Nachfolgend finden Sie einen Auszug aus einem Beitrag mit dem Titel „5 einfache Möglichkeiten, Kindern zu helfen, wütende Gefühle mit Yoga zu beruhigen“, den ich für Lemon Lime Adventures geschrieben habe, eine beliebte Elternressource, die von einem ehemaligen Lehrer und Elternteil für ein Kind mit sensorischen Verarbeitungsproblemen erstellt wurde. Folgen Sie dem Link unten, um den gesamten Artikel Yoga for anger zu lesen und das druckbare Poster Calm Down Anger with Yoga herunterzuladen.
Ich habe in letzter Zeit viel darüber nachgedacht, wie ich meiner Tochter helfen kann, mit ihren intensiven Emotionen umzugehen und ihr beizubringen, sich auf eine Weise selbst zu regulieren, die ihre Gefühle ehrt, ohne ihre Persönlichkeit zu unterdrücken. Wir haben Bücher über Wut gelesen und jetzt erforsche ich, wie Yoga uns beiden auf dieser Reise des Umgangs mit großen Emotionen helfen kann.
Stellen wir uns heute vor, unsere Kinder benutzen Yoga-Posen und die Kraft ihres Atems, um ihren Ärger loszulassen. Unterrichten Sie diese Yoga-Sequenz unten, wenn Sie und Ihr Kind ruhig und glücklich sind. Sobald Sie beide mit dieser Wut reduzierenden Yoga-Sequenz vertraut sind, wird es einfacher sein, durch den Fluss der Yoga-Haltungen zu gehen, wenn Sie beginnen, die Zeichen der Wut zu fühlen.
Die Yoga-Forschung hat bewiesen, dass sie uns hilft, von unserer Amygdala (Kampf- oder Fluchtreaktion) zu unserem präfrontalen Kortex (Regulierung von Emotionen und Problemlösung) überzugehen, damit wir klarer denken und gute Entscheidungen treffen können. Unser oberstes Ziel ist es, unseren Kindern (und uns selbst) zu helfen, große Emotionen zu regulieren, bevor wir uns selbst oder unsere Lieben geistig oder körperlich verletzen.
5 Yoga-Posen für Kinder, um Ärger zu reduzieren
BREITBEINIGE VORWÄRTSBEUGE – GEBEN SIE VOR, EIN ELEFANT ZU SEIN
So üben Sie breitbeinige Vorwärtsbeuge–Pose: Stehen Sie hoch mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen, die Füße nach vorne gerichtet, und strecken Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper. Treten Sie Ihre Füße weit aus, beugen Sie Ihren Oberkörper, schließen Sie Ihre Hände zusammen und geben Sie vor, ein weiser Elefant zu sein.
DOWNWARD-FACING DOG POSE – PRETEND TO BE A JACKAL
So üben Sie die nach unten gerichtete Hundehaltung: Beginnen Sie auf allen vieren. Spreizen Sie Ihre Finger und drücken Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden. Heben Sie Ihr Gesäß an, strecken Sie Ihre Beine und machen Sie eine umgedrehte V-Form. Schicken Sie Ihre Fersen sanft auf den Boden. Entspannen Sie Ihren Kopf und Nacken und schauen Sie zwischen Ihren Beinen nach unten, um so zu tun, als wären Sie ein Schakal.
PLANK POSE – PRETEND TO BE A CROCODILE
So üben Sie die Plank Pose: Von der nach unten gerichteten Hundepose aus balancieren Sie auf Ihren Handflächen und Ihren gebeugten Zehen in einer Plankenposition. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihren Rücken lang und flach. Gib vor, ein Krokodil zu sein.
KINDERPOSE – GIB VOR, EIN NILPFERD ZU SEIN
Wie man die Pose des Kindes übt: Setzen Sie sich auf die Fersen, senken Sie langsam Ihre Stirn, um vor Ihren Knien zu ruhen, legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Stell dir vor, du bist ein Nilpferd, das im Wasser ruht.
RUHEPOSE – GIB VOR, EIN LÖWE ZU SEIN
So üben Sie die Ruhepose: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken. Gib vor, ein Löwe zu sein, der in der Sonne ruht.
Nach Ihrer Yoga-Sitzung ist Ihr Kind möglicherweise eher bereit, über die Ursache seiner Wut zu sprechen, oder das Üben der Yoga-Posen ist möglicherweise nur der Trick, um es wieder ins Gleichgewicht zu bringen, ohne weiter zu diskutieren. Ehre ihre Gefühle und vertraue auf dich.
Ich lerne, mich selbst und meine Tochter zu akzeptieren. Je mehr ich mich unserer intensiven Wut widersetzte, desto schlimmer wurde es. Diese Yoga-Praktiken helfen uns, unseren Geist zu beruhigen und uns wieder zu verbinden. Ich hoffe, sie arbeiten auch für Sie!
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„Als Vater und als Kinderyogalehrer finde ich dieses Buch einfach genial. Es ist eine wunderbare Reise, die die Kinder dazu einlädt, um die Welt zu reisen, verschiedene Tiere kennenzulernen und verschiedene Emotionen einzuführen, indem sie einfache Gefühle ansprechen. Der Text ist einfach, was sehr nützlich ist, wenn Sie Kindern von 2 bis 5 Jahren Geschichten vorlesen, aber er kann leicht erweitert werden. Die Yoga-Posen entsprechen den Bildern, und da sie in einer guten Reihenfolge sind, hilft es sehr beim Klassenfluss. Außerdem können Sie die Kinder ermutigen, Tiergeräusche zu machen, wodurch der Unterricht viel mehr Spaß macht und die Kinder mehr Zeit mit den Posen verbringen können. Darüber hinaus können die im Buch aufgeführten Gefühle Ihnen eine ausgezeichnete Gelegenheit geben, mit den Kindern den Ausdruck ihrer eigenen Gefühle zu arbeiten. Schließlich ist der Eltern-Lehrer-Leitfaden ein wunderbares Werkzeug, wenn Sie Eltern sind und Ihren Kindern Yoga vorstellen möchten, oder wenn Sie ein Kinderyogalehrer sind.“ – Martin
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