Verdauungsbeschwerden sind häufig, wenn Sie sich von einer Essstörung erholen. Sie können Verstopfung, Gas, Schmerzen, Blähungen, Durchfall, saurem Reflux, Verdauungsstörungen und mehr umfassen.
„Ich fühle mich so aufgebläht.“ „Mein Bauch tut weh.“Wenn ich mehr esse, explodiere ich.“ „Ich bin so verstopft“
Das alles mag vertraut klingen, wenn Sie an der Genesung von einer Essstörung arbeiten.
Das Unbehagen
Ich höre meine Klienten oft sagen, dass ihre „Mägen geschrumpft sind“, weshalb sie nur kleine Mengen auf einmal essen können. Nahrungsmittelbeschränkung, Binging und Spülen bewirkt, dass die Muskeln, die den gesamten Verdauungstrakt von der Speiseröhre bis zum Anus auskleiden, de-konditioniert werden. Sie „schrumpfen“, wodurch sich die Nahrung sehr langsam entleert. Essen kann buchstäblich stundenlang im Magen oder Darm sitzen und Gas, Blähungen und Schmerzen verursachen.
Ihr Körper braucht Zeit, um sich daran zu gewöhnen, regelmäßig getankt zu werden.
Intuitives Essen — oder Lernen, nach Hunger und Fülle zu essen — ist ein langfristiges Ziel für die Genesung. Während der erneuten Fütterung sind Hunger- und Völlezeichen weit entfernt.
Die meisten Menschen, die sich von einer Essstörung erholen, müssen beim Essen extreme Beschwerden ertragen.
Dies ist eigentlich das genaue Gegenteil von intuitivem Essen!
Ein Hinweis zum Aufblasen
Wenn Sie sich von einer Essstörung erholen, können eingeschlossenes Gas und Nahrung Ihren Bauch optisch aufweiten. Dies ist völlig normal und resultiert aus der Verschwendung der Muskeln, die Ihre Bauchhöhle unterstützen. Diese Muskeln sind noch nicht stark genug, um den Bauch zu „halten“. Haben Sie Geduld – dies wird mit regelmäßigen Mahlzeiten und Snacks gelöst.
Reizdarmsyndrom (IBS), Nahrungsmittelallergien und Ihr Darm
Menschen, die sich von einer Essstörung erholen, leiden häufig unter Reizdarmsyndrom und Nahrungsmittelempfindlichkeiten. Ihr Körper hat vergessen, wie viele der Lebensmittel zu verarbeiten, die Sie vermieden haben. Sie können glauben, dass Sie eine Glutensensitivität und Laktoseintoleranz haben, wenn Sie diese Lebensmittel wieder einführen und Ihr Magen-Darm-Trakt schlecht reagiert.
Die meisten dieser Empfindlichkeiten und IBS lösen sich mit der erneuten Fütterung auf.
Gib ihm Zeit. Es ist nicht ratsam, „spezielle“ Diäten auszuprobieren oder Lebensmittel zu eliminieren, während Sie sich von einer Essstörung erholen. Arbeiten Sie mit Ihrem Ernährungsberater zusammen, um Lebensmittel langsam wieder in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Ihr Arzt oder Ernährungsberater wird Ihren Plan individualisieren. Wenn bei Ihnen vor der Genesung Ihrer Essstörung eine Magen-Darm-Erkrankung diagnostiziert wurde, wird dies berücksichtigt.
Praktische Tipps zum Umgang mit Symptomen der GI-Genesung
Tipps zur Linderung von Verstopfung:
- Stellen Sie sicher, dass Sie in regelmäßigen Abständen essen. Das Timing von Mahlzeiten und Snacks im Abstand von etwa 2-3 Stunden führt dazu, dass sich der Magen weniger unwohl fühlt.
Es gibt keinen Ersatz für Nahrung als Medizin.
- Flüssigkeiten sind ebenso wichtig wie Ballaststoffe. Diese können aus einer Vielzahl von Quellen wie Getreide, Nüssen und Samen, Obst und Gemüse gewonnen werden.
- Der Verzehr von Fetten wie Nüssen, Avocado und Ölen kann auch dazu beitragen, dass sich Ihr Darm regelmäßiger bewegt.
- Ihr Arzt kann einige Medikamente vorschlagen, darunter Ballaststoffpräparate, Miralax und möglicherweise ein Probiotikum.
Hinweis: Es ist wichtig, dass Sie alle Pläne zur Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt besprechen.
Blähungen, Völlegefühl, Krämpfe und häufiger Stuhlgang:
- Es gibt keine Möglichkeit, dies ausreichend zu sagen — die beste Behandlung für Gas, Schmerzen und Blähungen besteht darin, in regelmäßigen Abständen weiter zu essen. Wenn Verdauungsenzyme, die helfen, Nahrung und gesunde Bakterien im Darm abzubauen, reduziert werden, wird zusätzliches Gas produziert, da Bakterien diese teilweise verdaute Nahrung, die noch in Ihrem Verdauungstrakt sitzt, „fermentieren“.
- Reduzieren oder stoppen Sie den Konsum von zuckerfreiem Gummi, Pfefferminzbonbons und übermäßigen Mengen an Obst und Gemüse. Sorbitol, Fructose und natürliche Zucker, die in zuckerfreiem Gummi und Pfefferminzbonbons enthalten sind, können ebenfalls zum „Aufblähen des Bauches“ beitragen
- Ihr Arzt könnte Simethicon (Gas-X) empfehlen, um Gasschmerzen zu lindern, sowie ein Medikament, das die Nahrung schneller durch Ihr System transportiert (z. B. Reglan).
- Bauch- „Schnuller“ umfassen Wärmflaschen, warme Kompressen oder Heizkissen auf Ihrem Bauch.
- Häufiger Stuhlgang und sogar Durchfall sind häufig, wenn Sie regelmäßiger essen. Sie können versuchen, lösliche Ballaststoffe wie Hafer und Haferflocken, Apfelmus und sogar Reis hinzuzufügen.
Einige alternative Vorschläge, über die Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater sprechen sollten:
- Laktase und Bean-o können helfen, da natürliche Enzyme erschöpft sind, wenn eine Person die Nahrung einschränkt.
- Pfefferminzöl (in Kapseln erhältlich) und Minztee scheinen eine sehr gute krampflösende Wirkung bei Schmerzen und Krämpfen zu haben. Es scheint zu helfen, die natürliche Peristaltik des Darms zu verlangsamen, indem es Muskelkontraktionen im Magen und Darm beruhigt. Dies ist nicht geeignet, wenn Sie sauren Reflux haben.
- Apropos Reflux — Wenn Sie häufiges Sodbrennen haben, kann Ihr Arzt ein Medikament empfehlen, um Ihre Speiseröhre vor Schäden durch Säure zu schützen. Dies wird häufig beim Spülen beobachtet.
Geist/Körper:
- Sanftes Yoga und achtsame Meditation waren sehr effektiv bei der Reduzierung von Stress und Angstzuständen im Zusammenhang mit der Genesung, was wiederum dazu beitragen kann, Ihre Verdauung zu beruhigen.
- Zögern Sie nicht, andere Medikamente gegen Angstzustände mit Ihrem Arzt zu besprechen, da Angstzustände zu Magen-Darm-Beschwerden beitragen können.
In den ersten ein oder zwei Jahren der Genesung von einer Essstörung sind Magen-Darm-Probleme sehr normal und zu erwarten.
Wenn Sie immer noch GI-Probleme haben, die sich nicht durch regelmäßiges, konsequentes Essen lösen, ist es ratsam, von einem Arzt untersucht zu werden. Erholung von einer Essstörung braucht Zeit und Geduld. Unser Geist und unser Körper arbeiten sehr eng zusammen.
Neue und spannende Forschung über die Beziehung zwischen Bakterien im Darm und Essstörungen ist am Horizont. Wir hören oft von unserem Darm als „zweites Gehirn“, das die Verdauung, Gewichtsregulierung und sogar die Stimmung beeinflusst. Neue Behandlungsstrategien werden entwickelt und getestet. Wir beginnen, mehr über diese Interaktion zwischen Darm und Gehirn zu verstehen. Es gibt dem alten Sprichwort „Geh mit deinem Bauch“ eine neue Bedeutung.“