Wir alle haben unsere eigene Version von perfektem Körperbau, einige von uns wollen auf der Bühne stehen und mit den besten Bodybuildern der Welt konkurrieren, andere wollen einfach nur einen ästhetischen Körper haben, um Frauen anzuziehen und die Lebensqualität zu verbessern. In diesem Artikel geht es nicht darum, herauszufinden, welche Art von Körper überlegen ist, sondern darum, den richtigen Ansatz zu kennen, um die gewünschten Körperziele zu erreichen.
Genau wie es einen Unterschied im Trainingsmuster eines 400-m-Läufers und eines 5-Km-Läufers gibt, gibt es einen Unterschied im Trainingsprotokoll, um ein Bodybuilder oder ein ästhetischer Körperbau zu sein. Die meisten Lifter im Fitnessstudio sind sich nicht einmal der Tatsache bewusst, dass ihre Ergebnisse vollständig von zwei Faktoren abhängen, a) ihrem Trainingsansatz, b) Ernährung.
Haben Sie jemals gesehen, wie ein schlanker und ein sperriger Typ zusammen trainierten und dasselbe Trainingsprotokoll im Fitnessstudio befolgten? Ich habe viele gesehen, ich habe Jungs begegnet, die versuchen, diesen ästhetischen Körperbau zu bekommen, aber dem Trainingsprotokoll eines Bodybuilders folgen. Weißt du, was die Ähnlichkeit in all diesen Typen ist? Sie alle erreichen ihre gewünschten Ziele nicht, weil sie den falschen Ansatz wählen.
Im Folgenden werden wir Richtlinien zum Trainieren und Essen diskutieren, um entweder einen ästhetischen Körperbau oder einen Bodybuilder-Körperbau zu erreichen.
Was meinen wir mit Bodybuilding
Jeder Mensch, der auf dem Weg zu einem gesünderen Körper ist, ist ein Bodybuilder, ein pensionierter Professor, der täglich 30 Minuten joggt, um seine kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, ist auch ein Bodybuilder, ein Boxer, der trainiert, um eine hohe Kondition aufrechtzuerhalten, ist auch ein Bodybuilder. Es gibt keinen Bodybuilding-Test, um zu bestätigen, ob jemand Bodybuilder ist oder nicht.
In diesem Artikel beziehen sich Bodybuilder auf die professionellen Konkurrenten, die sich darauf vorbereiten, die Bühne mit den besten Bodybuildern zu teilen.
Um genau zu sein, Bodybuilding ist eine Grundlage für den stärkeren und gemeißelten Körperbau, egal, ob Sie einen ästhetischen Körperbau oder den Körper eines Bodybuilders haben möchten, Sie alle beginnen mit den gleichen Grundlagen.
Ästhetik und Bodybuilding unterscheiden sich nicht, Ästhetik ist nur ein Teil des Bodybuildings, der befolgt wird, um einen schlanken, aber muskulösen Körper zu erreichen.
Aber wohin Sie Ihr Bodybuilding-Spiel bringen möchten, hängt von Ihren Vorlieben ab. Ob Sie ein Profi-Bodybuilder sein wollen oder ob Sie trainieren, um die Lebensqualität zu verbessern, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
In diesem Artikel werden wir über Pro-Bodybuilding vs Bodybuilding für Ästhetik sprechen.
Was ist Ästhetik?
Eine Sache, die Sie berücksichtigen müssen, um ein Profi-Bodybuilder zu sein oder einen ästhetischen Körperbau zu erreichen, müssen Sie verschiedene Ansätze in Ihrem Trainingsprogramm und der Diät, die Sie folgen, folgen. Sogar der ästhetische Körperbau kann in drei Kategorien eingeteilt werden.
Warum ist es wichtig, verschiedene Arten von ästhetischen Körpern zu verstehen? Es soll Ihnen helfen, die richtige Blaupause zu erstellen, um diese Ziele zu erreichen.
Arten der Ästhetik
Der ästhetische Körperbau kann je nach Muskelmasse und Körperanteil in 3 Stufen eingeteilt werden.
LEVEL 1: Strand bereit ästhetischer Körperbau:
Etwas, das die meisten Jungs versuchen zu haben, Strand-ready ästhetischen Körper besteht aus der folgenden Funktion:
- Schlanke Taille
- Sichtbare Bauchmuskeln
- Moderate Muskelmasse
- Definiert Schultern und Arme schön.
Diese Art von Körperbau kann erreicht werden, indem man regelmäßig im Fitnessstudio ist und mehr Wert auf die systematische Ernährung legt, um diese zusätzliche Fettschicht abzubauen
LEVEL 2: Griechischer Gott Körper:
Bringen Sie Ihren strandfertigen ästhetischen Körper auf die nächste Stufe, damit er wie ein griechischer Gott aussieht.
- Starker Kern
- Kanonenkugel Schultern
- Breiter Rücken
- Muskulöse Brust
- Geringes Körperfett
Starke Arbeitsmoral und Konsistenz sind erforderlich, Sie müssen 1-1,4 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen.
STUFE 3: Körperbau Wettbewerber
Dies ist die Art von Körperbau, die Sie in den Jungs sehen, die auf die Bühne in der Männer-Körperbau oder andere natürliche Fitness oder Bodybuilding konkurrierenden Kategorien treten.
Nennen Sie dies einen Extremfall des ästhetischen Körpers, diese Körpersportler sind mit einer sehr schmalen Taille und einem extrem aufgebockten Oberkörper bis ins Mark geschreddert. Dieser Körperbau erfordert jahrelanges Engagement und Beständigkeit.
Bodybuilding vs Ästhetik Training
Eine Sache, die hier zu beachten ist, dieser Artikel ist mehr über den Unterschied im grundlegenden Ansatz, Ich werde versuchen, einen detaillierten Artikel zu veröffentlichen, der detaillierte Blaupausen abdeckt, um beide Arten von Körpern zu erreichen.
1# Trainingsansatz
Bodybuilding
Es ist nicht falsch zu sagen, beim Bodybuilding geht es um symmetrische Entwicklung die monströse Menge an Muskelmasse. Ein Bodybuilder muss ein volleres Aussehen mit geringem Körperfett und sichtbaren Muskelstreifen entwickeln.
Du darfst keinen Muskel unentwickelt lassen. Bodybuilding ist viel schwieriger als das Erreichen eines ästhetischen Körpers.
Ästhetik
Der ästhetische Körperbau erfordert, dass Sie maximale Muskelmasse an den richtigen Stellen laden. Anstatt diesen volleren Look zu verfolgen, müssen Sie sich mehr auf diesen V-Tapper-Look konzentrieren, der breite Schultern, breite Lats und schmale Taille umfasst.
Training für Ästhetik ist kein Grund, Ihre Beinsitzung zu überspringen, Sie müssen immer noch einen soliden Unterkörper haben, aber Sie müssen diese Baumstammbeine sicherlich nicht entwickeln.
2# Volumen- und Wiederholungsbereiche
Bodybuilding
Als Bodybuilder müssen Sie verschiedene Ansätze ausprobieren, um die Muskelproteinsynthese zu maximieren. Es handelt sich um verschiedene „Muskelverwirrungstechniken“, um das Muskelwachstum ständig zu stimulieren.
Während der Bulking-Phase bevorzugen Bodybuilder schwere Gewichte und niedrige Wiederholungen, um das maximale Wachstum zu stimulieren. Und während sie sich in der Schneidphase befinden, entscheiden sie sich für einen höheren Wiederholungsbereich, um die Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig einen großartigen Pump zu genießen.
Bodybuilder gehen oft schwer und hochvolumig, um Muskeldichte und Masse zu erreichen.
Ästhetik
Wenn Sie den ästhetischen Körperbau verfolgen, müssen Sie aufhören, für die Masse zu trainieren.
Training für Ästhetik erfordert die Einhaltung von Wiederholungsbereichen zwischen 8 und 12, während Trainingsprotokolle enthalten sind, mit denen Sie Muskelmasse aufbauen können.
Meinen Schülern schlage ich viele Dropsets, Supersets, negative Sets, Pyramidentraining, kurze Ruhezeit vor. Diese Arten von Trainingsmustern helfen bei der Stimulierung der Muskelhypertrophie, während sie schlank bleiben.
3 # Ruhezeit und Trainingsmuster
Bodybuilding
2-3 Minuten der Ruhezeit sind nachweislich optimal, um eine maximale Hypertrophie zu erreichen.
Trainingseinheiten von Bodybuildern dauern aufgrund längerer Ruhezeiten und einer größeren Vielfalt an Übungen länger als bei Sportlern.
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Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, sind 30-50 Sekunden Pause die beste Option, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings aufrechtzuerhalten.
Eine kurze Ruhephase kann sich negativ auf Ihre Hebekapazität auswirken, aber die Entwicklung eines ästhetischen Körpers erfordert keine maximale Muskelmasse.
4 # Mahlzeit Frequenzen und Makros
Bodybuilding
Es ist der schwierigste Teil des Bodybuildings, Sie müssen täglich 6-8 saubere Mahlzeiten zu sich nehmen, um die Makroanforderungen zu erfüllen. Die meisten Bodybuilder essen bis zu 1,5-2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, was ziemlich schwierig ist.
Wenn Sie Bodybuilding wirklich ernst meinen, sollten Sie einen erfahrenen Ernährungsberater einstellen, der Ihnen helfen kann, Ihre gewünschten Ziele zu erreichen.
Ästhetik
Grundkenntnisse über Carb Cycling und ketogene Ernährung können Ihnen helfen, diesen schlanken ästhetischen Look zu erreichen. Der Verzehr von etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht reicht aus, um Ihren gewünschten Körper zu erreichen.
Es ist nicht wirklich notwendig, 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, Sie können mit nur 3-4 Mahlzeiten pro Tag ein anständiges ästhetisches Aussehen erzielen.
5# Cardio- und nicht-körperliche Aktivitäten
Bodybuilding
Die meiste Zeit befinden sich Bodybuilder entweder in der Füllphase oder in der Schneidphase, dennoch integrieren sie regelmäßig Cardio. Bodybuilder integrieren Cardio-Sitzungen, um ihr Herz gesund zu halten.
Bodybuilder bevorzugen weitgehend LISS (Low-Intensity Steady State) Cardio, um ihr Herz gesund zu halten und Fett zu verbrennen.
Ästhetik
HIIT-Cardio-Sitzungen spielen eine sehr wichtige Rolle beim Training für Ästhetik. HIIT Cardio hilft nicht nur bei der überlegenen Herzkonditionierung, sondern schmilzt auch hartnäckiges Bauchfett.
Darüber hinaus steigert HIIT auch die natürliche Testosteronproduktion des Körpers, die bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse hilft.
6 # Maschine oder freies gewicht
Bodybuilding
Als in bodybuilding, sie sind nicht nur ausbildung für festigkeit und hypertrophie aber sie müssen entwickeln besser festigkeit und balance.
Freie Gewichte sind für diejenigen, die Bodybuilding über alles priorisieren.
Freie Gewichte helfen nicht nur bei der Entwicklung von Kraft, sondern auch bei der Entwicklung von Stabilisatormuskeln, die eine wichtige Rolle für die Hebefähigkeit des Körpers spielen.
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Zusammengesetzte Bewegungen sind hervorragende Möglichkeiten, nicht nur Kraft zu entwickeln, sondern auch den Stoffwechsel zu verbessern.
Da der größte Teil der Trainingsroutine Dropsets, Supersets usw. umfasst, wird empfohlen, den größten Teil der Übung an Maschinen durchzuführen.
Maschinen dienen dazu, bestimmte Muskelgruppen besser zu isolieren.
Darüber hinaus haben die meisten Leute, die einen ästhetischen Körperbau entwickeln möchten, Vollzeitjobs und möchten den Trainingsteil einfach und leicht erreichbar halten.