de meeste mensen die fit willen worden maken de fout om zich als eerste aan te melden voor een gym-lidmaatschap. Dat is een grote fout, vooral als het is omdat je werd gelokt in vanwege een promotie die lijkt alsof het was een geweldige deal!
het is nooit een goede deal als je niet gaat, de plaats haat, en geen resultaten krijgt. Het maakt niet uit hoe goedkoop de initiatie vergoeding of redelijk de prijs, als je niet krijgt wat je wilt uit het, het is het verspillen van uw geld. Erger nog, misschien voel je je een mislukkeling. Beide zijn niet goed.
sportscholen kunnen een geweldig hulpmiddel zijn om u fit te krijgen, maar er zijn belangrijke dingen te doen voordat u lid wordt om ervoor te zorgen dat u de resultaten krijgt die u zoekt. Ik wil jullie enkele tips geven die verzameld zijn om mensen meer dan een kwart eeuw door het proces te leiden.
hier zijn 10 dingen die u moet doen voordat u zich aanmeldt voor een sportschoollidmaatschap:
1. Bepaal uw doelen
het hebben van duidelijke doelen is bewezen om uw kans op succes te verhogen. Maar weinigen beseffen dat het zal u helpen erachter te komen wat voor soort sportschool, indien van toepassing, het beste voor u zou zijn.
als uw doel is om zo sterk mogelijk te worden, dan is een sportschool zonder meerdere rekken, hefplatforms en regels tegen het laten vallen van gewichten geen goede plek voor u. Als je doel is om een aantal nieuwe mensen te ontmoeten terwijl ze actief zijn en proberen een aantal nieuwe dingen, dan is een sportschool zonder Groepstraining of uitstekende klassen zal ook niet werken. Als u explosieve kracht en behendigheid wilt verbeteren, zal een sportschool vol met machines zonder vrije ruimte een probleem zijn.
als je moeite hebt met het vasthouden aan een programma, niet weet wat je moet doen, of je dieet moet veranderen, dan is het selecteren van een sportschool helemaal niet waar je je op moet concentreren. Het is alsof je kiest naar welke school je je kinderen stuurt op basis van hoe de bibliotheek eruit ziet. (Meer daarover hieronder).
2. Bepaal of je een
nodig hebt, ongeacht wat je doelen zijn, we moeten allemaal oefenen. Maar we hebben niet allemaal een sportschool nodig om het te doen.
de 2 dingen die u moet weten om te beslissen of u zelfs een fitnessabonnement nodig hebt zijn::
- welke apparatuur heb ik nodig?
- welke omgeving heb ik nodig?
weinigen realiseren zich dat een sportschool gewoon een plaats is met fitnessapparatuur. U kunt fitnessapparatuur in uw tuin of kelder ook.
sommige mensen hebben helemaal niet veel apparatuur nodig. Ik heb veel mensen die uitgebreide trainingsprogramma ‘ s uitvoeren in hotelkamers en slaapkamers met weinig tot geen apparatuur.
zowel zeer fitte mensen als meer gedeconditioneerde mensen doen het goed met dergelijke thuisprogramma ‘ s. Sterke mensen die kin ups kunnen doen, klappen pushups, en split squat sprongen kunnen uitdagende workouts doen op het strand of in hun achtertuin, zoals ik vaak doe in de zomers als Ik wil maximaliseren tijd met mijn kinderen
minder sterke mensen kunnen een geweldige training krijgen van het doen van een aantal stoel squats, schuine pushups op hun toonbank, en een aantal band rijen in de deur.
natuurlijk zijn hardlopen, peddelsurfen en skiën goede manieren om wat uithoudingsvermogen te krijgen zonder een sportschool te raken
de meeste mensen kunnen een sportschool in hun kelder uitrusten. In minder dan 200 vierkante meter, Ik heb een squat rack, lat pull down, hefplatform, hometrainer, elliptische, kin-up bar, en 600lbs van gewichten en banden. Het kostte me allemaal minder dan $ 800. Het is genoeg om me in topvorm te houden. Plus het stelt me in staat om te knijpen in een training zonder afscheid te nemen van de familie, bezuinigt op het woon-werkverkeer, en laat me zelfs trainen met de kinderen als ze zin hebben om mee te doen.
sommige mensen willen niet de moeite nemen om een ruimte te ontwerpen en te winkelen voor apparatuur om een fitnessruimte uit te rusten. Maar velen zijn gevoelig voor hun omgeving of zijn gemakkelijk afgeleid. Zelfs met mijn home gym, ik moet nog steeds weg van de afleiding van het hebben van de familie en mijn kantoor aan huis in de buurt. Daarom heb ik zowel een thuis gym als een gym lidmaatschap. Als je gemakkelijk afgeleid (dwz honden/kinderen/werk onderbrekingen) dan niet twee keer na te denken: ga een sportschool lidmaatschap.
ook zullen velen specifieke apparaten nodig hebben die in huis te hebben zijn. Mensen op zoek naar Olympische liften uit te voeren zal profiteren van hoge plafonds, bumper platen, en industriële sterkte rekken die de meeste sportscholen zal hebben.
anderen die verschillende uitrusting nodig hebben vanwege verwondingen of beperkingen. Bijvoorbeeld, als u een ernstige onderarm of elleboog letsel, maar zijn zeer sterk, kan het moeilijk zijn om veel bovenlichaam of onderlichaam oefeningen doen wanneer u niet kunt vasthouden of grip. Maar een sportschool met een heupschroef, yoke bar en belt squat machine stelt je in staat om zware beentrainingen te doen zonder je aan een bar of riem vast te houden.
of Overweeg of je te zwak bent om kin ups te doen, en band pulldowns thuis zijn niet uitdagend genoeg. Een lat pull down machine of graviton pullup machine zijn geweldige opties beschikbaar op de meeste sportscholen.
als je van basketbal, rotsklimmen, zwemmen of sauna ‘ s houdt, heb je een andere reden om te overwegen om lid te worden van een sportschool.
door uw milieuvoorkeuren en apparatuurbehoeften te kennen, kunt u gemakkelijk bepalen of een sportschool het beste voor u is.
3. Noteer uw barrières
dit is een cruciale stap om te ondernemen voordat u zich verbindt tot een fitnesslidmaatschap.
kijk eens naar de doelen die u hierboven schreef en vraag uzelf af: wat zal mij in de weg staan om deze doelen te bereiken?
de gebruikelijke verdachten zijn tijd, verwondingen, motivatie en weten wat te doen/hoe het te doen.
dit effect heeft op uw besluit over het lidmaatschap van de sportschool:
als deze dingen u tegenhouden, is het kopen van een lidmaatschap van de sportschool een vergissing. Je gooit meer geld weg voor een verbintenis die je niet kunt nakomen.
het verkrijgen van een fitnessabonnement lost niet veel van de meest voorkomende problemen op, net zo min als het kopen van medicijnen en een scalpel een tumor zou verwijderen.
eerst heb je vaardigheden en strategieën nodig, dan heb je hulpmiddelen nodig. Te veel mensen zien dit verkeerd.
Als u deze eenmaal hebt, kan een sportschool helpen.
meer hierover onder
4. Assess, don ‘ t guess
het beoordelen van uw behoeften is meer dan nadenken over uw doelen en uw barrières daarvoor. Het gaat erom dat iemand je bewegingscapaciteiten en risicofactoren evalueert.
denk aan een kind uit een ander land dat naar de VS komt om naar school te gaan. We weten niet zeker wat zijn leesvaardigheid is, of zijn wiskundevaardigheid. Hoe weten z ‘ n ouders in welke school ze hem moeten stoppen? Heeft hij geen speciale behoeften waarvoor unieke diensten nodig zijn?
testen door deskundige deskundigen zouden dit helpen bepalen. Ook, de ouder zou kunnen proberen de aankoop van verschillende werkmappen en te zien hoe hun kind presteert.
als het om uw lichaam gaat, zou het optimaal zijn om de tijd te investeren in het zoeken naar een coach die bekwaam is in het beoordelen van de prestatie -, blessure-en voedingsbehoeften.
overweeg om dit alleen te doen enkele basisbewegingen zoals hurken, longeren, stappen, pushups, rijen, planken. Pijn, asymmetrie of moeilijkheden? Beweeg je armen over je hoofd, naar de zijkant, en reik achter je rug. Probeer het bekken naar voren en naar achteren te kantelen. Zoek dan neutraal. Probeer nu je schouderbladen naar voren en naar achteren te kantelen. Heb je hier problemen mee? Pijn of beperkingen? Ga op één been staan en kijk hoe lang je kunt balanceren. Probeer het nog eens met je ogen dicht. Kun je dit minstens 30 seconden doen?
dit zijn slechts een paar bewegingen die kunnen helpen uw vaardigheden, coördinatie, kracht en mobiliteit te identificeren. U kunt een aantal inzichten krijgen over welke problemen om uit te kijken en of je wat onmiddellijke aandacht moet krijgen. Een getraind oog kan observeren en u vertellen waar u moet beginnen op basis van deze bewegingen. Houd in gedachten dat de meeste alle gebruik hebben enige moeite met deze bewegingen. Laat dit je niet afschrikken van bewegen, maar gebruik het om je bewustzijn te verhogen, zodat je een slimmer plan kunt ontwerpen.
Buiten beweging, moet u ook andere kwesties te beoordelen, zoals uw slaapkwaliteit, voeding, en lichaamssamenstelling.
begin met het registreren van uw voedsel en uw slaap. Na een week, zou het duidelijk moeten zijn als je wat veranderingen moet maken, en of het krijgen van wat hulp is het beste. Voor lichaamssamenstelling, realiseer je dat de schaal alleen gewicht meet. Het Meet niet of u vetmassa wint of verliest. Hoewel alle maatregelen schattingen zijn, zijn sommige beter dan andere. Home weegschalen die gebruik maken van bio impedantie zijn zeer onnauwkeurig en onbetrouwbaar. Singel maatregelen en huid remklauwen zijn beter, maar het beste wanneer gedaan door iemand anders.
het gebruik van deze beoordelingen zal u helpen om nauwkeuriger te zijn met uw plan, te focussen waar u uw tijd moet doorbrengen, en het volgen van de voortgang van uw investering in een fitnesslidmaatschap.
5. Krijg een plan
een plan kan zo eenvoudig zijn als het opnieuw vastleggen van welke dagen en wanneer je naar de sportschool gaat.
dit is super belangrijk, omdat het je precies vertelt hoe je je proefabonnement gaat gebruiken (zie hieronder).
uw plan zou wat gedetailleerder moeten zijn en moeten uitleggen wat u gaat doen als u in de sportschool bent. Dit zal verminderen van de verlamming door analyse gevoel dat raakt u de eerste keer dat je opdagen op een nieuwe sportschool. Niet weten waar dingen zijn, laat staan wat je gaat doen, leidt het meeste naar het pad van de minste weerstand. Dit resultaat zijn de meeste mensen het vinden van de loopband en gaan voor een wandeling tijdens het kijken naar tv.
dit is overigens prima. Gewoon opdagen is een overwinning, en het doen van wat beweging van welke aard dan ook is geweldig voor de meesten. Maar als u het voordeel uit uw sportschool wilt halen, is het het beste om te voorkomen dat u zich overweldigd voelt en naar binnen gaat met een plan.
het is als winkelen op kerstavond; als je gewoon naar het winkelcentrum komt zonder een aanwijzing, zul je geïrriteerd, overweldigd, eindigen en genoegen nemen met het uitgeven van geld aan iets wat je waarschijnlijk niet echt leuk vond.
vervolgens moet u plannen hoeveel u gaat doen. Dit is zeer belangrijk om 2 redenen. Ten eerste, het helpt een limiet te stellen op het overdrijven. Velen die te popelen om te profiteren van hun nieuwe sportschool lidmaatschap zijn bekend om te laten hun enthousiasme over te nemen, wat leidt tot onnodige pijn en zelfs letsel. Ten tweede, het kan u helpen bij het instellen van een basislijn voor het bijhouden van de voortgang.
het hebben van een goed plan is zeer belangrijk voordat u investeert in een fitnesslidmaatschap. Natuurlijk is een geweldige trainer hier nuttig voor.
6. Maak een back-upplan
veel mensen geloven dat hun fitnesssucces afhangt van het al dan niet verschijnen in de sportschool. Dat is helemaal niet waar.
zelfs de meest toegewijde zullen momenten hebben waarop ze niet naar de sportschool kunnen. Zie dit niet als een mislukking. Ik heb vele weken dat ik nooit naar mijn sportschool kom. En ik voel me er niet eens een beetje schuldig voor. Dat zou jij ook niet moeten doen.
voor mij is naar de sportschool gaan een traktatie. Het is tijd voor mezelf om iets voor mezelf te doen. Terwijl mijn schema soms betekent dat mijn sportschool moet plaatsvinden in mijn kelder of een hotelkamer, het hebben van een plek die ik kan gaan met verschillende apparatuur en omgeving vrij van afleiding is geweldig en de investering waard.
u zult meer genieten van uw sportschool, met minder schuldgevoel, als u het niet koppelt aan uw enige optie om fit te zijn. Het is een plek, dat is het.
als u een back-upoptie hebt die u kunt gebruiken wanneer u er niet kunt komen, kunt u aan uw fitnessdoelen blijven voldoen. U zult worden uitgerust met de strategie om de onvermijdelijke verstoringen die in de weg van uw sportschool plan te behandelen.
op die manier, wanneer je terugkeert naar de sportschool, zal het geen schaamtegevoel oproepen dat je zoveel gemist hebt. U zult niet alleen terugkeren om te worden herinnerd aan hoeveel vooruitgang je verloren omdat je een aantal trainingen overgeslagen. In plaats daarvan kom je binnen met positieve vibes wetende dat, hoewel je je training in de sportschool hebt gemist, je er thuis nog steeds een hebt.
mijn favoriete noodplan voor als je een fitnesstraining mist, heet de BTN. Ik heb hierover geschreven in het verleden. Klik hier waar je meer over kunt lezen in een van mijn vorige blogs of hier voor een van mijn meer recente blogs.
7. Haal een echte coach
het bewijs is duidelijk. Het hebben van een coach is bewezen om uw succes aanzienlijk te verhogen. Een geweldige coach is van onschatbare waarde, maar de meesten weten niet wat een echte coach echt is.
een coach helpt je je doelen te verduidelijken, te bepalen waarom, je obstakels en vaardigheden te beoordelen, oplossingen te plannen, te bepalen wat je moet doen en je te leren hoe je het moet doen, je aanwijzingen, feedback, inzichten, ondersteuning te geven, je verantwoordelijk te houden, opnieuw te beoordelen, te tweaken en te wijzigen terwijl je verandert, en je te machtigen met vaardigheden om de veranderingen die je nodig hebt voor succes op lange termijn te ondersteunen.
een geweldige coach moet in staat zijn om de behavioral, fitness, voeding en blessure management kant van de dingen te helpen.
beperk uw zoekopdracht naar een coach niet alleen tot de sportschool waar u lid van wilt worden.
zijn zelden de meest effectieve coaches in grote sportscholen. Velen zijn te vinden in studio ‘ s, met teams, universiteiten, klinieken, of de praktijk particulier.
het is heel gebruikelijk dat mijn coachingklanten in andere faciliteiten trainen. Sommige trainen zowel in mijn faciliteit als in een commerciële sportschool. Anderen zien me periodiek, dan doen de meeste van hun trainingen onafhankelijk op hun eigen sportschool. Anderen hebben geleerd dat ze enorme resultaten kunnen krijgen door het dumpen van de sportschool allemaal samen.
het belangrijkste punt is dat een coach uw lidmaatschap van de sportschool vaak waardevoller zal maken, of u zal helpen het allemaal samen te vermijden.
8. Haal een notebook
de meest onderbenutte strategie van alle sportschoolgangers is deze: haal een notebook om mee te nemen.
het schrijven van uw plan maakt uw training eenvoudiger, als je gewoon volgen wat er op uw papier. Geen behoefte om toe te voegen aan de cognitieve belasting van het onthouden van alle instellingen, sets, herhalingen, gewichten, enz. Volg gewoon het plan en richt je focus op de inspanning. Het helpt ook bij het bijhouden van uw vooruitgang, die is bewezen zeer motiverend als je ziet jezelf steeds meer fit overuren. Soms zijn veranderingen moeilijk te zien, tenzij je documentatie hebt. Plus, het helpt feedback te geven om te evalueren wanneer het tijd is om een verandering te maken.
naar de sportschool gaan zonder een notebook is als naar de les gaan zonder pen, of op een roadtrip zonder GPS.
9. Winkel alleen
wanneer u winkelt voor een sportschool, evalueer deze dan niet op basis van welke sportschool uw vriend gaat, of waar uw man wil trainen. Terwijl vrienden en familie plannen zijn leuk, en gaan met een buddy kan helpen, niet uw succes te binden aan iets dat iemand anders past. Zorg ervoor dat de sportschool weerspiegelt wat je wilt. Je zult meer kans om te gaan, ervan te genieten, en krijgen wat je nodig hebt uit het. En als je vriend of echtgenoot flakes uit, zult u niet worden geplakt met een verbintenis aan een sportschool die niet geschikt is voor u.
fit worden gaat over iets voor jou doen, niet iemand anders. Uw sportschool selectie zou dat moeten weerspiegelen.
10. Krijg een 2 weken durende proef
dus nu heb je een doel, obstakels verantwoord, een plan, een assessment, een coach, je notebook, en je hebt vastgesteld dat je een sportschool nodig hebt. De laatste stap is om er een uit te proberen voordat je commit.
de beste manier om dit te doen is door te bellen en een afspraak te maken. Je wilt niet wachten omdat een verkoper bezig is met iemand anders, of niet daar.
ga er ook heen, indien mogelijk, tijdens de tijden dat u van plan bent de sportschool te gebruiken. De meeste mensen gaan op zaterdagmiddag naar de sportschool. Maar dit is geen goed plan als u van plan bent om het te gebruiken na het werk maandag, dinsdag en donderdag. Het verschil binnen een sportschool tijdens de middag op een weekend vs doordeweekse avond kan zijn als dag en nacht. Dus u wilt uw sportschool te beoordelen tijdens de tijden en dagen dat u dat zal gebruiken.
vervolgens moet u aandringen op een onderzoek van ten minste 2 weken. Volg je plan en geef de sportschool een test run. Evalueer het op basis van hoe goed de sportschool ondersteunt uw plan. Veel mensen plaatsen negatieve gevoelens op de sportschool, omdat ze niet zeker of duidelijk over wat te doen voelen. Maar dit is een probleem met weten wat te doen en hoe het te doen, niet per se met de sportschool zelf. Dus na de vorige stappen en je krijgt een goede beoordeling van de sportschool.
ten slotte kunnen sommige sportscholen gratis training aanbieden. Op basis van wat ik hierboven vermeld, kunt u denken dat ik u zou ontmoedigen van het gebruik van een trainer in de sportschool. Dat is niet het geval, zelfs als je vermoedt dat ze niet de vaardigheden, expertise hebben die je nodig hebt. Velen staan te popelen om te helpen terwijl ze hun vaardigheden aan het scherpen zijn.
zij kunnen nog steeds nuttig zijn. Dit is hoe. Ik vertel vaak klanten van mij die gaan naar de sportschool om het plan dat ik heb ontworpen voor hen te nemen, en geef het aan de trainer in de sportschool met zeer specifieke instructies. Geef ze het plan, en tijdens uw inleidende gratis trainingssessies, vragen of ze u helpen bij het opzetten van de kabel rij oefening zoals voorgeschreven, of hoe u de smith machine voor pushups, of het vinden van een juiste locatie om te doen Goblet squats. De meeste trainers zullen competent genoeg zijn om u te laten zien waar en hoe u de tools moet gebruiken. De meeste zullen meer dan blij zijn om te voldoen aan de instructies. Degenen die dat niet zijn, ga verder en vraag naar iemand anders. Bijna alle sportscholen hebben ten minste een persoon die is vriendelijk en enthousiast om te helpen.
hopelijk heb je nu alles wat je nodig hebt voordat je een fitnessabonnement krijgt, zodat je de beste beslissing voor je kunt nemen en de resultaten kunt krijgen die je wilt.