16. Mai 2019
Praktische Tipps zum Stressabbau während der IVF
Im Folgenden haben wir eine kurze Liste verschiedener praktischer Tipps zusammengestellt, die anderen Menschen beim Stressabbau durch den IVF-Prozess geholfen haben. Viele von uns sind sich dieser Self-Care-Techniken bewusst, verwenden sie aber nie. Sie müssen herausfinden, was für Sie funktioniert, aber sie sind einen Versuch wert, wenn es Ihnen auf Ihrem Weg zu diesem großen, fetten Positiven hilft.
Unterhaltung und leichte Erleichterung
Ich persönlich schaue mir gerne lustige Tiervideos an oder lese über ‚also denkst du, du hattest einen schlechten Tag‘ Beiträge, wie dieser, versäumen es nie, mich aufzuheitern und zum Lächeln zu bringen:
Ein weiterer epischer Fehler, der mich zum Lachen brachte, war eine Nachricht über einige glückliche Gäste, denen kürzlich in einem Restaurant in Manchester versehentlich eine Flasche Rotwein im Wert von £ 4.500 von einem der Kellner serviert wurde … hoppla! 🙂
Komplementäre Therapien z.B. Akupunktur
Massagen, Reiki und Akupunktur sind allesamt großartige Stressabbau-Methoden, aber es wird auch angenommen, dass Akupunktur auch für den IVF-Erfolg wirksam sein kann. Lesen Sie hier mehr dazu: https://www.accessfertility.com/blog/acupuncture-effective-ivf/
Achtsamkeit und Meditation
Dies kann viele verschiedene Formen annehmen, aber auch so einfach sein, bequem zu sitzen, die Augen zu schließen und sich auf die Atmung zu konzentrieren. Achtsamkeit kann darin bestehen, sich in ein Hobby zu vertiefen oder spazieren zu gehen und die Wolken, die Temperatur, Vögel in den Bäumen, Hunde im Park, Farben, Form der Bäume usw. zu bemerken.
Versuchst du schwanger zu werden & Hast du es satt, dass man dir sagt, du sollst dich einfach entspannen?
Toolkit von Embrace Fertility
Beratung
IVF-Kliniken haben einen Berater, auf den Sie zugreifen können, wenn Sie feststellen, dass Sie diese Unterstützung benötigen.
Yoga
Dies ist eine großartige Form der Übung, unterstützt die Flexibilität und baut Kraft auf. Tolle Vorbereitung auf die Schwangerschaft sowie ein guter Stress-Buster.
Übung
Cardio-Training ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und Lebensstils, was für die Empfängnis, die NHS-Zulassungskriterien und die Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung ist. Walking 30 Minuten pro Tag ist ein guter Anfang, ein Zumba-Kurs, Fitness-Sessions oder Schwimmen können alle helfen, Stress abzubauen und Endorphine freizusetzen, um Sie glücklicher zur gleichen Zeit zu machen. Bewegung unterstützt hoffentlich auch einen besseren Schlaf.
Familie und Freunde
Stellen Sie sicher, dass Sie Unterstützung von Ihrer Familie und Ihren Freunden erhalten, aber stellen Sie sicher, dass sie sich aller Grenzen bewusst sind, z. B. ‚die IVF‘ nicht zu erwähnen, es sei denn, Sie sprechen sie an, oder stellen Sie sicher, dass sie alle Themen kennen, über die Sie nicht sprechen möchten, und alle Personen, über die Sie nicht informiert werden möchten. Diese Unterstützung ist sehr wichtig.
Blogs und Foren
Es gibt eine Reihe von IVF-Blogs und -Foren, an denen Sie teilnehmen können, um Unterstützung von anderen in derselben Situation zu erhalten.
Zeit in der Natur verbringen
Untersuchungen zeigen, dass Zeit in der Natur oder mit Tieren uns glücklicher macht und Stress reduziert. Alternativ können Sie im Garten sitzen und die Vögel und Bienen beobachten.
Schreibe deine Erfahrungen auf
Manche Leute finden es hilfreich, über ihre Erfahrungen zu berichten, anstatt mit Leuten darüber zu sprechen. Dies kann in einem physischen Tagebuch sein, als Blog oder einfach nur Gedanken aufschreiben, die Sie dann wegwerfen – was auch immer für Sie funktioniert. Das Lesen von Blogs anderer Leute kann ebenfalls hilfreich sein.
Kommunikation und Kompromisse
Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrer Beziehung kommunizieren und Kompromisse eingehen, während Sie darauf achten, dass Unfruchtbarkeit / IVF Ihre Gespräche nicht dominieren. IVF kann übernehmen, daher ist es wichtig, dass Sie sich nicht vergessen, weil Sie sich auf das Baby konzentrieren, das Sie wollen. Wenn Sie sich während des Prozesses umeinander kümmern und Verständnis und Empathie füreinander haben, werden Sie sich beide unterstützt fühlen und hoffentlich den Druck verringern.
Planen Sie in Qualitätszeit
Wenn Sie während des Prozesses gemeinsam Zeit verbringen, können Sie Erleichterung finden und sich auf etwas freuen. Manche Menschen buchen gerne Reisen am Ende ihrer Behandlung, damit sie sich auf etwas freuen können und eine schöne Zeit miteinander verbringen können, wenn das Ergebnis nicht positiv ist, oder um zu feiern, wenn es eine gute Nachricht ist.
Zeit für sich selbst
Baden, einem Hobby frönen oder ein neues aufnehmen, spazieren gehen, Nein sagen zu Verpflichtungen, zu denen man nicht gehen möchte, Eis essen, kitschige Filme schauen, früh schlafen – was auch immer man gerne macht, das gibt einem Zeit für sich selbst, um nachzudenken und zu entspannen.
Um unsere Blogs über die ‚Wirkung von IVF auf die psychische Gesundheit‘ oder ‚Männer kämpfen auch‘ zu lesen, klicken Sie auf diese Links.