Was Sie über den Mikroschlaf wissen sollten

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Sie sind erschöpft und fahren spät nach Hause. Es wird immer schwieriger, sich auf die Straße zu konzentrieren, und Sie beginnen langsamer zu blinken. Sollten Sie drücken oder ziehen?

„Kurze Schlafausbrüche oder Mikroschlaf während der Fahrt können gefährlich sein“, sagt Schlafexperte Samuel Gurevich, MD. „Es ist wichtig zu erkennen, dass es passiert und die Situationen, die es verursachen, und es ernst zu nehmen. Schläfrigkeit verursacht eine erhebliche Anzahl von Auto- und Industrieunfällen. Mikroschlaf kann große Auswirkungen auf Sie und Ihre Umgebung haben.“

Dr. Gurevich erklärt den Mikroschlaf und gibt einige hilfreiche Tipps, um sich und andere zu schützen.

Was ist Mikroschlaf?

Mikroschlaf beinhaltet sehr kurze Schlafphasen, die bis zu 30 Sekunden dauern — und Sie bemerken sie nicht immer. „Es kann vorkommen, während Sie auf Ihrer Couch fernsehen oder ein Buch lesen“, bemerkt Dr. Gurewitsch. „Aber es ist gefährlich, wenn es passiert, wenn Sie hinter dem Steuer eines Sattelzugs oder an einem Schalter in einem Kernkraftwerk sitzen. Es gibt leider viele Arbeitsunfälle, bei denen Schläfrigkeit die Ursache ist.“

Microsleep vs. micronap

Während Microsleep ein klares Zeichen dafür ist, dass Sie mehr Ruhe brauchen, ist ein Micronap etwas, das Sie tun, um es zu bekommen. „Wenn Leute Micronapping sagen, beziehen sie sich auf eine Art regelmäßiges Nickerchen, bei dem sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten zur gleichen Zeit schlafen, um sich wieder aufzufüllen“, erklärt Dr. Gurevich. „Sie haben ihren Körper darauf trainiert, diese Zeit zu erwarten, und die Gewohnheit funktioniert für einige gut. Es bringt ein wenig mehr Kraftstoff in den Tank.“

Aber Sie können das Gegenteil erleben, wenn Ihr Micronap Makro wird. „Wenn Sie zu lange oder spät am Tag schlafen, kann es Sie nachts wach halten.“

Was verursacht Mikroschlaf?

Die häufigste Ursache für Mikroschlaf ist Schlafentzug. „Wenn wir uns Zeit aus dem Schlaf leihen, um Kontakte zu knüpfen, zu arbeiten oder zu lernen, bleiben unsere Gehirne müde und suchen diesen verpassten Schlaf. Je länger Sie das letzte Mal geschlafen haben, desto schläfriger werden Sie „, sagt Dr. Gurevich. „Schließlich versucht das Gehirn, Sie proaktiv einzuschlafen, und oft kann es in gefährlichen Situationen passieren. Autofahren ist eines der häufigsten.“

Aber Mangel an Ruhe ist nicht das einzige, was Ihren Körper dazu bringt, sich nach Schlaf zu sehnen. Andere Dinge, die Episoden von Mikroschlaf auslösen können, sind:

• Alkohol trinken.
• Einnahme von Medikamenten mit beruhigenden oder hypnotischen Eigenschaften wie Antihistaminika oder Schlaftabletten.
• Eine Erkrankung haben, die Ihren Schlaf beeinflusst, wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit.
• Nachtschicht.

Mikroschlaf-Symptome

Warnzeichen, dass Sie Mikroschlaf-Episoden haben, hängen von der Situation ab. Wenn Sie beispielsweise während der Fahrt einen Mikroschlaf verspüren, können Sie sich möglicherweise nicht daran erinnern, Teile der Straße oder die letzten vier oder fünf Sekunden hinter dem Lenkrad gesehen zu haben, sagt Dr. Gurevich. „Kämpfen zu müssen, um wach zu bleiben, indem man das Fenster öffnet oder Musik spielt, ist ein weiterer starker Indikator dafür, dass das Gehirn versucht, in den Schlaf überzugehen.“

In anderen Situationen können Mikroschlaf-Symptome einschließen:

• Blinkt langsam oder ständig.
• Probleme beim Verstehen von Informationen.
• Wachrütteln mit plötzlichen Körperbewegungen.
• Übermäßig gähnen.

“ Viele Patienten erwähnen auch, wie sie denken, dass sie schläfriger werden, weil sie älter sind. Aber wir brauchen weniger Schlaf, wenn wir älter werden. Ein älterer Erwachsener sollte sich also auch mit weniger Schlafstunden wachsam fühlen. Sie sollten sich nicht die ganze Zeit schläfrig fühlen“, erklärt Dr. Gurevich.

„Oder manche Leute beschuldigen ihren vollen Terminkalender für übermäßige Müdigkeit. Und obwohl dies Faktoren sein können, fordere ich die Menschen auf, frühere Energieniveaus als Bezugsrahmen zu verwenden. Wenn Sie sich müder und weniger energisch fühlen als früher, wenden Sie sich an Ihren Arzt.“

So verhindern Sie den Mikroschlaf

Dr. Gurevich sagt, der erste Schritt zur Verhinderung des Mikroschlafs besteht darin, zu erkennen, wann Sie müde sind, und nicht zu versuchen, ihn durchzudrücken. „Die Folgen können so schwerwiegend sein. Sie gefährden möglicherweise die Sicherheit von Menschen – einschließlich Ihrer eigenen. Wenn Sie während der Fahrt müde sind, suchen Sie sich einen sicheren Ort, an dem Sie ein kurzes Nickerchen machen können, um sich zu erfrischen „, rät er.

Noch besser, sagt er, „Machen Sie keine lange Fahrt, wenn Sie keinen Schlaf haben. Ordnen Sie Ihren Zeitplan neu an und holen Sie zuerst Ihren Schlaf ein. So viele Menschen werden durch dieses Phänomen verletzt oder schlimmer.“

Dr. Gurevich empfiehlt auch:

• Verlassen Sie sich nicht auf Stimulanzien wie Koffein, um wach zu bleiben.
• Vermeiden Sie Medikamente und Substanzen, die Sie schläfrig machen, einschließlich Alkohol, bevor Sie wachsam sein müssen.

Mikroschlaf-Behandlung

Wenn Sie unter Mikroschlaf leiden, wird Ihr Arzt:

1. Überprüfen Sie gründlich alle Medikamente, die Sie einnehmen, um zu sehen, ob sie Mikroschlaf verursachen.
2. Überprüfen Sie, ob Sie Anzeichen für andere Erkrankungen aufweisen, die Schläfrigkeit verursachen können.

Dr. Gurevich sagt, dass viele häufige, behandelbare Zustände zu Mikroschlaf führen können, einschließlich:

• Anämie.
• Herzinsuffizienz.
• Nierenerkrankung.
• Lebererkrankung.
• Niedrige Schilddrüsenwerte.
• Parkinson-Krankheit.
• Schlafstörungen wie Schlafapnoe.
• Schlaganfall.

Warum Schlaf so wichtig ist

Schlafmangel ist nicht nur schlecht für Ihre Gesundheit, sondern verhindert auch, dass Sie optimal funktionieren.

„Schläfrigkeit kann kurzfristig Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit, Ihr Kurzzeitgedächtnis und andere exekutive Prozesse beeinträchtigen. Langfristig kann eine unzureichende Ruhepause das Risiko für Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzustände, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle erhöhen „, sagt Dr. Gurevich.

„Genug Schlaf von guter Qualität zu bekommen — in der Regel etwa 8 Stunden oder was auch immer Sie als Individuum brauchen, um sich am nächsten Tag wohl zu fühlen — ist wirklich wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit.“

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