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2) Holen Sie sich mehr Schlaf
Mit einer ständig steigenden Arbeitsbelastung hat Ihre Schlafhygiene einen Schlag genommen. Sie bleiben oft lange auf, um an einem wichtigen Projekt zu arbeiten und mehr zu erreichen, aber auf lange Sicht führt dies zu Schlafmangel, was sich nachteilig auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt. Ein Mangel an richtigem Schlaf kann Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Alzheimer verursachen. Mit einer guten Nachtruhe wird Ihre kognitive Leistungsfähigkeit wiederhergestellt und Ihr Gehirn funktioniert reibungslos. Wenn Sie es ernst meinen, Ihre mentale Schärfe zu steigern, müssen Sie Ihre Schlafzeit priorisieren.
Sie fragen sich, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können? Schalten Sie alle Lichter aus, schaffen Sie einen dunklen Raum, legen Sie all Ihre Elektronik und Geräte weg, halten Sie eine angenehme Raumtemperatur und entspannen Sie sich vollständig. Verbrauchen Sie auch kein Koffein viele Stunden vor dem Schlafengehen. Die Forschung hat sich auf 6-8 Stunden vor dem Schlafengehen geändert. Hier sind einige bessere Möglichkeiten, ohne Koffein wach zu bleiben. Und genau wie Koffein, stellen Sie sicher, dass Sie nicht 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen trainieren, da Ihr Energieniveau nach dem Training ansteigen kann, wodurch sich die Zeit erhöht, die zum Einschlafen benötigt wird. Auf diese Weise können Sie alle Ablenkungen loswerden und Ihren Geist auf einen guten Schlaf vorbereiten.
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3) Regelmäßiges Training
Regelmäßige Bewegung kann Ihren Körper gesund machen und Ihren Geist stärken. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper ein Hormon namens Dopamin frei, wodurch Sie sich gut fühlen und Ihrem Gehirn einen natürlichen Schub geben. Workouts können helfen, Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu heben und sogar das Risiko einer Depression zu senken. Darüber hinaus kann es helfen, die geistige Schärfe in der Lebensmitte aufrechtzuerhalten und das Demenzrisiko zu senken. Jede Art von Training hilft hier, von HIIT (High Intensity Interval Training) über Krafttraining bis hin zu Aerobic-Übungen wie Gehen und Laufen oder sogar Atemübungen wie Meditation und Yoga. Übung ist auch hilfreich, um den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen.
4) Übe Meditation
Ähnlich wie bei körperlicher Fitness ist es auch wichtig, Zeit für geistiges Wohlbefinden zu verwenden. Regelmäßiges Meditieren stärkt Ihr Gehirn und Ihre Gedächtniszellen. Es ist bekannt, dass Meditation Ihre kognitiven Funktionen erhöht und Ihre Konzentrationsfähigkeit und Konzentration auf die Arbeit anregt. Wenn Sie täglich eine kurze Meditationssitzung üben, können Sie Ihr Gehirn auf eine verbesserte psychische Gesundheit vorbereiten. Es ist bekannt, dass Meditation beim altersbedingten geistigen Verfall hilft und verhindert, dass Ihre Gehirnzellen Schaden nehmen. Darüber hinaus kann eine tiefe Mediation auch Ihren Stress und Ihre Angst reduzieren und Sie den ganzen Tag über positiv halten.
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5) Rätsel und Spiele
Hier ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihr Gehirn scharf zu halten. Es gibt einige Spiele, die Sie vielleicht in der Vergangenheit gespielt haben oder heute spielen, die helfen, Gedächtnis, Fokus und allgemeine kognitive Funktion zu steigern. Zu diesen Spielen gehören das Lösen von Rätseln wie Puzzle oder Sudoku, das Spielen von Schach oder Kartenspielen, das Lösen von Zauberwürfeln oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit. Wenn Ihr Gehirn an diesen Spielen beteiligt ist, aktiviert es Ihre Gehirnzellen und hält sie gesund. Sie wirken sich positiv auf die visuelle und auditive Verarbeitung Ihres Gehirns aus. Darüber hinaus sind das Spielen von Musik, das Gehen eines neuen Weges zur Arbeit oder das Erlernen einer neuen Sprache großartige Möglichkeiten, um Ihre geistige Schärfe zu steigern.
6) Mikronährstoffe
Es gibt eine ganze Reihe von Mikronährstoffen, die wir vermissen können, egal wie bewusst wir essen. Daher können Ergänzungen diese Mängel ausgleichen. Einige gute Optionen sind Fischöl, Gingko Biloba und Ashwagandha. Fischöl hält Stress unter Kontrolle und verbessert den Serotoninspiegel. Gingko Biloba ist ein natürliches Antioxidans, das zur Verbesserung der geistigen Schärfe beiträgt. Ashwagandha kann Ihrem Körper helfen, mit Stress umzugehen, die Gehirnfunktion zu verbessern, den Blutzuckerspiegel zu senken und Angstsymptome zu bekämpfen. Es wird empfohlen, einen Arzt für funktionelle und integrative Medizin aufzusuchen, der Ihnen helfen kann, herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind.
Imbissbuden
Wenn wir älter werden, müssen unsere kognitiven Fähigkeiten nicht abnehmen. Indem Sie die oben genannten Tipps einbeziehen und einige Lebensstilmuster ändern, können Sie eine gesunde kognitive Leistung aufrechterhalten. Sie können auch diese Tipps zur mentalen Wachsamkeit befolgen, die Ihnen auch dabei helfen, Ihre Gehirnleistung zu steigern. Geistige Schärfe und halten Sie Ihren Geist scharf erreicht werden kann. Während all diese Veränderungen nicht über Nacht eintreten werden, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu schaffen und diese Praktiken aufzunehmen, damit Sie der Verbesserung Ihrer geistigen Schärfe einen Schritt näher kommen können.