Wenn Menschen das Fitnessstudio besuchen, streben sie im Allgemeinen entweder einen voluminösen muskulösen Körper oder eine schlanke Figur an. Sie können jeden Körpertyp durch verschiedene Trainingsroutinen erreichen, und sie haben jeweils gesundheitliche Vorteile und potenzielle Risiken. Also, welcher Körpertyp ist am besten für Sie?
Ein schlanker Körper ist aus diesen Gründen besser als ein sperriger Körper: Ist flexibler, gewährt Ihnen eine natürlich aussehende Figur. Es wird durch den Verlust des externen Fettes erreicht, um den darunter liegenden Muskel freizulegen. Auf der anderen Seite mag ein sperriger muskulöser Körper attraktiv erscheinen, aber die meiste Zeit kann es tiefgreifende gesundheitliche Auswirkungen haben, ihn auf ungesunde Weise zu erreichen.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile beider Körpertypen, wie Sie diese erreichen und welchen Sie bevorzugen.
Sperriger Körper: Ein grundlegender Überblick
Wir beziehen uns auf den muskulösen Körperbau, der bei Bodybuildern, Wrestlern und Schauspielern üblich ist — stellen Sie sich den Felsen unter dem Begriff sperriger Körper vor. Dieser Körpertyp liegt aus offensichtlichen Gründen im Trend, und viel mehr Menschen gehen ins Fitnessstudio, um dies zu erreichen.
Männer erreichen aufgrund des Beitrags von Testosteron zum Muskelwachstum und zur Muskelentwicklung leichter einen sperrigen Körper als Frauen. Der Prozess des Erreichens eines sperrigen Körpers umfasst mehrere Stunden, die dem Fitnessstudio gewidmet sind, strenge Diätpläne und in einigen Fällen Ergänzungen.
Um einen voluminösen Körper zu erreichen, durchlaufen Bodybuilder zwei Stufen. Die Bulking-Phase, in der sie ihre Muskeln aufbauen, und die Schneidphase, in der sie arbeiten, um Fett zu verlieren und diese Muskeln zu definieren.
Sperrige Körper werden im Allgemeinen als ungesund angesehen, da die Menschen extreme Anstrengungen unternommen haben, um diesen Körper zu erreichen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die Verwendung von Steroiden, schädlichen Nahrungsergänzungsmitteln und schmutzigem Füllstoff. Einige übertriebene Teile eines sperrigen Körpers können Ihnen ein unnatürliches Aussehen verleihen – Bild Bodybuilder mit massiven Armen und dünnen Beinen.
Große Muskeln verbrauchen viel Energie, und dies führt zu einer schnelleren Fettverbrennung. Sie sehen auch gut aus, so dass es den Menschen helfen kann, sich selbst positiver wahrzunehmen. Einige Untersuchungen zeigen, dass Muskelabwesenheit ein nützlicher Indikator für Depressionen sein könnte.
Vorteile eines sperrigen Körpers
Werfen wir einen Blick darauf, was Sie vom Aufbau eines sperrigen Körpers erwarten:
- Es sieht gut aus. Wir können nicht leugnen, dass der sperrige muskulöse Körperbau attraktiv sein kann. Wenn es Ihre Tasse Tee ist, kann es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und das Selbstvertrauen zu verbessern. Sie könnten mehr als ein paar Blicke der Bewunderung bekommen.
- Muskeln schützen Ihre Knochen. Muskeln dienen als Schutzhülle über den Knochen und anderen darunter liegenden Strukturen. Eine robuste Muskelschicht schützt und stärkt die Knochen und das darunter liegende Gewebe vor äußeren Schäden.
- Muskel verbrennt Fett. Muskeln verbrauchen Energie, um sich zu bewegen. Je größer die Muskeln, desto mehr Energie verbrauchen sie und desto mehr Fett verbrennen sie.
- Muskeln können bei Depressionen helfen. Zunächst einmal kann das Erreichen eines muskulösen Körpers eine Quelle des Stolzes sein und zur Verbesserung der Stimmung beitragen. Die Forscher beobachteten auch, dass eine geringere Muskelmasse mit einer höheren Inzidenz von Depressionen bei Männern korreliert.
- Mehr Kraft und Ausdauer. Der Prozess des Muskelaufbaus beinhaltet normalerweise intensive Widerstands- und Krafttrainingsübungen, so dass Sie dazu neigen, unglaubliche Energie und Kraft aus dem zusätzlichen Muskel zu haben.
Risiken eines sperrigen Körpers
Es gibt einige Risiken, die mit dem Erreichen eines sperrigen Körpers verbunden sind:
- Es kann langweilig sein. Es gibt normalerweise eine begrenzte Anzahl von Übungen, an denen Sie teilnehmen können, um einen sperrigen Körper zu erreichen, und sie finden fast immer im Fitnessstudio statt. Die Wiederholung kann Sie mit dem Prozess langweilen und aufgeben.
- Dirty Bulking kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Einige gönnen sich ungesunde Essgewohnheiten wie übermäßigen Fast-Food-Konsum, um ein sperriges Körperziel zu erreichen. Während diese Lebensmittel die Füllphase beschleunigen, führen sie auch zu einem erhöhten Cholesterinspiegel und erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen.
- Konsum von potenziell schädlichen Nahrungsergänzungsmitteln. Bodybuilder neigen dazu, Ergänzungen wie Proteinpulver zu verwenden, um die zusätzlichen Anforderungen für die Füllphase zu erfüllen. Leider reguliert die FDA diese Nahrungsergänzungsmittel nicht und sie können übermäßigen Zucker, Blei, Arsen und über 100 giftige Chemikalien enthalten.
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Schlanker Körper: Ein grundlegender Überblick
Ein schlanker Körper verfügt über schlanke Muskeln und wenig Fett — stellen Sie sich einen Pilates- oder Yogalehrer vor. Ein schlanker Körper bietet Ihnen zusätzliche Flexibilität und eine natürliche schlanke Form. Das Erreichen dieses Körpertyps hat mehr mit Fettabbau als mit tatsächlichem Muskelaufbau zu tun.
Jeder hat eine Muskelschicht unter all dem Fett. Indem Sie sich auf Fettverbrennungsübungen konzentrieren, können Sie einen schlanken Körper erreichen. Möglicherweise möchten Sie eine Diät einschließen, die weniger Kalorien als den Tagesbedarf als Teil der Strategie liefert. Der Körper muss zu Fettreserven zurückkehren, um das Kaloriendefizit auszugleichen, was zu Gewichtsverlust führt.
Zusätzlich zur Flexibilität bietet ein straffer Körper einen langfristigen Fettabbau. Wenn Sie also ein paar Mal Ihre Ernährung betrügen, wird all Ihre harte Arbeit nicht rückgängig gemacht.
Vorteile eines schlanken Körpers
Hier sind Möglichkeiten, wie Sie von einem schlanken Körper profitieren können:
- Sie haben mehr Flexibilität. Ein schlanker Körper ermöglicht Ihnen mehr Flexibilität als ein sperriger Körper, und diese Funktion ist entscheidend für Aktivitäten wie Kampfsport und Ballett.
- Es ist vielseitig. Um einen schlanken Körper zu erreichen, müssen Sie sich nicht an ein strenges Trainingsprogramm halten. Sie können an verschiedenen Kursen teilnehmen und verschiedene Trainingserfahrungen sammeln.
- Es gibt Ihnen eine natürlich aussehende Figur. Sie müssen sich nicht um den übertriebenen Körperbau von Bodybuildern kümmern. Halten Sie sich an die einfachen Workouts für einen schlanken Körperton und erzielen Sie ein natürliches Aussehen.
- Sie genießen langfristige Gewichtsverlust Vorteile. Sie könnten ein paar Tage Training überspringen oder Ihren Diätplan betrügen, ohne befürchten zu müssen, all Ihre Fortschritte zu verlieren. Bitte machen Sie es sich jedoch nicht zur Gewohnheit, denn wenn Sie sich an das Programm halten, erzielen Sie die besten Ergebnisse.
- Sie haben ein geringeres Risiko für Insulinresistenz und Prädiabetes. Die Aufrechterhaltung einer vernünftigen Muskelschicht in Kombination mit einer gesunden Ernährung war mit einem geringeren Risiko für Insulinresistenz und Prädiabetes verbunden
Risiken eines mageren Körpers
Werfen wir einen Blick auf die potenziellen Gesundheitsrisiken eines mageren Körpers.
- Übermäßiger Fettabbau kann dazu führen, dass Sie krank werden. Wenn Sie zu viel Fett verlieren, kann dies Ihr Immunsystem beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie häufig krank werden.
- Sie könnten Ihre Haut ruinieren. Es wäre am besten, wenn Sie einen gesunden Fettgehalt hätten, um eine gesunde und schöne Haut zu erhalten. Wenn Sie eine extreme Diät einhalten, um einen schlanken Körper zu erreichen, können Sie wichtige Nährstoffe und Wasser für eine gesunde Haut verlieren.
- Möglicherweise haben Sie weniger Ausdauer und Kraft. Da die Trainingsroutine für einen schlanken Körper milder ist als die für einen sperrigen Körper, ist Ihre Kraft möglicherweise geringer als die von jemandem mit einem sperrigen Körper.
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Welches solltest du wählen?
Vielleicht möchten Sie Ihre Ziele berücksichtigen, um zu entscheiden, welcher Körpertyp für Sie am besten geeignet ist. Bestimmte Sportarten wie Wrestling erfordern einen sperrigen Körperbau, und wenn Sie an solchen Sportarten teilnehmen, ist ein sperriger Körper am besten geeignet.
Wenn Sie die Flexibilität und Vielseitigkeit eines schlanken Körpers schätzen, dann machen Sie es. Aktivitäten wie Ballett und Kampfsport profitieren von der Flexibilität eines schlanken Körpers.
Für welchen Körpertyp Sie sich auch entscheiden, es ist ratsam, nur gesunde Wege zu gehen, um Ihre Ziele zu erreichen. Erwägen Sie, sich an eine nahrhafte Diät zu halten, Steroide auszuschneiden und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu moderieren.
Schlussfolgerung
Sperrige Körper und schlanke Körper haben beide Vorteile und potenzielle Risiken. Ein straffer Körper gilt auf lange Sicht als gesünder. Um beide Körpertypen zu erreichen, ist es am besten, sich von Experten beraten zu lassen und sich an gesunde Praktiken zu halten.
Wenn Sie sich für einen sperrigen Körper entscheiden, beachten Sie bitte die damit verbundenen möglichen Risiken. Sie würden davon profitieren, nur gesunde Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Körperziele zu erreichen, obwohl dies viel länger dauert und mehr Aufwand erfordert.
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Quellen
- Männertagebuch: 15 Negative Auswirkungen eines niedrigen Körperfettanteils
- Harvard Health: Die versteckten Gefahren von Proteinpulvern
- Vtfc: 5 Wichtige Gründe für die Aufrechterhaltung der fettfreien Körpermasse im Alter
- InBody: Warum der Aufbau von Muskelmasse für alle (auch für Sie) wichtig ist
- Healthline: Dirty Bulking: Wirksamkeit, Nachteile und mehr
- India Times: Was ist gesund: Magerer Muskel oder sperriger Muskel?
- Livestrong: Unterschiede zwischen sperrigen Muskeln und straffen Muskeln
- Esquire: Die Vorteile einer höheren Muskelmasse
- Springerlink: Testosteronphysiologie in Widerstandsübungen und Training
- Fitday: Die Gefahren des Füllens am Körper
- Harvard Health: Krafttraining baut mehr als Muskeln auf