Sollten Sportler (Amateur und Profi) wirklich Gatorade trinken?

Gatorade, das beliebte Performance-Getränk, das seit Jahrzehnten bei Sportveranstaltungen auf der ganzen Welt zu finden ist, liebt es, seine bescheidenen Anfänge zu vermarkten.

Was 1965 als einfache Mission begann, ein Sportgetränk zu entwickeln, das essentielle Flüssigkeiten ersetzen kann, hat sich seitdem zu einem amerikanischen Getränkekonzern entwickelt, der derzeit 75 Prozent des Marktanteils in der Kategorie Sportgetränke dominiert. Jetzt im Besitz von PepsiCo, Gatorade engagiert eine hochkarätig besetzte Liste von Profisportlern, um für seine verschiedenen Produkte zu werben, Viele davon gehen über die traditionelle Flüssigkeitszufuhr hinaus.

Und doch bleibt Gatorade trotz aller Werbespots, Testimonials und Spielgewinnspiele beim Super Bowl umstritten. Das Getränk, das einst aus einer Mischung aus Wasser bestand, Natrium, Zucker, Kalium, Phosphat und Zitronensaft enthält jetzt weit mehr unaussprechliche Elemente, und jede Menge Zuckerzusatz. Ist dieses ikonische Getränk in der Hitze des Wettbewerbs wirklich hilfreich? Ist es überhaupt gesund? Und wer, wenn überhaupt, sollte Gatorade trinken, um die Leistung zu steigern?

Wie viele Dinge auf dieser Welt ist die Antwort kompliziert.

Beginnen wir mit den Grundzutaten (der Klarheit halber sprechen wir über Gatorade Original Durstlöscher). Laut der Website des Unternehmens besteht Gatorade aus Wasser, Zucker, Dextrose, Zitronensäure, Salz, Natriumcitrat, Monokaliumphosphat, Gummi Arabicum und Glycerinester von Kolophonium sowie Aromen. Einige Elemente, wie Dextrose, sind Zucker, die unter den Kohlenhydratschirm fallen und eine schnelle Energiequelle liefern, wenn Ihr Körper sie am dringendsten benötigt. Andere, wie Natrium und Citrat, sind Elektrolyte, die Ihren Muskeln helfen, sich zusammenzuziehen – eine notwendige Aufgabe beim Training. Und andere noch (diese Zutaten, die Sie nicht ganz aussprechen können) wirken als Farbstoffe, Verdickungsmittel und Aromen.

Im Großen und Ganzen sind die Zutaten in Gatorade nicht ungesund, wenn sie als Mittel zur Betankung Ihres Körpers während des Trainings konsumiert werden. Das Natrium hilft Ihrem Körper, Flüssigkeiten zu halten, und die Kalorien des Getränks können helfen, verbrauchte Energie zu ersetzen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Kalorien von Gatorade im Gegensatz zu anderen verarbeiteten Getränken fast ausschließlich aus Zucker stammen. Eine einzelne 20-Unzen-Flasche enthält 34 Gramm süßes Zeug – das entspricht fast der Empfehlung der American Heart Association von 36 Gramm pro Tag.

Wenn Sie sich jedoch Sorgen um den Zucker machen, sollten Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings berücksichtigen, wenn Sie entscheiden, ob Sie Gatorade zum Auftanken benötigen. Erwachsene, die über einen längeren Zeitraum (mehr als 60 Minuten) trainieren oder HIIT-Workouts durchführen, profitieren von all dem Zucker, aber Erwachsene, die weniger oder mit geringerer Intensität trainieren, können sich einfach an Wasser halten. Erwägen Sie, es an extrem heißen Tagen oder als Leckerbissen zu trinken, wenn Sie sich aus irgendeinem Grund nach Gatorade sehnen. Und wenn du es beiläufig trinkst, hör einfach auf – das ist komisch.

Es sollte auch beachtet werden, dass Kinder Gatorade nicht brauchen, was erklären könnte, warum die Marke suggestive Marketingkampagnen verwendet, die speziell auf Kinder mit großem Erfolg abzielen (erinnern Sie sich an den Werbespot „Be Like Mike“?). Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Pädiatrie, dass 57 Prozent der Jugendlichen in der Vorwoche mindestens einmal ein Sportgetränk tranken, während fast 14 Prozent täglich ein Sportgetränk tranken. Im Großen und Ganzen verdienen Kinder mit Gatorade ihr ganzes Geld, profitieren aber selten von den Zutaten des Getränks.

Für Profisportler ist es wahrscheinlich eine Frage der Präferenz. Einige Profis bleiben bei Wasser, andere trinken Gatorade und dann gibt es solche wie Chris Paul, die „geheimes Zeug“ trinken, was nichts anderes als eine maßgeschneiderte Mischung von Flüssigkeiten ist, um die Leistung aufrechtzuerhalten. Nur weil Sie beim Big Game eine mit Blitzen verzierte Flasche an der Seitenlinie sehen, heißt das nicht, dass sie mit Gatorade gefüllt ist.

Wenn Sie wirklich etwas anderes als Wasser trinken müssen, sollten Sie den ursprünglichen Durstlöscher gegen eine andere Art von Gatorade austauschen. Es gibt Gatorade Fierce, das mehr B-Vitamine enthält; Gatorade G2, das weniger Zucker enthält; und sogar Gatorade X-Factor, das aus irgendeinem Grund mehrere Geschmacksrichtungen kombiniert und gleichzeitig Vitamin E hinzufügt.

Eine bessere Idee wäre immer noch, Feuchtigkeitspulver und Tabletten wie Nuun zu verwenden, die zuckerarme, natürliche Inhaltsstoffe enthalten, die sich mit Wasser kombinieren lassen.