In unserem vorherigen Artikel haben wir erklärt, wie Sie Ihre eigene persönliche Body Transformation-Herausforderung erstellen, um Struktur und Motivation für das Erreichen eines persönlichen Gesundheits- und Fitnessziels zu schaffen.
In diesem Artikel gehen wir weiter und erklären, wie man mit einer Gruppe von Menschen einen Körpertransformationswettbewerb durchführt. Dieser Ansatz fügt nicht nur eine gesunde Portion Wettbewerb hinzu, sondern gibt Ihnen auch ein Unterstützungsnetzwerk von anderen, die den gleichen Prozess wie Sie durchlaufen, mit den gleichen Zielen im Auge. Es gibt so viel mehr zu lernen, indem man in einer Gruppe trainiert und sieht, wie andere Menschen reagieren und sich an ihre eigenen Methoden und Entscheidungen anpassen.
Wenn Sie etwas überzeugender sein müssen, warum Transformationswettbewerbe so gut funktionieren, haben Studien gezeigt (1), dass das Teilen Ihrer Ziele ein starker Motivator für den Erfolg ist, da die Menschen nicht bereit sind, vor anderen zu scheitern. Oh, und sie können Spaß machen!
Was ist ein Body Transformation Wettbewerb?
Hier schließen sich zwei oder mehr Personen für einen bestimmten Zeitraum zusammen, um auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten, in der Regel mit Fettabbau oder Muskelaufbau. Jede Person dokumentiert ihre Startkörperstatistiken (z. B. Körpergewicht, Körpergröße, Körperfettanteil und Fortschrittsbilder usw.) und verfolgt ihren Fortschritt während des gesamten Wettkampfs. Am Ende des Prozesses vergleichen die Wettbewerber die Statistiken mit ihrer Ausgangsposition und untereinander, und basierend auf der erfolgreichsten Transformation wird ein Gewinner ermittelt.
Pre-Match-Setup
Wenn Sie einen Transformationswettbewerb einrichten, müssen Sie zunächst entscheiden, welche Art von Wettbewerb Sie durchführen möchten.
Auswahl eines Transformationsherausforderungstyps
Sie können natürlich eine offene Herausforderung haben, bei der eine Gruppe von Personen ihre Ziele (die unterschiedlich sein können, z. b. Gewichtsverlust vs. Muskelaufbau) und verfolgen gemeinsam den Fortschritt als Mittel zur Unterstützung und zum Lernen in der Gruppe. Die effektivsten Gruppen sind jedoch diejenigen, die auf dasselbe Ziel hin trainieren und sich während der Transformation gegenseitig unterstützen.
Wenn Sie eine Wettbewerbsherausforderung ausführen, ist es wichtig, dass Sie einen Wettbewerb erstellen, der auf einer Gruppe basiert, die auf dasselbe Ziel hinarbeitet, und wenn möglich nach Geschlecht aufgeteilt ist. Hier sind die beliebtesten Herausforderungstypen, die wir vorschlagen würden;
| Transformation Wettbewerbstyp | Beschreibung |
|---|---|
| Fat Loss Competition |
Eine Gruppe für alle, die eine erhebliche Menge an Fett haben, die sie verlieren möchten. |
| Schneidwettbewerb |
Eine Gruppe für Menschen, die nicht so viel Fett zu verlieren haben, aber auf niedrigere Körperfettprozentsätze reduzieren möchten oder eine Körperrekomposition durchlaufen möchten (auch bekannt als „Recomp“ – um Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen). |
| Bulking Competition | Eine Gruppe von Menschen, die das Ziel haben, Muskeln aufzubauen und Masse aufzubauen. |
Entscheide dich für die Wettkampfzeiten
Jetzt müssen Sie sich für die Zeiten Ihres Wettbewerbs entscheiden und wie lange er dauern wird. Unten finden Sie eine Beispieltabelle mit einigen Daten, über die Sie nachdenken sollten. Sie müssen sicherstellen, dass die Dauer lang genug ist, um echte Veränderungen im Körper zu sehen, und wir würden nicht weniger als 30 Tage empfehlen.
| Dauer des Wettbewerbs |
2 Monate |
| Startdatum |
1. Januar 2018 |
| Enddatum |
31.März 2018 |
| Bekanntgabe der Ergebnisse | 14.März 2018 15:00 UTC |
Andere Dinge, über die Sie nachdenken sollten
- Wie werden Sie die Leute für die Herausforderung anmelden? Wir würden empfehlen, einen Wettkampfadministrator zu haben, der eine einfache Tabelle besitzt, um Spielerdetails und Körperstatistiken aufzuzeichnen (wir haben im nächsten Abschnitt eine Beispieltabelle beigefügt). Spieler können ihre Statistiken und Fortschrittsfotos an verschiedenen Kontrollpunkten während der Herausforderung senden.
- Wo werden die Menschen ihre Fortschritte und Körperergebnisse aufzeichnen? Es ist wichtig, die Fortschrittsverfolgung schnell und einfach zu halten. Unsere eigene Body-Tracking-App (Fitstream dont you Know) ist eine großartige Möglichkeit, den Fortschritt zu verfolgen und ist für iOS und Android verfügbar.
- Wie wirst du während der Challenge mit der Gruppe kommunizieren? Erwägen Sie, eine E-Mail-Liste einzurichten, um regelmäßige Updates an die Gruppe zu senden und sie über wichtige Daten und Meilensteine auf dem Laufenden zu halten.
- Wie entscheiden Sie über den Gewinner? Die Gewinner des Wettbewerbs können durch Gruppenabstimmung von Personen in der Herausforderung oder über ein unabhängiges Panel entschieden werden.
- Wird es Preise geben? Als ob es nicht schon Preis genug wäre, am Ende des Prozesses stärker und sexier zu sein! Sie können in Betracht ziehen, dass ein greifbarer Preis dazu beitragen kann, den Wettbewerb wettbewerbsfähig zu halten. Wir haben Gruppen gesehen, die um eine „Teilnahmegebühr“ gebeten haben, die dann zusammengefasst und an die Gewinner vergeben wird.
Lade Leute zur Herausforderung ein
Es ist jetzt an der Zeit, deine Konkurrenten zu rekrutieren! Stellen Sie Ihre Herausforderung und sehen Sie, wer sich Ihnen auf Ihrer Transformationsmission anschließen möchte.
Möglicherweise führen Sie eine Office Challenge, eine Gruppe von Freunden und Familienmitgliedern oder sogar ein paar Fremde online durch. Es spielt wirklich keine Rolle, aber je mehr Menschen Sie haben, desto größer ist Ihr Support-Netzwerk und das Potenzial, von anderen zu lernen.
Wer auch immer Sie sich nähern, bauen Sie Ihre Rekrutierungsliste auf und melden Sie diese Namen und E-Mail-Adressen vor dem Startdatum des Wettbewerbs an. Im Folgenden finden Sie eine Beispieltabelle mit Daten, die Sie möglicherweise von Ihren Mitbewerbern sammeln möchten;
| Name / ID | Alter | Geschlecht | Größe | Gewicht | Status | |
|---|---|---|---|---|---|---|
Wettbewerb Kick-off
Es ist Spieltag, also lasst uns die Dinge in Gang bringen. Ein guter Anfang ist es, die Wettbewerbsregeln mit der Gruppe zu teilen –
Wettbewerbsregeln und Etikette
- Halte es zivil! Dies ist als positiver Wettbewerb gedacht, um gesunde und nachhaltige Veränderungen des Lebensstils anzuregen. Kein Trash Talk oder Mobbing erlaubt.
- Helfen und ermutigen Sie Ihre Mitbewerber.
- Halten Sie sich an die vom Wettbewerbsadministrator festgelegten Fristen.
Jeder muss seine ersten Statistiken innerhalb von 24 Stunden nach Beginn des Wettbewerbs wie folgt einreichen –
Name:
Alter:
Geschlecht:
Größe:
Gewicht:
Fortschrittsbilder: Fügen Sie 3 oder 4 Fortschrittsbilder (Vorder-, Rücken- und Seitenaufnahme des ganzen Körpers), während Sie eine Notiz mit dem Datum und Ihrem Wettbewerbsnamen in der Hand halten. Siehe Fortschrittsbild Richtlinien unten.
Richtlinien für Fortschrittsbilder
Wir haben einen Artikel darüber geschrieben, wie Sie die besten Fortschrittsbilder aufnehmen können, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
- Machen Sie Fotos in einem entspannten und entspannten Zustand mit den Armen an Ihrer Seite (kein Posieren erlaubt!)
- Gewährleisten die ganze körper ist in schuss
- Nehmen klare fotos in gute beleuchtung mit keine Photoshop tricks! (obwohl grundlegende Bearbeitungen wie Zuschneiden, Ändern der Größe oder Anwenden von Änderungen zum Verbergen Ihrer Identität in Ordnung sind).
- Tragen Sie Unterwäsche oder einen Badeanzug und vermeiden Sie weite Kleidung
Check-ins für Wettbewerbe
Wenn Sie ein Journalsystem wie Fitstream verwenden, um den Fortschritt zu verfolgen, ist es nützlich, wenn die Gruppe eincheckt und öffentliche Fortschrittsbeiträge hinzufügt, die die Gruppe sehen kann. Nützliche Beiträge umfassen;
- Regelmäßige Messungen
- Fortschrittsbilder
- Fotos von Mahlzeiten oder Posting-Rezepten
- Trainingsjournale
- Persönliche Bestzeiten und Rekordleistungen
- Forschung und Ergebnisse
- Buch- und Artikelempfehlungen
Öffentliche Zeitschriften tragen dazu bei, während des Wettbewerbs an Dynamik zu gewinnen, und kommen der Gruppe durch den Wissensaustausch zugute. Die folgenden Artikel sollen Ihr Journaling inspirieren –
- So führen Sie ein Fitnessjournal
- Inspiration für Ihr Gesundheits- und Fitnessjournal
Transformationszeiger
Es ist nicht einfach, Ihren Körper zu transformieren. Es erfordert Engagement, Konzentration und einen starken Willen, echte Veränderungen herbeizuführen. Es kann nützlich sein, Ihren Mitbewerbern die folgenden Transformationsanweisungen zu geben, um ihnen den Einstieg zu erleichtern –
- Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau gesunder Gewohnheiten und Routinen, um ein konsistentes Training und Essen im Einklang mit Ihren Zielen sicherzustellen.
- Hingabe ist unerlässlich. Veränderungen sind nicht einfach und Sie werden Unbehagen verspüren, wenn Ihr Körper nach dem Essen und dem Trainingsniveau verlangt, an das er zuvor gewöhnt war. Es wird vergehen, aber in der Zwischenzeit müssen Sie es aufsaugen!
- Verfolgen Sie den Fortschritt regelmäßig. Wiegen Sie sich, nehmen Sie Körpermaße und Fortschrittsbilder auf, zeichnen Sie die Nahrungsaufnahme auf. Dies hält Sie auf Ihr Ziel konzentriert und hilft Ihnen zu verstehen, wie sich Ihr Körper im Laufe der Zeit verändert.
- Lesen, forschen und lernen. Suchen Sie nach Transformationsgeschichten, die Ihre eigenen nachahmen, und lesen Sie Artikel, hören Sie Podcasts und sehen Sie sich Videos oder andere Inhalte an, die Ihre Ziele unterstützen.
- Wählen Sie ein bewährtes Programm und bleiben Sie dabei.
Unser Leitfaden für Anfänger zur Fitness ist eine nützliche Lektüre, wenn Sie gerade erst anfangen.
Wrap-up
Körpertransformationsinhalte sind hochmotivierende Methoden, um Ihren Lebensstil zu ändern. Sie bieten die Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu treten, die ähnliche Veränderungen an ihrem Körper vornehmen möchten, sei es Gewichtsverlust oder Muskelaufbau, und aus den Fehlern und Erfolgen des anderen zu lernen.
Die Wettkämpfe dauern nicht lange, aber die Ergebnisse können erstaunlich sein, daher empfehlen wir sie dringend. Wenn Sie Rat benötigen oder andere Fragen zum Ausführen dieser Comps haben, können Sie uns eine E-Mail senden oder sich auf Facebook verbinden.
- M. Deutsch und H. B. Gerard (1955). ‚Eine Studie über normative und informationssoziale Einflüsse auf das individuelle Urteil‘. Zeitschrift für abnormale und soziale Psychologie, 51, Seiten 629-36.