Das Fartlek-Training ist eine aerobe Trainingsmethode, bei der sich die Intensität zu zufälligen Zeiten ändern muss. Zufällige Intensitätsänderungen helfen, viele Sportumgebungen zu replizieren, und helfen speziell dem Herz-Kreislauf-System des Körpers, sich schnell an Intensitätsänderungen anzupassen.
Es gibt verschiedene Arten des Fartlek-Trainings und verschiedene Methoden zur Änderung der Intensität. Beispiele für Fartlek-Schulungen sind:
- laufen um ein Oval herum, Wechsel zwischen Sprints, Joggen und Gehen in verschiedenen Abschnitten
- Radfahren im Freien, wo die Oberfläche nicht ständig flach ist und Intensitätsänderungen erfordert Hügel hinauf und hinunter
- mit einem Crosstrainer im Fitnessstudio und Ändern des Widerstands in verschiedenen Intervallen usw.
Diese Methode des aeroben Trainings ermöglicht es dem Athleten, nicht nur die aeroben Systeme, sondern auch die anaeroben Systeme zu trainieren, da sich die höheren Intensitäten in die anaeroben Trainingszonen und dann zurück in die aeroben Zonen bewegen können, so dass sich der Körper von der höheren Intensität erholen kann, bevor er die Intensität wieder erhöht oder verringert.
Das Fartlek-Training hilft dem Körper daher, Milchsäure zu entfernen und sich von hohen Intensitäten zu erholen, die während des Wettkampfs erforderlich sein können. Diese Anpassung des Körpers bedeutet, dass sich während des Fartlek-Trainings die Herzfrequenz der Athleten ständig mit der Intensität ändert, ebenso wie ihre Atemfrequenz, ihr Herzzeitvolumen und ihre Sauerstoffaufnahme.
Sportarten, die am besten für das Fartlek-Training geeignet sind, sind: AFL, Fußball, Rugby-Codes, Netball (insbesondere Zentren und Flügel Angriff / Verteidigung, vergeblich, Eishockey, Gaelic Football, Lacrosse und vieles mehr. Fartlek Aerobic-Training wird auch in Faktoren abgedeckt, die die Leistung beeinflussen, wie wirkt sich das Training auf die Leistung aus?, Arten von Training und Trainingsmethoden, Aerobic-Training.