Quelle: Auszug aus Kettlebells für Frauen und Nachdruck mit Genehmigung von Ulysses Press
Die Vorteile des Kettlebell-Trainings sind endlos und übertreffen die herkömmlichen Hanteln und ausgefallenen Maschinen in Fitnessstudios und Fitnessclubs bei weitem. Dieses Allround-Tool kann tatsächlich fast jedes Gerät ersetzen, das Sie haben. Die dynamische Natur der Kettlebell bietet Ihnen ein All-in-One-Training Ihres Lebens, das sowohl Kraft- als auch Cardio-Aspekte kombiniert.
Die einzigartige Form der Kettlebell (der Griff, der Großteil des Gewichts wird zu einer dichten Kugel massiert) unterscheidet sich offensichtlich von der einer Hantel. Diese Form ermöglicht es dem Körper, eine Vielzahl von ballistischen und Grind-Übungen in einer natürlichen, flüssigen Bewegung auszuführen. Obwohl die meisten Kettlebell-Übungen mit einer Hantel durchgeführt werden können, ist das Ausführen eines Schnappens oder eines Schwungs mit einer Hantel viel umständlicher. Die Hantel wird nicht zu einer Verlängerung Ihres Arms wie die Kettlebell, da sie keinen Griff hat. Der Kettlebell-Griff lässt die Hand locker halten, so dass die Glocke aufgrund des Hüftschubs schweben und nach außen schwingen kann, was mehr Schwung für die Aufwärts- und Abwärtsschwünge bietet. Bei Hantelschaukeln müssen die Arme mehr benutzt werden, da der Großteil des Gewichts an den Seiten liegt und nicht zu einem Ball massiert wird. Der Kettlebell-Griff bietet nicht nur einen unglaublichen Halt, sondern ermöglicht auch, dass die Glocke leicht zwischen den Händen hin und her geführt werden kann, wodurch ein Übungsset für längere Zeiträume in Betrieb bleiben kann und eine intensive Cardio-Sitzung ermöglicht wird. Die offset gewicht der ball kräfte mehr muskeln zu stabilisieren und ermöglicht für die körper zu nehmen jede übung durch eine längere palette von motion. Der erhöhte Bewegungsumfang verbessert die Flexibilität sowie die Kraft der tieferen stabilisierenden Muskeln.
Die Vorteile eines Kettlebell-Trainings:
‚ Erhöhte Ausdauer
‚ Schneller Fettabbau
‚ Muskelkraft ohne die zusätzliche Masse
‚ Erhöhte Kernstabilität
‚ Ganzkörpertraining
‚ Stärkerer Rücken
‚ Rehabilitierte Schultern
‚ Flexibilität
‚ Mentale Zähigkeit
‚ Verringerte Muskel-Skelett-Schmerzen
‚ Doppelte Ergebnisse in der Hälfte der Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen würden
Eine vom American Council on Exercise durchgeführte Studie zeigte die Wirksamkeit des Kettlebell-Trainings bei der Kalorienverbrennung. Laut der Studie entsprach das Kettlebell-Schnappen für Intervalle von 15 Sekunden Arbeit und 15 Sekunden Ruhe dem Kalorienverbrauch des Laufens in einem Tempo von sechs Minuten. Da die meisten Menschen nicht so schnell laufen können, ist dies außergewöhnlich. In der eigentlichen Studie führten die Probanden etwa 6 Schnappschüsse alle 15 Sekunden der Arbeit für 20 Minuten durch ‚der Kalorienverbrauch betrug durchschnittlich 20,2 Kalorien pro Minute! Dies berechnete nicht einmal den Nachbrenneffekt auf den Stoffwechsel, den der Körper nach einem intensiven Intervalltraining wie diesem erfährt. Diese schnelle Ganzkörperbewegung gibt dem Körper eines der effizientesten kalorienverbrennenden Workouts, die es außer beim Langlaufen gibt.
Eine kürzlich in Skandinavien durchgeführte Studie untersuchte die Auswirkungen der Verwendung von Kettlebells auf die Verbesserung der muskuloskelettalen und kardiovaskulären Gesundheit. Die Studie ergab, dass Kettlebell-Training Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im unteren Rückenbereich reduziert. Die Studie zeigte auch, dass Kettlebell-Training die Kraft des unteren Rückens bei Erwachsenen mit einer hohen Prävalenz von berichteten muskuloskelettalen Schmerzen verbessert.
Einige der Gründe, warum ich persönlich gerne Kettlebells benutze:
‚ Es verkürzt die Trainingszeit um die Hälfte.
‚ Es spart Geld. Es ist keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich und Sie können Ihr gesamtes Training mit nur einer Glocke absolvieren.
‚ Es ist ein Ganzkörper- und sehr ausgewogenes Training.
‚ Es wird nie langweilig und macht super Spaß.
‚ Es macht dein Hinterteil sehr stark und fest.
‚ Es ist leicht zu transportieren und kann fast überall verwendet werden.
‚ Es kann in einer Gruppe geteilt werden, was es zu einer sozialen Aktivität macht.
‚ Es kann auf jede einzelne Muskelgruppe in Ihrem gesamten Körper abzielen.
‚ Habe ich gesagt, dass es schnell geht und auf den Punkt kommt?
Die Vorteile ihrer Verwendung sind bemerkenswert’Es wäre albern, dieses Tool nicht in einem ausgewogenen Trainingsprogramm zu implementieren.
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