstillinger, når du begynder at føle tegn på vrede.
Yogaforskning har vist sig at hjælpe os med at bevæge os fra vores amygdala (kamp-eller-fly-respons) til vores præfrontale hjernebark (regulering af følelser og problemløsning), så vi er i stand til at tænke mere klart og træffe gode valg. Vores ultimative mål er at hjælpe vores børn (og os selv) med at regulere store følelser, før vi skader os selv eller vores kære mentalt eller fysisk.
5 Yogastillinger for børn at reducere vrede
bredbenet fremadbøjning-foregive at være en elefant
Sådan Træner Du bredbenet fremadbøjning: stå højt med benene hoftebredde fra hinanden, fødderne vender fremad, og ret dine arme langs din krop. Træd dine fødder ud bredt, bøj din overkrop, lås dine hænder sammen og lad som om du er en klog elefant.
nedadvendt hundepose-foregive at være en sjakal
Sådan Træner Du nedadvendt hundepose: Start på alle fire. Spred fingrene og tryk håndfladerne fladt på gulvet. Løft din bagdel, rette dine ben og lav en V-form på hovedet. Send dine hæle forsigtigt til jorden. Slap af dit hoved og nakke og se ned mellem dine ben for at foregive at være en sjakal.
PLANK POSE-foregive at være en krokodille
sådan praksis Plank Pose: fra nedadvendt hund Pose, komme frem til balance på dine håndflader og dine bøjede tæer i en planke position. Hold dine arme lige og ryggen lang og flad. Foregive at være en krokodille.
CHILD ‘ s POSE-foregive at være en flodhest
sådan praktiserer du barnets Pose: Kom til at læne dig tilbage på dine hæle, tag langsomt din pande ned for at hvile foran dine knæ, hvil dine arme ned langs din krop og tag et par dybe vejrtrækninger. Lad som om du er en flodhest, der hviler i vandet.
HVILEPOSE-foregive at være en løve
Sådan Træner Du Hvilepose: læg på ryggen med dine arme og ben strakt ud. Lad som om du er en løve, der hviler i solen.
efter din yogasession kan dit barn være mere villig til at tale om årsagen til deres vrede, eller at øve yogastillingerne kan bare være tricket for at bringe dem tilbage i balance uden at diskutere yderligere. Ære deres følelser og tillid til dig selv.
jeg lærer at acceptere mig selv og min datter også. Jo mere jeg modstod vores intense vrede, jo værre blev det. Disse yogapraksis hjælper os begge med at berolige vores sind og hjælpe os med at oprette forbindelse igen. Jeg håber, de arbejder for dig, også!
Læs hele”5 måder at hjælpe børn med at berolige vrede følelser med Yoga” artikel om LemonLimeAdventures.com>>
Hent YOGA for ANGER printbar plakat
fastgør det til senere
yogastillinger til børnekort (dæk tre)
digitale YOGAKORT – Lær og øv 50 yogastillinger til børn!
Øv 50 yogastillinger til børn i vores tredje dæk med 107 digitale yogakort. Prøv mere udfordrende stillinger, herunder krage udgør, Skulderpressende udgør og udvidet hånd-til-stor-tå udgør. Yogi-børnene er multikulturelle fra syv forskellige lande. Pose indeks, pose instruktioner og yoga tips inkluderet.
mål aldersgruppe: 5+.
Hent Yogastillinger til børn kort (dæk tre) her.
Yogastillinger til børnekort (dæk tre)
følelser YOGA bog til små børn
den taknemmelige giraf: Udtryk dine følelser gennem yogastillinger til småbørn!
Deltag i vores seks yogabørn fra hele verden, når de lærer om forskellige dyr og relaterer deres adfærd til vores følelser. Vær en omsorgsfuld koala, en cranky krokodille eller en nysgerrig kat. Besøg lande rundt om i verden, Lær om forskellige dyr og tal om følelser! Denne følelser yoga bog for småbørn og førskolebørn indeholder en liste over børn yogastillinger og en forælder-lærer guide. Alder 2+.
” som far og som yogalærer til børn synes jeg, at denne bog simpelthen er fantastisk. Det er en vidunderlig rejse, der inviterer børnene til at rejse rundt i verden, for at lære om flere dyr, og det introducerer også nogle forskellige følelser ved at adressere enkle følelser. Teksten er enkel, hvilket er meget nyttigt, når du læser historier til børn fra 2 til 5 år, men det kan nemt udvides. Yogastillingerne svarer til billeder, og da de er i god orden, hjælper det meget med klassestrømmen. Du kan også opfordre børnene til at lave dyrelyde, gøre klassen meget sjovere og også lade børnene bruge mere tid på poserne. Derudover kan de følelser, der er anført i bogen, give dig en glimrende mulighed for at arbejde med børnene udtryk for deres egne følelser. Endelig er forældre-lærer guide et vidunderligt værktøj, hvis du er forælder, og du vil introducere yoga til dine børn, eller hvis du er en børn yoga lærer, kan det simpelthen være en kilde eller en påmindelse om, hvordan man underviser yoga til børn på en korrekt og sjov måde.”- Martin
andre følelser YOGA ideer
 slap af yogastillinger |
 følelser Yoga |