Schlafentzug bedeutet, nicht genügend Schlaf zu bekommen. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, um optimal zu funktionieren.1 Schlaf ist sowohl für die Funktion unseres Gehirns als auch unseres Körpers von Vorteil. Umgekehrt kann Schlafentzug oder nicht erholsamer Schlaf eine Vielzahl von negativen Auswirkungen haben, insbesondere auf unsere kognitiven Funktionen. Mangel an Schlaf-Effekte können Gedächtnis und Urteil Beeinträchtigung, Stimmungsschwankungen und Schlafentzug Kopfschmerzen. Andere häufige Anzeichen von Schlafentzug können Ungeschicklichkeit und Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust sein. Chronischer teilweiser oder vollständiger Schlafentzug kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.
Auswirkungen von partiellem Schlafentzug auf das Gehirn
Partieller Schlafentzug oder Schlafeinschränkung ist die Bedingung, dass nicht genügend Zeit geschlafen wird, um sich ausgeruht zu fühlen. Eine leichte Schlafeinschränkung bleibt oft unbemerkt, bis sich ein Schlafdefizit aufbaut. Schlafmangel Auswirkungen auf Ihren Körper sind viel leichter zu erkennen als die Auswirkungen auf das Gehirn. Schlafentzug Auswirkungen auf das Gehirn sind wohl gefährlicher und potenziell lebensbedrohlich.2
Die ersten Symptome von Schlafentzug sind in der Regel die Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen. Kurzfristig kann Schlafentzug Ihre Stresshormone beeinflussen, Ihre Wahrnehmung stören und Ihre Stimmungen destabilisieren.3 Für einige kann dies zu volatileren und intensiveren Reaktionen auf Stressfaktoren oder Situationen des Alltags führen. Es kann Sie auch reizbar und wütend machen. Es wurde auch festgestellt, dass partieller Schlafentzug Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt und die Aufmerksamkeit auf Details lenkt. Eine populäre Theorie ist, dass partieller Schlafentzug ein langsameres und gestörtes Denken im präfrontalen Kortex verursacht. Der präfrontale Kortex steuert sogenannte Aktivitäten höherer Funktionen wie Sprache, exekutive Funktion und Kreativität. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, kommt es zu einer Überanstrengung des präfrontalen Kortex, was zu Konzentrationsstörungen, Wachsamkeit und verminderter Koordination führt.4 Wenn eine partielle Schlafeinschränkung chronisch wird, können ihre Symptome denen eines totalen Schlafentzugs ähneln.5
Auswirkungen des totalen Schlafentzugs auf das Gehirn
Totaler Schlafentzug wird typischerweise als mindestens eine ganze Nacht ohne Schlaf eingestuft.6 Ihre Fähigkeit, Aufgaben schnell und genau zu erledigen, nimmt bald danach ab. Schlafentzug kann Ihr Kurz- und Langzeitgedächtnis beeinträchtigen.7 Einige Studien deuten darauf hin, dass das Gedächtnis durch eine beeinträchtigte synaptische Plastizität im Hippocampus negativ beeinflusst wird.
Es wird allgemein angenommen, dass es fünf Stadien des Schlafentzugs gibt, die mit fortschreitendem Fortschreiten wachsende Auswirkungen haben. Stufe 1 des Schlafentzugs ist eine Nacht oder 24 Stunden ohne zu schlafen. An diesem Punkt zeigen Sie viele der gleichen Symptome wie diejenigen mit teilweisem Schlafentzug. Stufe 2 wird im Allgemeinen als 36 Stunden ohne Schlaf eingestuft. Dies ist, wenn Ihre Fähigkeit, neue Informationen zu lernen, Gedächtnis, Reaktionszeit und Ihre Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, erheblich geschwächt werden. Die nächste Stufe, Stufe 3, oder 48 Stunden ohne Schlaf, ist, wenn Sie in eine intensivere Phase des Schlafentzugs eintreten. Während dieser Phase, Sie sind eher zu erleben „microsleeps.“ Microsleeps sind das Auftreten von unbeabsichtigtem Einschlafen von irgendwo zwischen einem Bruchteil einer Sekunde bis 15 Sekunden.8,9 Zusammen mit den vorherigen Symptomen von Schlafentzug können Sie intensive Angstzustände, Halluzinationen oder Depersonalisierung erleben. Stufe 4 oder 72 Stunden ohne Schlaf ist mit einer höheren Wahrscheinlichkeit von Depersonalisierung, Wahnvorstellungen und Denkstörungen verbunden. Schließlich kann Stadium 5, das vier Tage oder 96 Stunden lang wach ist, intensive Wahngefühle hervorrufen, die auch als „Schlafpsychose“ bezeichnet werden und bei denen Ihr Gehirn die Realität nicht genau interpretieren kann.10 Anhaltender Schlafentzug danach ist sehr gefährlich und kann schwerwiegende und möglicherweise tödliche gesundheitliche Auswirkungen haben.
FAQs
Es gibt keine schlüssige Studie darüber, ob Schlafmangel beim Menschen irreversible Hirnschäden verursacht. Einige Studien an Mäusen haben gezeigt, dass Schlafentzug Gehirnzellen getötet hat, aber ob dies auch für den Menschen gilt, ist unbekannt.11 Es wird angenommen, dass kurzfristiger oder teilweiser Schlafentzug keine lang anhaltenden Auswirkungen auf die Gehirnfunktion hat und im Allgemeinen mit einem regelmäßigen Schlafplan entgegengewirkt werden kann.
Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass Schlafmangel Gehirnzellen beim Menschen tötet. Die Identifizierung der Auswirkungen von Schlafentzug auf die Gehirnfunktion ist eine komplexe und laufende Studie. Schlaf ermöglicht es unserem Gehirn, sich auszuruhen und unsere Neuronen und Neurotransmitter wiederherzustellen, und es wird von einigen angenommen, dass langfristiger Schlafentzug dazu führen kann, dass unsere Neuronen degenerieren und Schwierigkeiten haben, miteinander zu kommunizieren.12
Schlafentzug kann die normale Funktion Ihres Gehirns und Körpers stören. Für viele Menschen beeinflusst Schlafmangel ihre Stimmung, Konzentrationsfähigkeit und den Umgang mit Stressfaktoren im Leben. Es kann sich auch auf Ihr Gedächtnis auswirken und schwerwiegende Auswirkungen wie Depressionen und Psychosen haben. Darüber hinaus kann Schlafentzug die Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen abzuwehren, negativ beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit für Herzerkrankungen und Fettleibigkeit erhöhen.13
Obwohl es einige Zeit dauern kann, ist es möglich, sich vollständig von Schlafentzug zu erholen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen und einen geregelten Schlafplan haben, können Sie Ihr Schlafdefizit wiederherstellen.
Schlafangst ist, wenn Gefühle von Stress und Angst das Einschlafen umgeben. Es ist eine Form der Leistungsangst. Ähnlich wie bei der Behandlung von Schlaflosigkeit gibt es viele natürliche Schlafmittel sowie Medikamente, die helfen können, Schlafangst zu reduzieren.
Master-Quellen-Liste für Schlafentzug
- https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20occur%20for, narkolepsie%2C%20und%20ruhelos%20beine%20syndrom.
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Ressourcen
- https://www.everydayhealth.com/sleep/101/how-much-sleep-do-you-need.aspx
- https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/sleep-deprivation-effects-on-the-brain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#:~:text=have%20been%20reported.-,Short%2Dterm%20consequences%20of%20sleep%20disruption%20include%20increased%20stress%20responsivity,problems%20in%20otherwise%20healthy%20individuals.
- https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/sleep-deprivation/#:~:text=Sleep%20deprivation%20is%20defined%20as, die Funktion%20brain%20and%20cognitive%20.
- https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
- https://www.medscape.com/answers/1188226-194383/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation#:~:text=Total%20sleep%20deprivation%20results%20from, erhalten%20their%20usual%20sleep%20time.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#recovery
- https://www.bbc.com/news/health-26630647
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/#R13
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334#causes
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