Verwendung und Nutzen der Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie
Die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) ist eine einzigartige Therapieform, die Patienten dazu ermutigt, ihre negativen Gedanken und Gefühle anzunehmen, anstatt zu versuchen, sie zu vermeiden oder zu beseitigen. Ausgebildete Therapeuten verwenden diese Technik, um eine Vielzahl von Erkrankungen zu behandeln, und sie hat sich für viele Menschen als bemerkenswert effektiv erwiesen. Hier ist, was Sie über die Therapie wissen müssen, wie Sie entscheiden, ob es für Ihre Bedürfnisse richtig sein könnte.
Grundlagen der Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie
ACT ermutigt die Patienten auf der grundlegendsten Ebene, die Dinge zu akzeptieren, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, und sich anderen Gedanken und Handlungen zu widmen, die ihr Leben bereichern sollen. Anstatt sich schuldig zu fühlen, negative Gedanken oder Gefühle zu haben, lernen die Patienten, dass negative Emotionen vollkommen natürlich sind. Wenn sie in der Lage sind, die negativen Teile ihres Bewusstseins zu akzeptieren, sind die Patienten freier, sich von ihnen weg und in eine positivere Richtung zu bewegen.
Das Ziel von ACT ist es, die psychische Flexibilität zu erhöhen. Praktiker helfen Patienten, sich durch Achtsamkeitsübungen und -strategien ihrer Denk- und Gefühlsweise bewusster zu werden. Sie konzentrieren sich auch darauf, dauerhafte Verhaltensänderungen zu bewirken, indem sie sich zu neuen Handlungen und Denkmustern verpflichten. Die Patienten lernen, ihre Gedanken so zu akzeptieren, wie sie sind, und diese Gedanken zu bewerten, um festzustellen, ob sie den Lebenszielen des Patienten dienen. Wenn die Gedanken ihnen nicht dienen, können die Patienten daran arbeiten, neue, positivere Gedanken und Handlungen zu vermitteln.
ACT basiert auf sechs Kernprozessen:
Akzeptanz – Viele Menschen versuchen instinktiv, negative Emotionen nicht zu denken und zu verarbeiten. Tatsächlich ermöglicht Akzeptanz ihnen, diese negativen Gedanken existieren zu lassen, ohne notwendigerweise zu versuchen, etwas dagegen zu tun. Die Patienten lassen die negativen Gedanken einfach sein und gehen stattdessen zu positiveren Gedanken über.
Kognitive Defusion – Dieser Prozess zielt darauf ab, die Reaktion von Patienten auf ihre Gedanken und Gefühle zu verändern. Wenn sie negative Emotionen erleben, besteht das Ziel darin, sich ihnen zu stellen und dann weiterzumachen, ohne sich auf sie zu fixieren.
Anwesend sein – Hier kommt der Achtsamkeitsaspekt des Handelns ins Spiel. Die Patienten werden ermutigt, sich bewusst zu sein, was im gegenwärtigen Moment passiert, ohne es oder sich selbst zu beurteilen. Sie können dann erleben, was passiert, ohne zu versuchen, es zu ändern oder das Ergebnis vorherzusagen.
Selbst als Kontext – Diese Philosophie erklärt, dass eine Person nicht nur die Summe all ihrer Erfahrungen ist. Vielmehr ist ihr wahres Selbst die Kernpersönlichkeit und das menschliche Wesen, das noch existiert, selbst wenn all diese Erfahrungen abgestreift wurden. Das Selbst ist die zugrunde liegende Person, die diese Erfahrungen versteht und verarbeitet.
Werte – Werte sind die Qualitäten und Ziele, auf die eine Person hinarbeitet. Diese Werte begleiten Menschen auf ihrem Lebensweg. In ACT zeigen Werte, welche Maßnahmen Patienten ergreifen müssen, anstatt sich auf negative Gedanken und Gefühle zu konzentrieren.
Verpflichtung zum Handeln – Das ultimative Ziel von ACT ist es, Patienten dabei zu unterstützen, sich zu neuen Maßnahmen zu verpflichten, die sie bei der Erreichung ihrer langfristigen Ziele besser unterstützen, indem sie ihren Werten treu bleiben. Während negative Gedanken ein normaler Teil des Lebens sind, ist es das, was Menschen tun, nachdem diese negativen Gedanken entstehen, was wirklich zählt. Handeln ist der Teil des Handelns, der es Patienten ermöglicht, ihre negativen Emotionen zu überwinden und ihr Leben zum Besseren zu verbessern.
Wie ACT Works
Der Mensch ist das einzige Geschöpf, das in der Lage ist, Beziehungen zwischen Worten und Ideen herzustellen. Zum Beispiel können wir Äpfel und Orangen mit dem Gesamtkonzept von Obst in Beziehung setzen. Dies ist zwar unglaublich nützlich für die Verarbeitung der Welt um uns herum, kann jedoch zu Problemen führen, wenn wir scheinbar harmlose Ideen in einem negativen Muster assoziieren. Im Laufe der Zeit können Menschen beginnen, Konzepte wie Versagen oder Wertlosigkeit mit sich selbst in Verbindung zu bringen und sie für negativere Ergebnisse in der Zukunft aufzustellen.
ACT wirkt, indem es Patienten lehrt, diese Denkprozesse anzuerkennen und weiterzugehen, anstatt ihnen zu erlauben, sich zu verwurzeln. Während negative Gedanken natürliche und angemessene Reaktionen auf bestimmte Situationen sein können, definieren sie nicht, wer eine Person als Mensch ist, und sollten diese Person nicht daran hindern, mit ihrem Leben fortzufahren.
Wenn Sie einen Therapeuten für ACT aufsuchen, lernen Sie zunächst, auf die Art und Weise zu hören, wie Sie mit sich selbst sprechen, Selbstgespräch genannt. Das Hauptaugenmerk liegt auf Ihrem Selbstgespräch über traumatische Ereignisse und andere negative Aspekte Ihres Lebens, wie ungesunde Beziehungen, körperliche Probleme und mehr. Ihr Therapeut wird Ihnen dann helfen festzustellen, ob diese Aspekte Dinge sind, die Sie ändern können, wie das Verlassen einer missbräuchlichen Beziehung, oder dass Sie akzeptieren müssen, wie sie sind, wie eine körperliche Behinderung.
Wenn Sie die Situation ändern können, wird Ihr Therapeut Ihnen helfen, Strategien zu entwickeln, um die notwendigen Veränderungen in Ihrem Leben entsprechend Ihren persönlichen Zielen und Werten vorzunehmen. Wenn das Problem etwas ist, das Sie nicht ändern können, können Sie anfangen, Verhaltensstrategien zu lernen, um Ihre Herausforderungen zu umgehen, damit sie sich nicht so sehr negativ auf Ihr Leben auswirken.
Sobald Sie die aktuellen Hauptprobleme in Ihrem Leben in den Griff bekommen haben, können Sie und Ihr Therapeut beginnen, alle Muster zu bewerten, die in Ihrer Vergangenheit aufgetaucht sind. Auf diese Weise können Sie vermeiden, negative Muster in Zukunft zu wiederholen. Anstatt mit deinen Emotionen zu kämpfen, kannst du lernen, sie als das anzuerkennen, was sie sind, und lernen, mit oder um sie herum zu arbeiten, um das erfüllende Leben zu erreichen, das du willst.
Was ACT bei
ACT helfen kann, hat sich bei einer Vielzahl von physischen und psychischen Erkrankungen als vielversprechend erwiesen. Es wird oft in Situationen mit Depressionen, Zwangsstörungen, posttraumatischen Belastungsstörungen und sogar Psychosen angewendet. Es kann auch nützlich sein, Patienten zu helfen, mit überwältigendem Stress und vielen Formen von Angst umzugehen. Praktiker haben es auch verwendet, um Erkrankungen wie Drogenmissbrauch, chronische Schmerzen und Diabetes zu behandeln.
Vorteile von ACT
Der Hauptvorteil von ACT ist, dass es Patienten helfen kann, psychische Störungen wie Angstzustände und Depressionen ohne Medikamente zu bekämpfen. Es lehrt Patienten, die Art und Weise, wie sie mit ihren negativen Gedanken und Emotionen umgehen, zu ändern, damit diese Gedanken nicht übernehmen. Während Patienten möglicherweise nicht in der Lage sind, alle pharmazeutischen Medikamente sofort zu eliminieren, können sie ihre Dosierung im Laufe der Zeit reduzieren und letztendlich das Medikament vollständig absetzen. Da die Opioidkrise im medizinischen und psychologischen Bereich ein so heißes Thema ist, ist es vielversprechend, wirksame Behandlungsalternativen zu haben, für die keine Medikamente erforderlich sind.
Erfahren Sie mehr über ACT
Bei Life & Mind Psychology sind wir stolz darauf, ACT unter unseren Behandlungsdienstleistungen anbieten zu können. Wir laden Sie herzlich ein, sich mit uns in Verbindung zu setzen, um mehr über diese Therapieform zu erfahren und ob sie für Sie geeignet ist. Kontaktieren Sie uns noch heute, um einen Termin zu vereinbaren.