Wie schwer fällt es Ihnen, von der Arbeit abzuschalten? Wir alle brauchen eine gute Work-Life-Balance, aber stehen Sie sich selbst im Weg?
Wenn wir Glück haben, arbeiten wir ein Drittel unseres Lebens. Viele Menschen werden zwischen Überstunden, übersprungenen Mittagessen und der Beantwortung von E-Mails nach Feierabend noch mehr Arbeitszeit einplanen.
Viele Mitarbeiter fühlen sich möglicherweise gezwungen, 110pc einzusetzen, um ihre Arbeitgeber zu beeindrucken, während andere das Gefühl haben, dass ihre Unternehmenskultur das Arbeiten außerhalb der Bürozeiten fördert.
Es ist wahr, dass eine echte Unternehmenskultur von oben nach unten vermittelt wird, und Arbeitgeber sollten sich dessen bewusst sein, wenn sie E-Mails oder Nachrichten außerhalb der Arbeitszeit senden.
Bringen Sie jedoch einen Teil der Überstunden auf sich und werfen Ihre Work-Life-Balance ab?
Wenn Sie das Gefühl haben, an den meisten Tagen außerhalb der Bürozeiten zu arbeiten, am Wochenende an die Arbeit zu denken und nachts davon zu träumen, ist es möglicherweise an der Zeit, etwas von der Energie zurückzugewinnen.
Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Menge an Arbeit zu reduzieren, die Sie versehentlich nach Hause bringen.
Fügen Sie Ihrem Telefon keine Arbeit hinzu
Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, dass dies möglich ist, aber Sie haben sicher genug Kontaktformen mit Ihren Kollegen, dass Sie nicht alles auf Ihrem Telefon benötigen.
Lassen Sie geschäftliche E-Mails von Ihrem Telefon fern. Wie oft erhalten Sie zu Recht E-Mails außerhalb der Bürozeiten, die dringend bearbeitet werden müssen? Wenn Sie auf eine E-Mail warten, können Sie sich jederzeit anmelden, aber Sie müssen keine ständigen Arbeits-E-Mails erhalten, die bis morgen warten können.
Deaktivieren Sie Push-Benachrichtigungen
Wenn Sie sich absolut nicht von Ihrer Slack-App oder Ihren E-Mails verabschieden können, können Sie Push-Benachrichtigungen für Ihre Arbeits-Apps deaktivieren.
Auf diese Weise können Sie sie zu Ihren eigenen Zeiten überprüfen, um sich davon abzuhalten, dies zu oft zu tun. Wenn Sie es jedoch häufiger überprüfen, als wenn Sie Benachrichtigungen hätten, benötigen Sie möglicherweise eine andere Strategie.
Aktivieren Sie ‚Nicht stören‘
Ähnlich wie bei Ihren Push-Benachrichtigungen gilt dies für alle Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon, was besonders hilfreich ist, wenn Sie ein exklusives Arbeitstelefon haben.
Sie können entscheiden, was in Ihr ‚Nicht stören‘ einbricht, damit Sie keine wichtigen Anrufe verpassen, aber es kann Benachrichtigungen für Texte, Apps und E-Mails blockieren.
Anrufe außerhalb der Bürozeiten ignorieren
Egal, ob Sie außerhalb der Bürozeiten noch an Ihrem Schreibtisch sitzen oder Ihr Arbeitstelefon nach 6pm klingelt, wenn Sie nicht außerhalb Ihrer Bürozeiten arbeiten sollen, fühlen Sie sich nicht verpflichtet, das Telefon abzuholen.
Nur weil Sie früh am Schreibtisch sitzen oder spät arbeiten, müssen Sie nicht zum Telefon greifen. Offiziell ist dein Arbeitstag zu Ende. Die anrufende Person kann eine Nachricht hinterlassen oder Sie können den Anruf am Morgen zurückgeben.
Minimieren Sie den Arbeits-Chat zu Hause
Neben der Reduzierung Ihrer Arbeitsbenachrichtigungen, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen, gibt es andere Dinge, die Sie tun können, um abzuschalten und zu Hause präsenter zu werden.
Es kann hilfreich sein, ein wenig zu entlüften, wenn Sie nach Hause kommen, und es ist natürlich, darüber zu sprechen, wie Ihr Tag beim Abendessen war, aber überprüfen Sie, wie viel harte Arbeit Sie nach unten bringt oder Sie sich gestresst fühlen lässt.
Wenn Sie einen sehr stressigen Tag hatten, möchten Sie das nicht unbedingt noch einmal erleben und die negative Energie nach Hause bringen. Begrenzen Sie den Arbeits-Chat zu Hause, um ihn getrennt zu halten und abzuschalten.
Achtsamkeit üben
Achtsamkeit ist eine mächtige Sache und kann Ihnen helfen, Stress mitten in der Arbeit abzubauen und nach der Arbeit abzuschalten.
Bei Achtsamkeit geht es darum, präsent zu sein. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, einige Minuten still zu sitzen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und sich der Geräusche und Gefühle um Sie herum bewusst zu sein.
Das Üben von Achtsamkeit kann besonders auf dem Heimweg hilfreich sein, um den Arbeitsmodus auszuschalten.
Entwickeln Sie ein Abendritual
Wenn Achtsamkeit nicht ausreicht, um nach der Arbeit abzuschalten, nehmen Sie sich Zeit für etwas anderes, sei es eine neue Klasse oder ein neues Hobby, ein Abendlauf oder nur ein neues Ritual zu Hause.
Jeder hat das Gefühl, dass er unmöglich mehr in seinen Tag passen könnte, aber die Wahrheit ist, wenn du wirklich willst, wirst du die Zeit finden.
Wenn Sie sich abends ein relativ strenges Ritual gönnen oder ein neues Hobby aufnehmen, werden Sie dazu verleitet, das Büro öfter pünktlich zu verlassen, während das Hobby selbst Ihr Gehirn aus dem Arbeitsmodus bringt.