16 vitamines die een verspilling van geld zijn, zeggen Experts

Amerikanen besteden naar schatting 35 miljard per jaar aan voedingsvitaminen, maar bieden ze de gezonde voordelen die consumenten zoeken? Dat hangt ervan af. Dr. Terrell Smith MD, MPH, oprichter arts van Spora Health, een telehealth platform dat eerstelijnszorg biedt voor mensen met een kleur, zegt: “In totaal, een gezonde en evenwichtige voeding zal u voorzien van de meeste vitaminen die uw lichaam nodig heeft. Tenzij u symptomen van vitaminetekort ervaart en wordt geadviseerd door een zorgverlener, vermijd het nemen van overmatige vitamines.”Eet Dit, Niet Dat! Gezondheid sprak met experts die uitleggen welke vitaminen eigenlijk een verspilling van geld zijn en waarom. Lees hieronder om uit te vinden van de 16 vitaminen die Dr.Smith en Megan Mescher-Cox, doen diplomaat, American Board of Internal Medicine, Lifestyle Medicine and Obesity Medicine Identity Medical Group/Dignity Health Medical Group raden verlaten op de drogisterij plank—en om uw gezondheid en de gezondheid van anderen te garanderen, mis deze zeker tekenen die je al COVID hebt gehad niet missen.

Voor iedereen die het verhogen van de haargroei, Biotine is niet het antwoord, zegt Dr. Smith . “Biotine, ook bekend als vitamine H of vitamine B7, is een essentiële voedingsstof met vele voordelen voor de gezondheid, waaronder het omzetten van voedsel naar brandstof en het behoud van een gezonde huid, haar en nagels. Terwijl biotine vaak wordt aangeprezen als de sleutel tot weelderig haar en sterke nagels, heeft onderzoek aangetoond dat geldt alleen voor mensen met onderliggende aandoeningen. Daarom, als je gezond bent, is er geen voordeel in het nemen van een biotine supplement. Biotine met haarproducten moet elk voordeel bieden aan uw haar gezondheid, dus je nodig hebt om toe te voegen in orale suppletie, tenzij u wordt geadviseerd door een zorgverlener.”

een andere vitamine die een verspilling van geld is volgens Dr. Smith is chromium. “Bekend als een” essentieel sporenelement, ” dit mineraal wordt verondersteld om te helpen houden insuline niveaus stabiel. Echter, het is gemakkelijk verkregen in regelmatige diëten, dus er is geen noodzaak om uit te gaan van uw manier om te kopen en consumeren chroom supplementen. Soms is het ook online verkocht, samen met beloften dat het kan helpen met gewichtsverlies, maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat een back-up van deze claims, dus zeker leery van hen.”

RELATED: De # 1 beste Supplement te nemen voor immuniteit, zegt wetenschap

ijzer is een vitamine die veel mensen nemen, maar het heeft misschien niet de gezondheidsvoordelen die u denkt. “Veel mensen besluiten om vitaminesupplementen te nemen en denken:” meer is beter.”De waarheid is het nemen van ijzersupplementen zonder een bevestigde tekort van uw arts kan gevaarlijk zijn. Te veel ijzer kan leiden tot onregelmatige hartslag, overmatige opbouw in de lever, en in zeldzame gevallen, kan kanker zijn! Goede bronnen van ijzer zijn al te vinden in uw dieet zoals bonen, pure chocolade, spinazie, rundvlees en kip.”

neem niet te veel vitamine A, zegt Dr. Smith. “Vitamine A is een antioxidant en speelt een belangrijke rol in het gezichtsvermogen, maar te veel vitamine A kan giftig zijn, waardoor meerdere ernstige bijwerkingen. Je moet in staat zijn om alle vitamine A die je nodig hebt uit uw dieet (kaas, eieren, melk, yoghurt, enz.). Elke vitamine A die je lichaam niet onmiddellijk nodig heeft, wordt opgeslagen voor toekomstige behoeften. Dit betekent dat je het niet elke dag nodig hebt.”

gerelateerd: Wat het dagelijks roken van marihuana met je lichaam doet

“vitamine B2 is een van de acht essentiële B-vitamines die uw lichaam nodig heeft om voedsel (koolhydraten) om te zetten in brandstof (glucose), die wordt gebruikt om energie te produceren. Het wordt vaak gevonden in veel van uw favoriete ontbijt voedingsmiddelen, zoals eieren, volkoren brood, melk, en yoghurt. Dus als je die al regelmatig eet, is het vaak niet nodig om aan te vullen met extra B2-vitamines. In feite kan je urine neongeel worden als je te veel vitamine B2 in je systeem hebt (het wordt uitgescheiden vs geabsorbeerd wanneer de niveaus te hoog zijn), dus dat is een gemakkelijke manier om te zien of je overboord bent gegaan op de vitamine. Als een kanttekening, B-vitamines zijn wateroplosbaar, zodat overtollige kan worden verwerkt en blootgesteld in urine,” Dr.Smith legt uit.

Dr. Smith zegt: “een andere B-complexe vitamine die aanwezig is in veel voedingsmiddelen – fruit, groenten, volle granen, gevogelte en vis – dat de meesten van ons genoeg krijgen in ons dieet. Onderzoek toont aan dat het nemen van B6 supplementen over een lange periode van tijd kan eigenlijk leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en hoge niveaus van B6 zijn aangetoond dat abnormale zenuwsensaties/veranderingen veroorzaken.”

VERWANTE: Trefzekere Manieren om te Krimpen buikvet

buiten te gaan en te genieten van de frisse lucht, in plaats van het besteden van geld aan vitamine D, Dr. Smith adviseert. “Vitamine D is essentieel voor een goede gezondheid. Het helpt het lichaam het calcium te absorberen dat het nodig heeft om botten op te bouwen, te onderhouden en te herstellen. Het speelt ook een belangrijke rol in spierbewegingen, het zenuwstelsel en het immuunsysteem. De meesten van ons krijgen vitamine D van zonneschijn. Vitamine D2 en vitamine D3 zijn de twee belangrijkste vormen van vitamine D. beide spelen dezelfde rol in het lichaam, maar vitamine D2 en D3 hebben iets verschillende moleculaire structuren. Vitamine D2 wordt gemaakt door planten, die je lichaam niet zo efficiënt opneemt. Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D3, afkomstig van dieren, beter lijkt in het verhogen van vitamine D niveaus waardoor een vitamine D2 supplement twijfelachtig nuttig.”

Voor iedereen die zich wil nemen vitamine E. Dr. Smith zegt, “Er zijn niet veel mensen hebben een tekort aan vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die cellen beschermt tegen beschadiging en biedt ondersteuning voor het immuunsysteem. Vitamine E is overvloedig in voedingsmiddelen zoals avocado, amandelen en spinazie, waardoor supplementen overbodig voor de meeste. Gezonde volwassenen nodig hebben ongeveer 15 milligram van de voedingsstof per dag en overdrijven dit supplement kan andere problemen veroorzaken, zoals bloedingen.”

gerelateerd: Waarschuwingsborden U een “Vette Lever”

Voor iedereen die wil om hun cholesterol te verminderen, Megan Mescher-Cox zegt: “Rode gist rijst kan het cholesterolgehalte te verlagen met de werkzame stof Monacoline K. Het grootste probleem met de aanschaf van een toeslag is het verschil in de hoeveelheid van de werkzame ingrediënten in de bijlage. Een studie toonde aan dat sommige rode gist rijst supplementen eigenlijk bevatte geen actief ingrediënt helemaal. Er is ook bezorgdheid geweest over een contaminate citrin, die leverfalen kan veroorzaken. In plaats van geld uit te geven aan rode gist rijst producten, verhoogde cholesterolniveaus dalen vrij aanzienlijk door het verhogen van vezelrijke voedingsmiddelen in hun dieet en het verminderen of elimineren van voedingsmiddelen die cholesterol of verzadigd vet bevatten die de toegevoegde voordelen van ook het verlagen van de bloeddruk en suiker niveaus op hetzelfde moment.”

Waarom slikken van een pil als je kunt kauwen een smaak gummy vitamine in plaats daarvan, maar Cox waarschuwt na te denken over. “Als we iets consumeren, raad ik aan om het hele pakket te bekijken. Als iemand een specifieke vitamine voor een medische reden neemt, willen we ervoor zorgen dat de vitamine te krijgen. Soms bevatten gummy vitamines inconsistente niveaus. Bovendien zijn er vaak toegevoegde suikers, suikervervangers of kunstmatige kleurstoffen of smaakstoffen toegevoegd en deze staan bekend als ongezond.”

VERWANTE: Hoe om te keren Dementie Risico, Volgens Deskundigen

Wie wil er niet te vinden van de fontein van de jeugd wonder in een vitamine, maar bestaat zoiets niet. Cox legt uit: “Ik ben het ermee eens dat DHEA is een verspilling van geld voor de consument en het komt met risico’ s. Het is een voorloper van oestrogeen en testosteron. Het bijwerkingenprofiel is slecht en omvat vertraagde groei, verhoging van de bloeddruk of cholesterol of stemmingswisselingen. Bovendien kunnen er tekenen of symptomen van verhoogd testosteron bij vrouwen zijn, zoals haaruitval, stemveranderingen of groei van gezichtshaar of verhoogd oestrogeen bij mannen: vergroting van borsten, krimp van testikels of een lager aantal zaadcellen. Het kan ook een negatief effect hebben op hormoon-responsieve kanker zoals sommige Borst -, ovariale of prostaatkanker. De veiligheid op lange termijn van de supplementen zijn niet bekend zonder toekomstige studies. Het moet ook worden opgemerkt dat het is verboden in veel sportorganisaties en zelfs in landen als een anabole steroïde derivaat. Voor een doel van jeugdigheid, het absolute beste wat we kunnen doen is om rustgevende slaap idealiter 7-9 uur ‘ s nachts, het minimaliseren van stress en het hebben van manieren om te ontstressen, en het consumeren van een overwegend whole-foods, plantaardig dieet dat vol is met antioxidanten, terwijl het minimaliseren van gifstoffen, waaronder tabak, alcohol, en verwerkt voedsel.”

Hoe vaak wordt u verteld om vitamine C als u verkouden? Maar dat is eigenlijk geen goed advies. Cox zegt: “spaar je geld op vitamine C voor de verkoudheid. Er is geen bewijs dat vitamine C-suppletie het risico of de incidentie van verkoudheid bij de gemiddelde persoon vermindert. Net als bij andere supplementen, zal een gezonde voeding een voldoende niveau van vitamine C te krijgen.In feite, een medium sinaasappel per dag zal bereiken van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) en zal bieden meerdere toegevoegde voordelen voor uw gezondheid. Zeer hoge doses vitamine C kunnen leiden tot nierstenen, misselijkheid en braken.”

gerelateerd: Hier is wanneer COVID zal eindigen, experts voorspellen

“MCT olie is populair geworden met de populariteit van het ketogene dieet,” Cox legt uit. “Het wordt aangeprezen om de ketonen te verhogen en mensen in staat te stellen om meer groenten en fruit te eten terwijl ze op het keto dieet. Het grootste risico van MCT-olie komt voort uit het feit dat het bijna puur verzadigd vet is. De inname van verzadigd vet verhoogt het cholesterolgehalte en kan leververvetting en coronaire hartziekte veroorzaken. Het is geen gezonde aanvulling op het dieet.”

gerelateerd: meer dan 60? Deze Gemeenschappelijke Gewoonte Kunnen Dodelijk Zijn, Waarschuwt de Studie

“HMB is een metaboliet van het aminozuur leucine en is van nature voorkomt in het lichaam,” Cox zegt. Maar, ” het is niet bewezen om atletische prestaties te verbeteren of spierpijn te verminderen tijdens het sporten. Hoewel er geen negatieve effecten zijn geïdentificeerd van het nemen van HMB, zijn er geen voordelen ook.”

VERWANTE: de Meeste Mensen op te Vangen COVID Deze Manier, Zegt de Wetenschap

Voor mannen die willen een betere erectie, Cox zegt L-arginine is niet de vitamine aan de beurt zijn. Ze zegt: “het is waar dat er enig gebruik is voor mannen die lage niveaus van stikstofmonoxide in hun systeem hebben, maar voor de overgrote meerderheid van de Amerikanen, zal L-arginine geen effect hebben. De heilzame stikstofmonoxide komt eigenlijk uit de zeer dunne voering in slagaders genaamd het endotheel. Deze endotheliale cellen scheiden stikstofmonoxide af dat inwerkt op de nabijgelegen weefsels en een zeer korte periode aanhoudt, waardoor de bloedvaten worden vergroot en de bloedstroom wordt verhoogd. Het lichaam is goed ontworpen en aangepast om de bloedstroom te verhogen wanneer dat nodig is, maar het endotheel kan worden beschadigd door een hoog cholesterol, hoge bloeddruk, hoge suikers (diabetes), hoog gewicht (obesitas) en/of hoge stress. Het nemen van L-arginine zal stikstofmonoxide in de gemiddelde persoon niet verhogen, maar het verlagen van de chronische ontsteking en schade aan het endotheel kan helpen. Dit kan worden gedaan met een gezond dieet, voldoende rust en het minimaliseren van emotionele stress.”

volgens Cox moet iedereen die rookt twee keer nadenken over het nemen van beta-caroteen. “Beta-caroteen is een carotenoïde en een voorloper van vitamine A. In zijn natuurlijke voedselvorm is het ongelooflijk gezond, maar in het supplement vorm zijn er studies die beta-caroteen inname hebben geassocieerd met een verhoogde incidentie van longkanker bij mensen die roken of blootstelling aan asbest hebben gehad.”Dus koop je vitamines zorgvuldig, en om je leven en het leven van anderen te beschermen, bezoek geen van deze 35 plaatsen waar je waarschijnlijk COVID zult vangen.