Die meisten Menschen, die fit werden wollen, machen den Fehler, sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio als ihre erste Aktion. Das ist ein großer Fehler, vor allem, wenn es daran liegt, dass Sie wegen einer Promotion angelockt wurden, die so aussieht, als wäre es sehr viel!
Es ist nie ein gutes Geschäft, wenn Sie nicht gehen, den Ort hassen und keine Ergebnisse erzielen. Egal wie billig die Initiationsgebühr oder angemessen der Preis ist, wenn Sie nicht bekommen, was Sie wollen, verschwenden Sie Ihr Geld. Schlimmer noch, es könnte dich wie ein Versager fühlen lassen. Beide sind nicht gut.
Fitnessstudios können ein großartiges Werkzeug sein, um fit zu werden, aber es gibt wichtige Dinge zu tun, bevor Sie sich einem anschließen, um sicherzustellen, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Ich möchte Ihnen einige Tipps geben, die Sie gesammelt haben, um Menschen über ein Vierteljahrhundert lang durch den Prozess zu führen.
Hier sind 10 Dinge, die Sie tun sollten, bevor Sie sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anmelden:
1. Finde deine Ziele heraus
Klare Ziele zu haben, erhöht nachweislich Ihre Erfolgschancen. Aber nur wenige wissen, es wird Ihnen helfen, herauszufinden, welche Art von Fitness-Studio, wenn überhaupt, wäre am besten für Sie.
Wenn es Ihr Ziel ist, so stark wie möglich zu werden, ist ein Fitnessstudio ohne mehrere Gestelle, Hebebühnen und Regeln gegen das Ablegen von Gewichten kein guter Ort für Sie. Wenn es Ihr Ziel ist, neue Leute kennenzulernen, während Sie aktiv sind und neue Dinge ausprobieren, funktioniert auch ein Fitnessstudio ohne Gruppentraining oder exzellenten Unterricht nicht. Wenn Sie explosive Kraft und Beweglichkeit verbessern möchten, ist ein Fitnessstudio mit Maschinen, die keinen freien Platz haben, ein Problem.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an ein Programm zu halten, nicht wissen, was Sie tun sollen, oder Ihre Ernährung ändern müssen, dann ist die Auswahl eines Fitnessstudios nicht das, worauf Sie sich konzentrieren müssen. Es ist, als würde man wählen, an welche Schule man seine Kinder schicken soll, basierend darauf, wie die Bibliothek aussieht. (Mehr dazu weiter unten).
2. Bestimmen Sie, ob Sie eines benötigen
Unabhängig von Ihren Zielen müssen wir alle trainieren. Aber wir brauchen nicht alle ein Fitnessstudio, um es zu tun.
Die 2 Dinge, die Sie wissen müssen, wenn Sie entscheiden, ob Sie überhaupt eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen, sind:
- Welche Ausrüstung benötige ich?
- Welche Umgebung brauche ich?
Nur wenige wissen, dass ein Fitnessstudio nur ein Ort mit Trainingsgeräten ist. Sie können auch Trainingsgeräte in Ihren Garten oder Keller stellen.
Manche Menschen brauchen überhaupt nicht viel Ausrüstung. Ich habe viele Leute, die umfassende Trainingsprogramme in Hotelzimmern und Schlafzimmern mit wenig bis gar keiner Ausrüstung durchführen.
Sehr fitte Menschen sowie mehr dekonditionierte Menschen kommen mit solchen Heimprogrammen gut zurecht. Starke Leute, die Klimmzüge machen können, klatschende Liegestütze, und Split Squat Jumps können herausfordernde Workouts am Strand oder in ihrem Hinterhof machen, wie ich es oft im Sommer tue, wenn ich Zeit mit meinen Kindern verbringen möchte
Weniger starke Leute können ein tolles Training bekommen, wenn sie ein paar Stuhlkniebeugen, abgewinkelte Liegestütze auf ihrer Theke und einige Bandreihen in der Tür machen.
Natürlich sind Laufen, Paddelsurfen und Skifahren großartige Möglichkeiten, um Ausdauerarbeit zu leisten, ohne in ein Fitnessstudio zu gehen
Die meisten Menschen können ein Fitnessstudio in ihrem Keller einrichten. In weniger als 200 Quadratmetern habe ich ein Squat Rack, Lat Pull Down, Hebebühne, Heimtrainer, Ellipsentrainer, Klimmzugstange und 600 Pfund Gewichte und Bänder. Das alles hat mich weniger als 800 Dollar gekostet. Es ist genug, um mich in Top-Form zu halten. Außerdem kann ich ein Training absolvieren, ohne mich von der Familie zu verabschieden, den Weg zur Arbeit verkürzen und sogar mit den Kindern trainieren, wenn sie Lust haben, sich mir anzuschließen.
Manche Leute wollen sich nicht die Mühe machen, einen Raum zu entwerfen und Ausrüstung für ein Heim-Fitnessstudio zu kaufen. Aber viele reagieren empfindlich auf ihre Umgebung oder lassen sich leicht ablenken. Selbst mit meinem Heim-Fitnessstudio muss ich immer noch von den Ablenkungen wegkommen, die Familie und mein Heimbüro in der Nähe zu haben. Deshalb habe ich sowohl ein Fitnessstudio zu Hause als auch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Wenn Sie leicht abgelenkt sind (dh Hunde / Kinder / Arbeitsunterbrechungen), denken Sie nicht zweimal darüber nach: Holen Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
Außerdem benötigen viele spezielle Geräte, die zu Hause vorhanden sein könnten. Leute, die olympische Aufzüge durchführen möchten, profitieren von hohen Decken, Stoßfängerplatten und industriellen Racks, die die meisten Fitnessstudios haben werden.
Andere, die aufgrund von Verletzungen oder Einschränkungen eine Vielzahl von Geräten benötigen. Wenn Sie beispielsweise eine schwere Unterarm- oder Ellbogenverletzung haben, aber sehr stark sind, kann es schwierig sein, viele Oberkörper- oder Unterkörperübungen durchzuführen, wenn Sie sich nicht festhalten oder greifen können. Aber ein Fitnessstudio mit Hüftstrahlruder, Jochstange und Gürtelhockmaschine ermöglicht es Ihnen, schwere Beintrainings durchzuführen, ohne sich an einer Stange oder einem Gürtel festzuhalten.
Oder überlegen Sie, ob Sie zu schwach sind, um Klimmzüge zu machen, und wenn Pulldowns zu Hause nicht herausfordernd genug sind. Eine Lat-Pull-Down-Maschine oder eine Graviton-Pullup-Maschine sind in den meisten Fitnessstudios großartige Optionen.
Wenn Sie Basketball, Klettern, Schwimmen oder Saunen lieben, haben Sie einen weiteren Grund, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio in Betracht zu ziehen.
Wenn Sie Ihre Umweltpräferenzen und Gerätebedürfnisse kennen, können Sie leicht feststellen, ob ein Fitnessstudio für Sie am besten geeignet ist.
3. Schreiben Sie Ihre Barrieren aus
Dies ist ein entscheidender Schritt, bevor Sie sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio entscheiden.
Schau dir die Ziele an, die du oben aufgeschrieben hast und frage dich: Was wird mir im Weg stehen, diese Ziele zu erreichen?
Die üblichen Verdächtigen sind Zeit, Verletzungen, Motivation und das Wissen, was zu tun ist / wie es zu tun ist.
So wirkt sich dies auf Ihre Entscheidung für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio aus:
Wenn diese Dinge Sie zurückhalten, ist der Kauf einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio ein Fehler. Sie werden mehr Geld für eine Verpflichtung wegwerfen, die Sie nicht erfüllen können.
Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio löst nicht viele der häufigsten Probleme, genauso wenig wie der Kauf von Medikamenten und ein Skalpell einen Tumor beseitigen würde.
Zuerst braucht man Fähigkeiten und Strategien, dann braucht man Werkzeuge. Zu viele Leute machen das rückwärts.
Sobald Sie diese haben, kann ein Fitnessstudio helfen.
Mehr dazu weiter unten
4. Beurteilen Sie, raten Sie nicht
Ihre Bedürfnisse zu beurteilen ist mehr als über Ihre Ziele und Ihre Hindernisse nachzudenken. Es geht darum, dass jemand Ihre Bewegungsfähigkeiten und Risikofaktoren bewertet.
Denken Sie an ein Kind aus einem anderen Land, das in die USA kommt, um mit der Schule zu beginnen. Wir sind uns nicht sicher, was seine Leseverständnisfähigkeiten sind, oder seine mathematischen Kenntnisse. Woher wissen seine Eltern, in welche Schule oder Klassenstufe er gehen soll? Hat er keine besonderen Bedürfnisse, für die einzigartige Dienstleistungen erforderlich wären?
Tests durch qualifizierte Experten würden helfen, dies festzustellen. Außerdem könnten die Eltern versuchen, verschiedene Arbeitsmappen zu kaufen und zu sehen, wie sich ihr Kind verhält.
Wenn es um Ihren Körper geht, wäre es optimal, die Zeit in die Suche nach einem Trainer zu investieren, der in der Lage ist, die Leistungs-, Verletzungs- und Ernährungsbedürfnisse zu beurteilen.
Um dies auf eigene Faust zu tun, sollten Sie einige grundlegende Bewegungen wie Hocken, Ausfallschritte, Treten, Liegestütze, Reihen und Planken ausführen. Irgendwelche Schmerzen, Asymmetrie oder Schwierigkeiten? Bewegen Sie Ihre Arme über den Kopf, zur Seite und greifen Sie hinter Ihren Rücken. Versuchen Sie, das Becken nach vorne und hinten zu kippen. Dann neutral finden. Versuchen Sie nun, Ihre Schulterblätter nach vorne und hinten zu neigen. Irgendwelche Schwierigkeiten damit? Irgendwelche Schmerzen oder Einschränkungen? Stellen Sie sich auf ein Bein und sehen Sie, wie lange Sie balancieren können. Versuchen Sie es erneut mit geschlossenen Augen. Könntest du das mindestens 30 Sekunden machen?
Dies sind nur einige wenige Bewegungen, die helfen können, Ihre Fähigkeiten, Koordination, Kraft und Mobilität zu identifizieren. Sie können einige Einblicke erhalten, auf welche Probleme Sie achten müssen und ob Sie sofort Aufmerksamkeit erhalten sollten. Ein geschultes Auge kann anhand dieser Bewegungen beobachten und Ihnen sagen, wo Sie anfangen sollen. Denken Sie daran, dass die meisten von uns Schwierigkeiten mit diesen Bewegungen haben. Lassen Sie sich davon nicht abschrecken, sondern nutzen Sie es, um Ihr Bewusstsein zu schärfen, damit Sie einen intelligenteren Plan entwerfen können.
Neben der Bewegung sollten Sie auch andere Themen wie Schlafqualität, Ernährung und Körperzusammensetzung bewerten.
Beginnen Sie mit der Aufzeichnung Ihres Essens und Ihres Schlafes. Nach einer Woche sollte es offensichtlich sein, ob Sie einige Änderungen vornehmen sollten und ob es am besten ist, Hilfe zu bekommen. Beachten Sie bei der Körperzusammensetzung, dass die Waage nur das Gewicht misst. Es misst nicht, ob Sie Fettmasse gewinnen oder verlieren. Während alle Maßnahmen Schätzungen sind, sind einige besser als andere. Hauswaagen, die Bioimpedanz verwenden, sind sehr ungenau und unzuverlässig. Umfangsmaße und Hautsättel sind besser, aber am besten, wenn sie von jemand anderem ausgeführt werden.
Die Verwendung dieser Bewertungen hilft Ihnen dabei, Ihren Plan präziser zu gestalten, sich darauf zu konzentrieren, wo Sie Ihre Zeit verbringen sollten, und den Fortschritt Ihrer Investition in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu verfolgen.
5. Holen Sie sich einen Plan
Ein Plan kann so einfach sein wie die erneute Festlegung, an welchen Tagen und wann Sie ins Fitnessstudio gehen.
Dies ist sehr wichtig, da es Ihnen genau sagt, wie Sie Ihre Probemitgliedschaft nutzen werden (siehe unten).
Ihr Plan sollte etwas detaillierter werden und darlegen, was Sie tun werden, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Dies wird die Lähmung durch das Gefühl reduzieren, das Sie trifft, wenn Sie zum ersten Mal in einem neuen Fitnessstudio auftauchen. Nicht zu wissen, wo die Dinge sind, geschweige denn, was Sie tun werden, führt die meisten auf den Weg des geringsten Widerstands. Dies führt dazu, dass die meisten Menschen das Laufband finden und spazieren gehen, während sie fernsehen.
Das ist übrigens in Ordnung. Nur aufzutauchen ist ein Sieg, und eine Bewegung jeglicher Art zu machen, ist für die meisten großartig. Aber wenn Sie das Beste aus Ihrem Fitnessstudio herausholen möchten, vermeiden Sie es am besten, sich überfordert zu fühlen, und gehen Sie mit einem Plan hinein.
Es ist wie an Heiligabend einzukaufen; Wenn Sie nur ohne Ahnung im Einkaufszentrum auftauchen, werden Sie genervt und überwältigt sein und sich damit zufrieden geben, Geld für etwas auszugeben, das Ihnen wahrscheinlich nicht wirklich gefallen hat.
Als nächstes planen Sie, wie viel Sie tun werden. Dies ist aus 2 Gründen sehr wichtig. Erstens hilft es, eine Grenze für das Übertreiben festzulegen. Viele, die ihre neue Mitgliedschaft im Fitnessstudio nutzen möchten, sind dafür bekannt, dass sie ihre Begeisterung übernehmen, was zu unnötigen Schmerzen und sogar Verletzungen führt. Zweitens kann es Ihnen helfen, eine Basis für die Verfolgung des Fortschritts festzulegen.
Ein guter Plan ist sehr wichtig, bevor Sie in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio investieren. Da hilft natürlich ein guter Trainer.
6. Machen Sie einen Backup-Plan
Viele Menschen glauben, dass ihr Fitness-Erfolg davon abhängt, ob Sie im Fitnessstudio erscheinen oder nicht. Das ist völlig falsch.
Selbst die engagiertesten werden Zeiten haben, in denen sie nicht ins Fitnessstudio kommen können. Betrachten Sie dies nicht als Misserfolg. Ich habe viele Wochen, in denen ich es nie in mein Fitnessstudio schaffe. Und ich fühle mich nicht einmal ein bisschen schuldig dafür. Das solltest du auch nicht.
Für mich ist es ein Genuss, ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist Zeit für mich, etwas für mich selbst zu tun. Während mein Zeitplan manchmal bedeutet, dass mein Fitnessstudio in meinem Keller oder in einem Hotelzimmer stattfinden muss, ist es großartig und die Investition wert, einen Ort zu haben, an den ich mit verschiedenen Geräten und einer Umgebung ohne Ablenkung gehen kann.
Sie werden Ihr Fitnessstudio mit weniger Schuldgefühlen mehr genießen, wenn Sie es nicht mit Ihrer einzigen Option verknüpfen, um fit zu sein. Es ist ein Ort, das war’s.
Wenn Sie eine Backup-Option haben, wenn Sie nicht dorthin gelangen können, können Sie bei Ihren Fitnesszielen bleiben. Sie werden mit der Strategie ausgestattet sein, um die unvermeidlichen Störungen zu bewältigen, die Ihrem Fitnessplan im Wege stehen.
Auf diese Weise wird es, wenn Sie ins Fitnessstudio zurückkehren, keine Schamgefühle auslösen, dass Sie so viel verpasst haben. Sie werden nicht zurückkehren, nur um daran erinnert zu werden, wie viel Fortschritt Sie verloren haben, weil Sie einige Workouts übersprungen haben. Vielmehr werden Sie mit positiver Stimmung kommen, wenn Sie wissen, dass Sie, obwohl Sie Ihr Training im Fitnessstudio verpasst haben, immer noch eines zu Hause haben.
Mein bevorzugter Notfallplan für den Fall, dass Sie ein Training im Fitnessstudio verpassen, heißt BTN. Ich habe in der Vergangenheit viel darüber geschrieben. Klicken Sie hier, wo Sie mehr darüber in einem meiner letzten Blogs oder hier für einen meiner neueren Blogs lesen können.
7. Holen Sie sich einen echten Trainer
Die Beweise sind klar. Es ist erwiesen, dass ein Coach Ihren Erfolg erheblich steigert. Ein guter Trainer ist von unschätzbarem Wert, aber die meisten wissen nicht, was ein echter Trainer wirklich ist.
Ein Coach hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele zu klären, Ihr Warum zu bestimmen, Ihre Hindernisse und Fähigkeiten zu bewerten, Lösungen zu planen, zu bestimmen, was zu tun ist, und Ihnen beizubringen, wie es geht, Ihnen Hinweise, Feedback, Einblicke, Unterstützung zu geben, Sie zur Rechenschaft zu ziehen, neu zu bewerten, zu optimieren und zu modifizieren, wenn Sie sich ändern, und Sie mit Fähigkeiten auszustatten, um die Veränderungen aufrechtzuerhalten, die Sie für langfristigen Erfolg benötigen.
Ein großartiger Trainer muss in der Lage sein, die Verhaltens-, Fitness-, Ernährungs- und Verletzungsmanagementseite der Dinge zu unterstützen.
Beschränken Sie Ihre Suche nach einem Trainer nicht nur auf das Fitnessstudio, dem Sie beitreten möchten.
Selten sind die effektivsten Trainer in großen kommerziellen Fitnessstudios. Viele finden sich in Studios, mit Teams, Universitäten, Kliniken oder üben privat.
Es ist sehr üblich, dass meine Coaching-Kunden in anderen Einrichtungen trainieren. Einige trainieren sowohl in meiner Einrichtung als auch in einem kommerziellen Fitnessstudio. Andere sehen mich regelmäßig, dann machen Sie die meisten ihrer Workouts unabhängig in ihrem eigenen Fitnessstudio. Andere haben gelernt, dass sie enorme Ergebnisse erzielen können, indem sie das Fitnessstudio alle zusammen verlassen.
Der entscheidende Punkt ist, dass ein Coach Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio oft wertvoller macht oder Ihnen hilft, alles zusammen zu vermeiden.
8. Holen Sie sich ein Notizbuch
Die am wenigsten ausgelastete Strategie aller Fitnessstudiogänger lautet: Holen Sie sich ein Notizbuch zum Mitnehmen.
Wenn Sie Ihren Plan aufschreiben, wird Ihr Training einfacher, da Sie nur dem folgen, was auf Ihrem Papier steht. Keine Notwendigkeit, die kognitive Belastung durch das Speichern aller Einstellungen, Sätze, Wiederholungen, Gewichte usw. zu erhöhen. Folgen Sie einfach dem Plan und konzentrieren Sie sich auf die Anstrengung. Es hilft auch, Ihre Fortschritte zu verfolgen, was sich als sehr motivierend erwiesen hat, wenn Sie sehen, dass Sie im Laufe der Zeit fitter werden. Manchmal sind Änderungen schwer zu erkennen, es sei denn, Sie haben eine Dokumentation. Außerdem hilft es, Feedback zu geben, um zu bewerten, wann es Zeit ist, eine Änderung vorzunehmen.
Ohne Notizbuch ins Fitnessstudio zu gehen, ist wie ohne Stift zum Unterricht zu gehen oder einen Roadtrip ohne GPS zu machen.
9. Kaufen Sie selbst ein
Wenn Sie ein Fitnessstudio kaufen, bewerten Sie es nicht danach, in welches Fitnessstudio Ihr Freund geht oder wo Ihr Mann trainieren möchte. Während Freunde und Familienpläne nett sind und es hilfreich sein kann, mit einem Kumpel zu gehen, binden Sie Ihren Erfolg nicht an etwas, das zu jemand anderem passt. Stellen Sie sicher, dass das Fitnessstudio das widerspiegelt, was Sie wollen. Sie werden eher gehen, es genießen und bekommen, was Sie brauchen. Und wenn dein Freund oder Ehepartner ausflippt, wirst du nicht mit einer Verpflichtung zu einem Fitnessstudio festsitzen, das nicht zu dir passt.
Fit zu werden bedeutet, etwas für dich zu tun, nicht für jemand anderen. Ihre Fitness-Studio-Auswahl sollte dies widerspiegeln.
10. Holen Sie sich eine 2-wöchige Testversion
Jetzt haben Sie ein Ziel, Hindernisse, einen Plan, eine Bewertung, einen Coach, Ihr Notizbuch und Sie haben festgestellt, dass Sie ein Fitnessstudio benötigen. Der letzte Schritt besteht darin, einen auszuprobieren, bevor Sie sich verpflichten.
Rufen Sie am besten an und vereinbaren Sie einen Termin. Sie möchten nicht warten, weil ein Verkäufer entweder mit jemand anderem beschäftigt ist oder nicht da ist.
Wenn möglich, gehen Sie auch zu den Zeiten dorthin, zu denen Sie das Fitnessstudio nutzen möchten. Die meisten Leute besuchen das Fitnessstudio an einem Samstagnachmittag. Dies ist jedoch kein guter Plan, wenn Sie ihn montags, dienstags und donnerstags nach der Arbeit verwenden möchten. Der Unterschied innerhalb eines Fitnessstudios am Nachmittag eines Wochenendes gegenüber dem Abend an einem Wochentag kann wie Tag und Nacht sein. Sie möchten also Ihr Fitnessstudio während der Zeiten und Tage bewerten, an denen Sie es verwenden werden.
Bestehen Sie als nächstes darauf, mindestens eine 2-wöchige Testversion zu erhalten. Folgen Sie Ihrem Plan und geben Sie dem Fitnessstudio einen Testlauf. Bewerten Sie es basierend darauf, wie gut das Fitnessstudio Ihren Plan unterstützt. Viele Menschen legen negative Gefühle auf das Fitnessstudio, weil sie sich nicht sicher oder klar fühlen, was zu tun ist. Aber das ist ein Problem mit dem Wissen, was zu tun ist und wie es zu tun ist, nicht unbedingt mit dem Fitnessstudio selbst. Wenn Sie also die vorherigen Schritte ausführen, erhalten Sie eine ordnungsgemäße Bewertung des Fitnessstudios.
Schließlich bieten einige Fitnessstudios möglicherweise kostenloses Training an. Basierend auf dem, was ich oben erwähnt habe, denken Sie vielleicht, dass ich Sie davon abhalten würde, einen Trainer im Fitnessstudio zu benutzen. Das ist nicht der Fall, auch wenn Sie vermuten, dass sie nicht über die Fähigkeiten und das Fachwissen verfügen, die Sie benötigen. Viele sind begierig zu helfen, während sie ihre Fähigkeiten verbessern.
Sie können immer noch hilfreich sein. Hier ist, wie. Ich sage oft Kunden von mir, die ins Fitnessstudio gehen, um den Plan zu nehmen, den ich für sie entworfen habe, und geben Sie es dem Trainer im Fitnessstudio mit sehr spezifischen Anweisungen. Stellen Sie ihnen den Plan zur Verfügung und bitten Sie sie während Ihrer kostenlosen Einführungstrainings, die Kabelreihenübung wie vorgeschrieben einzurichten, oder wie Sie die Smith-Maschine für Liegestütze einrichten oder einen geeigneten Ort für Kelchkniebeugen finden. Die meisten Trainer sind kompetent genug, um Ihnen zu zeigen, wo und wie Sie die Tools verwenden. Die meisten werden mehr als glücklich sein, die Anweisungen zu befolgen. Diejenigen, die es nicht sind, gehen weiter und fragen nach jemand anderem. Fast alle Fitnessstudios haben mindestens eine Person, die freundlich und hilfsbereit ist.
Hoffentlich haben Sie jetzt alles, was Sie brauchen, bevor Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erhalten, damit Sie die beste Entscheidung für Sie treffen und die gewünschten Ergebnisse erzielen können.