Die Navy Seals sind als eine der elitärsten Streitkräfte der Welt bekannt und um ihren Körper zu tanken, damit sie erobern können, halten sie sich an einen strengen Diät- und Trainingsplan.
Während Sie vielleicht noch nicht bereit sind, auf hoher See zu trainieren, um die nächste Generation von Navy Seals zu sein, können Sie sicherlich anfangen, wie sie zu essen!
Ihr Körper benötigt bestimmte Nahrungsmittel, um richtig zu funktionieren und Ihr Körpergewicht, Ihre Kraft und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Diese strenge Diät, die von den Navy Seals und anderen hochrangigen Militärzweigen angewendet wird, ist eine der besten, um Ihren Körper gesund und aktiv zu halten.
Was ist ein Krieger?
Krieger waren die Elite-Streitkräfte der Antike. Schlank, gemein und bereit, die Welt zu erobern, waren Krieger diejenigen, die keine Angst vor ein wenig Konkurrenz hatten und den größten Teil ihres Erwachsenenlebens damit verbrachten, sich selbst zu verbessern.
Das gleiche Konzept gilt für Kriegersportler. Anstatt nur auf andere zu schauen, um den Wettbewerb auf lange Sicht anzuwenden, konzentrieren sich Kriegersportler darauf, sich selbst zu verbessern und beginnen zu konkurrieren, indem sie nach innen schauen, bevor sie nach außen schauen.
Durch die Anwendung der einzigartigen und manchmal strengen Prinzipien, die die alten Krieger beherrschten, suchen die hochrangigen Athleten von heute nach den Grundbausteinen, um ihren Körper zu betanken, um sich auf den Wettkampf vorzubereiten.
Die Grundbausteine der Ernährung und Fitness bilden die Mentalität und den Diätplan des Kriegsathleten, und dies gilt auch für die Navy Seals-Diät.
Der Brennstoff für die menschliche Energie
Der gesamte Kraftstoff kann in drei Hauptmakronährstoffblöcke unterteilt werden: Kohlenhydrate, Fette und Proteine.
Diese sind, was kraftstoff sie für eine lange tag in der turnhalle, büro, oder ausbildung gründe. Die Wahl der Art und Weise, wie Sie diesen Kraftstoff aufnehmen, und der Zeit, die Sie damit verbringen, ist entscheidend für Ihren Gesamterfolg!
Jeder dieser verschiedenen Bausteine kann auf unterschiedliche Weise angewendet werden. Es gibt verschiedene Arten von Kraftstoff, die Sie benötigen, wenn Sie einen Marathon, einen Sprint oder das Heben von Gewichten planen.
Sobald Sie jeden dieser Bausteine kennen und verstehen, macht die Struktur für den Navy Seals Diät- und Trainingsplan viel mehr Sinn.
Sie können jeden dieser Bausteine auf fast jeden Bereich Ihres Lebens anwenden. Egal, ob Sie für einen großen Hebewettbewerb trainieren oder einfach nur das Beste aus Ihrem einfachen täglichen Spaziergang mit Ihren Hunden herausholen möchten, es kommt darauf an, Ihren Körper richtig und effizient zu betanken.
Bei der Navy Seal-Diät geht es darum, Ihren Körper für intensive körperliche Aktivität und geistige Schärfe zu tanken.
Wenn Sie Ihren Körper in diesen Wettkämpfen mit hohen Einsätzen füttern und auftanken, können Sie sich gut fühlen oder brechen, wenn Sie versuchen, Dinge zu erledigen.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate werden oft als die Geißel der Diätwelt angesehen.
Dutzende von verschiedenen Diäten sagen Ihnen, alle Kohlenhydrate zu überspringen, die ganze Zeit. Sie können eine starke Quelle für guten Treibstoff sein, wenn Sie versuchen, sich an eine Diät zu halten und sich in einen Kriegersportler zu verwandeln.
Sobald Kohlenhydrate in Ihrem Körper sind, zerfallen sie in Glukose, die von Ihren Zellen absorbiert wird und ATP, eine bestimmte Art von Energie, erzeugt. Diese Energie wandert dann durch Ihren Körper und hilft Ihnen, Dinge zu erledigen.
Sie haben leicht eine große Auswahl an Kohlenhydraten gefunden, vielleicht sogar am Frühstückstisch!
Einfache Kohlenhydrate wie Zucker, Ahornsirup und Maisstärke geben Ihnen einen schnellen Energieschub, wenn Sie Dinge erledigen wollen, da es nicht lange dauert, bis Ihr Körper die Kohlenhydrate in Glukose zerlegt.
Komplexe Kohlenhydrate wie Äpfel, Haferflocken und Brot brauchen länger, um abgebaut zu werden, und geben Ihnen ein langsameres Energieniveau.
Kohlenhydrate tun Ihrem Körper sehr gut, besonders wenn Sie versuchen, sich für ein gutes Training gut zu fühlen. Sie müssen vor dem Training Kohlenhydrate zu sich nehmen, da die abgebaute Glukose dann als lang brennende gespeicherte Energie gespeichert werden kann.
Die beste Zeit, um einige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ist ein wenig vor dem Training, damit Ihr Körper Zeit hat, sie zu verarbeiten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.
Da es Zeit braucht, um diese „besser für dich“ Kohlenhydrate wie Haferflocken und Brot abzubauen, brauchen sie ein wenig Zeit, um loszulegen.
Gesunde Fette
Gesunde Fette finden sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Avocados und Lachs.
Diese gesunden Fette sind die langsamste Verbrennung aller Energieträger und helfen Ihnen, auf dem Weg durch einen Marathon weiterzumachen.
Stellen Sie sicher, dass Sie diese gesunden Fette strategisch essen. Der Versuch, sie mitten in einem Training einzunehmen, kann dazu führen, dass Sie sich in Ihrem Magen krank fühlen und über alles übel werden.
Nehmen Sie sie vor dem Training und Sie werden nicht die Energie bekommen, die Sie brauchen, um die Dinge zu beenden.
Gesunde Fette sollten eingenommen werden, lange bevor Sie bereit sind, ins Fitnessstudio zu gehen, und lange danach, um die Erholung der Muskeln zu unterstützen. Gesundes Fett hilft auch, Ihre Organe zu schützen, indem es sie dämpft und Ihre Muskeln unterstützt.
Diese Fette werden auch in deinen Muskeln gespeichert, also brauchst du sie, um deine Muskeln schlank und bereit für den nächsten Wettkampf zu halten. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre nächsten Mahlzeiten planen.
Protein
Um Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie viel Protein. Egal, ob Sie versuchen, schlank und gemein zu werden oder diese Muskeln aufzubauen, Sie benötigen Protein in Ihrer Ernährung. Je mehr Protein Sie aufnehmen, desto mehr Muskeln bauen Sie auf.
Der einfachste Weg, um gutes Protein in Ihrem Körper zu bekommen, ist, viel Fleisch wie Schweinefleisch, Rindfleisch und Huhn zu essen. Mehrere verschiedene pflanzliche Optionen geben Ihnen viel Protein für Ihre Muskeln, aber die Mehrheit stammt aus tierischen Produkten.
Protein hilft am besten bei der Erholung nach einem großen Training. Sie werden oft Champion-Athleten sehen, die nach ihrem letzten Training des Tages ein großes Steak essen. Während die mikroskopisch kleinen Risse in ihren Muskeln heilen, nutzen sie das Protein, um es zu reparieren und aufzubauen.
Protein wie dieses wird auch Ihren Körper für eine lange Zeit versorgen, da Ihr Körper daran arbeitet, das Protein abzubauen und es in andere Teile Ihres Körpers zu bringen.
Typische tägliche Ernährung eines Navy Seal
Wenn Sie bereit sind, Ihren inneren Krieger zu kanalisieren und sich auf den Weg zum Kriegersportler zu machen, ist einer der besten Orte, um mit Ihrer Ernährung zu beginnen.
Ein Qualitätsplan ist eine großartige Möglichkeit, sich und Ihre Familie bei jeder Mahlzeit auf dem richtigen Weg zu halten.
Während Sie möglicherweise nicht für jede Ihrer Mahlzeiten eine Mahlzeit zubereiten und in einem Behälter aufbewahren müssen, ist es ein Schritt zum Erfolg, zu wissen, wie Ihre Mahlzeiten konsistent aussehen werden. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie vom Zug fallen, wenn Sie genau wissen, was Ihre nächste Mahlzeit sein wird.
Frühstück
Das Frühstück kommt früh, wenn Sie in den Navy Seals sind!
6 Uhr morgens ist das Frühstück und hier kommen gesunde Fette ins Spiel. Diese Mahlzeit ist mit mehr gesunden Fetten gefüllt, so dass Ihr Körper Zeit hat, sie den ganzen Tag über zu nutzen.
Beginnen Sie mit einem 5-Eiweiß-Omelett. Verwenden Sie etwas Käse, Pfeffer, Putenhackfleisch oder Gemüse nach Geschmack. Fügen Sie 2 Scheiben Vollkorntoast oder einen Mehrkornbagel mit fettarmer Erdnussbutter oder zuckerfreiem Gelee hinzu.
Nach dem Frühstück machen Sie sich auf den Weg, um Cardio zu machen.
Mittagessen
Ein langer Morgen voller Training und Workouts führt zu einem Mittagessen, das Sie für den Rest des Tages satt und konzentriert hält.
Diese Mahlzeit ist fettarm und reich an Eiweiß. Eine der am meisten empfohlenen Optionen ist eine gemahlene Putenbrust mit Käse in einer Vollkornverpackung.
Sie können etwas Gemüse hinzufügen, wenn Sie möchten, da sie kein Fett enthalten und voller großartiger Nährstoffe sind. Kombinieren Sie dies mit einer einfachen Seite wie gebackenen Kartoffelchips, Brokkoli oder einem Stück Obst, um die Mahlzeit abzuschließen.
Snacks
Bei so viel Fitness auf hohem Niveau während des Tages wird Ihr Körper zwischen Ihren drei quadratischen Mahlzeiten am Tag hungrig.
Hier ist es leicht, vom Zug zu fallen und schlechte Gewohnheiten anzunehmen. Naschen hat bereits eine schlechte Konnotation, und wenn Sie eher in Chips als in Brokkoli graben, können Sie schnell schlechte Gewohnheiten entwickeln.
Snacks, die in die Navy Seals Diät passen, sind Dinge wie Obst, fettarmer oder fettfreier Joghurt und etwas gedünstetes Gemüse. Halten Sie Ihren Fettgehalt niedrig und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, wenn es um Snacks geht.
Sie sollten sich auch von verarbeiteten Zuckerprodukten wie Schokoriegeln und anderen Snackartikeln fernhalten.
Abendessen
Die letzte Mahlzeit des Tages wird Sie durch einen guten Schlaf bringen und Ihren Muskeln helfen, sich gut zu erholen, damit Sie einen weiteren Tag kämpfen können!
Hier stellen Sie einige gute Kohlenhydrate wie Mehrkornnudeln und etwas Putenbrust oder mageres Steak für Protein vor. Vermeiden Sie viele fettreiche Produkte, da Sie ins Bett gehen und Ihr Körper keine Zeit hat, dieses Fett zu verbrennen.
Es besteht eine gute Chance, dass diese fettreichen Lebensmittel in Fettdepots bleiben, wenn Sie ihnen beim Training keine Chance geben, aufgebraucht zu werden.
Zeitpunkt von Training und Ernährung
Training und Ernährung gehen Hand in Hand, wenn Sie daran arbeiten, Ihren Körper oder Ihre Muskelmasse aufzubauen. Die meisten Experten empfehlen, dass Sie zusätzlich zu Ihren normalen Mahlzeiten den ganzen Tag über bestimmte Arten von Snacks und Proteinshakes einnehmen.
Proteinshakes werden am besten direkt nach dem Training eingenommen, um sich zu erholen.
Neben der Planung Ihrer Mahlzeiten und Snacks im Laufe des Tages ist die Einbeziehung von viel Wasser in Ihre Routine eine der besten Möglichkeiten, um diese Muskelmasse aufzubauen und fit für den Dienst zu bleiben.
Muskelmasse aufbauen als Navy Seal
Da Navy Seals die Elite-Streitkräfte der USA sind, kann ihre Stärke nicht nur zur Schau gestellt werden. Die meisten militärischen Zweige verlassen sich stark auf Calisthenics, um ihre Soldaten in Form zu halten, und die Navy Seals sind nicht anders.
Die Calisthenics- und Gewichtheberprogramme, die sie anwenden, helfen ihren Soldaten, funktionelle Stärke aufzubauen und nicht nur Muskeln für die Show.
Davon abgesehen gibt es viele, die mit ihren Muskeln weiter aufbauen und aufbauen wollen und weiterhin diese funktionelle Stärke haben. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um diese Muskeln aufzubauen, ist sicherzustellen, dass Sie genug Protein bekommen.
Protein ist die Art und Weise, wie Ihre Muskeln aufeinander aufbauen und schließlich groß genug werden, um sich anderen zu zeigen. Sie können mehr tierische Produkte in Ihre Ernährung integrieren sowie subtilere Methoden wie zusätzliche Milch- und Molkenprodukte einführen.
Ihre Proteinshakes tragen viel zur Erholung Ihrer Muskeln bei und lassen sie auch im Schlaf weiter wachsen.
Der Aufbau von Muskelmasse ist ein Gleichgewicht zwischen Calisthenics und Gewichtheberübungen. Calisthenics tut viel für Ihren Körper, indem Sie einfach Ihren Körper als Widerstand verwenden, wenn Sie heben, ziehen oder schieben.
Wenn Sie ein paar zusätzliche Bewegungen hinzufügen, die das Gewichtssystem nutzen, werden Sie in kürzester Zeit Muskelmasse aufbauen.
Essen gehen und Imbiss bestellen als Navy Seal
Die gleichen Konzepte, die Sie beim Kochen zu Hause verwenden, gelten, wenn Sie als Navy Seal auswärts essen oder zum Mitnehmen bestellen.
Behalten Sie Ihr Protein, gesunde Fette und Kohlenhydrate im Kopf, wenn Sie Essen bestellen.
Viele Restaurants bieten Gästen die Möglichkeit, die Kohlenhydratzahl und Nährwertangaben anzuzeigen, bevor sie sich für eine Bestellung entscheiden. Indem Sie verstehen, was Ihr Körper braucht, können Sie auch beim Essen gesunde Entscheidungen treffen.
Wählen Sie mageres Fleisch und Proteine wie Huhn, Fisch und mageres Rindfleisch. Fragen Sie Server und Restaurants, ob sie Vollkornbrot oder Nudeln als Option anbieten.
Suchen Sie nach zusätzlichen gesunden Fetten, die Sie wie Avocado anstelle von saurer Sahne zu Ihren Tacos hinzufügen oder ersetzen können.
Ergänzungen für Navy Seals
Wenn es um Ergänzungen geht, bietet jeder eine andere Fallstudie. Der Körper jeder Person arbeitet anders und benötigt verschiedene Arten von Mineralien und Nährstoffen, um Ihre allgemeinen Gesundheitsziele zu erreichen.
Da sich die Navy Seals auf Ausdauer, funktionelle Stärke und Körperbewegung konzentrieren, gibt es einige spezifische Ergänzungen, die Sie sicher einnehmen sollten.
Die Verwendung von Proteinpulver ist ein guter erster Schritt, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Sie können auch andere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln einbeziehen, die Ihr Arzt oder Gesundheitsdienstleister als Option anbietet, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Was Sie als Navy Seal vermeiden sollten
Genau wie es Dinge gibt, die Sie suchen möchten, wenn Sie ein Navy Seal sind, wie gesunde Fette, Proteine und gute Kohlenhydrate, gibt es einige Dinge, die Sie immer vermeiden sollten.
Dies kann ein ganz neues Maß an Engagement erfordern, wenn es darum geht, einige schlechte Gewohnheiten aufzugeben oder neue zu entwickeln!
Tabakprodukte
Ob Zigarren, Zigaretten oder Kauen, Tabakprodukte können Ihr gesamtes System zerstören. Rauchen verursacht alle Arten von Krankheiten und kann Ihre Fähigkeit ruinieren, während des Trainings tiefe Atemzüge zu ziehen.
Tabak verursacht auch Krebs und wurde mit verschiedenen Arten von Zahnfleischerkrankungen in Verbindung gebracht.
Tabakprodukte sind auf der ganzen Welt verbreitet, aber wenn Sie sie meiden, retten Sie Ihre Zähne, Ihre Lunge und Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie sie vermeiden, können Sie die gewünschten Fitnessziele erreichen.
Alkohol
Vielleicht gibt es nichts, was Sie mehr wollen, als sich mit ein paar Freunden und ein paar Bieren zurückzulehnen und sich auf dem Deck zu vergnügen. Aber wenn Sie versuchen, Ihren Körper gut zu tanken und Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, bietet Alkohol keinen Nährwert.
Stattdessen ist Alkohol alles leere Kalorien. Zucker und Kohlenhydrate sind alles, woraus Alkohol besteht, und es gibt keine erlösende Qualität, wenn es um Ihre Gesundheit geht.
Alkohol ist leere Kalorien, die direkt in Ihren Darm gelangen. Sie verlangsamen Sie und verlangsamen Ihren Geist am nächsten Tag, was ein weniger erfolgreiches Training bedeuten kann und Sie effektiv in die Abwärtsspirale bringt, wenn es um Ihre Gesundheit geht.
Anabol-androgene Steroide
Diese Arten von Steroiden mögen wie eine Abkürzung zu den Fitnesszielen erscheinen, von denen Sie seit Jahren geträumt haben. Aber die Einnahme von Steroiden macht süchtig und kann Ihrem Körper schaden.
Die Chemikalien, aus denen Steroide bestehen, können das natürliche Gleichgewicht Ihres Körpers beeinträchtigen und Sie werden einen Schritt zurückfallen.
Diese Steroide verarbeiten und schließlich ihren Weg aus Ihrem System, aber sie können immer noch ziemlich viel Schaden in der Zwischenzeit bieten. Der Umgang mit den Nachwirkungen von Steroiden bringt nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist durcheinander.
Steroid Alternativen
Ihr Körper ist eine ausgewogene und gut geölte Maschine. Das Einwerfen von Steroiden ist wie das Ankurbeln eines Autos, das in kürzester Zeit den gesamten Kraftstoff verbrennt.
Steroide werfen das natürliche Gleichgewicht ab, das Ihr Körper immer zu erreichen versucht, und die Nachwirkungen können katastrophal sein.
Steroidalternativen können auch Chemikalien enthalten, die Ihren Körper stärker schädigen können. Das Steroid kann mit allem geschnürt werden, was Ihnen ernsthaften Schaden zufügt, wenn es in Ihr System aufgenommen wird.
Ephedra
Ephedra ist eine verbotene Substanz in den USA aufgrund von Sicherheitsbedenken über seine Verwendung.
Während es in anderen Ländern als Heilkraut verwendet wird, wird es in den USA oft in potente Formen von Ephedrin umgewandelt, die einen massiven Gewichtsverlust verursachen können.
Ephedra, während es als Medikament verwendet wird, wird oft als eine Form der Geschwindigkeit verwendet. Das Medikament frisst alles in Ihrem Körper auf und wirft das natürliche Gleichgewicht ab, das Sie im Laufe der Jahre aufgebaut haben.
Wenn es fertig ist, bleibt dir nur noch ein Verlangen und ein hohles Gefühl in deiner Brust.
Antihistaminika
Während Ephedra Sie dazu bringt, Gewicht zu verlieren und um die Welt zu reisen, fühlen Sie sich durch Antihistaminika schläfrig und schläfrig.
Dies macht es schwierig, durch ein Training zu kommen oder wachsam genug zu sein, um auf die Navy Seals aufzupassen. Sie schnüffeln vielleicht an Heuschnupfen, aber zumindest schlafen Sie nicht auf der Uhr ein!
NSAIDs
Dieses Medikament hilft bei der Schmerzlinderung, kann aber schnell das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen oder sogar Magenblutungen verursachen. Das erhöhte Risiko ist für die meisten Menschen minimal, da die Schmerzmittel über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.
Takeaway
Um Ihren Körper wie ein Navy Seal aufzubauen, sind spezielle Ernährung und Training erforderlich. Auch wenn Sie nicht bereit sind, der Elite-Spezialeinheit beizutreten, können Sie Ihren Körper zu einem Kriegersportler aufbauen!
Die Ernährungsbausteine zu kennen und zu verstehen, ist der erste Schritt zum Erfolg bei der Schaffung Ihres idealen Navy Seal-Körpers!