Selbstvertrauen

Wenn sich Sportler sicher fühlen, können sie sportliches Potenzial leichter in überlegene Leistung umwandeln. Umgekehrt, wenn sie sich unsicher fühlen, kann der kleinste Rückschlag oder die kleinste Hürde einen übermäßigen Einfluss auf ihre Leistung haben.

Was ist Selbstvertrauen?

Selbstvertrauen wird allgemein als die Sicherheit des Gefühls definiert, dass Sie der anstehenden Aufgabe gewachsen sind. Diese Sicherheit zeichnet sich durch den absoluten Glauben an die Fähigkeit aus. Vielleicht kennen Sie jemanden, dessen Selbstvertrauen diese unerschütterliche Qualität hat; dessen Ego selbst den größten Rückschlägen standhält. Bei solchen Menschen ist das Vertrauen so widerstandsfähig wie ein Squashball: Je härter der Schlag, desto schneller springen sie zurück. Dennoch, obwohl Vertrauen ein wünschenswertes Merkmal ist, Arroganz – oder die Gewissheit, sich in seinen Fähigkeiten nicht begründet zu fühlen – ist unerwünscht. Wenn Selbstvertrauen vielleicht der ‚Schutzengel der Sportler‘ ist, dann ist Arroganz ihre Nemesis.

Die sechs Quellen des Selbstvertrauens

Das Vertrauen, das ein Individuum während einer bestimmten Aktivität oder Situation empfindet, wird im Allgemeinen von einem oder mehreren der folgenden sechs Elemente abgeleitet:

1. Leistungsleistungen tragen am stärksten zum Vertrauen des Sports bei. Wenn Sie eine Fertigkeit erfolgreich ausführen, werden Sie Vertrauen schaffen und bereit sein, etwas Schwierigeres zu versuchen. Das Erlernen von Fähigkeiten sollte in eine Reihe von Aufgaben unterteilt werden, die schrittweise voranschreiten und es Ihnen ermöglichen, jeden Schritt zu meistern, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren. Persönlicher Erfolg schafft Vertrauen, während wiederholtes persönliches Versagen es verringert.

2. Wenn Sie am Erfolg anderer beteiligt sind, kann dies auch Ihr Selbstvertrauen erheblich stärken, insbesondere wenn Sie glauben, dass der Darsteller, mit dem Sie zu tun haben (z. B. ein Teamkollege), Ihren Qualitäten oder Fähigkeiten genau entspricht. Tatsächlich ruft es die Reaktion hervor: „Wenn sie es können, kann ich es tun“.

3. Verbale Überzeugung ist ein Mittel, um zu versuchen, die Einstellungen und das Verhalten der Menschen um uns herum zu ändern, einschließlich der Veränderung ihres Selbstbewusstseins. Im Sport versuchen Trainer oft, das Selbstvertrauen zu stärken, indem sie die Athleten davon überzeugen, dass die vor ihnen liegende Herausforderung in ihren Fähigkeiten liegt: „Ich weiß, dass Sie ein großartiger Spieler sind, also halten Sie den Kopf hoch und spielen Sie hart“. Ein Athlet könnte dies verstärken, indem er die Botschaft wiederholt an sich selbst als eine Form der Selbstüberzeugung wiederholt. Ein Tipp hier ist, zu vermeiden, zu sagen, was Sie im Negativen wollen; also, anstatt „‚Ich möchte nicht zweitbeste kommen“ versuchen Sie „Ich möchte dieses wirklich gewinnen“. Dementsprechend muss Ihr Verstand nicht überlegen, was nicht erforderlich ist, um zu dem zu gelangen, was ist.

4. Bildererfahrungen haben damit zu tun, dass Sportler multisensorische Bilder erfolgreicher Leistung in ihrem Kopf nachbilden. Durch die Schaffung solcher mentalen Repräsentationen ist die Beherrschung einer bestimmten Aufgabe oder einer Reihe von Umständen weitaus wahrscheinlicher. Was Sie sehen, ist, was Sie erhalten

5. Physiologische Zustände können das Gefühl des Vertrauens durch Muskelverspannungen, Herzklopfen und Schmetterlinge im Magen reduzieren. Die mit dem Wettbewerb verbundenen körperlichen Empfindungen müssen als leistungsfördernd wahrgenommen werden. Dies kann durch die Anwendung geeigneter Stressbewältigungsmaßnahmen wie der „Fünf-Atem-Technik“ und des „Gedankenstopps“ erreicht werden.

6. Emotionale Zustände sind die ultimative Quelle des Selbstvertrauens und beziehen sich darauf, wie Sie die mit dem Wettbewerb verbundenen Emotionen wie Aufregung und Angst kontrollieren. Die Bedeutung des Anlasses schafft oft Selbstzweifel, weshalb es wichtig ist, Ihre Gedanken und Emotionen zu kontrollieren. Das Erlernen von Bild- und Konzentrationsfähigkeiten, wie sie in „The Spotlight of excellence“ (Übung 2 unten) beschrieben sind, wird helfen.

Fünf Übungen, die Ihr Selbstvertrauen stärken

Übung 1: Selbstbewusste Situationen und Situationen des Zweifels

Um ein größeres Gefühl der Stabilität in Ihrem Selbstvertrauen zu erreichen, müssen Sie genau wissen, warum es schwankt. Teilen Sie eine saubere Seite in zwei Spalten. Beschriften Sie die erste Spalte ‚Situationen mit hohem Vertrauen‘ und die zweite Spalte ‚Situationen mit niedrigem Vertrauen‘.

Listen Sie in der ersten Spalte alle Situationen oder Umstände in Ihrem Sport auf, in denen Sie sich absolut sicher fühlen. Listen Sie in der zweiten Spalte die Situationen oder Umstände auf, die manchmal dazu führen, dass Ihr Vertrauen nachlässt. Das Erkennen der Bedingungen, unter denen Sie sich unwohl fühlen, ist der erste Schritt zum Aufbau eines größeren Selbstvertrauens. Wir werden in einigen der verbleibenden Übungen auf diese Listen zurückkommen, aber es hätte nur dazu dienen sollen, Ihr Bewusstsein für Bereiche zu schärfen, die vorerst verbessert werden können.

Übung 2: The spotlight of excellence

Diese Visualisierungsübung stellt den mentalen Zustand wieder her, der mit früheren Leistungserfolgen verbunden ist, und hilft Ihnen dabei, die Lücke zwischen Ihren Fähigkeiten und Ihrem Selbstvertrauen zu schließen:

• Stellen Sie sich einen riesigen Scheinwerfer vor, der einen Meter vor Ihnen auf den Boden strahlt. Der Lichtstrahl hat einen Durchmesser von etwa einem Meter
• Denken Sie nun an eine Zeit in Ihrer sportlichen Karriere zurück, in der Sie auf dem Höhepunkt Ihrer Fähigkeiten standen – vielleicht anhand der ersten Spalte aus Übung 1. Jede Bewegung, die du gemacht hast, brachte ein erfolgreiches Ergebnis, und alles schien einfach ohne viel bewusste Anstrengung zu fließen
• In einem dissoziierten Zustand (d. H. dich von außen betrachten) untersuche jeden deiner fünf Sinne. Sehen Sie sich innerhalb des Kreises und übertreffen. Stellen Sie sich vor, was das ‚Sie‘ innerhalb des Kreises sieht, hört, fühlt und riecht. Beachten Sie den ‚Geschmack des Erfolgs‘ in Ihrem Mund
• Treten Sie jetzt ins Rampenlicht und werden Sie völlig frei, Ereignisse mit eigenen Augen und in Echtzeit zu erleben. Beachten Sie erneut, was Sie sehen, hören, fühlen, riechen und schmecken
• Beachten Sie, wie sich dies anfühlt, damit Sie es nach Belieben reproduzieren können, wann immer Ihr Vertrauen nachlässt.

Übung 3: Positives Selbstgespräch

Positives Selbstgespräch bestätigt, dass Sie über die Fähigkeiten, Fähigkeiten, positiven Einstellungen und Überzeugungen verfügen, die die Bausteine des Erfolgs sind. Die Aussagen, die Sie wählen, müssen lebendig sein, sollten von der Zunge rollen und lange vor dem Wettbewerb geübt werden. Vor allem müssen sie glaubwürdig sein. Es wäre hilfreich, wenn Sie diese verwenden würden, insbesondere in den Situationen mit geringem Vertrauen, die Sie in der zweiten Spalte von Übung 1 identifiziert haben. Hier sind einige Beispiele, die Ihnen beim Verfassen Ihrer eigenen helfen sollen:

• Boxer – Ich habe Fäuste aus Stahl
• Basketballspieler (für Freiwürfe) – Es sind nur ich und der Korb
• Ein defensiver Lineman im American Football – Niemand wird durchkommen
• Hammerwerfer – Ich bin der König der Stacheln
• Judospieler – Ich bin so stark wie ein Athlet ochse
• Skispringer – Mein Timing ist immer genau richtig
• Sprinter – Geh auf das B des Knalls
• Stürmer im Fußball – Ich werde jede Chance nutzen

Machen Sie Ihre Liste mit vier oder fünf positiven Selbstaussagen und lesen Sie sie sich jeden Tag vor nacht, bevor Sie zu Bett gehen und jeden Morgen, wenn Sie aufwachen. Durch wiederholten Gebrauch werden sie in Ihr Unterbewusstsein eingebettet und beeinflussen Ihre sportliche Leistung tiefgreifend.

Übung 4: Schwächen deines Gegners ausnutzen

Dein Gegner wird Zweifel und Ängste hegen, die er schwerlich vor dir verbergen wird. Wie jeder Mensch sind sie anfällig für Angstzustände, Müdigkeit und Unentschlossenheit. Wenn Sie Zeit damit verbringen, über Ihre Gegner nachzudenken, konzentrieren Sie sich darauf, welche Schwächen und Schwächen Sie am einfachsten ausnutzen können. Hier sind einige spezifische Richtlinien, die Ihnen helfen sollen:

• Studiere Videomaterial deiner Gegner und analysiere, was am häufigsten dazu führt, dass etwas schief geht. Es kann sein, dass sie unter bestimmten Bedingungen nicht auftreten können – wie Paula Radcliffe in der Hitze und Feuchtigkeit der Olympischen Spiele in Athen – oder ein bestimmter Teil ihres Spiels hat eine deutliche Schwäche. Zum Beispiel war der britische Tennisspieler Greg Rudeski dafür bekannt, eine schwache Rückhand zu haben, die Gegner oft ausnutzen wollten
• Wenn Sie eine Einzelsportart spielen, die Präzisionsfähigkeiten wie Snooker oder Golf erfordert, sollten Sie Ihrem Gegner gratulieren, wenn er einen glücklichen Schlag hat, aber nichts sagen, wenn er wirklich geschickt ist
• In Mannschaftssportarten identifizieren Sie Spieler, die leicht aufgewickelt werden können, und bestimmen Sie, was sie dazu veranlasst, rot zu sehen. Der italienische Verteidiger Marco Materazzi verwendete diese Technik im Finale der Fußball-Weltmeisterschaft 2006, wenn auch auf kontroverse Weise. Materazzi äußerte angeblich eine beleidigende persönliche Bemerkung gegenüber dem französischen Kapitän Zinedine Zidane, der schlecht reagierte. Zidane heftig Kopf-butted Materazzi und wurde sofort als Ergebnis abgesetzt. Italien gewann das Spiel weiter
• Einige Gegner werden durch das, was sie als unfaire Schiedsrichterentscheidungen empfinden, sehr gestört. Achten Sie darauf, freundlich und respektvoll gegenüber den Spielverantwortlichen zu sein, und dabei entscheiden sie sich zumindest auf einer unbewussten Ebene eher für Sie in jedem 50-50-Call;
• Wenn Ihr Gegner eine gute Form hat, verwenden Sie Taktiken, die das Spiel verlangsamen, um den Spielfluss zu unterbrechen. Der amerikanische Tennisstar John McEnroe war der unangefochtene Meister; Seine Rants auf dem Platz brachten ihm sogar den Beinamen ‚SuperBrat‘ ein!

NB – Sie werden feststellen, dass einige dieser Techniken völlig ethisch und ’sportlich‘ sind, während andere die Grenzen des Fairplay verschieben.

Übung 5: Die Kraft des Klangs nutzen

Musik hat einzigartige Eigenschaften, einschließlich ihrer Fähigkeit, das Selbstvertrauen zu inspirieren, zu motivieren und zu stärken. Es gibt viele Melodien mit inspirierenden Texten oder starken außermusikalischen Assoziationen, mit denen Sie Ihr Selbstvertrauen vor dem Wettbewerb stärken können. Gute Beispiele sind I Believe I Can Fly von R Kelly (62bpm), The Best von Tina Turner (104bpm) und Gold von Spandau Ballet (143bpm). Vielleicht möchten Sie versuchen, einige Titel auf Ihrem MP3-Player als Teil einer Routine vor dem Ereignis abzuspielen. Ich schlage vor, wenn Sie sich sicher fühlen und Ihre physiologische Erregung niedrig halten möchten, wählen Sie Titel mit einem langsamen Tempo (dh unter 110 bpm). Umgekehrt, wenn Sie Psych-up gehen, gehen Sie für ein höheres Tempo (dh über 110bpm), und bauen Sie auf ein Tempo von über 150bpm kurz vor dem Wettbewerb.

Zusammenfassung

Dieser Artikel sollte Sie davon überzeugt haben, dass Selbstvertrauen nicht nur in den Händen des Schicksals liegt. Auch wenn Lady Luck nicht scheint, Sie sind die Person, die dafür verantwortlich ist, wie sicher Sie sich in einer sportlichen Begegnung fühlen. Die Ideen zur Förderung des Vertrauens reichen von den einfachen Prinzipien des Verstehens, was das Vertrauen verursacht, bis hin zu Visualisierungstechniken und positivem Selbstgespräch. Sie haben auch gelernt, eine Can-Do-Haltung einzunehmen, Schwächen Ihrer Gegner auszunutzen und inspirierende Musik zu verwenden, um Ihr Spiel zu verbessern. Der legendäre American-Football-Trainer Vince Lombard! einmal witzelte,

‚Vertrauen ist ansteckend … aber so ist ein Mangel an Vertrauen.‘

1. KARAGEORGHIS, C. (2007) Selbstvertrauen im Sport – lass dein Ego für dich arbeiten. Spitzenleistung, 249, S. 1-4