Zusammen mit einer richtigen Aufwärmroutine und einem guten Trainingsprogramm sind Start und Kurve für jeden Schwimmer von entscheidender Bedeutung, unabhängig von seinem Standard. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, Ihnen ein paar Tipps zu geben, um sowohl Ihren Start als auch Ihren Freestyle-Turn zu verbessern.
Egal, ob Sie ein Sprinter oder ein Langstreckenschwimmer sind, gute Starts und Kurven helfen Ihnen, schnell Ihre Höchstgeschwindigkeit zu erreichen. Heute werden wir die Vorteile der Verwendung des Track-Starts gegenüber dem Grab-Start besprechen. Danach stellen wir Ihnen einige Startblockübungen zum Üben zur Verfügung. Anschließend erkunden wir Drehtechniken und geben Ihnen ein paar Tipps, die Sie in Ihrem Training umsetzen können.
Die Anfangsgeschwindigkeit wird aus guten Starts und Kurven generiert
Ähnlich wie bei Leichtathleten an der Startlinie benötigen Schwimmer einen guten Blockstart, um eine Veranstaltung zu beginnen. Danach schieben sie sich von der Wand und beginnen die nächste Runde. Sowohl der Start als auch der Turn sind Bereiche, in denen Sie Ihre Beine nutzen können, um enorme Kraft zu erzeugen, sodass Sie schnell die maximale Geschwindigkeit im Wasser erreichen können.
Es ist wichtig, sich schnell auf den neuesten Stand zu bringen, bevor Sie mit der Unterwasserphase Ihrer Runde beginnen. Laut einem in FINA veröffentlichten Artikel ist dies der schnellste Teil einer Runde, da Schwimmer den Luftwiderstand beim Straffen reduzieren und starke Körpermuskeln für ihren Unterwasserkick verwenden.
All diese Geschwindigkeit wird jedoch nicht nur aus Ihrem Streamline- und Dolphin-Kick generiert. Sie erhalten den größten Teil Ihrer Anfangsgeschwindigkeit, wenn Sie den Block oder die Wand abstoßen. Eine gute Kraftanwendung von Ihren Beinen ist der Schlüssel für die Entwicklung eines starken Starts und einer starken Kurve und gibt Ihnen den Geschwindigkeitsschub, den Sie zu Beginn jeder Runde benötigen.
Der Greiferstart vs. der Streckenstart
Beim Schwimmen gibt es zwei Arten von Starts: den Greiferstart und den Streckenstart. Für den Grabstart legst du beide Füße etwa schulterbreit auseinander auf den Rand des Startblocks. Für den Streckenstart hingegen wird ein Fuß vorne am Startblock platziert und der andere dahinter auf einem kleinen Pad bereit zum Abstoßen.
Eine im International Journal of Exercise Science veröffentlichte Studie stellt fest, dass der Trackstart einen Vorteil gegenüber dem Grabstart hat. Der Track Start ermöglicht eine verbesserte Balance in der Startposition, eine schnellere Reaktionszeit auf das Startsignal und eine leistungsstärkere Antriebsphase außerhalb des Blocks.
Balance ist, wo ein guter Anfang beginnt. Wenn Sie nicht im Gleichgewicht sind, wenn das Startsignal ertönt, haben Sie eine schlechte Reaktionszeit und weniger Leistung, wenn Sie den Block abstoßen. Sie können das richtige Gleichgewicht erreichen, indem Sie sich während des Trainings auf die richtige Körperposition konzentrieren. Beim Trackstart haben Sie einen vorderen Fuß und einen hinteren Fuß, um Ihr Gewicht zwischen Ihnen zu verlagern, um einen bequemen Gleichgewichtspunkt für Ihre Startposition zu finden.
Ihre Reaktionszeit wird mit dem Start der Strecke besser. Die Körperposition des Track Start ermöglicht es, dass Ihre anfängliche Bewegung von Ihrem hinteren Bein aus beginnt. Im Grab Start hingegen wird dein erster Zug mit deinen Armen generiert. Der Streckenstart ist vorzuziehen, da Ihre Beine viel stärker sind als Ihre Arme, sodass Sie effizienter Kraft vom Block ausüben können, was zu einer besseren Reaktionszeit führt.
Sie werden mehr Kraft vom Start haben, weil Ihre Beine die Antriebsphase beginnen und mehr Zeit haben, große Mengen an Kraft auf den Block auszuüben. Außerdem können Sie beim Start eine höhere Hüftposition erreichen, sodass Sie in einem optimalen Winkel ins Wasser gelangen können.
Tipps für einen guten Streckenstart
Hier ist, worauf Sie sich konzentrieren sollten, um einen guten Start zu erzielen:
- Ein effizienter Abstoß vom Startblock
- Der bestmögliche Einstieg ins Wasser
- Der schnellstmögliche Schub durch das Wasser
Um all dies zu erreichen, benötigen Sie eine hervorragende Satzposition auf dem Startblock. Befolgen Sie diese vier wichtigsten Regeln:
- Halten Sie Ihre Hüften mit einer leichten Beugung im vorderen Knie hoch.
- Schauen Sie nach unten.
- Strecken Sie Ihre Arme senkrecht zum Startblock.
- Legen Sie Ihren hinteren Fuß auf den Startblock hinter der Linie Ihrer Hüften.
So passen Sie den Gleisstart von einem herkömmlichen Block an
Nicht alle Schwimmbäder sind mit den neuesten Startblöcken ausgestattet (d. H. Mit einem hinteren Pad), daher müssen Sie wissen, wie Sie Ihre Position an jede Art von Block anpassen können. Wenn Sie „herkömmliche“ Blöcke verwenden:
- Überprüfen Sie Ihre Ellbogen. Da Sie sie nicht gerade und senkrecht zum Startblock halten können, biegen Sie sie und stellen Sie sicher, dass sie nach hinten und nicht nach außen zeigen.
- Deine Zehen sollten nach vorne zeigen.
- Ihre Füße sollten sich direkt hinter Ihren Hüften befinden und nicht direkt in einer Linie zueinander.
- Ihre Brust sollte an Ihrem Oberschenkel anliegen.
Wie man den perfekten Tauchgang durchführt
Jetzt bist du fast fertig. Um sicherzustellen, dass Sie einen perfekten Tauchgang durchführen, überprüfen Sie dies direkt nach dem Abstoßen:
- Ihre Ellbogen werden nach vorne geschoben, gefolgt von Ihren Händen; sie dürfen zu Beginn nicht vor Ihrem Gesicht stehen.
- Kinn und Brust werden nach vorne geschoben. Drücken Sie nicht nach oben; Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern angehoben sind und Ihr Rücken horizontal ist.
- Ihre Brust ist niedrig und Ihr Rücken flach; Dies ermöglicht es Ihnen, mit Ihrem hinteren Bein so kraftvoll wie möglich abzustoßen.
3 Startblockbohrer
Probieren Sie diese Sequenz von Startbohrern aus, um die richtige Position zu lernen. Nehmen Sie Ihre Position auf dem Startblock ein und üben Sie Folgendes:
- Beugen Sie in der richtigen Startposition die Beine und halten Sie Brust und Rücken flach. Stellen Sie mit ausgestreckten Armen und parallel zum Wasser sicher, dass Sie nach unten schauen und Ihre Hüften nicht zu hoch sind. Schieben Sie den Block ab und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie ins Wasser gelangen.
- Bewegen Sie in derselben Position wie oben beschrieben einen Fuß nach hinten auf das hintere Polster und heben Sie die Hüften an. Finden Sie eine bequeme Balance zwischen dem Vorderbein und dem Hinterbein. Drücken Sie ab und konzentrieren Sie sich beim Betreten des Wassers auf die Position Ihrer Hüften und Ihres Kopfes.
- Bewegen Sie Ihre Arme ausgehend von der oben genannten Position nach hinten und beugen Sie die Ellbogen. Versuchen Sie, einen geraden Rücken zu halten. Drücken Sie ab und versuchen Sie, Ihren Körper nicht zu stark anzuheben, wenn Sie ins Wasser tauchen.
Wenn Sie diese Übungen üben, werden Sie während Ihres gesamten Starts ein Gefühl für die richtige Körperhaltung entwickeln. Denken Sie daran, sich immer darauf zu konzentrieren, durch Ihre Beine zu fahren, um die notwendige Kraft für Ihren Tauchgang zu erzeugen. Wenn Sie in der Luft sind, Stellen Sie sich Ihren Körper in einem guten Winkel und in einer geraden Linie vor. Ein guter Einstieg ist alles eine Frage der Winkel, daher sollten Sie sich darauf konzentrieren, in einem Winkel von etwa 40 Grad ins Wasser zu tauchen.
5 Zeiger für schnellere Kurven
Nachdem Sie eine ideale Ausgangsposition gefunden haben, versuchen Sie, Ihren Zug zu verbessern. Hier sind fünf Dinge, auf die Sie sich konzentrieren sollten:
- Dein Kopf sollte deiner Hand folgen. Sie sollten anfangen, Ihren Kopf nach unten zu stecken und Ihren Rücken zu kräuseln, während Sie Ihren letzten Schlag machen.
- Heben Sie Ihre Hüften. Rollen Sie Ihren Kopf unter Wasser, drücken Sie Ihre Schultern nach unten und drücken Sie Ihre Hüften so kraftvoll wie möglich nach oben.
- Locken Sie Ihren Kopf unter Wasser. Drehen Sie am Ende Ihres letzten Schlags sofort Ihre Handflächen nach unten, senken Sie Ihren Kopf und rollen Sie ihn unter Wasser, damit sich Ihr Körper drehen kann.
- Halten Sie Ihre Knie an der Oberfläche. Der größte Fehler ist, die Fersen hochzuhalten und die Knie zu schnell zu beugen, wodurch eine enorme Wasserbeständigkeit entsteht.
- Von der Wand stoßen. Die Schubtechnik ist die gleiche wie beim Springen aus dem Wasser. Halten Sie Ihre Füße auf Hüfthöhe, stabilisieren Sie Ihren Oberkörper und drücken Sie mit den Beinen bis zu den Schultern.
Beachten Sie diese Tipps bei Ihrem nächsten Ausflug in den Pool. In der Zwischenzeit können Sie auf eine schnellere Drehung hinarbeiten, indem Sie die Flexibilität Ihrer Hüften, Ihres Rückens und Ihres Rumpfes verbessern.
Übung macht den Meister
Wenn Sie anfangen, Ihre Starts und Kurven zu üben, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie am Anfang Fehler machen. das ist ganz normal. Fehler zu machen ist der einzige Weg, sich zu verbessern, also gib nicht auf!
Implementieren Sie einige der oben genannten Übungen und Tipps in Ihr nächstes Training. Bleiben Sie dran, und Sie werden eine Verbesserung Ihrer Starts und Kurven sehen. Dann starten Sie Ihre Rennen und Runden mit der Geschwindigkeit, die Sie benötigen, um Ihre Schwimmzeiten zu verbessern!
Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gut ausgestattet sind, damit Sie die Ausrüstung, die Sie tragen, vergessen und sich ausschließlich auf Ihre Form konzentrieren können. Besuchen Sie Arena Sport für alle Ihre Schwimmbedürfnisse, egal ob Sie zur Erholung schwimmen oder ein Elite-Konkurrent sind.