Kelly Starrett
Physiotherapeutin, Unternehmerin, Bestsellerautorin und Liebhaberin von Dune.
Alle paar Jahre kommen neue Tools in den Mainstream. In letzter Zeit haben wir viele dieser Werkzeuge gesehen, bei denen die Leute im Wesentlichen nur auf einer geneigten Oberfläche hocken. Das ist großartig, in vielerlei Hinsicht. Wir bringen die Leute dazu, die einfache, grundlegende Kniebeuge in einer Position zu machen, die zugänglicher ist. Das Problem ist, wenn wir nur mit diesem Werkzeug hocken oder nicht auf die Füße zugehen, die auf dem Boden liegen. Slant Boards sind ein Werkzeug, und unser Ziel ist es, sich in jeder Position frei und sicher bewegen zu können. Dies beinhaltet das Hocken auf einer Steigung. Es beinhaltet auch das Hocken auf dem Boden. Im Wesentlichen müssen wir uns an unsere langfristigen Ziele erinnern und verstehen, wie man ein Slant Board richtig einsetzt.
Wie man ein Slant Board richtig benutzt
Hocken auf einem Slant Board vs. das Hocken auf dem Boden verändert im Wesentlichen nur eines: Ihre Fußposition. Es entfernt dieses Dorsalflexionselement und ermöglicht es Ihnen, mit Ihrem Oberkörper aufrechter und mit einer weniger ausgeprägten Beziehung vom Fuß zum Knie zu hocken.
Wenn Sie akute oder chronische Einschränkungen haben, ist ein solches Tool hier nützlich. Wir entfernen die Dorsalflexion, was die Zugänglichkeit zum Boden der Kniebeuge verbessert. Deshalb mögen so viele Lifter einen Schuh mit einem großen Fersenkeil. Wir entfernen die Notwendigkeit einer Dorsalflexion am Ende, was einen leichteren Zugang zum Boden der Kniebeuge ermöglicht.
Im Wesentlichen, wenn Sie Probleme mit Ihrer Knöchelbeweglichkeit haben, wird das Sie daran hindern, eine volle Kniebeuge zu erreichen.
Das Slant Board ist eine großartige Lösung, um auf die Endbereiche Ihres Knies und Ihrer Hüfte zuzugreifen, indem Sie Ihre Knöchelbeweglichkeit umgehen.
Warum Menschen olympische Hebeschuhe lieben
Einer der Gründe, warum Schuhe mit einem Fersenkeil in der olympischen Hebegemeinschaft so beliebt sind, hat mit Drehmoment und Stabilität an der Hüfte zu tun. Wenn die Füße auf dem Boden bleiben und das Gewicht in den Bögen getragen wird, wird die Hüfte rotatorisch beansprucht. Fügen Sie die Notwendigkeit hinzu, den Oberkörper aufrecht zu halten, und Sie verstärken diesen Effekt, so dass Sie unter Last die Knie mehr herausschieben müssen (um eine höhere Stabilität zwischen Femur und Hüfte zu schaffen), während Sie sich bemühen, den Oberkörper anzuheben.
Wenn Sie einen Fersenkeil in Form eines olympischen Hebeschuhs unter Ihren Fuß legen, verringert sich Ihr Bedarf an Geschicklichkeit und Bewegungsfreiheit in der unteren Position. Das Problem ist, wir suchen Bewegungskompetenz, Koordination und Bewegungstransfer.
Wenn die Verwendung eines Slantboards problematisch wird
Gott weiß nur, wie oft die Leute gesagt haben: „Hocke nur mit den Fersen auf dem Boden.“ Nur Gott weiß, wie oft mir das konkret zugeschrieben wurde. Lass uns die Luft reinigen. Ich möchte, dass du in jeder Position hocken kannst, aber mit Fersen auf dem Boden als ultimativem Archetyp.
Die Verwendung eines Slantboards wird problematisch, wenn es die einzige Hocke ist, die Sie ausführen. Wie viel Zeit verbringst du täglich in einer Kniebeuge? Genau diese Frage ist das erste Video, das wir jemals gemacht haben. Wie viel Zeit verbringst du in einer Kniebeuge? Ein Slantboard sollte nicht das einzige Mal sein, wenn Sie diese grundlegende Position ansprechen.
Denken Sie daran, dass Übung nicht perfekt macht, Übung macht dauerhaft. Das Hocken auf einem Slantboard oder auf den Zehen (übrigens dieselbe Position) kann in dieser kontrollierten Umgebung funktionieren, aber wenn Sie in freier Wildbahn in einer Fersen-auf-Boden-Position hocken oder landen müssen, können einige Komplikationen auftreten.
Wenn Sie eines dieser Slantboards verwenden, möchte ich, dass Sie dies mit dem progressiven Ziel tun, mit den Fersen auf dem Boden zu hocken. Reduzieren Sie den Winkel des Boards im Laufe der Zeit so weit wie möglich und nutzen Sie unsere Routinen im Bereitschaftszustand Virtual Mobility Coach, um Ihre Knöchelmobilität zu öffnen und Ihre Füße auf den Boden zu bringen. Wir haben einige großartige Tools, mit denen Sie die gesuchte Arsch-zu-Gras-Kniebeuge erreichen können, z. B. die 14-Tage-Kniebeugen-Herausforderung und den 10-Minuten-Kniebeugen-Test.
Um es einzupacken, sind Slantboards und olympische Hebeschuhe Werkzeuge. Sie umgehen den Bewegungsbereich der Knöchelmobilität, um einen leichteren Zugang zum Boden der Kniebeuge zu ermöglichen. Dies ist ein nützliches Werkzeug für den Fortschritt, sollte aber nicht die einzige Position sein, in der Sie hocken. Übung macht dauerhaft und unser Ziel für Sie ist Bewegungskompetenz in freier Wildbahn, nicht nur im Fitnessstudio.