Viele Arbeitsplatz Wellness-Tipps konzentrieren sich auf die Bedeutung der körperlichen Gesundheit, und während das unbestreitbar entscheidend ist, ist die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit genauso wichtig. Es gibt viele arbeitsbezogene Faktoren, die zu psychischen Problemen bei Mitarbeitern beitragen können. Diese können umfassen:
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Eine hohe Arbeitsbelastung
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Schlechte Unterstützung durch Management und Kollegen
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Lange Stunden mit unzureichenden Pausen
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Arbeitsplatzunsicherheit
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Diskriminierung oder Mobbing am Arbeitsplatz
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Unrealistische Ziele oder Fristen
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Probleme mit Kollegen
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Unbefriedigende oder banale Aufgaben
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Pendeln
Mit all diesen potenziellen Faktoren in der Mischung ist es nicht schwer zu verstehen, warum Arbeit eine Quelle von Stress für viele Menschen. Tatsächlich gibt jeder vierte Amerikaner an, dass Arbeit eine Hauptquelle für Angstzustände ist. Was können Sie also tun, um die Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren? Hier sind fünf Tipps, um bei der Arbeit geistig gesund zu bleiben.
1. Machen Sie regelmäßig Pausen für frische Luft und Bewegung
Für viele Menschen gehört es zum Job, stundenlang am Schreibtisch vor dem Computer zu sitzen. Studien zeigen, dass längeres Sitzen als sechs Stunden am Tag bei der Arbeit nicht nur einen körperlichen Tribut fordert, sondern auch das Risiko für psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen erhöhen kann.
Um diesen Effekten entgegenzuwirken, machen Sie regelmäßig Pausen, um aufzustehen, nach draußen zu gehen und eine Runde um das Gebäude zu drehen oder ein paar Strecken zu machen. Nutzen Sie einen Teil Ihrer Mittagspause, um spazieren zu gehen oder sich körperlich zu bewegen, vorzugsweise im Freien. Wenn Sie sich körperlich von Ihrem Arbeitsplatz entfernen und die frische Luft einatmen, auch wenn es nur zehn Minuten dauert, können Sie eine mentale Pause einlegen, Ihre Nerven beruhigen und Körper und Geist erfrischen.
2. Nehmen Sie sich Zeit, um zu planen und zu organisieren
Ist Ihr Schreibtisch mit Post-It-Notizen, Aufgaben, tagelangen Wrappern oder Papieren bedeckt, die Sie ablegen müssen? Unorganisiert zu sein, kann zu Stress führen, was Ihre Arbeitsbelastung noch überwältigender erscheinen lässt. Studien zeigen, dass je mehr Unordnung Sie sehen können, desto leichter werden Sie abgelenkt und überwältigt. Deshalb ist es wichtig, sich jeden Morgen ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Ihren Arbeitsbereich zu organisieren und Ihre Arbeit für den Tag zu planen. Nutzen Sie diese Zeit, um Papiere einzureichen, Notizen und andere Dinge, die Sie nicht mehr benötigen, zu entsorgen, Ihren Arbeitsbereich zu entrümpeln und eine priorisierte To-Do-Liste für den Tag zu erstellen.
3. Essen Sie gesund und bleiben Sie hydratisiert
Während es verlockend sein kann, schnelle, ungesunde Snacks und Fastfood zu sich zu nehmen, wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind, ist dies nicht vorteilhaft für Ihre körperliche oder geistige Gesundheit. Koffein, Zucker und Junky Foods können einen vorübergehenden Energieschub liefern, aber dies lässt schnell nach und führt zu einem „Crash“, der dazu führen kann, dass Sie sich müde und nervös fühlen. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten, indem Sie Kohlenhydrate mit langsamer Freisetzung wie braunen Reis, Vollkornbrot sowie frisches Obst und Gemüse zu sich nehmen.
Oh, und Wasser nicht vergessen! Es gibt Hinweise darauf, dass Dehydration Angst und Stress erhöhen kann. Ein kurzer Ausflug in die Küche für einen gesunden Snack oder ein Glas Wasser ist eine gute Ausrede, um die Beine zu strecken und für ein paar Minuten von Ihrem Schreibtisch wegzukommen.
4. Übe Meditation
Wenn du denkst, Meditation ist New-Age-Unsinn, denk noch einmal nach. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Meditation Stress abbaut und Gedächtnis, Fokus und Entscheidungsfähigkeit verbessert. Sie müssen auch nicht stundenlang meditieren, um davon zu profitieren. Nur ein paar Minuten am Tag zu Hause, am Schreibtisch oder in einer Pause zu üben, kann einen großen Unterschied machen. Apps wie Calm und Headspace können Ihnen den Einstieg erleichtern.
5. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, ist es keine Schande, um Hilfe zu bitten. Sprechen Sie mit Ihrem Manager und lassen Sie ihn wissen, dass Ihre Arbeitsbelastung unüberschaubar wird. Hoffentlich können Sie gemeinsam eine Strategie entwickeln, um Ihre Arbeitsbelastung auf ein überschaubareres Niveau zu reduzieren.
Wenn Sie Hilfe bei der effektiveren Bewältigung von Arbeitsstress benötigen, zögern Sie nicht, sich an das SoundMind Wellness-Team zu wenden, um Rat und Unterstützung zu erhalten. Wir sind für Sie da und helfen Ihnen gerne weiter.
Die Informationen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf, Text, Grafiken, Bilder und anderes Material auf dieser Seite dienen nur zu Informationszwecken. Der Zweck dieses Beitrags ist es, ein breites Verständnis und Wissen der Verbraucher über verschiedene Gesundheitsthemen zu fördern, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die Vorteile der psychischen Gesundheitsversorgung, Wellness und Ernährung. Es ist nicht beabsichtigt, professionelle Beratung, Diagnose oder Behandlung im Bereich der psychischen Gesundheit bereitzustellen oder zu ersetzen. Es ist kein Ersatz für eine Beziehung zu einem lizenzierten Psychiater. Suchen Sie immer den Rat Ihres Therapeuten, Arztes oder eines anderen lizenzierten Psychiaters ein, wenn Sie Fragen zu einem psychischen Gesundheitszustand oder einer Behandlung haben, und bevor Sie ein neues Gesundheitsprogramm durchführen, und ignorieren Sie niemals professionelle Ratschläge zur psychischen Gesundheit oder verzögern Sie die Suche nach etwas, das Sie auf dieser Seite gelesen haben.
https://www.bustle.com/p/9-workplace-mental-health-statistics-that-show-why-this-years-world-mental-health-day-theme-is-so-important-2840292
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296613000252?via%3Dihub
https://www.jneurosci.org/content/31/2/587
https://www.healthline.com/health/anxiety/dehydration-and-anxiety
https://www.smh.com.au/lifestyle/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-heres-how-it-changes-your-brain-20150611-ghljxl.html