Seien wir ehrlich … wenn es um etwas im Leben geht, funktioniert das, was für Sie funktioniert, möglicherweise nicht für jemand anderen und umgekehrt (und das ist in Ordnung). Irgendwann müssen wir alle mit verschiedenen Prozessen experimentieren und neue Dinge ausprobieren, was uns oft auf neue Wege führt.
Nun, die metabolische Typisierungsdiät ist eines dieser Dinge, auf die wir uns auch beziehen. Es ist eine Methode, die Ernährungsbedürfnisse bestimmt, die aus der Theorie stammt, dass die Fähigkeit des Stoffwechsels, bestimmte Nahrungsmittel optimal zu verdauen, zwischen Individuen variiert.
Infolgedessen können wir mit einer Änderung bestimmter Ernährungsfaktoren möglicherweise einen schnelleren Gewichtsverlust und eine insgesamt bessere Gesundheit erleben. Deshalb haben wir einen Leitfaden zur metabolischen Typisierung zusammengestellt, damit Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was es ist und wie es für Ihre Ziele funktionieren könnte …
Was ist Metabolic Typing?
Die metabolische Typisierung ist wahrscheinlich eine nützliche Methode zur Bestimmung eines idealen Makronährstoffverhältnisses (Protein, Kohlenhydrate und Fett), das für eine Person am optimalsten ist. Es basiert auf der Theorie, die darauf hindeutet, dass der Stoffwechsel (wandelt Nahrung in Energie um) eine Rolle dabei spielt, wie jeder Einzelne bestimmte Makronährstoffe verarbeitet.
Das Nervensystem und die Geschwindigkeit der zellulären Oxidation kommen auch hier ins Spiel, was unsere metabolische Energie und die Geschwindigkeit, mit der wir in der Lage sind, Nahrungsmittel zu verdauen, ausgleicht.
Nun gibt es tatsächlich drei verschiedene Stoffwechseltypen, die:
- Proteintyp – Protein- und fetteffizient
- Kohlenhydrattyp – Kohlenhydrateffizient
- Gemischter Typ – Erfordert mehr Gleichgewicht
Ein Proteintyp metabolisiert Protein und Fette effizienter als Kohlenhydrate, während ein Kohlenhydrattyp Kohlenhydrate besser als Fett und Protein metabolisiert. Dann verdaut ein gemischtes Oxidationsmittel Makronährstoffe mit ähnlicher Geschwindigkeit.
Der Proteintyp ist ein schnelles Oxidationsmittel oder metabolischer Typ A. Dieser Typ sehnt sich normalerweise nach fetten und salzigen Lebensmitteln und ist aufgrund des Verzehrs dieser Ernährungsgewohnheiten auch anfällig für Angstzustände. Interessanterweise soll dieser Typ auch einen starken Appetit haben und gleichzeitig gesprächiger und kontaktfreudiger sein. Sie werden auch ziemlich schnell müde, aber ihre hohe Energie scheint sie am Laufen zu halten.
Da das schnelle Oxidationsmittel Fette und Proteine effizienter verdaut als Kohlenhydrate, benötigen sie ausreichend hochwertige Proteinquellen, die wir unten aufgeführt haben.
Der Kohlenhydrattyp ist ein langsames Oxidationsmittel oder metabolischer Typ B. Dieser Typ sehnt sich normalerweise nach Süßigkeiten und hat einen relativ geringen Appetit. Diese Personen haben auch eine harte Zeit, die lbs zu vergießen, leiden unter unterdrückten Emotionen, Depressionen und haben Verdauungsprobleme, zusätzlich zu erleben vorzeitiges Altern.
Der gemischte Typ oder metabolische Typ C beschreibt Personen, die mehr Gleichgewicht aller drei Makros benötigen. Sie sehnen sich auch nach Süßigkeiten und stärkehaltigen Kohlenhydratquellen, aber Gewichtsmanagement ist normalerweise kein Problem. Außerdem benötigen sie eine Mischung aus Protein mit hohem und niedrigem Puringehalt.
Hintergrund
In den 1930er Jahren machte sich ein Mann namens Weston Prince auf den Weg, um mehr über die Beziehung zwischen Ernährung und Gesundheitsfaktoren zu erfahren. Als Ergebnis entdeckte er, wie unterschiedlich die Ernährungsgewohnheiten des Menschen auf verschiedenen Variablen beruhen.
Diese Faktoren umfassen Klima, Genetik, Umwelt, verfügbare Nahrungsquellen und sogar Kultur.. es macht total Sinn! Obwohl stark verarbeitete Lebensmittel mit vielen ungesunden Zutaten für niemanden gut sind, ist dies ein großes Problem für die westliche Gesellschaft.
Westons Expeditionen haben viel mehr Möglichkeiten und Fragen eröffnet, die mehr Neugier geweckt haben.
Wie finde ich meinen Typ?
Um dies zu tun, müssen Sie sich jedoch an einen Fachmann wenden, der einen Stoffwechseltyp-Test für Sie durchführen kann. Es gibt auch Tests, die Sie online durchführen können, aber diese sind normalerweise nicht so genau. Obwohl einige Tests umfangreich sein können, ist dies eine praktikable Option.
Es ist jedoch sehr wichtig zu beachten, dass die Theorie der metabolischen Typisierung nicht umfassend untersucht wurde. Es gibt also keine schlüssigen Beweise dafür, dass es völlig genau ist, um die idealen Ernährungsbedürfnisse aller zu bestimmen.
Was kann ich für meinen Typ essen?
Lebensmittel sind im Allgemeinen für die drei Stoffwechseltypen gleich. Die Beträge variieren natürlich.
Als metabolischer Typ A (Fettprotein effizient) sollten Sie sich für nahrhafte, hochwertige Proteinquellen, Vollkohlenhydratquellen und hauptsächlich Vollfettnahrungsmittel entscheiden.
Hier sind einige Beispiele für die ideale Auswahl an Lebensmitteln…
- Protein: Dunkles Fleisch (Rind, Huhn) und fetter Fisch (Lachs, Weißer Thunfisch)
- Kohlenhydrate: Früchte (Beeren, Äpfel, Orangen), Gemüse (Blattgemüse und verschiedene andere), Getreide (Hafer, Vollkorn)
- Öle und natürliche Fette: Butter, gesunde Öle, Eier, 2% Milch, Vollfettkäse
Das Makronährstoffverhältnis für die Fettproteineffizienz beträgt 45% – 50% Protein, 30% – 35% Kohlenhydrate und 20% Fette.
Als langsames Oxidationsmittel oder metabolischer Typ B sollten Proteine niedrig gehalten werden, während Kohlenhydrate höher sind. Proteinquellen sollten wenig Purin enthalten und aus leichtem Fleisch (z. B. Huhn, Pute) und marinen Quellen (z. B. Flunder, Barsch) bestehen. Kohlenhydrate sollten hauptsächlich aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten bestehen.
Das ideale Makroverhältnis für langsame Oxidationsmittel ist 70% Kohlenhydrate, 20% Protein und 10% Fett.
Für den gemischten Typ ist das ideale Makroverhältnis ein gutes Gleichgewicht zwischen Protein, Fett und Kohlenhydraten (etwa 33% Verhältnis für jedes Makro). Diätetische Entscheidungen sollten aus fettreichen, purinreichen Proteinen und fettarmen, purinarmen Proteinen bestehen. Einige Beispiele sind rotes Fleisch, einige Meeresfrüchte (z. B. Thunfisch, Schellfisch), Eier, Nüsse und fettfreie Milchprodukte.
Kohlenhydrate sollten Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sein.
Gibt es auch eine Kalorienempfehlung?
Es gibt keine Empfehlungen für eine optimale Kalorienzufuhr mit metabolischer Typisierung. Sie müssen nur Ihre Makros portionieren. Kalorien spielen jedoch eine große Rolle bei der Körperzusammensetzung und den Gewichtszielen.
Die Anzahl der Kalorien, die eine Person täglich benötigt, hängt von der Person und / oder ihren Zielen ab. Zu den Faktoren, die die ideale Kalorienzufuhr bestimmen, gehören Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und körperliche Aktivität.
Gemäß den USDA-Richtlinien betragen die Kalorienempfehlungen 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag für erwachsene Frauen und 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag für erwachsene Männer. Das untere Ende des Bereichs ist optimal für sitzende Personen, während das höhere Ende des Bereichs ideal für aktive Personen ist.
Sie müssen ein Energiedefizit haben, um Gewicht zu verlieren, einen Überschuss, um an Gewicht zuzunehmen, oder eine Aufrechterhaltung, um beim aktuellen Körpergewicht zu bleiben.
Mahlzeit Timing
Wenn zu essen ist nicht angegeben mit diesem essen stil. Aber das Wichtigste ist, dass der metabolische Typ A bei jeder Mahlzeit eine anständige Menge an hochwertigem Protein benötigt. Unabhängig davon, ob Sie zwei oder sechs Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, sollten Sie eine herzhafte Proteinquelle einschließen.
Ihre Ernährungsgewohnheiten werden wahrscheinlich der Schlüssel zu einer besseren Gesundheit und einem optimalen Funktionieren sein. Lassen Sie uns nun über die Vor- und Nachteile der Metabolic Typing Diet Efficient Diet sprechen…
Metabolic Typing Pros
- Spezifisch für das Individuum
- Verwendet einen Test zur Bestimmung des geeigneten Makroverhältnisses
- Basierend auf nahrhaften Lebensmitteln
Die Metabolic Typing Diet ist sehr individuell auf das Individuum zugeschnitten, was möglicherweise Ernährungsgewohnheiten beseitigen könnte, die ergebnis in weniger als optimale Gesundheit. Sie werden einen Test von einem ganzheitlichen Arzt oder Ernährungsberater durchführen lassen, um Ihren Typ zu bestimmen, der ideal für eine genaue Diät ist.
Die Kenntnis Ihres Stoffwechseltyps kann möglicherweise bestimmte Gesundheitsfaktoren verbessern oder verhindern, obwohl wir langfristig nicht wissen, wie gesund bestimmte Ernährungsumstellungen für eine Person sein können.
Metabolische Typisierung Nachteile
- Begrenzte Forschung
- Unausgewogenes Makroverhältnis (möglicherweise keine schlechte Sache)
- Schwerpunkt auf gesättigten Fetten, die in übermäßigen Mengen nicht gesund sind
Wie oben erwähnt, sind Studien nicht schlüssig über die Theorie der metabolischen Typisierung für die vorgeschlagenen Vorteile. So einfach ist das. Begrenzte Forschung bedeutet jedoch nicht, dass es unwirksam ist. In der Tat war Weston Prince definitiv auf etwas als Ergebnis seiner Expeditionen, um mehr über die menschliche Ernährung und Gesundheit zu erfahren.
Es hat sich gezeigt, dass bestimmte Diäten wie Keto, die Kohlenhydrate auf weniger als 50 g pro Tag beschränken, mehrere gesundheitliche Vorteile haben. Es hat sich auch als sehr effektiver Gewichtsverlust-Ansatz erwiesen, aber die wissenschaftliche Literatur ist nicht zu einer langfristigen (über 2 Jahre hinausgehenden) Schlussfolgerung über die Sicherheit dieser Diät gekommen. (1)
Außerdem ist Keto für viele Menschen nicht nachhaltig. Das bedeutet nicht, dass es für andere nicht gut ist, aber eine starke Einschränkung bestimmter Makronährstoffe wird aufgrund der Forschung und der Beweise, die wir über gesunde Ernährung haben, nicht empfohlen. Die Auswahl an Lebensmitteln sollte von hoher Qualität sein und auf der Grundlage von Gesundheitsrichtlinien variiert werden.
Das bedeutet, zu viel zu essen – gesättigte Fette sind ungesund und Sie sollten diese Nahrungsquellen einschränken, während Sie ein Gleichgewicht von allem haben. Diese Fette können einen hohen Cholesterinspiegel (LDL) verursachen, was nicht ideal ist, obwohl die negativen Auswirkungen nach jüngsten Untersuchungen wahrscheinlich übertrieben sind. (2)
Wir empfehlen jedoch dringend, Ihren Gesundheitscheck regelmäßig durchzuführen, wenn Sie für Ihren Stoffwechseltyp essen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Metabolic Typing?
Die metabolische Typisierung ist wahrscheinlich eine nützliche Methode zur Bestimmung eines idealen Makronährstoffverhältnisses, das für eine Person am optimalsten ist.
Zum Beispiel kann eine Person mit mehr Protein besser abschneiden, während jemand anderes mehr davon profitiert, mehr Kohlenhydrate zu essen.
Der Stoffwechsel wandelt Nahrung in Energie für die Zellfunktion um und die Menge jeder Nahrungsart, die Sie essen, kann möglicherweise einen Unterschied für Gewicht und Gesundheit machen.
Wer sollte Metabolic Typing ausprobieren?
Nur gesunde Personen, die derzeit keine gesundheitlichen Probleme haben, die zu unerwünschten Nebenwirkungen führen könnten.
Sie sollten sich jedoch immer an einen Arzt wenden, der Sie überwachen oder Sie zu einem für Sie optimalen Gesundheitsplan beraten kann.
Gibt es Nebenwirkungen bei einer Metabolic Typing Diät?
Wenn Sie gesund sind, kann eine Ernährungsumstellung nur geringfügige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit usw. verursachen.
Aber für diejenigen, die schwerere gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und sogar Nierenprobleme haben, empfehlen wir Ihnen, nicht zu viel von einem einzigen Makronährstoff zu konsumieren.
Und wie bereits erwähnt, raten wir von einer metabolischen Typisierungsdiät ab, wenn Sie an gesundheitlichen Problemen leiden.
Was ist, wenn ich mit einer metabolischen Typisierungsdiät nicht auf dem richtigen Weg bleiben kann?
Es ist definitiv nicht jedermanns Sache. Wenn Sie jedoch derzeit eine ungesunde Beziehung zum Essen haben, müssen Sie dies angehen, bevor Sie jemals in Betracht ziehen sollten, ein restriktives Essregime einzuführen.
Ist metabolische Diät besser als andere Arten von Diäten?
Denken Sie daran, dass metabolische Typisierungsdiäten nicht vollständig verstanden werden und die aktuellen Informationen, die wir über dieses Essregime haben, nicht ausreichen, um einen endgültigen Vergleich anzustellen.
Metabolische Typisierungsdiäten können jedoch restriktiv sein, was für viele Menschen nicht ideal ist. Sie müssen jedoch herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, da wir Ihnen nur aktuell verfügbare Informationen zum Thema zur Verfügung stellen können.
Einwickeln
Metabolische Typisierung kann viele Vorteile für eine verbesserte Gesundheit und Körperziele bieten. Wir können nicht versprechen, dass es für Sie richtig ist, aber wenn Sie gesund und neugierig auf eine optimale Ernährung sind, die für Sie funktionieren könnte, dann könnte es sich lohnen, einen Blick darauf zu werfen.
Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt und lassen Sie sich ab und zu untersuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit in Schach ist.