Was essen American Football-Spieler?

Ernährung ist einer der Schlüsselmomente im Leben eines jeden Athleten, egal ob er ein erfahrener oder ein junger Mann ist, und ein Fußballspieler ist keine Ausnahme. Um eine hohe Leistung im Spiel zu erzielen, ist es wichtig, einen umfassenden Ansatz für das Sporttraining zu verfolgen und Zeit nicht nur dem Training, sondern auch dem richtigen Menü zu widmen.

In Fußballvereinen überwachen Ernährungswissenschaftler sorgfältig die Ernährung von Sportlern. Zu ihren Aufgaben gehören eine regelmäßige Sammlung von Tests, die Bestimmung des Zustands des Immunsystems und der Stoffwechselrate, auf deren Gebiet eine vollwertige Ernährung entwickelt wird, die auf den Grundkonzepten der Ernährung für alle Spieler basiert. Für diejenigen, die sich immer noch keinen persönlichen Ernährungsberater leisten können, ist es nicht überflüssig, die Grundregeln einer gesunden Ernährung zu kennen.

Die richtige Ernährung für American Football-Spieler

Die optimale Ernährung eines American Football-Spielers sollte wie jede andere Person Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthalten. Der einzige Unterschied ist, dass das Verhältnis unterschiedlich sein wird.

Bei der Berechnung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln ist zu berücksichtigen, dass ein Fußballspieler während der Trainingszeit etwa 60-65 kcal pro Kilogramm seines eigenen Gewichts zu sich nehmen muss. Bei der Einführung von Gerichten in die Sporternährung sollte ein Profisportler die Anzahl der für den Körper benötigten Fette, Proteine und Kohlenhydrate kennen.

Protein ist das wichtigste Element im Menü eines American-Football-Spielers. Die Ernährung eines Fußballspielers sollte auf der täglichen Proteinaufnahme von etwa 2,3 Gramm pro 1 Kilogramm Körpergewicht basieren. Mehr als die Hälfte dieser Norm sollte aus tierischen Proteinen stammen. Daher kann das Menü Rindfleisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte enthalten. Pflanzliche Proteine umfassen Bohnen, Haferflocken, Reis, Buchweizen und Kartoffeln.

Fette. Ein Fußballer kann nicht auf die erforderliche Fettmenge verzichten, und es ist am besten, wenn sie tierischen Ursprungs sind. Es sind Fette, die die Quelle der notwendigen Energie sind, die für hohe körperliche Anstrengung lebenswichtig ist. Die tägliche Fettaufnahme für einen Athleten, der professionell Fußball spielt, beträgt 1,8 Gramm pro 1 Kilogramm Körpergewicht. Mehr als die Hälfte dieser Norm sollten Produkte tierischen Ursprungs sein. Produkte mit tierischen Fetten: Sauerrahm, Sahne, Butter, Käse. Lebensmittel mit pflanzlichen Fetten: Öle aller Arten von Nüssen, Sesam, Pinienkernen und Leinöl.

Kohlenhydrate. Eine vollständige und richtige Ernährung beinhaltet auch die kompetente Verwendung von Kohlenhydraten. In größerem Maße sollte ein Fußballspieler komplexe Kohlenhydrate in seine Ernährung aufnehmen, darunter Getreide, Vollkornnudeln und Brotprodukte sowie Gemüse mit niedrigem Zuckergehalt. Ein geringerer Anteil der Ernährung wird von einfachen Kohlenhydraten eingenommen, dh von zuckerhaltigen Lebensmitteln. Es sind einfache Kohlenhydrate, die helfen, die Kraft nach einem intensiven Training oder einem schwierigen Spiel wiederherzustellen.

Frühstück

Wählen Sie zum Frühstück Haferbrei, Eier mit Vollkornbrot und Bio-Kaffee, denn Kaffee ist eines der Grundnahrungsmittel beim Frühstück von American Football-Spielern.

Jeder weiß, dass Kaffee ein erwachendes Getränk ist. Es belebt, energetisiert, macht Sie aktiver, was sonst noch vor dem bevorstehenden Training benötigt wird !? Aber hier müssen Sie sich der Wirkung von Kaffee auf den menschlichen Körper beim Sport bewusst sein: Ist es nützlich oder nicht. Beginnen wir mit den Vorteilen des Kaffeetrinkens vor dem Training.

Es erhöht auch die Effizienz und erhöht Kraft und Ausdauer.

In einer Studie der University of Athletic Education in den USA konnten Wissenschaftler nachweisen, dass ein Athlet seine Kraft- und Kraftleistung steigern kann, wenn er vor dem Training die richtige Dosis Koffein erhält. Die Studie besagt, dass für einen Kraftheber mit einem Gewicht von 90 kg diese Dosis im Durchschnitt 6-8 Tassen Kaffee beträgt, aber alles ist individuell und wird durch die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin bestimmt. Wissenschaftler haben auch vorgeschlagen, dass Koffein wirkt direkt auf die Muskeln (für mehr Kraft und Kraft), und nicht nur im Zusammenhang mit dem zentralen Nervensystem.

Also haben wir die Vor- und Nachteile der Einnahme von Kaffee vor dem Training herausgefunden, also beginnen Sie jetzt einen neuen Sporttag, hören Sie auf Ihren Körper und wiegen Sie die Vor- und Nachteile der Koffeinsättigung. In der Regel brauen Sportler morgens oder zwei Stunden vor dem Training hochwertigen Kaffee und trinken nach einer Tasse aromatischen und belebenden Kaffees unbedingt ein Glas (oder vorzugsweise zwei) Trinkwasser.

Nachmittagsjause

Es ist auch notwendig, die Energieressource wiederherzustellen.

Für einen Nachmittagssnack essen sie Obst und Gemüse, trinken fermentierte Milchprodukte und frisch gepresste natürliche Säfte. Der Kaloriengehalt beträgt 10% des Tageswertes.

Abendessen

Nimmt 20% der täglichen Kalorienzufuhr ein.

Der Körper des Athleten erholt sich nicht mit Hilfe von Nahrung, sondern dank einer guten Nachtruhe. Deshalb, zum Abendessen, am deutlichsten übertreiben Sie es nicht mit Kalorien.

Sie müssen mindestens 1 essen.5 stunden vor dem Schlafengehen, damit das Essen Zeit hat, verdaut zu werden. Dies ist notwendig, um Magen-Darm-Probleme zu vermeiden. Am Abend wird empfohlen, Nudeln und Nudeln, Gemüse und Obst zu essen, zuckerfreie Getränke zu trinken.

Sporternährung

Neben Grundprodukten werden verschiedene Sportergänzungen, Vitamin- und Mineralstoffkomplexe benötigt.

Sie müssen in ihren Bestandteilen haben:

Globuläres Protein. Dies ist ein Protein, das für die Erholung und das Wachstum der Muskelmasse unerlässlich ist. Kreatin. Fördert die Zellhydratation.

Glutamin. Zur Stimulierung der Abwehrkräfte und zur Wiederherstellung der Energieressourcen.

Fußball ist ein traumatischer Sport, daher werden Ergänzungen benötigt, die Elastizität von Bändern und Sehnen, Knochenstärke bieten. Dazu müssen sie folgende Substanzen enthalten: Hyaluronsäure; Kollagen; Chondroitin; Glucosamin. Sportergänzungen werden in Form von verschiedenen Cocktails und Pulvern hergestellt.

Ein professioneller Ernährungsberater ist an der Vorbereitung der Ernährung von Sportlern beteiligt. Sie können diesen Beruf auf unserer SPORTUNIVER Online-Plattform erhalten. Erfahrene Spezialisten bilden das Trainingsprogramm. Dank dessen können Sie in nur wenigen Monaten zertifizierter Ernährungsberater werden und von Beruf einen Job bekommen.