Die zehn Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie zu Ihrem ersten Yoga-Kurs gehen

von James Porter Dezember 08, 2010

Ich erinnere mich noch an meinen ersten Yoga-Kurs, als wäre es gestern gewesen. Ich war seit über 15 Jahren in der Stressbewältigungsbranche tätig, hatte über die vielen Vorteile von Yoga gelesen (darunter Stressabbau, Schmerzlinderung, erhöhte Flexibilität, erhöhte Kraft und Gewichtsmanagement) und sogar gelegentlich Yoga „praktiziert“, während ich es sah demonstriert im Fernsehen. Aber ich war noch nie in einer Live-Yoga-Klasse. Angesichts meiner Angst, etwas Neues zu tun, fuhr ich mich mit großer Beklemmung in meine erste Klasse.

Ich erinnere mich, dass ich Angst hatte, die falsche Kleidung zu tragen oder der einzige Mann in einer Klasse zu sein, oder Gott bewahre, dass ich dumm aussehen oder etwas Törichtes tun könnte. Und ich weiß nur, dass ich nie gegangen wäre, wenn ich für diese erste Klasse bezahlen müsste. Es kam „kostenlos“ als Teil meiner Mitgliedschaft. Es genügt zu sagen, ich bin ein harter Verkauf, wenn es darum geht, etwas Neues auszuprobieren.

Also zog ich eine unscheinbare graue Jogginghose und ein blaues T-Shirt an, in der Hoffnung, dass ich nicht „auffallen“ würde, und ging zum Y. Ich wehrte mich gegen das negative Geschwätz, das während der Fahrt in meinem Kopf vorging, indem ich sagte: „Hey, du sagst den Leuten, dass du ein Experte für Stressmanagement bist und noch nie einen Yoga-Kurs besucht hast, was ist los mit dir?“ Junge, ich weiß wirklich, wie ich mich motivieren kann, nicht wahr? Ich habe mich beeilt, dorthin zu kommen, damit ich nicht zu spät komme (was ironisch schien.)

Ich erinnere mich, dass mir fast mulmig wurde, als ich das Gebäude betrat und den Flur entlang ging. Ich bemerkte, dass mehrere Frauen vor mir Yogamatten trugen und ich dachte: „#*# *! Ich hätte eine Yogamatte mitbringen sollen.“ Ich begann mich umzudrehen und dann sagte eine sehr mutige (und sehr leise) Stimme in mir: „Vielleicht haben sie Yogamatten im Studio.“ Also ging ich weiter. Diese mutige Stimme wurde praktisch von der negativen Stimme übertönt, die sagte: „Warum sollten all diese Frauen vor mir Yogamatten tragen, wenn sie bereits Matten im Klassenzimmer hätten?“

Aber die tapfere Stimme sprach wieder und sagte: „Jim, du bist fast da, geh einfach noch 20 Fuß weiter und finde heraus, ob sie Yogamatten haben.“ Also ging ich weiter, aber jetzt war ich noch nervöser. Ich öffnete die Tür zum Studio (mit der lauten, irrationalen Stimme) und versuchte immer noch, mich von dem Fehler meiner Wege zu überzeugen. Verlegen stellte ich mich der Lehrerin vor, wie es jeder VERNÜNFTIGE Mensch tun würde, und ich sagte ihr, dass dies mein erster Yoga-Kurs war. Dann fragte ich sie, ob es zusätzliche Yogamatten gäbe, die ich benutzen könnte, und erwartete, dass sie NEIN sagen würde. Sie führte mich freundlicherweise zu einem Schrank im hinteren Teil des Raumes, öffnete die Tür und ich sah Dutzende von Yogamatten und allerlei anderen Yoga-Requisiten, die ordentlich auf Regalen gestapelt waren. („Also da“, sagte ich zu der lauten Stimme in meinem Kopf, „du liegst falsch.“)

Ich nahm die dickste Matte, die ich finden konnte, und legte sie auf den Boden, weil ich dachte, dass ich mich wie ein normaler Mensch einfügen würde. Dann warf der Lehrer einen Blick auf meine Matte und sagte: „Benutze diese nicht, es ist eine Pilates-Matte. Verwenden Sie die dünnen, sie sind für Yoga.“ Die irrationale Stimme sprach wieder: „Bis dann, du Idiot, du kannst nicht einmal die richtige Matte aussuchen!“

In wenigen Augenblicken begann der Unterricht und ich dehnte mich auf eine Weise, die ich menschlich nie für möglich gehalten hätte, und fühlte mich besser als seit Wochen. Ich entdeckte bald diesen wunderbaren Punkt auf halbem Weg zwischen Vergnügen und Schmerz, der für Yoga so einzigartig ist, und dies schien endlich die irrationale Stimme in meinem Kopf zum Schweigen zu bringen. Trotzdem habe ich nie vergessen, wie schwierig es war, zu dieser ersten Klasse zu gelangen und all die Zweifel und negativen Selbstgespräche zu überwinden, die damit verbunden waren, ETWAS zum ersten Mal zu tun.

Also dachte ich, ich würde versuchen, ein Werkzeug für Menschen zu entwickeln, um sich mit einer Stressbewältigungsaktivität wie Yoga (oder Meditation oder Biofeedback oder Achtsamkeit oder Massage) vertraut zu machen, bevor Sie es tatsächlich tun: Um Ihnen zu helfen, die anfängliche Angst vor dem Unbekannten zu überwinden und diese irrationale Stimme in Ihrem Kopf zu beruhigen. Deshalb entwickle ich eine neue Video-Blog-Serie (Die zehn Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie gehen), die Sie in diese verschiedenen Methoden zur Stressbewältigung einführen wird. Meine Hoffnung ist, dass diese Kombination aus Video- und schriftlichen Blogs Ihnen genug der Hauptpunkte einer dieser Aktivitäten vorstellt, damit Sie Ihre anfängliche Angst oder Ihr Zögern, dies tatsächlich zu tun, überwinden können.

Wenn Sie also über Möglichkeiten nachdenken, Stress abzubauen, und sich gefragt haben, wie es wäre, an einem Yoga-Kurs teilzunehmen, haben Sie hier die Möglichkeit, herauszufinden, was Sie wissen müssen, bevor Sie loslegen. Der Video-Blog deckt im Grunde die gleichen Informationen ab, die wir im folgenden Artikel beschrieben haben. Aber wenn Sie nervös sind, neue Dinge auszuprobieren, wie ich es bin, schauen Sie sich unbedingt den Yoga-Videoblog an . Wenn Sie im Voraus sehen, was Sie tun werden, können Sie die Spiegelneuronen in Ihrem Gehirn aktivieren. Auf sehr reale Weise – zumindest was Ihr Gehirn betrifft – werden Sie Yoga erleben, und dies wiederum wird Ihnen helfen, Trägheit, Skepsis und Ihre anfängliche Zurückhaltung zu überwinden.

Zehn Dinge, die SIE vor Ihrem ersten Yoga-Kurs wissen müssen:

1. Informieren Sie den Ausbilder, wenn Sie Verletzungen haben, schwanger sind oder andere Probleme haben, von denen Sie glauben, dass Sie dem Ausbilder bekannt sein sollten. Sie können mit ihm oder ihr privat vor dem Unterricht sprechen, wenn Sie möchten, oder auf den Beginn des Unterrichts warten, wenn viele Lehrer, wenn sie neue Gesichter sehen, normalerweise nach diesen Informationen fragen. Wenn Sie beispielsweise schwanger sind oder ein Rückenproblem haben, möchte der Lehrer dies wissen und passt bestimmte Posen leicht an, damit Sie (und wenn Sie schwanger sind, Ihr Baby) sicher sind.

2. Was zu bringen. Sie können eine Wasserflasche, ein Handtuch mitbringen, wenn Sie denken, dass Sie verschwitzt sein könnten (einige Yoga-Kurse sind aerober als andere – finden Sie also heraus, ob es sich um einen Anfängerkurs oder einen fortgeschrittenen Kurs handelt). Sie können eine Matte mitbringen (die meisten Studios haben Matten, die Sie ausleihen können, aber einige Leute ziehen es vor, ihre eigenen mitzubringen). Normalerweise gibt es in jedem Yoga-Studio Blöcke, Gürtel und Decken, die Sie bei Bedarf verwenden können.

3. Was zu tragen. Es spielt wirklich keine Rolle, was Sie zum Yoga tragen, solange es nicht zu locker ist und sich beim Dehnen mit Ihnen dehnen kann. Ich habe bemerkt, dass die meisten Männer Baggy Gym Shorts und ein T-Shirt tragen und die meisten Frauen tragen eine Variation auf einem Trikot für einen Boden und oft eine Bluse, T-Shirt oder Trikot, das nicht so locker sitzt oder zu offen oder niedrig geschnitten für die Spitze. Denken Sie daran, dass es herunterfallen oder sogar hochfallen wird, wenn der Körper für eine Pose wie einen nach unten gerichteten Hund invertiert ist (siehe Informationen zu Posen unten).

4. Was zu tun ist, wenn Sie ankommen. Melden Sie sich an, ziehen Sie Ihre Schuhe aus (Sie können Ihre Socken während des Unterrichts tragen, wenn Ihnen kalt ist, aber die meisten Lehrer ermutigen Sie, sie auszuziehen, damit Ihre Füße nicht auf der Matte rutschen.) Schalten Sie Ihr Handy aus und lassen Sie es und Ihre Schuhe an der Tür.

5. Sammeln Sie Ihre Requisiten. Es gibt normalerweise einen Schrank oder Lagerplatz im hinteren Teil des Raumes, wo die Matten, Decken, Blöcke und Gürtel aufbewahrt werden. Wenn Sie dort ankommen, sehen Sie, was alle anderen nehmen. Wenn jeder einen Gürtel nimmt, bedeutet dies, dass der Lehrer oft mit einem Gürtel unterrichtet. Wenn jeder zwei Blöcke nimmt, nimm zwei Blöcke. Aber die meisten Lehrer unterrichten mit einem Block und der Gürtel ist optional. Und eine Decke zu nehmen, es sei denn, der Lehrer sagt es dir, ist ebenfalls optional. Am Ende des Unterrichts ist es schön, sich für die letzte Entspannungsphase unter eine Decke zu kuscheln, aber das liegt ganz bei Ihnen.

6. Du musst nicht alles machen. Das ist die Schönheit des Yoga. Es ist kein Wettkampfsport. Normalerweise bietet der Lehrer verschiedene Optionen für jede Pose (ausgerichtet auf unterschiedliche Schüler). Und sie werden sagen, während Sie die Pose erklären, wenn Sie ein bisschen mehr Herausforderung wollen, hier ist eine andere Option für Sie. Als Anfänger möchten Sie vielleicht bei der ersten Option anhalten, die normalerweise die einfachste Version der Pose ist. Wenn es jedoch gut läuft und Sie das Gefühl haben, der Herausforderung gewachsen zu sein, fügen Sie die vorgeschlagenen Optionen hinzu, um die Pose weiter zu verbessern. Aber denken Sie daran: Sie müssen es nicht schwieriger machen, wenn Sie nicht wollen.

   Zögern Sie nicht, sich jederzeit eine Pause zu gönnen und sich einfach in die Pose des Kindes zu versetzen, egal was der Rest der Klasse tut. (Dies scheint seltsam, wenn Sie es zum ersten Mal versuchen, aber glauben Sie mir, die Leute machen es die ganze Zeit.)

7. Wenn Sie nicht verstehen, was los ist, können Sie immer fragen. Nicht alle Lehrer zeigen jede Pose. Vor allem, wenn sie eine Weile dieselbe Gruppe von Menschen unterrichtet haben. Aber Sie können immer um Hilfe bitten, wenn Sie es brauchen, und die meisten Yogalehrer werden zu Ihnen kommen und Ihnen eine Anpassung geben, wenn er oder sie sieht, dass Sie es nicht ganz verstehen. Ich bekomme immer noch gelegentlich Anpassungen in der Klasse von allen meinen Lehrern und ich finde diese praktische Form des Unterrichts ein ganz besonderer Aspekt des Yoga zu sein. (Wenn Sie keine Anpassung wünschen, können Sie immer nein danke sagen.)

   Es gibt immer ein oder zwei Fortgeschrittene in jeder Klasse, die jede Pose perfekt nageln. Sie sind normalerweise ziemlich leicht zu erkennen. Wenn der Lehrer keine Haltung demonstriert, schaue ich oft auf einen dieser fortgeschritteneren Schüler als Referenz.

   Einige Lehrer werden, während sie Ihnen vor der Klasse gegenüberstehen, die Haltungen mit einer Technik namens „Spiegeln“ demonstrieren, bei der sie tatsächlich das gegenüberliegende Glied von dem bewegen, von dem sie sagen, dass sie sich bewegen. Dies geschieht, weil, wenn der Lehrer Ihnen zugewandt ist, Ihr Verstand dazu neigt, seine Gliedmaßen wahrzunehmen, die sich in die entgegengesetzte Richtung von den Anweisungen bewegen, ähnlich wie wenn Sie in einen Spiegel schauen. Um diese Tendenz auszugleichen, verwenden einige Lehrer diese „Spiegeltechnik“. Wenn es gut gemacht ist, werden Sie wahrscheinlich nicht einmal bemerken, dass es passiert. Und wenn der Lehrer KEINE Spiegelung verwendet (die meisten nicht), werden Sie Ihre Tendenz bemerken, sich in die entgegengesetzte Richtung der eigentlichen Anweisung zu bewegen. (Hören Sie sich einfach die Anweisungen an und Sie werden es immer richtig machen.)

8. Sie können immer eine Pause machen. Abgesehen davon, dass Sie eine Pause einlegen, wenn Sie müde sind und sich nur einen Moment ausruhen möchten (in Kinderhaltung), können Sie auch aufstehen und eine andere Requisite holen, die Sie möglicherweise benötigen, oder den Raum verlassen, um auf die Toilette zu gehen. Du steckst nicht die ganze Stunde in der Klasse fest. (BTW, Klassen können in der Länge von 45 Minuten bis 90 Minuten variieren.)

9. Yoga-Stellungen. Im Folgenden finden Sie zehn Grundhaltungen, die Sie gerne wissen, wenn Sie zu Ihrer ersten Klasse gehen.

10. “ Namaste.“ Nachdem die fünfminütige Entspannungsphase am Ende des Unterrichts vorbei ist, wird Ihre Lehrerin zweifellos ihre Hände vor ihr Herz legen und sich vor Ihnen verneigen und „Namaste “ sagen.“ (Nah – mah – stay) Dies ist eine übliche Begrüßung in Indien, so ziemlich wie Hallo oder Auf Wiedersehen hier in den USA. Wörtlich bedeutet es „Das Licht in mir verbeugt sich vor dem Licht in dir.“ Wenn Sie sich wohl fühlen, diese Geste zurückzugeben, nachdem er oder sie es gesagt hat, können Sie „Namaste“ zurück sagen.

Ein letzter Gedanke: Ich mache jetzt seit ungefähr sieben Jahren Yoga. Und während dieser Zeit habe ich bemerkt, dass in fast jeder Klasse neue Leute kommen und gehen. Sie können also jederzeit einer Klasse beitreten. Ich bin jetzt in einer fortgeschrittenen Klasse, aber (erstmalige) Anfänger sind immer willkommen. Normalerweise findet der Lehrer Zeit, um ihnen im Verlauf dieser ersten Klasse ein wenig zusätzliche Anweisungen und praktische Anweisungen zu geben.

Trotz dieser Politik der offenen Tür mache ich mir Sorgen, dass unsere fortgeschrittene Klasse einem Anfänger etwas zu einschüchternd erscheint. Obwohl Sie NIE alle Posen machen müssen und der Lehrer immer einfachere Optionen für die schwierigen Posen anbietet, mache ich mir Sorgen, dass ein Anfänger frustriert wird und nie wiederkommt. (Denken Sie daran, dass es in den meisten Studios normalerweise Kurse für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene gibt.)

Aber denken Sie daran, dass es auch in einer fortgeschrittenen Klasse andere geben wird, die Ihrem Niveau nahe stehen, auch wenn sie keine Anfänger sind. Und es dauert nicht lange, wirklich nur ein paar Stunden, bis du den Dreh raus hast. Bleiben Sie also dabei, üben Sie die folgenden Posen und Sie werden bald verstehen, warum Yoga eine so einzigartige und befriedigende Form der Übung ist.

10 Yoga-Stellungen, die Sie kennen sollten, bevor Sie zu Ihrem ersten Yoga-Kurs gehen

Berg Pose

Krieger 1

Krieger 2

Dreieck

Baum Pose

Pose des Kindes

Nach unten gerichteter Hund

Kobra Pose

Brücke Pose

Reclined Spinal Twist

Schauen Sie sich den Videoblog an, wenn Sie sehen möchten, wie Jen jede Pose ausführt und erfahren Sie mehr darüber, was Sie bei Ihrem ersten Yoga-Kurs erwartet.