Von jemandem, der dort war. Oft.
Hier beginnen viele Veränderungen im Leben. Am Tiefpunkt. Meine Großen schon immer.
Rock Bottom ist ein zutiefst persönlicher Ort – keine zwei Rock Bottoms sind gleich. Es ist egal, wie du dorthin gekommen bist, nur dass du es getan hast. Viele von uns ergreifen keine Maßnahmen, bis wir den Tiefpunkt erreicht haben. Wir sind bereit, viel Unbehagen, sogar Schmerzen, in Kauf zu nehmen, anstatt uns dem zu stellen, was direkt vor uns liegt.
Dass etwas mit unserer Lebensweise nicht stimmt.
Und dass wir etwas dagegen tun müssen.
Hier sind 10 Schritte, die Sie unternehmen sollten, wenn Sie wissen, dass Sie den Tiefpunkt erreicht haben.
Danke, dass du es erkannt hast
Veränderung kann nicht passieren, bis du merkst, dass etwas nicht stimmt. Die meisten Menschen sind nicht bereit, sich dem zu stellen, und machen mit gesenktem Kopf so weiter, wie sie es seit Jahren sind. Sie waren mutig genug zu erkennen, dass etwas nicht stimmt. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um sich dafür zu bedanken — es kann viel für Ihr Selbstwertgefühl tun.
Akzeptiere, dass du nicht so weiterleben kannst
Nachdem du dir selbst gedankt hast, dass du bemerkt hast, dass etwas nicht stimmt, musst du einen weiteren mutigen Schritt machen. Sie müssen akzeptieren, dass diese Art zu leben aufhören muss. Es ist eine Sache zu denken, dass etwas aufhören muss; Es ist eine andere, es mit jeder Zelle in Ihrem Körper zu glauben. So sieht Akzeptanz aus.
Finde heraus, wie du an diesen Ort gekommen bist
Bevor du mit Absicht vorankommen kannst, musst du verstehen, wovon du dich entfernst. Es lohnt sich also, Zeit damit zu verbringen, herauszufinden, wie Sie hierher gekommen sind. Wie hast du gelebt? Was waren Ihre Prioritäten? Bist du stolz auf das, worauf du dich konzentriert hast? Sie müssen diese Art von Frage beantworten, damit Sie eine gute Vorstellung davon haben, was hinter dem Leben steckt, das Sie zum Tiefpunkt geführt hat.
Finde heraus, wer du wirklich bist
Als Erwachsene glauben viele von uns zu wissen, wer wir sind. Wir setzen unser Alter mit unserem Wissensstand gleich und erkennen nicht, dass das Unbehagen, das wir für einen Großteil unseres Erwachsenenlebens empfunden haben, durch eine Trennung zwischen dem, was wir zu sein glauben, und dem, was wir wirklich sind, verursacht wird. Um herauszufinden, wer Sie wirklich sind, müssen Sie sich einige Fragen stellen, und einige der Antworten darauf liegen in Ihrer Kindheit. Diese drei Fragen haben vielen Menschen geholfen, herauszufinden, wer sie wirklich sind:
Was ist dir wichtig? Gibt es persönliche Eigenschaften, für die Sie bekannt sein möchten? Was schätzen Sie vor allem? Welche Eigenschaften in anderen bewundern Sie?
Was machst du gerne? Gehen Sie zurück in Ihre Kindheit, von so weit zurück, wie Sie sich erinnern können, bis Sie ungefähr acht Jahre alt waren. Während dieser Zeit warst du wirklich du. Nach diesem Alter wurdest du von der Gesellschaft geformt, um eine bestimmte Person zu sein.
Worin bist du wirklich gut? Die Dinge, die natürlich zu dir kommen, anstatt die Dinge, die du gelernt hast zu meistern.
Listen Sie die Änderungen auf, die Sie vornehmen möchten
Wenn wir ganz unten sitzen, sehen wir möglicherweise viele Dinge, die wir an unserem Leben ändern möchten. Um mehr zu trainieren. Gesündere Lebensmittel zu essen. Um eine Beziehung zu vertiefen. Weniger zu trinken. Um mehr Spaß zu haben. Um eine spirituelle Praxis wie Meditation zu beginnen. Um mehr Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen. Weniger zu arbeiten. Um zu lernen, uns selbst zu lieben. Zu entwirren. Haus zu bewegen. Um den Job zu wechseln. Eine Beziehung zu verlassen. Etc. Was auch immer Ihre Liste ist, stellen Sie sicher, dass Sie sie jetzt dokumentieren, wenn Sie am Tiefpunkt sind, damit Sie nichts Wichtiges vergessen.
Priorisieren Sie Ihre Liste der Änderungen
Um Maßnahmen zu ergreifen und Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, müssen die Änderungen überschaubar sein. Der Versuch, eine Liste von 10 Dingen gleichzeitig zu machen, ist ein Rezept für das Scheitern, also müssen Sie sie priorisieren. Beginnen Sie mit der EINEN Sache, die Sie am meisten ändern möchten. Dann deine fünf wichtigsten Dinge. Dann der Rest. Und mach sie in dieser Reihenfolge, ohne eine neue zu starten, bis es dir gelungen ist, die Änderung darüber vorzunehmen.
Machen Sie einen Aktionsplan
So setzen Sie Ihre Fantasie — ein verändertes Leben — in die Realität um. Die meisten Änderungsabsichten scheitern, weil die Menschen nicht in der Lage sind, Maßnahmen zu ergreifen. Nehmen Sie Ihre Änderung Nummer eins und entscheiden Sie, wie Sie dies erreichen möchten. Welche konkreten Dinge werden Sie tun? Wie oft? Mit welchen Zielen vor Augen? Wenn Ihre wichtigste Änderung beispielsweise darin besteht, mehr zu trainieren, listen Sie die Arten von Übungen auf, die Sie ausführen werden, deren Häufigkeit und wohin Sie am Ende gelangen möchten: Jedes Wochenende 5 km wandern (Ziel: 20 km Wanderungen); jeden Tag 30 Minuten lang kräftig gehen; zweimal pro Woche rudern (Ziel: jedes Wochenende Rennen fahren); usw. Tun Sie dies für jedes Element in Ihrer Änderungsliste, aber nur, wenn es Ihnen gelungen ist, die Änderung darüber vorzunehmen. Achten Sie darauf, Ihre Ziele erreichbar zu halten — Sie möchten nicht, dass sie Sie entmutigen.
Seien Sie verantwortlich
Es gibt nichts Schöneres, als Ihren Fortschritt zu überwachen, um Sie in Bewegung zu halten. Vielleicht möchten Sie jemanden haben, mit dem Sie jede Woche einchecken, um zu besprechen, wie es Ihnen geht — jemanden, der Ihnen liebevoll in den Hintern tritt, wenn Sie es brauchen. Oder vielleicht möchten Sie ein Tool wie ein Änderungsprotokoll, in dem Sie die spezifischen Dinge dokumentieren, die Sie jeden Tag getan haben, um Ihre Änderung vorzunehmen. Oder vielleicht möchten Sie diese beiden kombinieren und Ihrer Person jede Woche Ihr Änderungsprotokoll anzeigen. Es spielt keine Rolle, welches Rechenschaftssystem Sie wählen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie eines haben. Es wird Ihre Erfolgschancen dramatisch erhöhen. (Schauen Sie sich stickK an, das einen Verpflichtungsvertrag mit einem Schiedsrichter oder finanzielle Einsätze verwendet, um den Erfolg zu maximieren.)
Haben Sie ein Unterstützungssystem
Wenn Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, werden Sie Rückschläge haben. Dies ist garantiert (siehe diesen Blogbeitrag für warum ). Sie müssen also wirklich einige Leute haben, die Sie von der Seitenlinie aus anfeuern – Leute, die für Sie da sein werden, egal was passiert. Es ist so leicht, vom Kurs abzukommen, wenn die Dinge nicht gut laufen. Und nach all dem Mut und der Anstrengung, die nötig waren, um an diesen Punkt zu gelangen, ist das Letzte, was Sie wollen, vom Kurs abgekommen zu sein.
Feiern Sie Ihre Erfolge
Jedes Mal, wenn Sie eines Ihrer Ziele erreichen, geben Sie sich einen großen Klaps auf den Rücken! Einer der größten Impulsbooster kommt von der Erkenntnis, wie viel Fortschritt Sie machen, während Sie weitermachen. Feiern Sie, wie Sie wollen – vielleicht möchten Sie jemanden anrufen, der nicht dachte, dass Sie es tun könnten, um ihm / ihr zu sagen, dass Sie es geschafft haben, oder um sich etwas zu gönnen, das Sie lieben, oder um für das Wochenende wegzugehen. Sie rocken diese Änderungen, also bestätigen Sie es!