Was ist ein Mandala?
Das Erstellen von Mandalas kann zum Wohlbefinden beitragen und Angstzustände lindern. Das Wort Mandala bedeutet wörtlich „Kreis.“ Mandalas kommen in der Natur und im Universum vor und sind in verschiedenen Kulturen und Religionen oft symbolisch. Mandalas haben alles repräsentiert, von Gleichgewicht und Ordnung bis hin zu religiösen Überzeugungen und der Vergänglichkeit des Lebens.
Auf der grundlegendsten Ebene repräsentieren Mandalas Ganzheit, Einheit, Verbindung und Harmonie. Möglicherweise suchen Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben nach diesen Dingen, da wir alle während der Pandemie mit Veränderungen, Angst und Unsicherheit konfrontiert sind.
Mandalas können einfach oder sehr detailliert sein. Sie haben oft Symmetrie mit einem Design, das in der Mitte beginnt.
Als Kinder verbrachten wir so viel Zeit damit, nur zum Spaß zu malen und zu zeichnen. Wir erforschten Farben, Designs und Muster und nutzten unsere Fantasie. Kunst zu machen, wenig wussten wir, war entscheidend für unsere Entwicklung. Es half uns zu reifen, unseren Geist zu entwickeln, kreativ zu sein und diente möglicherweise als Weg, um zu entkommen und sich zu entspannen. Für die meisten von uns, Als wir älter wurden, verschwand unsere Leidenschaft für das Kunstmachen langsam. Viele Erwachsene wissen nicht, dass Kunstmachen für uns jetzt genauso kraftvoll und heilsam ist wie damals, als wir Kinder waren.
Tatsächlich sind die ersten Formen, die Kleinkinder zeichnen, wenn sie sich von Kritzeleien zu realistischeren Figuren bewegen, Kreise. Normalerweise zeichnen sie zellartige Kreise mit strahlenden Linien und fügen später weitere Details hinzu, um Menschen, die Sonne und Blumen darzustellen.
Mandalas können helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen
Kunsttherapeuten laden die Teilnehmer häufig ein, Mandalas zu kreieren, um ein Gefühl der Entdeckung, des Fokus, des Bewusstseins und des Friedens zu erzeugen. Einer der Pioniere der Psychologie und Psychoanalyse, Carl Jung, zeichnete Mandalas für persönliches Wachstum und benutzte sie mit seinen Patienten, um ihnen zu helfen, sich in Richtung Ganzheit zu bewegen. Er teilte mit: „Ich skizzierte jeden Morgen in einem Notizbuch eine kleine kreisförmige Zeichnung, ein Mandala, das meiner damaligen inneren Situation zu entsprechen schien.“
Kunsttherapeuten verwenden Mandalas, um die innere Welt unserer Klienten besser zu verstehen und starke, schwierige Emotionen einzudämmen. Einige Klienten haben eine meditative Erfahrung und produzieren aufschlussreiche Ansichten über das Selbst und einen tieferen Sinn für die Lebenssituationen.
Der Prozess der Herstellung eines Mandalas beinhaltet sowohl Symmetrie und Fluss als auch Struktur mit Flexibilität. Während wir in der Sicherheit des Kreises durch Kunst spielen und erforschen, fordert der Prozess unsere Fähigkeit auf, belastbar zu sein und das Unerwartete zu akzeptieren.
Der Prozess greift auch beide Hemisphären des Gehirns an und stellt ein Gefühl des mentalen und emotionalen Gleichgewichts wieder her. Wenn beide Hemisphären aktiviert sind, steigt unsere Fähigkeit, mit Angstzuständen umzugehen und ein Gefühl der Kontrolle wiederzugewinnen. Wir fühlen uns geerdeter und entdecken den Raum, um von Verlusten zu heilen.
Wie Mandalas zum Wohlbefinden beitragen können
In dieser Zeit der Unsicherheit möchte ich Sie einladen, ein persönliches Mandala-Tagebuch für Balance und Zentrierung zu erstellen. Die Pandemie hat unser Leben verändert, wie wir es kennen. Ihre tägliche Routine kann völlig anders aussehen. Wenn Sie anfangen, Routinen wieder aufzubauen, nutzen wir diese Gelegenheit, um eine einfache Übung zu praktizieren, um Ruhe einzuladen. Alles, was Sie brauchen, sind 5 Minuten, ein paar Vorräte und minimaler Platz.
Erste Schritte
Ich sage Üben, weil Kunstmachen, wie Meditation, Übung erfordert. Vielleicht möchten Sie Ihre Praxis mit einfachen Achtsamkeitsaktivitäten beginnen, z. B. nach Mandalas in Ihrer Nähe Ausschau halten! Steigern Sie Ihr Bewusstsein, indem Sie mandalaförmige (kreisförmige) Objekte und deren Details notieren. Beispiele sind das Zentrum einer Blume, ein Edelstein auf einem Schmuckstück oder ein Lieblingsbecher. Mandalas umgeben uns und geben unserer Welt Leben, Gleichgewicht und Schönheit.
Erstellen einer neuen Praxis
Überlegen Sie sich die Tageszeit und was sich am besten anfühlt. Wenn Sie Mandalas zum Zwecke der Selbstfindung und Meditation machen wollen, finden Sie einen Bereich innerhalb oder außerhalb mit begrenzten Ablenkungen, so dass es Ihr heiliger Raum sein kann. Achten Sie darauf, auch von der Elektronik zu trennen.
Vielleicht möchten Sie Ihrer Mandala-Praxis einen bestimmten Raum widmen, z. B. ein Notizbuch an Ihrem Schreibtisch oder auf Ihrem Nachttisch. Halten Sie alle Vorräte griffbereit, z. B. in einem Korb oder einer Schublade, damit Sie leicht darauf zugreifen können. Sie brauchen nicht viel Platz, besonders wenn Sie Ihre Mandalas in einem Tagebuch erstellen. Wenn Sie vorhaben, Mandalas spontaner zu machen, bewahren Sie alle Vorräte in einem Federmäppchen oder einer Tasche auf, damit sie tragbar sind. Auf diese Weise haben Sie, wenn Sie sich inspiriert fühlen, das, was Sie brauchen.
Materialien
Dies ist Ihre Zeit, einfallsreich zu sein! Wenn Sie Kunstmaterialien zu Hause haben, ist das wunderbar, aber viele gefundene Objekte können für die Mandala-Herstellung verwendet werden! Im Folgenden sind einige Materialien zu beachten:
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Zeitschrift
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Papier
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Teller/Schüssel (zum Nachzeichnen eines Kreises)
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#2 Bleistift
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Kreide
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Kreide/Ölpastelle
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Farbe
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Buntstifte
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Markierer
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Samen
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Sand
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Blumen
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Stöcke
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Steine
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Gefundene Objekte
Erkundung des kreativen Prozesses
Wenn es es ist schon eine Weile her, seit du das letzte mal Kunst gemacht hast, fang einfach an. Sie können sich anfangs unbehaglich oder unwohl fühlen. Oder vielleicht weckt der Prozess Freude, die Sie schon lange nicht mehr erlebt haben. Probieren Sie ohne Urteil etwas Neues aus und seien Sie unabhängig vom Ergebnis offen für den Prozess. Wenn Sie können, versuchen Sie, sich dem Kunstmachen als „Spiel“ zu nähern und mit Farben, Designs, Mustern und Symbolen zu experimentieren, so wie es ein Kind tun könnte. Lass deine Gefühle dein Führer sein. Ihr fertiges Mandala wird wie eine Momentaufnahme der Zeit sein. Datieren Sie es und geben Sie ihm einen Titel, wenn Sie möchten.
Mandalas mit anderen erstellen
Mandalas können auch mit einem Partner erstellt werden, wobei beide Personen an einem Mandala arbeiten. Oder du könntest jemanden in deinen Raum einladen und separate Mandalas nebeneinander machen, als eine Form der gemeinsamen Meditation. Gruppenmandalas sind eine weitere Option, wenn Sie Ihre ganze Familie einbeziehen möchten! Kunst zu machen ist eine großartige Aktivität für Familien in dieser Zeit der sozialen Distanzierung. Genießen Sie die Ruhe, Kreativität und Spaß, wie Sie Ihre tägliche Mandala Journal erstellen. Entdecken Sie, wie die Praxis, Mandalas zu machen, Ihrem Wohlbefinden helfen kann.
Wenn Sie oder ein geliebter Mensch in dieser Zeit zusätzliche Unterstützung suchen, stehen Ihnen unsere Kliniker zur Verfügung. Bitte wenden Sie sich an uns, um mehr über unsere Telemedizin-Optionen zu erfahren.