Einen Muskelkrampf oder Krampf während einer Fahrt oder während eines Rennens zu bekommen, ist ein schreckliches Gefühl. Es ist nicht nur schmerzhaft, sondern kann auch Ihre Gesamtleistung beeinträchtigen. Also, was können Sie tun, um Muskelkrämpfe auf einer Fahrt zu verhindern? Nun, es gibt eine ganze Menge Meinungen da draußen, aber sind sie alle gültig?
Wenn es darum geht, Muskelkrämpfe zu heilen oder zu verhindern, gibt es keine einfache Antwort. Sicher, Sie können das neueste trendige Sportgetränk trinken, aber es ist möglicherweise nicht der beste Angriffsplan. Die Wahrheit ist, dass Krämpfe und Müdigkeit im Allgemeinen trotz jahrelanger Forschung immer noch weitgehend wenig verstanden werden. Wir wissen nicht, warum manche Menschen anfälliger für Krämpfe sind als andere, genauso wie Sie nicht sicher wissen können, warum sie auftauchen. Es könnte Überanstrengung, Ernährung, Austrocknung oder eine Kombination von Faktoren sein.
Obwohl die Mehrdeutigkeit frustrierend sein kann, müssen Sie Folgendes wissen, um Muskelkrämpfen während einer Fahrt vorzubeugen.
Was verursacht Muskelkrämpfe?
Wie oben erwähnt, haben Wissenschaftler keinen Konsens darüber gefunden, was Muskelkrämpfe verursacht. In der Vergangenheit wurde angenommen, dass dies auf Dehydration zurückzuführen ist. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Flüssigkeit und damit Elektrolyte. Elektrolyte werden verwendet, um das chemische Brennen von Muskelfasern zu unterstützen, so dass, wenn sie erschöpft sind, Muskelkrämpfe und Krämpfe die Folge sind.
Obwohl dies immer noch eine allgemein verbreitete Theorie ist, haben neuere Studien gezeigt, dass eine veränderte neuromuskuläre Kontrolle die wahrscheinlichere Ursache für Muskelkrämpfe und Krämpfe sein kann. Grundsätzlich werden die Nerven, die Signale zu und von Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn übertragen, genauso müde wie Ihre arbeitenden Muskeln. Diese Nervensignale beginnen zu fehlzünden. Diese neuromotorische Ermüdung kann überlappende, unkontrollierte Signale an Ihre Muskeln senden. Die Folge: Zuckungen, Krämpfe, völlige Blockierung der arbeitenden Muskeln oder das Gefühl von ‚toten Beinen‘ und Unfähigkeit, Kraft zu erzeugen.
Wie man Muskelkrämpfe während einer Fahrt behandelt und verhindert
Bei Ausdauersportarten wie Radfahren geht es darum, sich selbst zu pushen und seine Grenzen zu testen. Leider gibt es eine Reihe von Faktoren, die gegen Sie arbeiten. Erstens gibt es geistige Müdigkeit, die sehr körperliche Auswirkungen haben kann, die dazu führen, dass Sie bonken oder auf andere Weise langsamer werden. In anderen Fällen tritt Ihr Körper buchstäblich ein und tritt Ihnen in Form von Krämpfen in den Arsch. Es ist etwas, mit dem sich jeder Athlet zu der einen oder anderen Zeit beschäftigt hat, aber hier ist, was Sie tun können, um es zu bekämpfen.
Routine Stretching
Routine Stretching vor, nach und während einer Fahrt kann helfen, Krämpfe insgesamt zu verhindern. Wenn Sie spüren, dass ein Muskel zuckt oder krampft, ziehen Sie ihn an und strecken Sie ihn mit dynamischen Dehnungen (nicht statisch!). Dies kann verhindern, dass sich ein vollständiger Krampf im Muskel bildet. Wenn Sie gesunde Muskeln haben, die flexibel genug sind, um die richtige Haltung und Position des Fahrrads beizubehalten, können Sie Krämpfe bei längeren Fahrten vermeiden.
Flüssigkeitszufuhr & Ernährung
Machen Sie nicht zu viel Aufhebens um Elektrolyte, es sei denn, Sie machen eine lange, harte Fahrt, und wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass es sich um ein hochwertiges Sportgetränk handelt, oder machen Sie Ihr eigenes. Ansonsten muss Wasser dein bester Freund sein. Es ist wichtig, vor, während und nach einer Fahrt hydratisiert zu bleiben, um sicherzustellen, dass Ihr Körper das hat, was er braucht. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihre Anstrengungen auf dem Fahrrad aufrechtzuerhalten.
Richtiges Aufwärmen
Nichts geht über All-out auf Anhieb für einige schmerzhafte Muskeln zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie schön langsam anfangen und diese Muskeln aufwärmen, bevor Sie sich zu stark drücken. Wenn Sie ein Kurzstreckenrennen machen, machen Sie vor dem Start eine Aufwärmfahrt, damit Sie von der Startlinie aus alles geben können.
Verlangsamen Sie es
Wenn Ihre Muskeln Krämpfe haben und Sie sehen können, wie Ihre Quads mit Muskelkrämpfen plätschern, ist es an der Zeit, sie etwas zu reduzieren. Gehen Sie nicht zu schnell zu hart, sondern trainieren Sie richtig, um sich selbst zu pushen, ohne Ihre Muskeln zu sehr zu belasten. Eine der häufigsten Verbindungen zu Krämpfen ist die Reaktion auf eine ungewohnte Intensität oder Belastung.
