So wählen Sie ein gutes Bettkissen

Die Wahl eines guten Bettkissens ist der Schlüssel zu einem guten Schlaf

Jedes Jahr bekommen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt nicht genug Schlaf. Während es viele Gründe dafür gibt, kann die richtige Schlafumgebung einen großen Unterschied in der Qualität unseres Schlafes machen. Vielleicht, weil es ein großer Kauf ist, der lange dauern wird, verbringen viele Menschen viel Zeit damit, nach der perfekten Matratze zu suchen. Aber wenn es um die Auswahl eines Kissens geht, denken die meisten von uns nicht wirklich viel darüber nach.

Da es Kopf und Nacken stützt, spielt das niedrige Kissen tatsächlich eine große Rolle für die Qualität Ihres Schlaferlebnisses. Es lohnt sich, die Rolle des Kissens für mehr und besseren Schlaf zu verstehen und das richtige Kissen für Ihre individuellen Bedürfnisse auszuwählen.

Es gibt zwei Dinge, die ein Kissen bieten soll, Komfort und eine korrekte Schlafhaltung. Wenn Sie sich unwohl fühlen, kann das Einschlafen schwierig sein. Die richtige Schlafhaltung sorgt dafür, dass Kopf und Nacken in einer unterstützten und entspannten Position bleiben, was Muskelschmerzen sowie Steifheit in Schultern, Kopf, Nacken und Rücken vorbeugt. Ohne angemessene Unterstützung kann ein schlecht sitzendes Kissen Kopfschmerzen und Taubheitsgefühl in den Armen verursachen (oder verschlimmern).

Ist es Zeit für ein neues Kissen?

Die durchschnittliche Lebensdauer eines Kissens variiert stark. Sie können jedoch die Wirksamkeit Ihres Kissens bestimmen, indem Sie den folgenden einfachen, schnellen Test durchführen.

Kissenprüfung:

1. Legen Sie Ihr Kissen flach.
2. Jetzt falten Sie es in zwei Hälften.
3. Lass los.

Wenn Ihr Kissen nicht in seine ursprüngliche Position zurückkehrt, ist es Zeit, nach einem Ersatz zu suchen.

Unabhängig von ihrem Alter sollten Sie nach einem neuen Kissen suchen, wenn Sie beim Aufwachen Schmerzen im Oberkörper verspüren oder mit Kopfschmerzen aufwachen, die beim Gehen nachlassen. Vielleicht können Sie es sich einfach nicht bequem genug machen, um schnell einzuschlafen – Sie haben möglicherweise das falsche Kissen. Und weil Kissen Hausstaubmilben und Schimmel beherbergen können, ziehen es viele Menschen vor, ihre Kissen alle paar Jahre zu ersetzen.

Was ist dein Schlafstil?

Ihr Kopfkissen muss Ihren Kopf in einer sogenannten neutralen Ausrichtung halten. Wenn Ihr Kopf neutral ausgerichtet ist, ruht er nicht zu weit vorne oder zu weit hinten; Stattdessen ruht Ihr Kopf gleichmäßig auf Ihren Schultern (genau wie wenn Sie im Stehen eine gute Haltung üben).

Kissen für Seitenschläfer

Ein Seitenschläfer benötigt ein mittleres oder festes Kissen und kann auch von einem extra breiten Zwickel profitieren. Während einige Kissen nur eine obere und untere Platte haben, die zusammengenäht ist, hat ein Zwickelkissen Platten entlang aller vier Seiten, um seine Dicke zu erhöhen. Diese erhöhte Dicke eignet sich gut, um den Abstand zwischen Schulter und Ohr zu überbrücken. Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, sollten Sie außerdem ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, um Ihre Wirbelsäule auszurichten. Anstatt Ihre Schulter in einem 90-Grad-Winkel zu platzieren, reduzieren Sie die Belastung Ihres Trapezmuskels, Ihres Nackens und Ihrer Schulterblätter, indem Sie Ihre Schulter leicht nach vorne positionieren.

Kissen für Rückenschläfer

Wenn Sie lieber auf dem Rücken schlafen möchten, sollten Sie ein dünneres Kissen in Betracht ziehen. Wählen Sie ein dünneres Kissen mit zusätzlichem Loft, um Ihren Nacken zu wiegen (Loft bezieht sich auf den Lift, den ein Kissen hat). Wenn sich unten ein zusätzlicher Loft befindet, ist dieser in diesem Bereich etwas dicker. Viele Rückenschläfer wählen Memory-Foam-Kissen, weil sie sich an die Form von Kopf und Nacken anpassen. Wenn Sie den Druck auf Ihren unteren Rücken verringern möchten, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie.

Bauchschläfer

Bauchschläfer sollten das dünnste verfügbare Kissen verwenden – oder gar kein Kissen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, belasten Sie Ihren unteren Rücken übermäßig. Schlafen auf der Seite mit einem Seitenschlafkissen ist eine bessere Option. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, weil Sie lieber etwas gegen Ihren Bauch drücken möchten, versuchen Sie, ein Körperkissen zu umarmen.

Auswahl einer Kissenfüllung

Innovative Materialien, die heute verfügbar sind, haben einige hergestellte Fasern genauso bequem wie Naturfasern gemacht, aber haltbarer und oft hypoallergen. Für das Beste aus beiden Welten wählen manche Menschen Kissen, die eine Kombination aus natürlichen und synthetischen Füllstoffen enthalten, oder sie verwenden ein festeres Memory-Foam-Kissen auf einem Federkissen.

Kissen mit Baumwollfüllung sind bequem und ideal, wenn Sie Allergien gegen synthetische Füllungen oder Daunen haben. Baumwollkissen können jedoch schneller an Elastizität und Loft verlieren als andere Arten von Füllungen; Daher müssen Sie möglicherweise häufiger ein mit Baumwolle gefülltes Kissen ersetzen.

Unten kissen bieten gute unterstützung mit einem weichen und seidigen gefühl. Federkissen enthalten größere Federn als Daunenkissen; Daher sind sie möglicherweise nicht so bequem wie ihre Gegenstücke aus Daunenfedern. Ein Kissen mit einem Kombinationsfüller, der aus Federn und Daunen besteht, kann eine gute Wahl sein, wenn Sie den Komfort von Daunen zu einem erschwinglichen Preis wünschen. Manche Menschen können Allergien gegen Federn und Daunen haben.

Reis-, Leinsamen- und Buchweizenschalen sind natürliche Kissenfüllungen, die sich leicht der Form Ihres Körpers anpassen. Diese Kissen sind ziemlich schwer. Wenn Sie sich bewegen, machen die Samen ein raschelndes Geräusch, das manche Leute ziemlich beruhigend finden.

Memory-Foam-Kissen bestehen aus einem Material, das seine Form wiederholt beibehalten kann. Wenn Sie darauf drücken, passt sich der Schaum der Kontur des Gewichts an; Sobald das Gewicht entfernt ist, springt der Schaum zurück in seine ursprüngliche Form. Ein Memory-Foam-Kissen verliert nie seine Belastbarkeit.

Genau wie der Memory-Schaum umschließt ein Wasserkissen Kopf und Nacken. Dieses Kissen kann jedoch etwas laut sein, wenn Sie die Position ändern.

Leitfaden für Kissenfüllungen und Stützstufen

• Polyester und Baumwolle: mittlere bis weiche Unterstützung
• Wolle mittlere bis weiche Unterstützung: guter Wärmeregulator
• Daunen: mittlere Unterstützung
• Feder: fest
• Memory foam: fest, formen zu form von kopf und hals
• Buchweizen: medium zu feste unterstützung, laut
• Wasser: einstellbar durch ändern der ebene von wasser

Roadmap zu Besser Schlafen

Setzen ihre aktuelle kissen durch die kissen test. Weißt du, was für ein Kissen es ist? Verbringen Sie nun ein paar Nächte damit, Ihren eigenen Schlafstil zu beobachten – schlafen Sie hauptsächlich auf dem Rücken? Seite? Magen? Achte darauf, wie du dich am Morgen fühlst. Bist du ausgeruht oder immer noch müde? Bemerken Sie morgens Nacken-, Schulter- oder andere Schmerzen? Verwenden Sie dann die obigen Richtlinien, um Ihr nächstes Kissen auszuwählen. Mit dem richtigen Kissen werden Sie überrascht sein, wie gut Sie schlafen und wie erfrischt Sie sich beim Aufwachen fühlen.

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