Chaque athlète peut bénéficier de ces conseils d’entraînement pour améliorer sa technique d’accrochage. Le hang snatch est considéré comme l’un des nombreux mouvements essentiels du CrossFit.
« Le timing, l’extension puissante de la hanche et la coordination restent similaires à l’arrachement complet. Cependant, les exigences techniques pour arriver à la bonne position sont réduites par rapport au fait de tirer la barre du sol. »
LE BUT DE L’ARRACHAGE
L’arrachage a de nombreuses fins. Il peut être utilisé comme un exercice pour aider les débutants à s’arracher, car il est souvent plus facile que de se lever du sol en raison du mouvement raccourci et de la capacité d’assurer un positionnement et un équilibre appropriés au début de la deuxième traction.
En tant qu’exercice d’entraînement, le but commun est de développer une meilleure production de force dans l’extension et plus d’agressivité dans la traction sous, en raison du temps et de la distance limités pour accélérer et soulever la barre.
Source: Photographie RX’dLa technique Hang Snatch est également utile pour les jours de repos actif et un entraînement plus léger car cette variation signifie moins de travail pour le dos et les jambes. Enfin, c’est aussi un moyen incroyable de renforcer la stabilité des épaules. L’arrachage se mobilise et se stabilise lorsqu’il est pratiqué et entraîné correctement.
TECHNIQUE D’ACCROCHAGE – BASES
Avec une poignée à crochet, soulevez la barre en position debout. Abaissez la barre sous contrôle à la position de suspension choisie (Suspension haute, Suspension moyenne, Suspension basse, mais soyez en sécurité dans chaque position avant de l’exécuter).
Une fois la position de suspension atteinte, initiez l’arrachage en appuyant d’abord sur le sol avec les jambes.
- Poussez les jambes contre le sol et étendez les hanches de manière agressive, en maintenant la barre près du corps et en la mettant en contact avec les hanches lorsque vous atteignez une extension complète.
- Après l’extension, ramassez et déplacez vos pieds dans votre position accroupie tout en tirant vos coudes haut et sur les côtés pour vous déplacer dans un squat sous la barre. Gardez la barre et votre corps aussi près l’un de l’autre que possible.
- Frappez directement contre la barre au-dessus pendant que vous vous asseyez dans le squat, stabilisez-vous et récupérez une position debout avec la barre au-dessus.
COMMENT AMÉLIORER VOTRE TECHNIQUE D’ACCROCHAGE
HAUSSEMENT d’ÉPAULES
L’haussement d’épaules peut être utilisé comme exercice d’assistance pour la traction élevée qui est utilisé comme exercice d’assistance pour l’arrachage de puissance qui est utilisé comme exercice d’assistance pour l’arrachage.
Important: N’utilisez pas le haussement d’épaules dans l’arraché. C’est juste pour développer la force