Um die Ergebnisse zu maximieren, ist es wichtig, alle 2-3 Stunden zu essen, da dies den Stoffwechsel beschleunigt.
Tag 1:
Frühstück 8:30- Mahlzeitenersatz-Shake.
Snack-10:30- Apfel und natürliche Erdnussbutter.
Mittagessen – 12:30 – Gegrillter Hähnchenschenkel ohne Knochen und Haut, grüne Bohnen und brauner Reis.
Snack-3:30- Hummus und Sellerie.
Abendessen- 5:30- Taco-Salat
Gegrillter Putenhackfleisch gegrillt mit Taco-Gewürz
Hummus
brauner Reis
Salsa
Avocado
Snack- 8:00- Apfel
Tag 2:
Frühstück 8:30- Mahlzeitenersatz-Shake.
Snack-10:30- Karotten und Humus
Mittagessen-12:30- Gegrilltes Hähnchen ohne Knochen (Brust oder Oberschenkel), Spargel und Quinoa.
Snack-3:30- Gegrillte Zuchini
Abendessen- 5:30- Gegrillte Hühnernudeln
Vollkornnudeln, gegrilltes Hähnchen und Pesto.
Kochen Sie Nudeln und Hühnchen mit natürlichem Pesto.
Snack- 8:00- Äpfel und Erdnussbutter
Tag 3:
Frühstück 8:30- Mahlzeitenersatz-Shake.
Snack-10:30- Banane
Mittagessen-12:30- Truthahnsandwich
Daves Killer Bread
Truthahn in dünne Scheiben geschnitten
Salat
Avocado
Hummus
Snack-3:30-Gegrillter Spinat. In Mandelöl gekocht.
Abendessen- 5:30- Salatwickel
Salat
Gegrillter Hähnchenschenkel ohne Haut und Knochen
Quonoa
Guacemole
Snack- 8:00- Äpfel und Erdnussbutter
Tag 4:
Frühstück 8:30- Mahlzeitenersatz-Shake.
Snack-10:30- Erdbeeren und Mandeln
Mittagessen-12:30- Truthahn Burger Wrap
Magerer Truthahn Burger
Zwiebel
Tomate
Ketchup
Salat
Snack-3:30- Süßkartoffel und Mandelbutter
Abendessen- 5:30- Garnelen & Grüne Bohnen mit Quonoa
hinzufügen: Koriander-Limetten-Sauce
siehe Rezept: http://www.fitmamato3.com/2015/04/meal-prepping.html
Snack- 8:00- Bananen- und Mandelbutter
Tag 5:
Frühstück-8:30- Mahlzeitenersatz-Shake
Snack-10:30- Ananas, Orange, Mango-Smoothie
Kombinieren Sie 1/3 Ananas, Orange und Mango in den Mixer. Wasser und Eis hinzufügen. Mischen Sie eine Minute lang hoch.
Mittagessen- 12:30- Putenburger
Gegrillter magerer Truthahn auf einem Vollkornbrötchen. Mit Avocado, Ketchup, Salat und Tomate.
Snack-3:30- Gurken-Avocado-Salat
Kombinieren Sie Gurke, Avocado und leichtes griechisches Dressing.
Tipp: Fügen Sie Feta für zusätzlichen Geschmack hinzu. (nicht Herausforderung empfohlen.)
Abendessen-5:30- Hähnchen unter Rühren braten
Sauté Ihre gegrillte Hähnchenbrust in eine große Pfanne geben, gewünschtes Gemüse hinzufügen. Zu meinen Favoriten gehören Karotten, Sellerie, Paprika usw. Kombinieren Sie leichte Natrium-Teriyaki- oder Sojasauce für den Geschmack.
Snack-8:00- Keine „Cheat“ Banane Erdnussbutter Cookies
Siehe Video für rezept
Tag 6:
Frühstück-8:30- Mahlzeit Ersatz Schütteln
Snack-10:30-Sellerie und Hummus
Mittagessen- 12:30- Black Bean Taco Salad
Schwarze Bohnen, gekocht in Taco-Gewürzen, Avocado, Salat, Salsa und Hummus, ergeben zusammen einen Salat.
Snack-3:30-Süßkartoffelchips
Süßkartoffeln in Mandelöl gebraten
Abendessen-5:30- Geschwärzte Tilapia-Tacos
Snack-8:00- Ananas und Mandeln
Tag 7:
Frühstück-8:30- Mahlzeitenersatz-Shake
Snack-10:30- Kartoffelchips
Dünne Kartoffelscheiben in Almod-Öl gebraten
Mittagessen- 12:30- Ofen gebackenes Huhn Fajitas
Snack-3:30- Gebackene Zucchini-Chips
Dünne Scheibe Zucchini. Olivenöl, Salz und Pfeffer darüber träufeln und 12 Minuten bei 400 Grad backen.
Abendessen-5:30 – Gegrilltes Hähnchen, grüne Bohnen und Fingerlingkartoffeln.
Snack-8:00- Melone und Walnüsse