Darlings, heute haben wir Michelle Spadafora, die Gründerin von Faithful Workouts. Sie ist seit 35 Jahren in der Fitnessbranche tätig und engagiert sich leidenschaftlich dafür, Menschen dabei zu helfen, körperlich und geistig stark zu werden. In diesem Blog spricht sie über Selbstliebe und wie wir uns um unsere schönen Körper kümmern können. Viel Spaß!
Die harte Reise der Selbstliebe
Selbstliebe ist gerade bei Frauen ein beliebtes Thema. Es scheint, dass Frauen sich danach sehnen, sich selbst zu lieben, aber sie sind nicht in der Lage, den Weg zur Selbstliebe erfolgreich zu beschreiten. Viele Frauen befinden sich an diesem Scheideweg. Aufgrund der Kultur, in der wir leben, kann sich Selbstliebe oft wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen. Wir alle wollen uns selbst lieben und den Wert sehen, den wir der Welt bringen. Wenn wir jedoch vergleichen, was wir im Spiegel sehen, mit den makellosen und gesunden jungen Körpern, die die Titelseiten von Magazinen und Instagram zieren. Lügen drängen in unsere Gedanken und wir fühlen uns besiegt.
Als Frau über 50, die über 30 Jahre in der Gesundheits- und Fitnessbranche gearbeitet hat, höre ich allzu oft, wie sehr Frauen mit Selbstliebe kämpfen. Ich sehe Frauen, die ihren Wert in Frage stellen, weil sie ungesundes Essen gegessen haben. Oder zweifeln Sie an ihrem Wert, weil sie nach dem Training nicht darauf schauen, wie sie in den Spiegel schauen wollen. Es bricht mir das Herz. Also heute, Mein Ziel ist es, etwas Licht darauf zu werfen, was Selbstliebe wirklich ist, So können Sie beginnen, Ihr Leben in Selbstliebe zu leben, anstatt in Selbsthass.
Unsere Gedanken lenken unsere Handlungen
Unsere Gedanken lenken unsere Handlungen, die wiederum unser Leben lenken. Stellen Sie sich vor, Sie würden aufhören, sich mit anderen zu vergleichen? Was ist, wenn Sie Ziele setzen, die auf dem basieren, was Sie und Gott in Ihrem Leben schätzen, und nicht auf dem, was die Welt Ihnen sagt, dass Sie geschätzt werden sollten? Was ist, wenn Sie, wenn Sie in den Spiegel schauen, für die Falte an Ihrem Mund danken, weil sie Sie an all das Lachen und Lächeln erinnert, das Sie hatten? Gott sagt uns, dass wir geliebt, schön und wertvoll sind. Wenn wir glauben und akzeptieren, dass wir auf diese Weise bedingungslos geliebt werden, ist es so viel einfacher, diese Liebe zu nehmen und sie in unserem eigenen Tag ausstrahlen zu lassen.
Per Definition ist Selbstliebe „eine Rücksicht auf das eigene Wohlergehen und Glück.“ Wenn es um unser Wohlbefinden und Glück geht, ist eines der besten Dinge, die wir für unseren Körper und Geist tun können, unsere Gesundheit zu einer Priorität zu machen. Wenn wir uns nicht um das Schiff kümmern, das wir besetzen, wie können wir jemals erwarten, glücklich zu sein?
3 effektive Möglichkeiten, sich um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu kümmern
Seit über 30 Jahren helfe ich Frauen, ihre Ziele auf ihrem Weg zu einer besseren Gesundheit zu erreichen und sich selbst zu lieben. Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir Selbstliebe üben können, aber heute möchte ich mit Ihnen 3 effektive Wege teilen, die Ihnen helfen, für Ihr allgemeines Wohlbefinden zu sorgen und Ihr Glück zu steigern.
# 1 – Krafttraining
Ich weiß, dass dies Sie überraschen kann, um sich selbst zu lieben, aber wenn Sie verstehen, wie wichtig es für Ihre allgemeine Gesundheit ist, möchten Sie in kürzester Zeit darauf eingehen.
Wenn Frauen über 50 Jahre alt werden, besteht ein Risiko für Knochenabbau, Osteoporose, Gewichtszunahme, Hirnnebel und Verletzungen. Indem Sie jedoch Krafttraining zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen, können Sie Ihren Knochen helfen, stärker zu werden und sogar die Auswirkungen von Osteoporose zu reduzieren oder zu verlangsamen! Krafttraining erhöht auch den Stoffwechsel. Wenn wir älter werden, verlieren wir natürlich Muskeln, und dies spielt eine große Rolle bei der unerwünschten Gewichtszunahme. Wenn wir Muskeln verlieren, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und die Zahl auf der Skala steigt. Wenn Sie Kraft trainieren, fügen Sie Ihrem Körper Muskelmasse hinzu. Da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, erhöht Krafttraining letztendlich die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels, was es einfacher macht, Gewicht zu halten und / oder zu verlieren!
Krafttraining bestimmte Bereiche des Körpers, um ein bestimmtes Aussehen zu erreichen, ist nicht der richtige Weg, um Kraft zu trainieren. Es kann etwas vorteilhaft sein, aber es wird nicht die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile bringen, die Sie wirklich erreichen möchten, wenn Sie älter werden. Konzentriere dich nicht auf das Aussehen, konzentriere dich auf die Gesundheit! Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu stärken, verbessern sich Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung, und Ihre Gelenke werden stabiler. All diese Verbesserungen können chronische Schmerzen lindern, mit denen viele Frauen in unserem Alter zu kämpfen haben, und Verletzungen unserer Gelenke vorbeugen.
Ich möchte Sie herausfordern, Ihrer Trainingsroutine Krafttraining hinzuzufügen. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, können Sie an dieser kostenlosen 5-tägigen Krafttraining-Herausforderung teilnehmen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Es enthält wichtige Informationen und großartige Trainingsvideos für alle Fitnessstufen. Ich verspreche, dass Sie danach erstaunt sein werden, wie viel stärker und selbstbewusster Sie sich in Bezug auf Ihren Körper fühlen.
# 2 – Reduzieren Sie Ihren Stress
Ich weiß, dass wir uns gestresster fühlen können, wenn wir nur hören, wie wir Stress reduzieren müssen (lustig, nicht wahr?), aber bitte lesen Sie weiter. Stress schadet allen Bereichen unserer Gesundheit. Langfristiger Stress nimmt Energie von Ihrem Immunsystem und Verdauungssystem, und dies kann Sie anfällig für viele chronische Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall machen … nicht gut.
In meinem eigenen Leben war ein großer Schritt, den ich unternommen habe, um Stress abzubauen, mein Verlangen, Menschen zu gefallen, loszulassen. Die Wahrheit ist, wir werden niemals alle um uns herum glücklich machen, weil jeder unterschiedliche Meinungen darüber hat, was Glück ist. Hier kommt die Selbstliebe ins Spiel. Wenn wir uns entscheiden, uns selbst zu lieben, können wir anfangen, den Wunsch loszulassen, anderen zu gefallen. Gottes Liebe anzunehmen bedeutet, dass du nicht von allen gemocht werden musst, weil du weißt, dass du all die Liebe hast, die du jemals brauchen wirst. Hören Sie auf, sich nach hinten zu beugen, um von allen gemocht zu werden, und Sie werden erstaunt sein, wie schnell Ihr Stresslevel abnimmt.
Viele Frauen fühlen sich gestresst, weil unser Körper nicht so aussieht und funktioniert wie in unseren Zwanzigern und Dreißigern. Aber denken Sie daran, Altern ist ein Privileg, das viele nicht erleben können. Also, jeden Tag, jede Woche, jeden Monat oder jedes Jahr, in dem wir leben, denken Sie daran, dass dies etwas zu feiern und dankbar zu sein ist!
Wie ich bereits sagte, machen unsere Gedanken einen großen Unterschied in unserem Leben. Es hat etwas sehr Ermächtigendes zu sagen: „Ich werde geliebt und ich liebe die Frau, die ich werde. Ich bin vielleicht nicht so weit, wie ich sein möchte, aber ich bin stolz darauf, wie weit ich gekommen bin!“ Ich möchte Sie in der nächsten Woche herausfordern, sich selbst im Spiegel zu betrachten und positive Worte und Affirmationen zu sprechen. Am Ende der Woche werden Sie erstaunt sein, wie viel mehr Inhalt Sie darüber haben, wer Sie sind.
# 3 – Schlaf
Mit zunehmendem Alter schwanken unsere Hormone und ein erholsamer Schlaf kann eine Herausforderung sein. Viele von uns kämpfen mit Hitzewallungen in den Wechseljahren und rasenden Köpfen aufgrund anspruchsvoller Karrieren, überdehnter Freiwilligenpläne, und Sorge um alternde Eltern. All diese Probleme können einen ruhigen Schlaf fast unmöglich machen.
Während Stressabbau definitiv dazu beitragen kann, einen ruhigen Schlaf zu erreichen, ist es auch wichtig, eine solide Routine für Ihren Körper zu haben, damit er sich nach dem Tag gut ausruhen kann. Für die nächste Woche möchte ich Sie herausfordern, ein nächtliches Selbstpflegeritual zu kreieren. Eine konsistente Schlafenszeit Routine hilft auch enorm mit einer guten Nachtruhe. Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie im Bett, vermeiden Sie Bildschirmzeit, beten Sie und versuchen Sie, sich jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit einzuschließen. Was auch immer die Routine ist, sehen Sie, wie Sie Ihr Schlafmuster verbessern können.
Eine gesunde Selbstliebesbeziehung
Mit diesen drei Tipps hoffe ich, dass Sie Handlungen der Selbstliebe üben können. Eine gesunde Selbstliebe ist nicht egoistisch oder egozentrisch. Sich positiv zu lieben bedeutet Selbstmitgefühl, Selbstfürsorge und Selbstvergebung, damit Sie ein glücklicheres und gesünderes Leben führen können. In dieser Phase deines Lebens, mein Freund, hast du es verdient!
Wenn Sie zusätzliche Hilfe auf Ihrem Weg zu einer besseren Gesundheit suchen, bieten wir eine Online-Mitgliedschaft an, die eine App enthält. Unsere Ressourcen helfen Ihnen, Körper und Seele gesund zu machen! www.faithfulworkoutsplan.com
Haben Sie das Gefühl, eine gesunde Beziehung zur Selbstliebe zu haben? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen. Wir wollen von Ihnen hören!
Michelle Spadafora ist die Gründerin von Faithful Workouts. Sie ist seit 35 Jahren in der Fitnessbranche tätig und engagiert sich leidenschaftlich dafür, Menschen dabei zu helfen, körperlich und geistig stark zu werden. Sie liebt es, Sport zu treiben und zu kochen, und noch mehr, Sie liebt es, über Jesus zu sprechen und anderen zu helfen, seine Wahrheit und Liebe kennenzulernen. Faithful Workouts ist ihr glücklicher Ort, weil es ihre Leidenschaften in einem Programm vereint. Sie ist verheiratet mit Jeff, die Mutter von 3 Kinder und 3 Hunde!