(Zuletzt aktualisiert am: November 10, 2019)
Wenn Sie einen College- oder Pro-Scout fragen, was er bei der Bewertung eines Athleten zuerst sieht, würde er den 40-Yard-Strich sagen. Der 40-Yard-Dash ist der Urvater aller Übungen für Sportler. Die 40 ist ein reines Maß dafür, wie schnell ein Athlet von der Linie explodieren und die Höchstgeschwindigkeit erreichen kann. Ein guter 40-Yard-Dash kann den Unterschied von einem Full-Ride-Scholar zu einem Walk on ausmachen.
Als Trainer wissen wir, wie wichtig es ist, nicht nur die richtige Technik zum richtigen Laufen zu lehren, sondern auch, wie wir unsere Kraft und Kraft einsetzen können, um so schnell wie möglich Höchstgeschwindigkeit zu erreichen.
Wenn wir uns den 40-Yard-Strich ansehen, wird er von 10, 20 und 40 Yards gemessen. Während viele Leute denken, dass es Geheimnisse gibt, einen schnellen 40-Yard-Dash zu laufen, bin ich hier, um zu erklären, was ich glaube und recherchiert habe, um den besten Weg zu finden, einen schnellen 40-Yard-Dash zu laufen.
Wenn ich sage, dass wir uns den 40-Yard-Strich in den 3 Segmenten ansehen, gibt es ein gewisses Verständnis dafür, was jeder Marker bedeutet. Die ersten 10 Yards messen die Beschleunigung aus dem Stand, bei 20 Yards das Maß für die Beschleunigung auf die Höchstgeschwindigkeit und bei 40 Yards, wie lange die Höchstgeschwindigkeit beibehalten wird.
Um die besten Ergebnisse für diese 3 Komponenten des 40-Yard-Dash zu erzielen, müssen wir den gesamten Dash in 3 Hauptteile aufteilen: Die Haltung, die ersten zehn Yards und das Finish. Wenn Sie diese 3 Teile verstehen und perfektionieren, können Sie unseren schnellsten 40-Yard-Schuss erzielen.
Drei Tipps für einen schnellen 40-Yard-Dash
Befolgen Sie diese 3 Tipps und führen Sie einen schnelleren 40-Yard-Dash
Die Haltung
Wenn es um die Haltung geht, ist dies der am meisten übersehene Teil des Laufs. Eine großartige Haltung macht uns zum Erfolg.
Wenn wir unsere Haltung festlegen, müssen wir uns daran erinnern, dass wir die Linie überqueren wollen. Der einzige Teil unseres Körpers, der hinter der Linie sein muss, sind unsere Hände und Füße.
Während wir uns aufstellen, müssen wir herausfinden, welcher Fuß in unserer Haltung vorwärts und rückwärts sein wird. Normalerweise ist es eine gute Faustregel, den Fuß, von dem Sie springen, vorne zu haben.
Jetzt müssen wir unsere Füße richtig einstellen (und das kann von Athlet zu Athlet leicht variieren, daher ist es wichtig zu bestimmen, welche Haltung für jeden einzelnen Athleten am besten ist).
Vorderen Fuß etwa ½ auf 1 Fuß Länge zurück von der Linie einstellen
Setzen Sie den 2. Fuß in einer Reihe mit der Ferse des gegenüberliegenden Fußes. Der Athlet kann auch Fuß bis 1 Fuß Länge zurück von gegenüberliegenden Fuß Ferse (oder irgendwo zwischen diesen 2). Dies hängt wiederum vom Athleten ab.
HINWEIS: Halten Sie beide Füße schulterbreit auseinander und belasten Sie die Fußballen.
Sobald unsere Füße gesetzt sind, schauen wir jetzt, um unsere Arme / Hände zu setzen und unseren Schienbeinwinkel einzustellen. Legen Sie dazu die Hände vor die Linie und „gehen“ Sie hinter die Linie zurück. Dabei möchten Sie Ihre Hüften heben und sich wie eine Feder belasten.
Sie möchten sicherstellen, dass Sie die richtigen Schienbeinwinkel haben, wenn Sie sich zurück „gehen“ und sie bis zum Start im richtigen Winkel halten (versuchen Sie, die Schienbeine so parallel wie möglich zum Boden zu halten).
Während Sie sich zurück „gehen“, möchten Sie die Hand Ihres hinteren Beins direkt hinter die Startlinie legen. Sie möchten Ihre Schulter leicht vor Ihrer Hand haben und sollten sich „nach vorne lehnen“. Wir möchten das Gefühl haben, fast nach vorne zu fallen (dies ist beim Start wichtig, da dadurch sichergestellt wird, dass der Athlet nach vorne schießt, anstatt aufzutauchen).
Sobald unsere „3-Punkt“ -Haltung eingerichtet ist, heben wir unseren gegenüberliegenden Arm bis zur Hüfte und halten dabei einen 90-Grad-Winkel am Ellbogen ein. Wir stützen dann unseren Kern und halten unser Kinn versteckt und bereiten uns auf den Start vor.
Die ersten 10 Meter
Wenn wir von einem toten Stopp aus zu beschleunigen beginnen, möchten wir sicherstellen, dass wir mit beiden Beinen abstoßen. Auch hier sind die ersten 10 Meter Beschleunigung und um so schnell wie möglich zu beschleunigen, müssen wir die Kraft in unseren Beinen nutzen, um unsere Füße so stark wie möglich in den Boden zu treiben.
Wir treiben unsere Arme so hart wie menschlich möglich, während wir unser Kinn gesenkt halten, weil wir nicht aufstehen wollen. Wenn wir unsere Arme zurückschießen (denken Sie daran, Ellbogen zurück zu fahren), müssen wir sicherstellen, dass wir unsere Ellbogen nahe bei 90 Grad halten.
Wir wollen mit unserem ersten Schritt so viel Boden wie möglich abdecken. Unser erster Schritt sollte etwa einen Meter über der Linie liegen (wenn er kürzer ist, fährt der Athlet nicht mit stark genug Beinen).
Wir müssen weiter den Atem anhalten und unseren Kern bis zum Ende der 10 Yards stützen. Während wir laufen, müssen wir sicherstellen, dass wir maximalen Knietrieb und Dorsalflexion im Knöchel haben. Ziel ist es, mit jedem Schritt so viel Boden wie möglich abzudecken. Eine gute Zeit hat normalerweise 5 1/2 bis 6 ½ Schritte.
Das Ziel
Wenn wir das Ziel des Laufs erreichen, müssen wir uns daran erinnern, dass es keine Enttäuschung gibt. Fahren Sie weiter mit den Ellbogen, um die Geschwindigkeit zu halten (die Beine folgen den Armen). Wenn wir das laufen, wollen wir durch die Ziellinie laufen oder 10 Meter vorbei. Wir wollen nicht langsamer werden oder den Fokus verlieren. Visualisieren Sie das Ziel jenseits der Linie. Viele Leute lassen direkt vor der Linie nach, was sie eine Zehntelsekunde kostet.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass beim Ausführen eines 40-Yard-Dashs nur ein minimaler Fehler auftreten kann. Wenn es um unsere Haltung, die ersten 10 Yards und das Finish geht, wird klar, dass es die kleinen Dinge sind, die den größten Unterschied machen. Die Perfektionierung dieser drei Teile des 40-Yard-Dashs verbessert nicht nur Ihre Zeit, sondern auch Ihren Bestand in den Augen eines Colleges oder Pfadfinders.
Über den Autor:
James Sheahan ist Krafttrainer bei Elite Sports Performance, einer Trainingseinrichtung in Mentor, OH. James besuchte die Universität Heidelberg, wo er 4 Jahre lang Fußball spielte. Er war ein 3-jähriger Starter, der Wide Receiver und Special Teams spielte. James hat einen Abschluss in Psychologie in Verhaltensmanagement. James trainierte im Laufe seiner College-Karriere bei Elite, wo er einen Großteil der Trainingsphilosophie von Elite aus erster Hand in den Schützengräben aufnahm und lernte. James ‚Liebe zum Training und zur Unterstützung von Einzelpersonen hat ihn zurück zu Elite gebracht, wo er seine Leidenschaft fortsetzt. James ist ein engagierter Schüler des Spiels und bemüht sich immer, sich als Krafttrainer zu verbessern. For more information on Elite Sports Performance visit: www.EliteSportsPerformanceGym.com