Ist es möglich, einen Großteil der Laufleistung auf einem Laufband zu laufen und trotzdem die gewünschten Effekte am Renntag zu erzielen? Während diese Debatte unter Läufern polarisieren kann, kann das Laufband meiner Erfahrung nach in der Tat ein nützliches Werkzeug sein, um Erfolg zu haben.
Ich erinnere mich, als ich für meinen letzten Marathon trainierte, verbrachte ich wahrscheinlich mehr Zeit auf dem Laufband als je zuvor, machte meine langen Läufe an den Wochenenden (im Freien) und schlug einen PR in diesem speziellen Marathon. Hier ist meine Argumentation, warum ich das Laufband so oft benutzt habe und einige hilfreiche Tipps, die ich auf dem Weg gelernt habe.
Umarmen Sie die Bequemlichkeit
Ich liebe die Bequemlichkeit, einfach ins Fitnessstudio zu gehen, wann immer ich wollte, weil ich eine Kindertagesstätte hatte. Ich musste mir keine Gedanken über schlechtes Wetter machen, wie viel Tageslicht noch übrig war oder die richtige Laufstrecke für ein bestimmtes Training oder eine Rennsimulation finden.
Werden Sie kreativ
Ich habe auch immer darauf geachtet, dass mein durchschnittliches Tempo mindestens 8-10% schneller war als mein normales „Outdoor“ -Tempo oder dass die Steigung auf ~ 1% eingestellt war, um den fehlenden Gegenwind, die leichte Unterstützung beim Beinumschlag und die kontrollierte Temperatur und das Gelände auszugleichen. Wenn ich für diesen Tag eine „hügelige“ Route finden wollte, konnte ich das Laufband einfach auf eine Steigung stellen. Anstatt nach einer flachen, klaren Temposchleife zu suchen, konnte ich mein Tempo einstellen und direkt hineingehen.
Verwenden Sie diese Kopfhörer
Obwohl es unterschiedliche Ansichten darüber gibt, ob Sie beim Laufen Musik hören sollten oder nicht, ist das Laufen auf einem Laufband der perfekte Zeitpunkt, um sich keine Gedanken über die Auswirkungen von Musik auf die Sicherheit oder Ablenkung machen zu müssen. Ich höre Podcasts, während ich einen einfachen Lauf mache, oder wähle Pump-Up-Songs für ein härteres Training aus. Achten Sie nur darauf, die Lautstärke nicht zu laut zu drehen (oder in Geräuschunterdrückungstechnologie zu investieren), um beim Klopfen des Laufbands keinen Gehörschaden zu verursachen.
Track im Stoppuhr-Modus
Kennst du die Indoor-Workout-Funktion in der ASICS Runkeeper App? Im Stoppuhr-Modus können Sie alle Trainingseinheiten verfolgen, für die kein GPS erforderlich ist. Wir haben Sie von Laufbandläufen über Gewichtheben bis hin zu Yoga-Flows abgedeckt.
Es ist kein Geheimnis, dass das Laufen auf einem Laufband nicht dasselbe ist wie das Laufen draußen. Aber die Bequemlichkeit und anpassbare Art von Laufband-Workouts können Sie zu Ihrem Training verpflichtet und speziell in einer Weise herausgefordert, die Ihre Leistung am Renntag helfen kann. Aufgrund meiner Erfahrung und des Erfolgs anderer ist es definitiv möglich, sowohl auf dem Laufband als auch in der freien Natur für Rennen zu trainieren.