veel van de werkplek wellness tips richten zich op het belang van de lichamelijke gezondheid, en hoewel dat is onmiskenbaar cruciaal, het verzorgen van uw geestelijke gezondheid is net zo belangrijk. Er zijn veel werkgerelateerde factoren die kunnen bijdragen aan geestelijke gezondheidsproblemen bij werknemers. Deze kunnen omvatten:
-
Een zware werklast
-
het gebrek aan ondersteuning van het management en collega ‘ s
-
Lange uren met onvoldoende pauzes
-
baanonzekerheid
-
discriminatie op de Werkvloer of pesten
-
Onrealistische doelen en deadlines
-
Problemen met collega ‘ s
-
Ontevreden of alledaagse taken
-
woon-Werkverkeer
Met al deze factoren in de mix, het is niet moeilijk te zien waarom het werk is een bron van stress voor veel mensen. In feite zegt één op de vier Amerikanen dat werk een belangrijke bron van angst is. Dus, wat kunt u doen om de impact van stress op de werkplek te verminderen? Hier zijn vijf tips om mentaal gezond te blijven op het werk.
1. Neem regelmatig pauzes voor frisse lucht en beweging
voor veel mensen is urenlang achter een bureau voor een computer zitten onderdeel van het werk. Studies tonen aan dat het zitten van langer dan zes uur per dag op het werk niet alleen een fysieke tol draagt, maar ook het risico van geestelijke gezondheidsproblemen, zoals angst en depressie kan verhogen.
om deze effecten tegen te gaan, neemt u regelmatig pauzes om op te staan, naar buiten te gaan en een rondje rond het gebouw te doen of een paar stukken te doen. Gebruik een deel van je lunchpauze om een wandeling te maken of een soort fysieke beweging te doen, bij voorkeur buiten. Fysiek wegblijven van je werkruimte en de frisse lucht inademen, al is het maar voor tien minuten, kan je een mentale pauze geven, je zenuwen kalmeren en je lichaam en geest verfrissen.
2. Neem de tijd om
te plannen en te organiseren is uw bureau bedekt met Post-It notities, opdrachten, dagen oude wrappers of papieren die u moet archiveren? Ongeorganiseerd zijn kan bijdragen aan stressniveaus, waardoor uw werkdruk nog overweldiger kan lijken. Studies tonen aan dat hoe meer rommel je kunt zien, hoe gemakkelijker je jezelf afgeleid en overweldigd zult vinden. Daarom is het belangrijk om elke ochtend een paar minuten te nemen om je werkruimte te organiseren en je werk voor de dag te plannen. Gebruik deze tijd om papieren te archiveren, notities en andere dingen die je niet meer nodig hebt, declutter uw werkruimte, en maak een prioriteit to-do lijst voor de dag.
3. Eet gezond en blijf gehydrateerd
hoewel het verleidelijk kan zijn om snelle, ongezonde snacks en fastfood te pakken wanneer u bezig bent op het werk, is dit niet gunstig voor uw lichamelijke of geestelijke gezondheid. Cafeïne, suiker en junky voedsel kan een tijdelijke boost van energie, maar dit snel slijten, wat leidt tot een “crash” dat kan maken je moe en op de rand voelen. In plaats daarvan, streven naar uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden door het eten van langzame afgifte koolhydraten zoals bruine rijst, volkoren brood, en vers fruit en groenten.
Oh, en vergeet water niet! Er is bewijs dat uitdroging angst en stress niveaus kan verhogen. Het nemen van een snelle reis naar de keuken voor een gezonde snack of een glas water is een geweldig excuus om je benen te strekken en weg te komen van uw bureau voor een paar minuten.
4. Oefen meditatie
als je denkt dat meditatie New-Age onzin is, denk dan opnieuw. Het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie stress vermindert en geheugen -, focus-en besluitvormingsvaardigheden verbetert. Je hoeft ook niet uren te mediteren om te profiteren. Oefenen voor slechts een paar minuten per dag thuis, aan uw bureau, of tijdens een pauze kan een groot verschil maken. Apps zoals Calm en Headspace helpen je op weg.
5. Vraag om hulp als je het nodig hebt
als je te veel op je bord hebt, is het geen schande om om hulp te vragen. Praat met je manager en laat hem weten dat je werklast onbeheersbaar wordt. Hopelijk, u kunt komen met een strategie samen om uw werklast te verminderen tot een meer beheersbaar niveau.
als u hulp nodig hebt om effectiever om te gaan met werkstress, aarzel dan niet om contact op te nemen met het Soundmind Wellness team voor begeleiding en ondersteuning. We zijn er voor je en helpen je graag.
de informatie, met inbegrip van, maar niet beperkt tot, tekst, afbeeldingen, afbeeldingen en ander materiaal op deze pagina zijn alleen voor informatieve doeleinden. Het doel van deze post is het bevorderen van een breed begrip en kennis van de consument van verschillende gezondheidsthema ‘ s, met inbegrip van maar niet beperkt tot de voordelen van geestelijke gezondheidszorg, wellness en voeding. Het is niet bedoeld als vervanging voor professioneel advies, diagnose of behandeling voor geestelijke gezondheid. Het is geen vervanging voor een relatie met een erkende geestelijke gezondheid beoefenaar. Vraag altijd het advies van uw therapeut, arts of andere erkende geestelijke gezondheid professional met eventuele vragen die u kunt hebben met betrekking tot een psychische aandoening of behandeling en voordat u een nieuwe gezondheidszorg regime, en nooit negeren professionele geestelijke gezondheid advies of vertraging in het zoeken naar het als gevolg van iets wat je hebt gelezen op deze pagina.
https://www.bustle.com/p/9-workplace-mental-health-statistics-that-show-why-this-years-world-mental-health-day-theme-is-so-important-2840292
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296613000252?via%3Dihub
https://www.jneurosci.org/content/31/2/587
https://www.healthline.com/health/anxiety/dehydration-and-anxiety
https://www.smh.com.au/lifestyle/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-heres-how-it-changes-your-brain-20150611-ghljxl.html