Es ist nicht so einfach, auf Geschäftsreisen gesund zu bleiben. Schon eine einzige Reise kann für Körper und Geist anstrengend und herausfordernd sein. Je mehr wir geschäftlich unterwegs sind, desto größer sind natürlich die Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Ob Sie jedoch nur ein paar Mal im Jahr reisen oder Vielflieger sind, die Pflege Ihrer Gesundheit während der Reise ist wichtig für Ihren kurz- und langfristigen Erfolg und Ihre Vitalität. Hier sind einige Tipps für Vielflieger, um während Ihrer Geschäftsreise gesund zu bleiben.
7 Tipps, um auf Geschäftsreisen gesund zu bleiben
Waschen Sie Ihre Hände
Wenn wir auf Geschäftsreise gehen, ist Hygiene von größter Bedeutung. Flughäfen, Bahnhöfe, Taxis und U-Bahnen sind wahrscheinlich die geschäftigsten und damit schmutzigsten Orte der Welt. Da dies eine perfekte Umgebung für das Wachstum und die Ausbreitung aller Arten von Viren und Keimen ist, sollten Sie besonders vorsichtig sein, um Infektionen zu vermeiden. Um während einer Geschäftsreise nicht krank zu werden, waschen Sie Ihre Hände gründlich, wann immer Sie können, insbesondere vor dem Essen. Sie sollten auch ein Händedesinfektionsmittel in Ihrem Handgepäck mitnehmen und etwas Vitamin C einnehmen, um Ihr Immunsystem vor dem Start zu stärken.
Packen Sie Ihr eigenes Essen ein
Bereiten Sie Snacks im Voraus zu, damit Sie nicht gezwungen werden müssen, ungesundes Essen zu sich zu nehmen.
Essen gibt uns die Energie, die wir brauchen, um uns gut zu fühlen und produktiv zu bleiben. Auf Reisen können wir leicht in die Falle tappen, zu ungeraden Zeiten ungesundes und überteuertes Essen zu sich zu nehmen, aber das zappt unsere Energie und macht uns anfällig für Krankheiten. Um diese Situationen zu vermeiden, ist es eine kluge Idee, gesunde Snacks für Ihre Geschäftsreise zuzubereiten. Packen Sie sich ein Sandwich oder einen Salat ein, bevor Sie losfahren, und lassen Sie das Flugzeugessen aus. Gemischte Nüsse und Früchte sind auch leichte und gesunde Snacks, um Ihren Appetit zwischen den Mahlzeiten zu stillen. Weitere Tipps zu gesundem Essen auf Reisen finden Sie in unserem „Business Traveler’s Guide to Eating Well“.
Bleiben Sie hydratisiert
Flüge können aufgrund der niedrigen Luftfeuchtigkeit an Bord, die bei 10-20% liegt, sehr trocken sein, ein starker Kontrast zu den 30-60% Luftfeuchtigkeit, bei der sich die meisten Menschen wohl fühlen. Diese unnatürlich trockene Umgebung verursacht nicht nur trockene Haut, Augen, Hals und Nase, sondern führt auch dazu, dass wir viel Wasser verlieren. Dehydration sollte ernst genommen werden, da sie unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigt: Kognition, Aufmerksamkeit, Gedächtnis, kritisches Denken, Müdigkeit, Müdigkeit und Reizbarkeit fordern ihren Tribut und wir werden anfälliger für Bakterien und Viren.
Um auf Geschäftsreisen gesund zu bleiben, sollten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr aufstocken. Die Aerospace Medical Association empfiehlt, für jede Stunde im Flugzeug etwa 0,25 Liter Wasser zu trinken. Dies kann oft schwer zu erreichen sein, wenn wir unterwegs sind, aber zum Glück gibt es ein paar Tricks. Nehmen Sie immer eine leere Wasserflasche mit, damit Sie sie nach Passieren der Sicherheitskontrolle (ja, es ist erlaubt) problemlos an einem der Wasserfontänen nachfüllen und an Bord nehmen können. Andernfalls beißen Sie in die Kugel und kaufen Sie diese lächerlich teure Wasserflasche vor dem Einsteigen am Kiosk. Es ist immer noch eine geringe Investition für Ihre Gesundheit und es schlägt, auf den Flugbegleiter warten zu müssen, um Ihnen eine kleine Tasse Wasser zu bringen. Fragen Sie außerdem immer nach einem zusätzlichen Wasser, wenn der Wagen herumkommt, besonders wenn Sie ein alkoholisches Getränk bestellen.
Genug Schlaf bekommen
Der Einfluss des Schlafes auf unsere Gesundheit ist unbestreitbar, aber während einer Geschäftsreise genug davon zu bekommen, kann schwierig sein. Ob es sich um den Redeye-Flug, den Zeitzonenwechsel oder Late-Night-Drinks mit Kunden handelt, Sie werden fast garantiert im Schlaf zurückfallen. Sie können beabsichtigen, einige shuteye im Flugzeug zu fangen, aber das ist leichter gesagt als getan. Zu den drei besten Tricks, um im Flugzeug zu schlafen, gehört die Wahl des Fenstersitzes, damit Sie beim Aufstehen niemand nervt, Kopfhörer tragen, um Geräusche auszublenden, und in ein U-förmiges Reisekissen investieren, um Ihren Nacken zu stützen.
Unser Lieblings-Flug-Hack beinhaltet die Frage, ob es eine leere Zeile gibt, wenn Sie in das Flugzeug einsteigen und sich auf diesen offenen Raum stürzen, sobald das Boarding beendet ist. Darüber hinaus funktionieren Schlaftabletten für manche Menschen, aber andere haben Schwierigkeiten, die richtige Dosierung für die Flugzeit zu finden. Sie können auch eine Gefahr im Notfall oder sogar nur eine unerwartete Verzögerung darstellen. Planen Sie nicht nur ein Nickerchen an Bord, sondern auch Ihren Tagesablauf unter Berücksichtigung des Jetlags, unter dem Sie leiden werden. Planen Sie morgens zusätzliche Ruhezeiten und längere Pausen zwischen den Besprechungen ein, als Sie normalerweise benötigen.
Kleiden Sie sich entsprechend
Wenn es sich nicht um einen kurzen Flug handelt, ist es besser, Ihren Anzug zu tragen, als ihn im Flugzeug zu tragen.
Kurz gesagt, tragen Sie bequeme Kleidung und denken Sie daran, eine zusätzliche Schicht für den Flug einzupacken. Egal, ob Sie nach Oslo oder Barcelona fliegen, bringen Sie unbedingt einen kleinen Pullover oder Kapuzenpullover mit. Wenn Sie Tausende von Meilen in der Luft sind, kann es schnell kalt werden und Sie werden es bereuen, wenn Sie nichts mitgebracht haben, um Sie warm zu halten. Unnötig zu sagen, wenn Sie im Flugzeug kalt sind, wird es schwierig sein, während Ihres Fluges zu schlafen oder sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Schließlich tragen Sie nicht Ihre Kleiderschuhe und lassen Sie die Flip-Flops auf jeden Fall im Koffer oder bringen Sie Socken mit. Bequeme Tennisschuhe bieten mehr Unterstützung während des Chaos vor dem Flug und bieten zuverlässiges Schuhwerk für den Notfall.
Bewegen & Dehnen
Bewegungsmangel auf Reisen kann extrem gesundheitsschädlich sein und zu langes Sitzen in einer Position kann selbst bei ansonsten gesunden Menschen zu Blutgerinnseln führen. Dies gilt insbesondere für Langstreckenflüge, wenn Sie längere Zeit in Ihrem Sitz festsitzen. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie alle 90 Minuten aufstehen und Ihre Beine strecken und einige kleine Übungen wie Fußwirbel direkt auf Ihrem Sitz machen. Sie können auch Ihre Zeit vor dem Einsteigen in das Flugzeug nutzen, um sich zu strecken und um das Terminal herumzulaufen. Wenn das Hotel, in dem Sie übernachten, über ein Fitnessstudio verfügt, sollten Sie dort schnell trainieren, damit Ihr Blut ein wenig pumpt, bevor Sie zum Flughafen fahren.
Planen Sie voraus, um Stress zu minimieren
Wenn Sie vorzeitig am Flughafen ankommen, können Sie Stresssituationen vermeiden.
Stress hat oft den größten Einfluss auf unsere Gesundheit, obwohl seine vollen Auswirkungen nicht sofort sichtbar werden. Der beste Weg, mit Stress umzugehen, besteht darin, ihn ganz zu vermeiden, aber das ist unmöglich, also ergreifen Sie stattdessen einige einfache Maßnahmen, um die kleinen Dinge in Schach zu halten, wie zum Beispiel:
- Packen Sie ein paar Tage vor Ihrem Flug ein, anstatt in letzter Minute. Erstellen Sie eine Checkliste, die Sie bei jeder Reise wiederverwenden können, um sicherzustellen, dass Sie nie wichtige Dinge vergessen.
- Planen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Start zum Flughafen zu gelangen. Dies gibt Ihnen einen Puffer, wenn Ihr Taxi im Stau steht oder die Sicherheitslinien lang sind.
- Kennen Sie Ihre Flugrechte und -regeln. Überprüfen Sie, ob die Größe und das Gewicht Ihres Gepäcks den zulässigen Grenzwerten entsprechen.
- Packen Sie eine Powerbank ein, um Ihr Telefon aufzuladen, wenn der Akku fast leer ist.
- Haben Sie einen vertrauenswürdigen und erfahrenen Ansprechpartner, den Sie im Notfall erreichen können.
Natürlich, wenn Sie TravelPerk verwenden, genießen Sie 24/7 hervorragende Reise-Support bereitstehen, um Ihnen jederzeit zu helfen.
BONUS: Bleiben Sie fit
Finden Sie Möglichkeiten, Ihre normale Trainingsroutine auf Reisen fortzusetzen. Lassen Sie sich nicht vom Haken, nur weil Sie auf Geschäftsreise sind. Wenn Sie Gewichte oder Nautilus-Geräte heben möchten, buchen Sie ein Hotel mit einem geeigneten Fitnessstudio. Wenn Sie ein Läufer sind, finden Sie eine Unterkunft in der Nähe eines Parks oder einer Spur. Oder probieren Sie etwas Neues aus und buchen Sie einen Yoga-Kurs oder ein Fitness-Bootcamp an einem coolen Ort. Was auch immer Sie wählen, planen Sie Ihren Zeitplan entsprechend und Sie könnten sogar in der Lage sein, Ihren Jetlag mit einem frühen Morgenlauf oder einer späten Nachttrainingseinheit zu nutzen.
Fazit
Diese einfachen Tipps sollen Ihnen helfen, auf Geschäftsreisen kurz- und langfristig gesund zu bleiben. Wie Sie sehen, kommt es hauptsächlich auf die Vorbereitung vor Ihrer Reise und die Optimierung der Zeit, die Sie auf Reisen haben, an. Wenn Sie nach Erkenntnissen suchen, wie Sie Ihre Geschäftsreiseerlebnisse verbessern können, sollten Sie auch unseren Artikel über „Apps, die Sie auf jede Geschäftsreise vorbereiten“ lesen.
