Die Verlängerung Ihrer Knochen steht im Mittelpunkt aller Bemühungen, an Körpergröße zu gewinnen. Obwohl Sie es vielleicht nicht glauben, haben Sie das Zeug dazu, Ihren Körper wachsen zu lassen. Die Mehrheit der Menschen, die glauben, ihre vorgegebene Größe erreicht zu haben, kann tatsächlich bis zu zwei weitere Zoll groß werden. Eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen, ist das Tragen von Knöchelgewichten.
Als du ein kleines Kind warst, hattest du sehr weiche oder nicht verschmolzene Knochen, weil sie sehr schnell wuchsen. In diesem Alter steigt Ihr Körper mit Wachstumshormon an und löst ein schnelles Wachstum aus. Außerdem sind Sie in diesem Alter sehr aktiv. Als Kind dehnt sich Ihr Körper auf natürliche Weise aus, was eine größere Statur erfordert. Ihr Körper kompensiert diese Aktivität durch Wachstum.
Als du in die Pubertät kamst, begannen deine Knochen zu verhärten oder zu verschmelzen. Je näher Sie dem Erwachsenenalter kamen, desto eingeschränkter wurde Ihr Wachstum. Wenn Sie jedoch die Übungen simulieren können, die Ihren Körper gezwungen haben, an erster Stelle zu wachsen, können Sie an Höhe gewinnen. Dies kann am besten getan werden, wenn Sie Knöchelgewichte verwenden.
Wenn Sie Knöchelgewichte tragen, wird Ihr Körper gezwungen, sich zu dehnen und zu wachsen. Knöchelgewichte geben Ihren Muskeln einen besseren Ton, insbesondere in Ihrem Unterkörper und Ihren Beinen. Sie machen das Dehnen effektiver, indem sie den Widerstand erhöhen. Sie dienen auch dazu, den Knorpel zwischen Ihren Knochen und Wirbeln zu dehnen. Darüber hinaus helfen sie Ihrem Körper, die während des Trainings auftretenden Mikrofrakturen zu nutzen, um das Wachstum zu stimulieren.
Wenn Sie eine starke Übung wie Joggen machen, erleiden die Knochen in Ihren Beinen winzige Brüche, die als Mikrofrakturen bezeichnet werden. Diese Pausen sind schmerzlos und normalerweise nicht wahrnehmbar. Ohne die richtigen Verbesserungen werden diese Frakturen einfach repariert und Ihr Körper wächst nicht. Wenn Sie Ihre Beine mit Knöchelgewichten beschweren, werden diese Frakturen verlängert. Wenn sich Ihr Körper selbst repariert, füllt er diese Mikrofrakturen mit neuer Knochenmasse und macht Sie größer. Der erhöhte Widerstand verbessert Ihren Muskeltonus, um Ihren Körper zu unterstützen, wenn er größer wird. Zusätzlich dehnen und erhöhen Knöchelgewichte den Knorpel zwischen Ihren Gelenken. Bitte denken Sie daran, Ihre Knöchelgewichte während Ihres Trainings mit hoher Belastung nicht zu tragen, da dies zu Verletzungen führen kann.
Viele Knöchelgewichtsübungen können das Wachstum fördern. Diese Übungen sollten strategisch geplant werden, um Ihre Aktivitäts- und Ruhezeiten zu optimieren. Nachdem Sie eine schlagkräftige Übung wie Laufen durchgeführt haben, sollten Sie Knöchelgewichte anwenden. Setzen Sie sich etwa 30 Minuten lang mit frei hängenden Beinen auf einen Stuhl und halten Sie Ihre Beine immer ruhig. Dadurch reparieren sich Ihre Knochen in dieser verlängerten Position. Sie sollten etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen erneut Knöchelgewichte anlegen. Setzen Sie sich mit frei hängenden Beinen auf einen Stuhl und schwingen Sie jedes Bein einzeln. Dadurch werden Ihre Knochen darauf vorbereitet, die Wachstumshormone im Schlaf zu verwenden, und es ist eine großartige Vorbereitung, um mit Spannung zu schlafen. Um mit Spannung zu schlafen, sollten Sie Knöchelgewichte anbringen und dann mit den Unterschenkeln über der Bettkante baumeln. Diese Methode ist effizienter, da sie die gesamte Anstrengung auf Ihre Unterschenkel ausübt.
Wenn Sie mehr Abwechslung in Ihrer Routine wünschen, gibt es ein paar aktivere Übungen, die Ihnen auch helfen, größer zu werden. Stellen Sie sich beispielsweise schulterbreit auseinander, während Sie Knöchelgewichte tragen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht auf Ihren Fersen liegt und Ihre Zehen nach außen zeigen. Verschieben Sie dann Ihre Füße so, dass das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Zehen liegt und sie nach innen zeigen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht anstrengen. Als nächstes heben Sie Ihren Fuß nach hinten und beugen Sie Ihre Zehen nach vorne und hinten. Wiederholen Sie diese Aktion mit dem gegenüberliegenden Fuß. Eine andere Übung besteht darin, einen Fuß vor den anderen zu pflanzen. Beugen Sie Ihr Knie und Longe rechts und links und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein.
Tritte und Klimmzüge sind eine weitere Möglichkeit, mit Knöchelgewichten zu wachsen. Eine effektive Trittroutine sollte mindestens 100 Tritte täglich haben und diese Menge dann alle zwei Wochen verdoppeln. Tritte sollten sanft und kontrolliert ausgeführt werden. Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten, Klimmzüge zu machen. Zuerst, wenn Sie hochziehen, wechseln Sie Ihre Position, so dass Ihr Kopf vor der Stange und dann dahinter ist. Ziehen Sie dann Ihre Beine an Ihre Brust, während Sie locker hängen, und lassen Sie dann Ihre Beine schnell fallen. Diese Technik wird die Mikrofrakturen in Ihren Knochen wirklich verlängern, um ihnen zu helfen, zu wachsen.
Ankle Weight Workouts sind eine großartige Möglichkeit, das Wachstum zu fördern. Sie sind ein großartiges Follow-up zu High-Impact-Übungen, weil sie Ihre Muskeln straffen und den Knochen dehnen, während er repariert wird. Ernährung und Aktivität sind Schlüsselkomponenten, um größer zu werden. Wenn Sie Ihrem Körper jedoch die richtige Nahrung und Bewegung geben, die er zum Wachsen benötigt, können Sie mit Knöchelgewichten schneller Ergebnisse sehen.