Zumba ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihren Stress zu senken (hauptsächlich durch Lachen über sich selbst, wenn Sie so etwas wie mich tanzen). In gewissem Maße bietet das Tanztraining sogar einige tonisierende Vorteile.
Können Sie mit dem Zumba Wii-Spiel oder den Zumba Group Fitnesskursen abnehmen?
Der lateinamerikanische Tanz verbrennt zwischen 300 und 650 Kalorien pro Stunde. Da die meisten Klassen zwischen 60 und 90 Minuten lang sind, ist es leicht zu erkennen, dass ein Unterricht, der ein paar Mal pro Woche stattfindet, schnell zu einem signifikanten Kaloriendefizit und Gewichtsverlust führen kann.
Wie man Gewicht verlieren mit Zumba Übungen oder Klassen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie die Gruppe Fitness-Kurse nehmen, wird Ihre größte Herausforderung sein, in die Klasse in der örtlichen Turnhalle zu bekommen, auch wenn Sie von einem langen Arbeitstag müde sind.
Wenn Sie das Wii Zumba-Spiel kaufen und zu Hause trainieren möchten, müssen Sie diszipliniert genug sein, um sich selbst zu überwachen und die Motivation aufrechtzuerhalten, an den meisten Tagen der Woche zu spielen. Für die meisten Menschen ist dies kein Problem, weil es unterhaltsam ist und sogar ein bisschen süchtig macht, weil Sie am Ende Ihre letzte Punktzahl schlagen wollen.
Ein weiterer großer Vorteil, wenn Sie das Spiel zu Hause für Ihre Gewichtsabnahme verwenden, ist, dass es tatsächlich ein Tracking-System enthält, das Ihre verbrannten Kalorien pro Training aufzeichnet. Für mich war es immer eine Quelle der Motivation, diese Zahlen sehen zu können, sowie ein wesentliches Wissen, wenn es darum geht, wie viel Fortschritt ich in einem Training gemacht habe (ähnlich wie das Tragen eines Bodybugg).
Empfohlene Länge und Häufigkeit für diese Art von Training
Um mit den Klassen oder Wii Zumba Gewicht zu verlieren, sollten Sie mit 30 bis 90 Minuten rechnen. des Trainings zwischen 5 und 6 Tagen pro Woche.
An Tagen, an denen Sie andere Arten von Training absolvieren (Schwimmen, Laufen, Walking, Krafttraining und Gewichtheben usw.), können Sie die Zeit, die Sie mit Tanztraining verbringen, jederzeit verkürzen. Wenn Sie beispielsweise eines Tages 50 Minuten auf dem Crosstrainer verbringen, können Sie entweder das Tanztraining überspringen oder eine kürzere, abgekürzte Version dessen machen, was Sie normalerweise tun würden.
Abwechslung ist immer gut, wenn es um Trainingsstile geht, also haben Sie keine Angst, sich zu verzweigen und neue Dinge auszuprobieren; Sie werden schneller Fortschritte machen, indem Sie Ihre Muskeln am Laufen halten, und Sie werden helfen, Langeweile zu bekämpfen.
Kombinieren Sie Ihre Cardio-Workouts mit Muskelaufbau- und Krafttrainingsroutinen.
Wenn Ihr einziges Ziel ist, Gewicht zu verlieren, bleiben Sie hier bei mir; Wenn Sie etwas Muskelmasse hinzufügen, sehen Sie nicht nur besser aus, sondern helfen Ihnen auch, Ihre Gewichtsverlustziele schneller zu erreichen. Muskeln nehmen weniger Platz ein als Fett (was möglicherweise eine kleinere Taille, Oberschenkel, Hintern usw. bedeutet), wackeln nicht und verbrennen Kalorien schneller als Fett.
Wenn Sie vorhaben, eine Art von Toning-Routine zu Ihrem wöchentlichen Cardio-Training zu integrieren, zielen darauf ab, dies zwischen 2 und 4 mal pro Woche zu tun, schneiden Sie die Länge der Cardio-Training in der Hälfte, um sowohl Zeit und Energie für die Krafttraining Routine zu machen.
Wenn Sie wirklich schnell Ergebnisse sehen möchten, können Sie mit den 60 bis 90 Minuten Cardio 5 bis 6 Tage die Woche Schritt halten und die Muskelaufbau-Workouts in einem zweiten Intervall später am Tag, 2 bis 4 Tage die Woche, durchführen. Wenn Sie diese Art von strenger Routine anpassen, stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken und richtig essen, damit Ihr Körper stark bleibt und in der Lage ist, das notwendige Energieniveau für so viel Aktivität leicht aufrechtzuerhalten.
Gesunde Ernährung zur Beschleunigung des Gewichtsverlusts
Um Ihren Erfolg beim Abnehmen von zusätzlichen Pfunden mit dieser Art von Cardio zu maximieren, sollten Sie sich wirklich bewusst sein, was Sie in Bezug auf die Ernährung in Ihren Körper geben.
Die Aufrechterhaltung oder das Erreichen eines gesunden Körpergewichts ist weitgehend Kalorien im Vergleich zu verbrannten Kalorien, aber nicht alle Kalorien werden gleich erzeugt.
Wenn Sie Ihre Mahlzeit Auswahl treffen, entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die sauber sind; Essen Sie frisch und roh, wann immer möglich, machen Sie Ihre Ernährung weitgehend auf pflanzlicher Basis und meiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel (die meisten Dinge, die in einer Schachtel oder Verpackung kommen, auch wenn sie „gesund“ auf dem Etikett sagen, wäre am besten vermieden).
Kombinieren Sie eine gesunde und gesunde Ernährung mit dem Regime von 5 bis 6 Tagen Cardio über die Tanzkurse oder Tanzspiel, und Sie werden Ergebnisse und Veränderungen in Ihrem Körper schnell sehen.