Einige Übungen können Ihnen helfen, das Altern zu verlangsamen und jünger auszusehen, aber diese Übung beschleunigt das Altern im Körper.
Langzeit-Laufband-Workouts und jede Form von Ausdauertraining (insbesondere Laufen) tun wenig, wenn es darum geht, den Alterungsprozess umzukehren. Viele Male beschleunigen diese Ausdauerübungen den Alterungsprozess, indem sie freie Radikale erhöhen.
Freie Radikale sind Aasfresser, die die essentiellen Nährstoffe und Gewebe Ihres Körpers angreifen und zu vorzeitiger Hautalterung führen.
Langes Training beschleunigt das Altern
In kleinen Mengen kann Ihr Körper sie loswerden, aber langes Training kann den Körper mit freien Radikalen überwältigen.
Eine Studie, die in der Zeitschrift Mechanisms of Ageing and Development veröffentlicht wurde, teilte Folgendes mit:
Wir etablierten verschiedene Arten von Übungen auf einem Laufband sowohl für junge als auch für alte Ratten und untersuchten die Auswirkungen von Alterung, Erschöpfung und Training auf diese Gruppen.
Sie fanden heraus, dass eine Änderung der Art, Intensität und Dauer des Trainings die Menge an freien Radikalen im Körper veränderte (Navarro-Arévalo, 1998).
Während überhaupt kein Training den Verlust von Muskeln und eine Zunahme von Fett verursacht, unterstützt diese Studie die Idee, dass zu langes Training auch schädliche Auswirkungen haben kann.
Übungsroutine für ein gutes Altern
Laut Steve und Becky Holman, Autoren von Old School New Body, kommt der größte Nutzen aus kürzeren, effizienteren Workouts.
Auf ihrer Website teilten sie das Ergebnis einer kürzlich in Bostoner Sportvereinen durchgeführten Studie:
… männer und Frauen, die nur 20-30 Minuten trainierten, taten dies konsequenter als diejenigen, die diese längeren 45-60-minütigen Trainingseinheiten ausprobierten. Sie erzielten auch schneller Ergebnisse, weil der Plan zeitfreundlicher war.
Diese Studie sowie andere ähnliche Studien zeigen, dass Sie eher an einer Trainingsroutine festhalten, wenn diese kürzer und effizienter ist.
Navarro-Arévalo, Ana und Marıa Jesús Sánchez-Del-Pino. „Alters- und bewegungsbedingte Veränderungen der Lipidperoxidation und Superoxiddismutaseaktivität in Leber- und Soleusmuskelgeweben von Ratten.“ Mechanismen des Alterns und der Entwicklung 104.1: 91-102. Wissenschaft direkt.
Über den Autor
Dr. Becky Gillaspy, DC graduierte Summa Cum Laude mit Forschungsauszeichnungen von Palmer College of Chiropractic im Jahr 1991.