Psychische Gesundheit kann definiert werden als das Fehlen einer psychischen Erkrankung oder als ein Seinszustand, der auch die biologischen, psychologischen oder sozialen Faktoren umfasst, die zum mentalen Zustand und zur Funktionsfähigkeit eines Individuums beitragen innerhalb der Umwelt.
Zum Beispiel umfasst die Weltgesundheitsorganisation die Verwirklichung des eigenen Potenzials, die Fähigkeit, mit normalem Lebensstress fertig zu werden, und Gemeinschaftsbeiträge als Kernkomponenten der psychischen Gesundheit. Andere Definitionen gehen darüber hinaus und umfassen auch intellektuelle, emotionale und spirituelle Entwicklung, positive Selbstwahrnehmung, Selbstwertgefühl und körperliche Gesundheit sowie intrapersonale Harmonie. Präventionsstrategien können darauf abzielen, die Rate psychischer Erkrankungen zu senken, aber Werbestrategien zielen darauf ab, die psychische Gesundheit zu verbessern. Der mögliche Umfang von Förderinitiativen hängt in der Regel von der Definition der psychischen Gesundheit ab.
Determinanten der psychischen Gesundheit
Mehrere soziale, psychologische und biologische Faktoren bestimmen das Niveau der psychischen Gesundheit einer Person zu jedem Zeitpunkt. Zum Beispiel sind Gewalt und anhaltender sozioökonomischer Druck anerkannte Risiken für die psychische Gesundheit. Die deutlichsten Beweise sind mit sexueller Gewalt verbunden.
Eine schlechte psychische Gesundheit ist auch mit einem raschen sozialen Wandel, stressigen Arbeitsbedingungen, Diskriminierung aufgrund des Geschlechts, sozialer Ausgrenzung, ungesundem Lebensstil, körperlicher Krankheit und Menschenrechtsverletzungen verbunden.
Es gibt spezifische psychologische und Persönlichkeitsfaktoren, die Menschen anfällig für psychische Gesundheitsprobleme machen. Biologische Risiken umfassen genetische Faktoren.
Förderung und Schutz der psychischen Gesundheit
Förderung der psychischen Gesundheit umfasst Maßnahmen zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens. Dies kann die Schaffung eines Umfelds beinhalten, das die psychische Gesundheit unterstützt. Ein Umfeld, das die grundlegenden bürgerlichen, politischen, sozioökonomischen und kulturellen Rechte respektiert und schützt, ist für die psychische Gesundheit von grundlegender Bedeutung. Ohne die Sicherheit und Freiheit, die diese Rechte bieten, ist es schwierig, ein hohes Maß an psychischer Gesundheit aufrechtzuerhalten.
Nach Ansicht der WHO sollte sich die nationale Politik im Bereich der psychischen Gesundheit sowohl mit psychischen Störungen als auch mit umfassenderen Fragen befassen, die die psychische Gesundheit fördern. Die Förderung der psychischen Gesundheit sollte in staatliche und nichtstaatliche Politiken und Programme integriert werden. Neben dem Gesundheitssektor ist es wichtig, die Sektoren Bildung, Arbeit, Justiz, Verkehr, Umwelt, Wohnen und Wohlfahrt einzubeziehen.
Was sind die 7 Komponenten der psychischen Gesundheit?
Psychische Gesundheit umfasst unser emotionales, psychologisches und soziales Wohlbefinden und ist in jeder Lebensphase wichtig, von der Kindheit und Jugend bis zum Erwachsenenalter. Die 7 Komponenten der psychischen Gesundheit umfassen;
Gute Ernährung
Einer der offensichtlichsten, aber unter anerkannten Faktoren bei der Entwicklung der psychischen Gesundheit ist die Ernährung. Genau wie Herz, Magen und Leber ist das Gehirn ein Organ, das unterschiedliche Mengen an komplexen Kohlenhydraten, essentiellen Fettsäuren, Aminosäuren, Vitaminen, Mineralstoffen und Wasser benötigt, um gesund zu bleiben.
Ein integrierter Ansatz, der das Zusammenspiel biologischer Faktoren sowie umfassenderer psychologischer, emotionaler und sozialer Vorstellungen von psychischer Gesundheit gleichermaßen widerspiegelt, ist von entscheidender Bedeutung, um die Prävalenz und die Belastung durch psychische Gesundheitsprobleme zu verringern: Die Ernährung ist ein Eckpfeiler dieses integrierten Ansatzes. Es gibt Hinweise darauf, dass eine qualitativ hochwertige Ernährung eine Rolle bei der Prävention von psychischen Gesundheitsproblemen und bei der Behandlung und Genesung von diesen spielen kann, wenn und wenn sie auftreten.
Stressabbau
Ein gewisses Maß an Stress ist ein normaler Bestandteil des täglichen Lebens. Kleine Dosen Stress helfen den Menschen, Termine einzuhalten, auf Präsentationen vorbereitet zu sein, produktiv zu sein und pünktlich zu wichtigen Ereignissen zu kommen. Langfristiger Stress kann jedoch schädlich werden. Wenn Stress überwältigend und anhaltend wird, erhöhen sich die Risiken für psychische Gesundheitsprobleme und medizinische Probleme. Chronischer Stress erhöht bei manchen Menschen das Risiko, an Depressionen und Angstzuständen zu erkranken. Die genauen Mechanismen, wie Stress mit psychischen Erkrankungen verbunden ist, werden aufgedeckt.
Wissenschaftler fanden heraus, dass die früheste Reaktion auf Stress im Gehirn innerhalb von Sekunden nach der Wahrnehmung eines Stressors stattfindet. Chemikalien, die zwischen Nervenzellen (Neurotransmitter) signalisieren, werden freigesetzt. Dazu gehören Serotonin und Adrenalin. Im Anschluss daran werden Stresshormone freigesetzt, die insbesondere Bereiche des Gehirns betreffen, die für das Gedächtnis und die Regulierung von Emotionen von entscheidender Bedeutung sind. Wiederholter Stress verändert, wie gut diese Systeme in der Lage sind, die Stressreaktion zu kontrollieren.
Forscher untersuchen auch, wie diese Systeme an Angstzuständen und Depressionen beteiligt sind, was auf einen biochemischen Zusammenhang zwischen Stress und psychischen Erkrankungen hindeutet. Jüngste Studien haben gezeigt, dass langfristiger Stress die Struktur des Gehirns verändern kann, insbesondere in Bereichen, die das Lernen und Gedächtnis unterstützen. Es kann sowohl Nervenzellen (graue Substanz) als auch die Verbindungen zwischen ihnen (weiße Substanz) betreffen. Es ist möglich, dass diese Veränderungen zusammen mit anderen Faktoren die Wahrscheinlichkeit einer psychischen Erkrankung erhöhen.
Stress fordert einen hohen Tribut von der mentalen und emotionalen Gesundheit, daher ist es wichtig, ihn unter Kontrolle zu halten. Während nicht alle Stressoren vermieden werden können, können Stressmanagementstrategien Ihnen helfen, die Dinge wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Guter Schlaf
Schlaf und psychische Gesundheit sind eng miteinander verbunden. Schlafentzug beeinflusst den psychischen Zustand und die psychische Gesundheit. Und diejenigen mit psychischen Problemen haben eher Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen. Traditionell haben Kliniker, die Patienten mit psychiatrischen Störungen behandeln, Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen als Symptome angesehen. Studien bei Erwachsenen und Kindern deuten jedoch darauf hin, dass Schlafstörungen das Risiko für die Entwicklung einiger psychiatrischer Störungen erhöhen und sogar direkt dazu beitragen können. Diese Forschung hat klinische Anwendung, da die Behandlung einer Schlafstörung auch dazu beitragen kann, die Symptome eines gleichzeitig auftretenden psychischen Gesundheitsproblems zu lindern.
Die Gehirnaktivität schwankt während des Schlafes und nimmt in verschiedenen Schlafstadien, die den Schlafzyklus ausmachen, zu und ab. Im NREM-Schlaf (Non-Rapid Eye Movement) verlangsamt sich die allgemeine Gehirnaktivität, aber es gibt schnelle Energieausbrüche. Im REM-Schlaf nimmt die Gehirnaktivität schnell zu, weshalb dieses Stadium mit intensiverem Träumen verbunden ist.
Jedes Stadium spielt eine Rolle für die Gesundheit des Gehirns, indem es die Aktivität in verschiedenen Teilen des Gehirns erhöht oder verringert und ein besseres Denken, Lernen und Gedächtnis ermöglicht. Untersuchungen haben auch ergeben, dass die Gehirnaktivität während des Schlafes tiefgreifende Auswirkungen auf die emotionale und psychische Gesundheit hat
Ausreichender Schlaf, insbesondere REM-Schlaf, erleichtert die Verarbeitung emotionaler Informationen durch das Gehirn. Dies kann die Stimmung und die emotionale Reaktivität beeinflussen und hängt mit psychischen Störungen und deren Schweregrad zusammen, einschließlich des Risikos von Selbstmordgedanken oder -verhaltensweisen.
Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität ist ein weltweit anerkanntes Gesundheitsthema. Einzelpersonen und Angehörige der Gesundheitsberufe werden sich zunehmend ihrer Vorteile sowie der Auswirkungen von Inaktivität bewusst. Neben den körperlichen Vorteilen hat die Forschung gezeigt, dass körperliche Aktivität einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit des Einzelnen hat. Menschen mit psychischen Störungen erleben höhere Raten von Behinderung und Mortalität.
Es gibt zahlreiche Hypothesen, die versuchen, den Mechanismus der Wirkung von körperlicher Aktivität auf die psychische Gesundheit zu bestimmen. Diese können als psychologisch oder physiologisch identifiziert werden. Die Forschung zu den Hypothesen ist begrenzt und es wird angenommen, dass der wahre Effekt eine Kombination aus psychologischen und physiologischen Mechanismen ist. Eine Kohortenstudie fand einen schützenden Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und emotionalen Problemen. Dies deutet darauf hin, dass körperliche Aktivität das Potenzial hat, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren.
Soziale Interaktion
Soziale Isolation ist seit langem als Hauptauslöser für psychische Erkrankungen bekannt, während unterstützende Beziehungen zu Freunden, Familie und Nachbarn der psychischen Gesundheit von Einzelpersonen und der Bevölkerung zugute kommen. Es ist auch bekannt, dass andere Formen der sozialen Interaktion wie Freiwilligenarbeit das Wohlbefinden steigern.
Menschen mit unterstützenden Freunden und Familie haben im Allgemeinen eine bessere geistige und körperliche Gesundheit als diejenigen, denen diese Netzwerke fehlen. Gleiches gilt für diejenigen, die sich in Kirchen, Vereinen und Freiwilligenorganisationen engagieren. Eine neue Studie zeigt, dass eine gute Methode für Menschen, sowohl ihr Gedächtnis als auch ihre Stimmung zu verbessern, darin besteht, mindestens zehn Minuten mit jemandem zu sprechen. Die Studie wurde an der University of Michigan durchgeführt. Offensichtlich ist die Geselligkeit mit Menschen eine Form der Übung, die Aufmerksamkeit, Anstrengung und Wachsamkeit erfordert, die alle wichtige Aspekte des Gedächtnisses sind.
Freundlichkeit
Freundlichkeit wird definiert, indem man etwas für sich selbst und andere tut, motiviert durch den echten Wunsch, einen positiven Unterschied zu machen. Wir wissen aus der Forschung, dass Freundlichkeit und unsere psychische Gesundheit tief miteinander verbunden sind. Die Forschung zeigt, dass Freundlichkeit ein Gegenmittel gegen Isolation ist und ein Gefühl der Zugehörigkeit schafft. Es hilft Stress abzubauen, bringt eine neue Perspektive und vertieft Freundschaften.
Freundlichkeit zu uns selbst kann verhindern, dass Scham unser Identitätsgefühl korrodiert und unser Selbstwertgefühl stärkt. Laut der Mayo Clinic hat sich gezeigt, dass Freundlichkeit den Blutdruck und Cortisol, ein Stresshormon, senkt, das sich direkt auf das Stressniveau auswirkt. Menschen, die ausgewogen von sich geben, neigen auch dazu, gesünder zu sein und länger zu leben.
Spiritualität
Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die einer Glaubensgemeinschaft angehören oder religiöse oder spirituelle Überzeugungen haben, eine bessere psychische Gesundheit haben. So wird die Relevanz der Spiritualität jetzt in Kursen für Studenten und Praktiker der psychischen Gesundheit anerkannt.
Sowohl Religion als auch Spiritualität können sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. In gewisser Weise bieten sie die gleiche Wirkung. Zum Beispiel: Sowohl Religion als auch Spiritualität können einer Person helfen, Stress zu tolerieren, indem sie Frieden, Zweck und Vergebung erzeugen. Aber die Vorteile variieren im Allgemeinen zwischen den beiden aufgrund ihrer unterschiedlichen Natur.
Religion gibt den Menschen etwas, an das sie glauben können, vermittelt ein Gefühl der Struktur und bietet typischerweise eine Gruppe von Menschen an, mit denen sie sich über ähnliche Überzeugungen verbinden können. Diese Facetten können einen großen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit haben — Untersuchungen legen nahe, dass Religiosität die Selbstmordrate, den Alkoholismus und den Drogenkonsum senkt. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile der Religion für die psychische Gesundheit. Lesen Sie: Wie man erkennt, ob jemand eine psychische Erkrankung vortäuscht