Professor Adam Nicholls erklärt das Konzept des Performance Profiling und wie es genutzt werden kann, um Ihre Leistungsziele zu erreichen
Viele Athleten erleben in ihrer sportlichen Karriere Fälle, in denen ihr Leistungsniveau stagniert und sie nicht in der Lage sind, Verbesserungen vorzunehmen, egal was sie tun. In diesem Artikel, Wir werden eine Methode zur Überwindung der Leistungsstagnation skizzieren oder verhindern, dass sie mit einem Werkzeug auftritt, das unter Sportpsychologen weit verbreitet ist – dem ‚Leistungsprofil‘.
Was ist das Leistungsprofil?
Der renommierte klinische Psychologe Richard Butler entwickelte das Leistungsprofil, um das Selbstbewusstsein des Athleten hinsichtlich der Eigenschaften zu verbessern, die eine erfolgreiche Leistung ermöglichen1. Als solches ist Performance Profiling eine Methode, die es Athleten ermöglicht zu verstehen, welche Qualitäten benötigt werden, um in ihrem Sport erfolgreich zu sein. Insbesondere können Athleten diese Informationen verwenden, um Trainingspläne in den Bereichen zu entwickeln, in denen sie sich verbessern könnten. Darüber hinaus können Sportler das Leistungsprofil in Verbindung mit ihrem Trainerteam nutzen, um ihre Leistung zu verbessern.
Vorteile der Leistungsprofilierung
Die Leistungsprofilierung wurde in den letzten 20 Jahren ausgiebig erforscht. In einer Studie aus dem Jahr 2011 überprüften Forscher der University of Portsmouth die Literatur und identifizierten zahlreiche Vorteile (siehe Tabelle 1). Das Ergebnis der in Tabelle 1 angedeuteten Vorteile führt häufig zu einer verbesserten Leistung! Eine entscheidende Facette des Leistungsprofils ist jedoch, dass es individualisiert werden muss. Effektiver und aussagekräftiger ist es, wenn Sie Ihr eigenes Leistungsprofil erstellen.
Briana Scurry und Performance Profiling
“ Ein Champion ist jemand, der sich nicht mit dem Training an diesem Tag, dem Wettkampf an diesem Tag, der Leistung an diesem Tag zufrieden gibt. Sie sind immer bestrebt, besser zu sein. Sie leben nicht in der Vergangenheit“ . Dieses Zitat der 2-fachen olympischen Goldmedaillengewinnerin Briana Scurry fasst das Ziel der Leistungsprofilierung, dh das Streben, besser zu sein, auf den Punkt. Bei richtiger Anwendung kann dieses psychologische Instrument es Ihnen ermöglichen, ein besserer Athlet zu sein, da es Ihnen einen Sinn gibt, was Sie tun müssen, um sich zu verbessern.
TABELLE 1. DIE VORTEILE VON LEISTUNGSPROFILEN
Hilft Sportlern, die Qualitäten zu identifizieren, die mit erfolgreichen Leistungen in ihrem gewählten Sport verbunden sind.
Hilft Sportlern, ihre Stärken und Schwächen zu erkennen.
Hilft Athleten zu verstehen, was erforderlich ist, um in der von ihnen gewählten Sportart erfolgreich zu sein.
Steigert die Motivation eines Sportlers, wenn ein Leistungsprofil innerhalb von sechs Wochen mindestens dreimal absolviert wird.
Ermöglicht Athleten, ihre eigenen Fortschritte zu überwachen.
Erleichtert die Diskussion zwischen Trainer und Sportler
Ermutigt Sportler, Verantwortung für ihre Entwicklung zu übernehmen.
Hilft Sportlern, neue und herausfordernde Ziele zu setzen.
Hilft Athleten, Aktionspunkte zu setzen, die identifizieren, welche Ziele erreicht werden.
Hilft Athleten, Barrieren zu identifizieren, die sie davon abhalten können, ihre Ziele zu erreichen.
Profil erstellen
Performance Profiling ist ein 4-stufiger Prozess, bei dem die Eigenschaften identifiziert werden, die für den Erfolg in Ihrem Sport erforderlich sind:
- Stufe 1: Rangfolge und Definition der wichtigsten Qualitäten
- Stufe 2: Erstellung des eigenen Leistungsprofils
- Stufe 3: Generierung von Aktionspunkten
- Stufe 4: Barrieren identifizieren
In diesem Artikel werde ich Sie durch den gesamten Prozess führen, damit Sie Ihr eigenes Leistungsprofil vervollständigen können, und ich werde Ihnen Beispiele für jede Stufe zur Verfügung stellen.
Stufe 1: Identifizierung der wichtigsten Eigenschaften
In Stufe 1 listen Sie die wichtigsten Eigenschaften auf, die Ihnen helfen würden, in Ihrem Sport erfolgreich zu sein. Dies kann von Sportart zu Sportart variieren, so dass es subtile Unterschiede zwischen einem Läufer, der sich auf 10-km-Läufe spezialisiert hat, und einem Ultramarathonläufer geben kann. Deshalb ist es wichtig, ein individuelles Leistungsprofil zu erstellen. In Stufe 1 werden Sie angewiesen, Qualitäten aus vier verschiedenen Kategorien (physisch, technisch, taktisch und psychologisch) zu identifizieren. In Tabelle 2 finden Sie ein Beispiel für die vollständige Tabelle des Triathleten.
TABELLE 2: BEISPIEL FÜR DIE FERTIGE TABELLE EINES TRIATHLETEN FÜR DIE BÜHNE 1
| Physisch | Technisch | Taktisch | Psychologisch |
|---|---|---|---|
| Ausdauer | Armschwung beim Laufen | Kontrolle über Rennen übernehmen | Bewältigungsfähigkeiten |
| Geschwindigkeit für sprint finish | Verlassen wasser | Vermeidung ärger, wenn in offenen wasser | Mentale zähigkeit |
| Robustheit | Übergangsphasen | Ärger auf dem Rad vermeiden | Motivation |
| Kernstärke | Visiertechnik | Die richtigen Entscheidungen treffen | Konzentration |
| Flexibilität | Korrektes Heben des Kopfes beim Schwimmen | Beurteilung des Tempos | Bestimmung |
| Armwagen beim Laufen | Problemlösung | Fokus | |
| Fußschlag beim Laufen | |||
| Haltung beim Laufen |
Jetzt ist es du bist dran! Bitte geben Sie die physischen, technischen, taktischen und psychologischen Qualitäten an, von denen Sie glauben, dass sie erforderlich sind, um in Ihrem Sport erfolgreich zu sein. Es ist wichtig, dass Sie Tabelle 2 so ehrlich wie möglich ausfüllen und Ihre eigene Meinung widerspiegeln.
TABELLE 3: VERVOLLSTÄNDIGEN SIE IHRE EIGENE STAGE-1-TABELLE, UM DIE WICHTIGSTEN EIGENSCHAFTEN ZU IDENTIFIZIEREN
| Physisch | Technisch | Taktisch | Psychologisch |
|---|---|---|---|
Stufe 2
Stufe 2 umfasst zwei verschiedene Prozesse:
- Prozess 1 – Zunächst sollten Sie die 12 wichtigsten Eigenschaften, die Sie in Stufe 1 identifiziert haben, einstufen. Qualität 1 ist die wichtigste, während Qualität 12 die am wenigsten wichtige Qualität der 12 ist, die Sie aufgelistet haben – vorausgesetzt, Sie haben 12 oder mehr Qualitäten aufgelistet. Manchmal haben Athleten Schwierigkeiten, an mehr als 12 Qualitäten zu denken, aber sie ordnen die Qualitäten immer noch in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit ein, ob sie 10 Qualitäten oder nur fünf Qualitäten identifiziert haben.
- Prozess 2 – Schreiben Sie nun auf, was jede Qualität bedeutet. Einige Athleten könnten dies schwierig finden, aber es ist wichtig, dass Sie die Bedeutung der Qualität aufschreiben, damit es zu einem späteren Zeitpunkt keine Verwirrung gibt. Ein Beispiel für eine Fertigstellung der Stufe 2 finden Sie in Tabelle 4.
TABELLE 4: RANKING UND IDENTIFIZIERUNG VON QUALITÄTSBEDEUTUNGEN
| Rang | Qualität | Bedeutung |
|---|---|---|
| 1 | Ausdauer | Lange gehen können und ein gutes Tempo beibehalten |
| 2 | Problemlösung | Umgang mit Problemen, die bei Rennen auftreten, z. B. wenn Teilnehmer eine Pause einlegen |
| 3 | Konzentration | Auf die anstehende Aufgabe fokussiert sein und meinen Geist nicht treiben lassen |
| 4 | Visiertechnik, wenn | Sicherstellen, dass genügend Informationen angezeigt und dann berechnet werden |
| 5 | Übergang | Vom Schwimmen zum Fahrrad und dann vom Fahrrad zum Laufen auf reibungslose und zeitsparende Weise |
| 6 | Fußschlag | Mit dem Fußballen auf den Boden schlagen |
| 7 | Motivation | Zum Training und Rennen kommen, um mein Bestes zu geben |
| 8 | Coping | Strategien einsetzen, die mir helfen, Stress abzubauen dass ich mich ruhiger fühle |
| 9 | Armschlitten beim Laufen | Hände bewegen sich sanft und kontrolliert bis zur Hüfte und zurück auf Schulterhöhe |
| 10 | Die Kontrolle über Rassen übernehmen | Die richtigen Entscheidungen treffen, wann man dominiert und wann man sich zurückhält |
| 11 | Das Wasser nach dem Schwimmen verlassen | Das Wasser verlassen und ohne umzufallen auf zeiteffiziente Weise zum Fahrrad gelangen |
| 12 | Flexibilität | Bewegungsbereich in meine Gelenke, besonders meine Schultern |
Jetzt bist du dran. Bitte füllen Sie Tabelle 4b aus und ordnen Sie die 12 wichtigsten Eigenschaften ein. Schreiben Sie dann auf, was jede Qualität für Sie bedeutet. Bitte beachten Sie, dass, wenn Sie nicht identifiziert haben 12 Qualitäten oder mehr, Ordnen Sie die Qualitäten, die Sie identifiziert haben, mit 1 das wichtigste sein.
TABELLE 4B: IHRE EIGENE RANGFOLGE UND BEDEUTUNG
| Rang | Qualität | Bedeutung |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | ||
| 9 | ||
| 10 | ||
| 11 | ||
| 12 |
Stufe 3: Identifizierung der wichtigsten Eigenschaften
In der nächsten Stufe wird ein Leistungsprofil erstellt, das eine visuelle Darstellung der 12 von Ihnen identifizierten Qualitäten darstellt. Stufe 3 enthält auch drei Prozesse. Zunächst schreiben Sie die Qualitäten auf, die Sie in Stufe 2 des Leistungsprofils identifiziert haben. Zweitens bewerten Sie dann Ihre Fähigkeit von 10. Eine Punktzahl von 10 zeigt an, dass Sie sich in einem bestimmten Bereich nicht verbessern können, während eine Punktzahl von 1 darauf hindeutet, dass Sie viel Raum für Verbesserungen haben. Ein Beispiel für ein vollständiges Leistungsprofil finden Sie in Abbildung 1.
ABBILDUNG 1: BEISPIEL EINES AUSGEFÜLLTEN LEISTUNGSPROFILS
| Qualität | Bewertungen | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Ausdauer | — | — | — | — | — | |||||
| Problemlösung | — | — | — | — | — | — | ||||
| Konzentration | — | — | ||||||||
| Visiertechnik beim Schwimmen | — | |||||||||
| Visiertechnik beim Schwimmen | — | — | ||||||||
| Fuß-Streik | — | — | — | |||||||
| Motivation | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Bewältigung | — | — | — | |||||||
| Armwagen beim Laufen | — | |||||||||
| Die Kontrolle über Rennen übernehmen | — | |||||||||
| Verlassen des Wassers nach dem Schwimmen | — | — | ||||||||
| Flexibilität | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Der dritte Prozess beinhaltet, dass Sie angeben, wo Sie sein möchten. Sie geben beispielsweise an, wo Sie in einem Monat, drei Monaten, am Ende der Saison oder innerhalb von 12 Monaten sein möchten. Es liegt an Ihnen, aber es ist wichtig, dass Sie einen bestimmten Zeitrahmen festlegen. Ein Beispiel finden Sie in Abbildung 2. In Abbildung 2 sind die Ergebnisse des Athleten derzeit blau dargestellt, während die Ziele für 12 Monate rot dargestellt sind.
ABBILDUNG 2: WO SIE INNERHALB VON 12 MONATEN SEIN WOLLEN
| Qualität | Bewertungen | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Ausdauer | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Problemlösung | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Konzentration | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Visiertechnik beim Schwimmen | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Visiertechnik beim Schwimmen | — | — | — | — | — | — | ||||
| Fuß-Streik | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Motivation | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
| Bewältigung | — | — | — | — | — | — | — | — | ||
| Armwagen beim Laufen | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Die Kontrolle über Rennen übernehmen | — | — | — | |||||||
| Verlassen des Wassers nach dem Schwimmen | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Flexibilität | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Stufe 4: Erstellen von Aktionspunkten
In Stufe 4 sollten Sie Aktionspunkte erstellen. Dies sind die Strategien, die Sie anwenden werden, um die Verbesserungen der von Ihnen identifizierten Qualitäten zu erreichen. Beispielsweise muss ein Athlet möglicherweise mit einem Trainer sprechen, um technische Verbesserungen vorzunehmen, mehr Zeit mit dem Training zu verbringen oder sogar einen Sportpsychologen aufzusuchen.
Es ist wichtig, dass Sie einige Aktionspunkte erstellen, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Sie können bestimmte Qualitäten priorisieren, die Sie verbessern möchten, da es möglicherweise nicht möglich ist, an allen gleichzeitig zu arbeiten. Daher ist es möglicherweise am besten, maximal vier Aktionspunkte auszuwählen.
Stufe 5: Barrieren identifizieren
In Stufe 5 geht es darum, Barrieren für Ihre vorgeschlagenen Aktionspunkte zu identifizieren und dann herauszufinden, wie diese Barrieren überwunden werden können. Beispiele für Hindernisse, auf die Sie stoßen können, sind Arbeitsverpflichtungen, die Sie daran hindern, genügend Zeit für das Training aufzuwenden, Zugang zu hochwertigen Trainern zu erhalten, die Ihnen helfen, Ihre Technik zu verbessern, und die Kosten für die Bezahlung von Trainern, die Sie verwenden.
FALLSTUDIE: James Beckinsale – Performance Profiling mit einem Elite Coach
James Beckinsale ist ein ehemaliger großer britischer internationaler Triathlet, der internationale Athleten trainiert und fast 20 Jahre Trainererfahrung2 hat. James ist ein Verfechter des Performance Profiling und verwendet es in seiner Coaching-Praxis. In der Tat hält er es für nützlich, den Fortschritt zu überwachen, was durch die Forschung unterstützt wird3.
Beckinsale glaubt jedoch auch, dass es beim erneuten Testen und damit beim Vervollständigen eines weiteren Leistungsprofils einen schmalen Grat gibt. Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise enttäuscht sind, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in Bezug auf die individuellen Qualitäten keine Zuwächse erzielt haben oder diese Verbesserungen der individuellen Qualitäten keine signifikanten Verbesserungen der Rennzeiten ergeben. Sie könnten daher versucht sein, nach nur wenigen Wochen erneut zu testen. Die Forschung legt jedoch nahe, dass Sie alle drei Monate ein Leistungsprofil erstellen können – nicht früher. Wenn Sie nicht so viele Verbesserungen vornehmen, wie Sie möchten, müssen Sie die Gründe dafür herausfinden.