Wissen Sie, wie Sie Ihre Tage strukturieren können, wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben? Das Erstellen einer einfachen Struktur für Ihren Tag kann überraschende Auswirkungen auf Ihre Angstzustände und Depressionen haben.
Es ermöglicht Ihnen, die Kontrolle über Ihre Tage zurückzugewinnen und sie mit Dingen zu füllen, die Sie wirklich gerne tun.
Eine gewisse Struktur hilft dir auch, dich gegen Angst zu wehren, weil du anfängst, dich mehr auf die Verbesserung deines Lebens und weniger auf die lähmenden Gefühle der Angst zu konzentrieren.
Hier sind einige Tipps, um als Angstpatient eine tägliche Routine zu schaffen.
So strukturieren Sie Ihre Tage, wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben
Die Idee, aus den Gewohnheiten auszubrechen, in denen Sie so lange stecken geblieben sind, könnte sich ein wenig überwältigend anfühlen.
Du lebst schon lange im Überlebensmodus. Was bedeutet, dass ein erfolgreicher Tag für Sie gerade durch den Tag kam, ohne eine Panikattacke zu haben. Du hast getan, was du tun musstest, um durchzukommen.
Aber jetzt, da Sie bereit sind, Ihrem Leben Struktur zu verleihen, ist es an der Zeit, sich auf das zu konzentrieren, was für Sie am wichtigsten ist.
So strukturieren Sie Ihre Tage, wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben
Da Sie mit Angst zu kämpfen haben, wird es nicht so einfach sein, nur Ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern. Wenn Sie versuchen, sich zu schnell zu bewegen, wird Ihre Angst Sie einholen.
Stattdessen musst du auf deinen Körper hören und darauf, wie angenehm es dir ist, neue Dinge auszuprobieren. Sie müssen daran arbeiten, wieder motiviert zu werden, um Sie in eine Routine zu bringen.
Beginnen Sie Ihren Tag stark
Früher hatte ich mit morgendlichen Depressionen zu kämpfen. Ich habe immer noch Tage, an denen ich aufwache und mich nicht mehr so gut fühle, aber es ist nicht mehr so schlimm wie früher.
Ich habe es geändert, indem ich täglich zur gleichen Zeit aufgewacht bin und über 3 Dinge nachgedacht habe, für die ich dankbar bin, bevor ich aus dem Bett gestiegen bin. Wenn Sie aufwachen und den Tag fürchten, versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und eine einfache Morgenroutine zu planen.
Es ist schwer, wenn Sie schnell aufstehen und sich auf die Arbeit vorbereiten müssen, also versuchen Sie, sich 5 Minuten Zeit zu nehmen und über alles nachzudenken, wofür Sie super dankbar sind. Welche Dinge füllen dein Herz?
Denken Sie an die einfachen Dinge, die Sie wirklich glücklich machen. Für mich sind das meine Hunde, mein Zuhause und mein Freund. Ich freue mich auf jeden Abend, an dem ich meine Zeit auf unserem Sofa verbringen kann, um mit unseren Haustieren abzuhängen.
Es ist der erfüllendste Teil meines Tages, also erinnere ich mich morgens daran, was mein Lieblingsteil in meinem Leben ist.
- Auch ein großes Glas Wasser zu trinken und ein gesundes Frühstück zu essen, ist eine gute Möglichkeit, den Tag stark zu beginnen.
Nimm es langsam und beginne mit einer Sache am Morgen, um dich zu motivieren.
2. Wählen Sie 3 Dinge aus Ihrer To-Do-Liste
Wenn Sie mit Angstzuständen und Depressionen zu tun haben, ist es wichtig, klein anzufangen. Nichts macht Ihre Angst schlimmer als eine überwältigend lange Liste von Dingen, die Sie erledigen müssen.
Wählen Sie stattdessen nur 3 Dinge aus dieser Liste aus, die Sie am Tag erledigen können. Dies hilft Ihnen, mit den Dingen Schritt zu halten, überwältigt Sie aber nicht.
Wenn Sie jemand sind, der gerne für die Woche plant, können Sie herausfinden, auf welche 3 Dinge Sie sich täglich konzentrieren müssen. Dies kann dazu beitragen, die Struktur des Tages zu erhalten, und gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich konzentrieren können, während Sie sich produktiv fühlen.
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Legen Sie einen strengen Schlafplan fest
Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Zu viel oder zu wenig kann negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben.
Ich bin definitiv schuldig, mich nicht immer an meinen Schlafplan zu halten, aber als ich anfange, meine geistige Gesundheit zu einer Priorität zu machen, nehme ich den Schlaf viel ernster.
Versuche jede Nacht eine Zeit einzustellen, von der du weißt, dass du im Bett sein kannst. Ich persönlich habe eine Schlafenszeit von 11:00pm festgelegt und bin um 10 im Bett:30, auf diese Weise kann ich mich entspannen und beruhigen, bevor es Zeit zum Schlafen ist.
- Versuchen Sie, die richtige Zeit für Sie einzustellen, und arbeiten Sie daran, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf zu bekommen.
Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen ist genauso wichtig, auch an den Wochenenden. (Was ich weiß, ist nicht immer möglich, versuchen Sie einfach, die meiste Zeit zu zielen).
Die richtige Menge an Schlaf hilft dabei, Ihre Hormone auszugleichen und Ihre Stimmung den ganzen Tag über zu verbessern. Dies wird dazu beitragen, Ihre Angst niedrig zu halten, und Ihre Energie wird aufbleiben.
Fügen Sie langsam neue Dinge in Ihre Routine ein
Es gibt viele Dinge, die Sie täglich tun können, um bei Angstzuständen und Depressionen zu helfen.
Dinge wie:
- Ausarbeiten
- Angst reduzierende Lebensmittel essen
- Achtsamkeit üben
- Ein gutes Buch lesen
- In ein Tagebuch schreiben
- Spazieren gehen
- Lerne eine neue Fähigkeit, mit der du Geld verdienen kannst
Aber versuchen, ein paar Dinge zu dinge auf einmal sind nicht nachhaltig. Vor allem, wenn Sie mit Angstzuständen und Depressionen zu tun haben.
Jeder, der versucht, seinen gesamten Lebensstil an einem Tag komplett zu ändern, steht vor einem großen Kampf.
Es braucht Zeit, Engagement und konsequentes Handeln für Ihre Ziele. Auch wenn Sie zu 100% keine Lust haben, es zu tun. Wenn Sie diese Stimme in Ihrem Kopf hören, um eine Stunde länger zu schlafen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, wird dies letztendlich stärker als Ihre Willenskraft.
Deshalb sind kleine Schritte eine großartige Möglichkeit, neue Dinge in Ihre Routine aufzunehmen. Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie irgendwann anfangen möchten, und wählen Sie dann eine Sache aus dieser Liste aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten.
- Beginnen Sie damit, es für 5 Minuten pro Tag zu tun, und nach ein paar Wochen erhöhen Sie es auf zehn Minuten.
Es ist erreichbar und einfach, neue Änderungen zu implementieren, wenn sie klein sind. Sie arbeiten an einer Änderung des Lebensstils, was bedeutet, dass Sie Ihr Leben nicht an einem Tag komplett ändern müssen.
Nehmen Sie diesen Druck ab und versuchen Sie, den Prozess des langsamen Hinzufügens neuer Dinge, die Sie genießen, in Ihren Alltag zu genießen.
Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen
Wie Sie versuchen, Ihre Tage zu strukturieren, wenn Sie mit Angst kämpfen, ist es wichtig, Ihre Ziele in kleinen Bissen zu nehmen. Ich habe festgestellt, dass ich, wenn ich zu weit in die Zukunft schaue, enttäuscht bin, wenn ich sehe, wie viel weiter ich gehen muss.
Wenn du am Fuße des Berges bist und nach oben schaust, kann es sehr entmutigend erscheinen zu sehen, wie weit du klettern musst. Und wenn Sie in der Zukunft zu sehr gefangen sind, ist es wirklich schwer zu sehen, was direkt vor Ihnen liegt.
Wenn Sie lernen, die Dinge einen Tag nach dem anderen zu nehmen, bleiben Sie mehr im Moment. Es nimmt auch den dringend benötigten Druck ab. Versuchen Sie, den Prozess zu genießen, während Sie eine neue Struktur für Ihr Leben aufbauen, und konzentrieren Sie sich auf heute. Denken Sie nicht an morgen oder Ihre To-Do-Liste.
- Denken Sie daran, wofür Sie dankbar sind, und konzentrieren Sie sich darauf, es heute zu schaffen.
Dies hilft auch an Tagen, an denen Sie sich ängstlicher als gewöhnlich fühlen. Es geht nur darum, dass du es durch den Tag schaffst. Auf diese Weise können Sie Ihre Woche und Ziele in mundgerechte Stücke aufteilen, die leicht zu konsumieren sind.
Pushen Sie sich, aber übertreiben Sie es nicht
Es gibt eine gute Balance, wenn es um Ihre geistige Gesundheit geht. Sie wollen sich selbst pushen, um weiter in die richtige Richtung zu gehen. Aber du willst es nicht so übertreiben, dass du es nie wieder versuchen willst.
Es ist eine Sache, wenn Sie etwas Neues ausprobieren und auf Ihr Gesicht fallen. Es ist eine andere Sache, wenn Sie unter extremer Angst leiden und einfache Aufgaben einfach zu viel erscheinen.
Denken Sie darüber nach, was Sie gerne tun, und versuchen Sie dann, sich ein wenig aus dieser Komfortzone herauszudrücken. Wenn Sie versuchen möchten, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie es nur 15 Minuten lang. Oder wenn Sie anfangen möchten Dating nochmal, Wählen Sie die Art des Datums, das Sie tatsächlich genießen würden.
- Arbeite daran, dich da draußen hinzustellen, ziehe dich einfach zurück, bevor du den Punkt erreichst: „Ich hasse das so sehr, ich möchte das nie wieder tun.“
- Und wenn Sie an einer Stelle landen, die für Sie zu unangenehm ist, üben Sie, auf die Situation zu achten.
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So strukturieren Sie Ihre Tage, wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben – Fazit
Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Tage zu strukturieren, wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben, wird alles einfacher. Ihre Angst muss Ihr Leben nicht vollständig kontrollieren.
Wenn du anfängst, eine neue Struktur in deinem Leben aufzubauen, wirst du Momente haben, in denen du dich wegen all der Veränderungen einfach nicht gut fühlst.
Das bedeutet nur, dass du wächst und dich aus dem dunklen Loch drängst, in dem du so lange warst. Wenn Sie Ihren Tagen Struktur hinzufügen, können Sie alle Ziele, die Sie für Ihre Zukunft haben, im Auge behalten.
Du kannst endlich anfangen, die Dinge zu tun, die dir Spaß machen, ohne dass die starke Last der Angst dich zurückhält. Dies ist Ihre Zeit zu glänzen und Sie verdienen es, ein Leben zu schaffen, das genau das ist, wovon Sie träumen!