16 Vitamine, die eine Verschwendung von Geld sind, sagen Experten

Amerikaner geben schätzungsweise 35 Milliarden pro Jahr für diätetische Vitamine aus, aber bieten sie die gesunden Vorteile, die Verbraucher suchen? Das kommt drauf an. Dr. Terrell Smith MD, MPH, Gründungsarzt von Spora Health, einer Telemedizin-Plattform, die Grundversorgung für farbige Menschen anbietet, sagt: „Insgesamt versorgt Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit den meisten Vitaminen, die Ihr Körper benötigt. Vermeiden Sie die Einnahme übermäßiger Vitamine, es sei denn, Sie haben Symptome eines Vitaminmangels und werden von einem Arzt darauf hingewiesen.“ Iss das, nicht das! Health sprach mit Experten, die erklären, welche Vitamine eigentlich Geldverschwendung sind und warum. Lesen Sie unten, um das herauszufinden 16 Vitamine, die Dr.. Smith und Megan Mescher-Cox, DO Diplomate, American Board of Internal Medicine, Lifestyle Medicine und Adipositas Medicine Identity Medical Group / Dignity Health Medical Group empfehlen, im Drogerieregal zu lassen — und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, Verpassen Sie nicht diese sicheren Anzeichen, dass Sie bereits COVID hatten.

Für alle, die das Haarwachstum steigern möchten, ist Biotin nicht die Antwort, sagt Dr. Smith . „Biotin, auch bekannt als Vitamin H oder Vitamin B7, ist ein essentieller Nährstoff mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Brennstoff und der Erhaltung gesunder Haut, Haare und Nägel. Während Biotin oft als der Schlüssel zu üppigen Haaren und starken Nägeln angepriesen wird, hat die Forschung gezeigt, dass dies nur für Menschen mit zugrunde liegenden Gesundheitszuständen gilt. Wenn Sie also gesund sind, hat die Einnahme eines Biotinpräparats keinen Nutzen. Biotinhaltige Haarprodukte sollten keinen Nutzen für Ihre Haargesundheit bieten, daher müssen Sie eine orale Ergänzung hinzufügen, es sei denn, Sie werden von einem Gesundheitsdienstleister beraten.“

Ein weiteres Vitamin, das laut Dr. Smith Geldverschwendung ist, ist Chrom. Dieses Mineral, das als „essentielles Spurenelement“bekannt ist, soll dazu beitragen, den Insulinspiegel stabil zu halten. Allerdings ist es leicht in regelmäßigen Diäten erhalten, so dass es keine Notwendigkeit gibt, aus dem Weg zu gehen, um Chrom-Ergänzungen zu kaufen und zu konsumieren. Manchmal wird es auch online zusammen mit Versprechungen verkauft, dass es bei der Gewichtsabnahme helfen kann, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptungen stützen, also seien Sie auf jeden Fall misstrauisch.“

RELATED: Die # 1 beste Ergänzung für Immunität, sagt Wissenschaft

Eisen ist ein Vitamin, das viele Menschen einnehmen, aber es hat möglicherweise nicht die gesundheitlichen Vorteile, die Sie denken. „Viele Menschen entscheiden sich für Vitaminpräparate und denken: „Mehr ist besser.“ Die Wahrheit ist, dass die Einnahme von Eisenpräparaten ohne einen bestätigten Mangel von Ihrem Arzt gefährlich sein kann. Zu viel Eisen kann zu unregelmäßigen Herzschlägen, übermäßiger Ansammlung in der Leber und in seltenen Fällen zu Krebs führen! Gute Eisenquellen wie Bohnen, dunkle Schokolade, Spinat, Rindfleisch und Hühnchen sind bereits in Ihrer Ernährung enthalten.“

Nehmen Sie nicht zu viel Vitamin A, sagt Dr. Smith. „Vitamin A ist ein Antioxidans und spielt eine wichtige Rolle beim Sehen, aber zu viel Vitamin A kann giftig sein und mehrere schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen. Sie sollten in der Lage sein, das gesamte Vitamin A, das Sie benötigen, aus Ihrer Ernährung zu beziehen (Käse, Eier, Milch, Joghurt usw.). Jedes Vitamin A, das Ihr Körper nicht sofort benötigt, wird für zukünftige Anforderungen gespeichert. Dies bedeutet, dass Sie es nicht jeden Tag brauchen.“

VERWANDT: Was das Rauchen von Marihuana jeden Tag mit Ihrem Körper macht

“ Vitamin B2 ist eines der acht essentiellen B-Vitamine, die Ihr Körper benötigt, um Nahrung (Kohlenhydrate) in Brennstoff (Glukose) umzuwandeln, der zur Energieerzeugung verwendet wird. Es ist häufig in vielen Ihrer Lieblings-Frühstück Lebensmittel, wie Eier, Vollkornbrot, Milch und Joghurt gefunden. Wenn Sie diese also bereits regelmäßig essen, müssen Sie sie oft nicht mit zusätzlichen B2-Vitaminen ergänzen. In der Tat kann Ihr Urin neongelb werden, wenn Sie zu viel Vitamin B2 in Ihrem System haben (es wird ausgeschieden, anstatt absorbiert zu werden, wenn die Spiegel zu hoch sind), so dass Sie auf einfache Weise feststellen können, ob Sie über Bord gegangen sind das Vitamin. Als Randnotiz sind B-Vitamine wasserlöslich, so dass überschüssiges im Urin verarbeitet und ausgesetzt werden kann „, erklärt Dr. Smith.

Dr. Smith sagt: „Ein weiteres B-Komplex–Vitamin, das in vielen Lebensmitteln enthalten ist – Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Geflügel und Fisch -, dass die meisten von uns genug in unserer Ernährung bekommen. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von B6-Präparaten über einen langen Zeitraum tatsächlich ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen kann und dass hohe B6-Spiegel nachweislich abnormale Nervenempfindungen / -veränderungen verursachen.“

RELATED: Todsichere Möglichkeiten, Bauchfett zu schrumpfen

Gehen Sie nach draußen und genießen Sie die frische Luft, anstatt Geld für Vitamin D auszugeben, rät Dr. Smith. „Vitamin D ist essentiell für eine gute Gesundheit. Es hilft dem Körper, das Kalzium aufzunehmen, das er zum Aufbau, zur Erhaltung und zur Reparatur von Knochen benötigt. Es spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Muskelbewegung, dem Nervensystem und dem Immunsystem. Die meisten von uns beziehen ihr Vitamin D aus der Sonne. Vitamin D2 und Vitamin D3 sind die beiden Hauptformen von Vitamin D. Beide spielen die gleiche Rolle im Körper, aber die Vitamine D2 und D3 haben leicht unterschiedliche Molekülstrukturen. Vitamin D2 wird von Pflanzen hergestellt, die Ihr Körper nicht so effizient aufnimmt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin D3, das von Tieren stammt, den Vitamin-D-Spiegel besser zu erhöhen scheint, was ein Vitamin-D2-Präparat fragwürdig nützlich macht.“

Für jeden, der Vitamin E einnehmen möchte, sagt Dr. Smith: „Nicht viele Menschen haben einen Mangel an Vitamin E, einem fettlöslichen Vitamin, das die Zellen vor Schäden schützt und Ihr Immunsystem unterstützt. Vitamin E ist reichlich in Lebensmitteln wie Avocado, Mandeln und Spinat, so dass Ergänzungen für die meisten unnötig. Gesunde Erwachsene benötigen etwa 15 Milligramm des Nährstoffs pro Tag und übertreiben diese Ergänzung könnte andere Probleme verursachen, wie Blutungen.“

VERWANDT: Warnzeichen Sie haben eine „Fettleber“

Für alle, die ihren Cholesterinspiegel senken möchten, sagt Megan Mescher-Cox: „Roter Hefereis kann den Cholesterinspiegel mit seinem Wirkstoff Monacolin K senken. Eine Studie zeigte, dass einige rote Hefe-Reis-Ergänzungen tatsächlich überhaupt keinen Wirkstoff enthielten. Es gab auch Bedenken über eine verunreinigen Citrin, die Leberversagen verursachen kann. Anstatt Geld für rote Hefereisprodukte auszugeben, nehmen erhöhte Cholesterinspiegel erheblich ab, indem sie ballaststoffreiche Lebensmittel in ihrer Ernährung erhöhen und Lebensmittel, die Cholesterin oder gesättigtes Fett enthalten, verringern oder eliminieren, was den zusätzlichen Vorteil hat, dass gleichzeitig Blutdruck und Zuckerspiegel gesenkt werden.“

Warum eine Pille schlucken, wenn Sie stattdessen ein aromatisiertes gummiartiges Vitamin kauen können, aber Cox warnt davor, zweimal darüber nachzudenken. „Wenn wir etwas konsumieren, würde ich empfehlen, einen Blick auf das gesamte Paket zu werfen. Wenn jemand aus medizinischen Gründen ein bestimmtes Vitamin einnimmt, möchten wir sicherstellen, dass es das Vitamin erhält. Manchmal enthalten gummiartige Vitamine inkonsistente Werte. Darüber hinaus werden häufig Zucker, Zuckerersatzstoffe oder künstliche Farb- oder Aromastoffe zugesetzt, von denen bekannt ist, dass sie ungesund sind.“

VERWANDT: Wie man das Demenzrisiko umkehrt, laut Experten

Wer möchte nicht das Jungbrunnen-Wunder in einem Vitamin finden, aber so etwas gibt es nicht. Cox erklärt: „Ich stimme zu, dass DHEA eine Geldverschwendung für die Verbraucher ist und Risiken birgt. Es ist ein Vorläufer von Östrogen und Testosteron. Das Nebenwirkungsprofil ist schlecht und umfasst Wachstumsstörungen, Blutdruckanstieg oder Cholesterin oder Stimmungsschwankungen. Zusätzlich kann es Anzeichen oder Symptome von erhöhtem Testosteron bei Frauen wie Haarausfall, Stimmveränderungen oder Wachstum von Gesichtsbehaarung oder erhöhtem Östrogen bei Männern geben: Vergrößerung der Brüste, Schrumpfen der Hoden oder niedrigere Spermienzahl. Es kann sich auch negativ auf hormonreaktive Krebsarten wie Brust-, Eierstock- oder Prostatakrebs auswirken. Die langfristige Sicherheit der Ergänzungen ist ohne zukünftige Studien nicht bekannt. Es sollte auch beachtet werden, dass es in vielen Sportorganisationen und sogar in Ländern als anaboles Steroidderivat verboten ist. Für ein Ziel der Jugendlichkeit ist das absolut Beste, was wir tun können, erholsamen Schlaf zu bekommen, idealerweise 7-9 Stunden pro Nacht, Stress zu minimieren und Möglichkeiten zu haben, Stress abzubauen und eine überwiegend pflanzliche Vollwertkost zu sich zu nehmen Antioxidantien bei gleichzeitiger Minimierung von Toxinen wie Tabak, Alkohol und verarbeiteten Lebensmitteln.“

Wie oft sollten Sie Vitamin C einnehmen, wenn Sie erkältet sind? Aber das ist eigentlich kein guter Rat. Cox sagt: „Sparen Sie Ihr Geld auf Vitamin C für die Erkältung. Es gibt keine Hinweise darauf, dass eine Vitamin-C-Supplementierung das Risiko oder die Inzidenz einer Erkältung bei einer durchschnittlichen Person verringert. Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln erhält eine gesunde Ernährung ein ausreichendes Maß an Vitamin C. Tatsächlich erreicht eine mittlere Orange täglich die empfohlene Tagesdosis (RDA) und bietet Ihrer Gesundheit mehrere zusätzliche Vorteile. Sehr hohe Dosen von Vitamin C können zu Nierensteinen, Übelkeit und Erbrechen führen.“

VERWANDT: Hier wird COVID enden, Experten vorhersagen

“ MCT-Öl ist mit der Popularität der ketogenen Diät populär geworden „, erklärt Cox. „Es wird angepriesen, um die Ketone zu erhöhen und den Menschen zu erlauben, mehr Gemüse und Obst zu essen, während sie auf der Keto-Diät sind. Das Hauptrisiko von MCT-Öl besteht darin, dass es sich um fast reines gesättigtes Fett handelt. Die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren erhöht den Cholesterinspiegel und kann zu Fettlebererkrankungen und Erkrankungen der Herzkranzgefäße führen. Es ist keine gesunde Ergänzung zur Ernährung.“

VERWANDT: Über 60? Diese Gewohnheit könnte tödlich sein, warnt Studie

“ HMB ist ein Metabolit der Aminosäure Leucin und kommt natürlicherweise im Körper vor „, sagt Cox. Aber: „Es wurde nicht nachgewiesen, dass es die sportliche Leistung verbessert oder Muskelkater während des Trainings verringert. Obwohl durch die Einnahme von HMB keine Nebenwirkungen festgestellt wurden, gibt es auch keine Vorteile.“

VERWANDT: Die meisten Menschen fangen COVID auf diese Weise, sagt die Wissenschaft

Für Männer, die eine bessere Erektion wollen, sagt Cox, dass L-Arginin nicht das Vitamin ist, an das man sich wenden kann. Sie sagt: „Es ist wahr, dass es eine gewisse Verwendung für Männer gibt, die einen niedrigen Stickoxidspiegel in ihrem System haben, aber für die überwiegende Mehrheit der Amerikaner wird L-Arginin keine Wirkung haben. Das nützliche Stickoxid kommt tatsächlich aus der sehr dünnen Auskleidung der Arterien, dem Endothel. Diese Endothelzellen sezernieren Stickoxid, das auf das nahe gelegene Gewebe einwirkt und eine sehr kurze Zeit anhält, was zu einer Vergrößerung der Blutgefäße und damit zu einer Erhöhung des Blutflusses führt. Der Körper ist gut gestaltet und angepasst, um den Blutfluss bei Bedarf zu erhöhen, aber das Endothel kann durch hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutdruck, hohen Zucker (Diabetes), hohes Gewicht (Fettleibigkeit) und / oder hohen Stress geschädigt werden. Die Einnahme von L-Arginin erhöht das Stickoxid bei der durchschnittlichen Person nicht, aber die Senkung der chronischen Entzündung und Schädigung des Endothels kann helfen. Dies kann mit einer gesunden Ernährung, ausreichender Ruhe und Minimierung von emotionalem Stress geschehen.“

Laut Cox sollte jeder, der raucht, zweimal über die Einnahme von Beta-Carotin nachdenken. „Beta-Carotin ist ein Carotinoid und ein Vorläufer von Vitamin A. In seiner natürlichen Nahrungsform ist es unglaublich gesund, aber in der Ergänzungsform gab es Studien, die die Aufnahme von Beta-Carotin mit einer erhöhten Inzidenz von Lungenkrebs bei Menschen in Verbindung gebracht haben, die rauchen oder Asbestexposition hatten.“ Kaufen Sie Ihre Vitamine also sorgfältig und besuchen Sie keinen dieser 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten COVID bekommen, um Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen.