weet u hoe u uw dagen kunt structureren wanneer u worstelt met angst? Het creëren van een eenvoudige structuur voor uw dag kan verrassende effecten hebben op uw angst en depressie.
het stelt u in staat om de controle over uw dagen terug te nemen en ze te vullen met dingen die u echt leuk vindt om te doen.
het hebben van een bepaalde structuur helpt u ook om terug te vechten tegen angst, omdat u zich meer gaat richten op het verbeteren van uw leven, en minder op de verlammende gevoelens van angst.
hier zijn enkele tips om een dagelijkse routine te creëren als een angstlijder.
hoe uw dagen te structureren wanneer u worstelt met angst
het idee om de gewoonten te doorbreken waarin u zo lang vastzit, kan een beetje overweldigend aanvoelen.
u leeft al lange tijd in de overlevingsmodus. Wat betekent dat een succesvolle dag voor jou gewoon door de dag kwam zonder een paniekaanval. Je hebt gedaan wat je moest doen om rond te komen.
maar nu u klaar bent om structuur aan uw leven toe te voegen, is het tijd om u te concentreren op wat voor u het belangrijkst is.
hier volgt hoe u uw dagen kunt structureren wanneer u worstelt met angst
aangezien u worstelde met angst, zal het niet zo eenvoudig zijn als gewoon uw dagelijkse gewoontes veranderen. Als je te snel probeert te bewegen, zal je angst je inhalen.
in plaats daarvan moet u luisteren naar uw lichaam en hoe comfortabel u bent met het proberen van nieuwe dingen. Je zult moeten werken aan het krijgen van gemotiveerd weer te helpen duwen u in een routine.
Start Your Day Strong
ik worstelde met ochtenddepressie. Ik heb nog steeds dagen dat ik wakker word en me niet zo goed voel, maar het is niet zo erg als vroeger.
ik veranderde het door dagelijks wakker te worden en na te denken over 3 dingen waar ik dankbaar voor Ben voordat ik uit bed kom. Als je wakker wordt met angst voor de dag, probeer dan een stap terug te nemen en een eenvoudige ochtendroutine te plannen.
het is moeilijk als je snel op moet staan en je klaar moet maken voor je werk, dus probeer 5 minuten voor jezelf te nemen en na te denken over alles waar je super dankbaar voor bent. Welke dingen vullen je hart?
denk na over de eenvoudige dingen die je echt gelukkig maken. Voor mij zijn dat mijn honden en mijn huis en mijn vriend. Ik kijk uit naar elke avond waar ik mijn tijd kan doorbrengen op onze bank opknoping uit met onze huisdieren.
het is het meest vervullende deel van mijn dag, dus ‘ s morgens herinner ik mezelf aan wat mijn favoriete deel van mijn leven is.
- ook is het drinken van een groot glas water en het eten van een gezond ontbijt een geweldige manier om uw dag sterk te beginnen.
Doe het rustig aan en begin met één ding per dag in de ochtend om u te motiveren.
2. Kies 3 dingen uit uw takenlijst
wanneer u te maken krijgt met angst en depressie, is het belangrijk om klein te beginnen. Niets maakt je angst erger dan een overweldigend lange lijst van dingen die je gedaan moet krijgen.
kies in plaats daarvan slechts 3 dingen uit die lijst die je op een dag kunt doen. Dit helpt u bij te houden met dingen, maar niet overweldigen je.
Als u iemand bent die graag voor de week plant, kunt u uitzoeken op welke 3 dingen u zich dagelijks moet concentreren, op die manier weet u precies wat u elke dag moet doen. Dit kan helpen om de structuur van de dag te houden en geeft je iets om je op te concentreren terwijl je je productief voelt.
- gerelateerd: 9 spannende zakelijke ideeën voor vrouwen om thuis te werken
een strikt slaapschema instellen
slaap speelt een cruciale rol in uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Te veel of te weinig kan negatieve effecten hebben op je lichaam.
ik ben zeker schuldig aan het niet altijd vasthouden aan mijn slaapschema, maar als ik mijn geestelijke gezondheid meer een prioriteit maak, neem ik slaap veel serieuzer.
probeer elke nacht een tijd in te stellen waarvan u weet dat u in bed kunt liggen. Ik stel persoonlijk een bedtijd van 11:00pm en ben in bed door 10:30, op die manier kan ik ontspannen en kalmeren voordat het tijd is om te slapen.
- probeer de juiste tijd voor u in te stellen en werk aan het krijgen van tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht.
elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan is net zo belangrijk, ook in het weekend. (Wat ik weet is niet altijd mogelijk, probeer gewoon te streven voor de meeste van de tijd).
de juiste hoeveelheid slaap zal helpen uw hormonen gelijk te maken en uw stemming gedurende de dag verhoogd te houden. Dit zal helpen met het houden van uw angst niveaus laag, en uw energie zal omhoog blijven.
voeg langzaam nieuwe dingen toe aan uw Routine
er zijn veel dingen die u dagelijks kunt beginnen te doen die helpen bij angst en depressie.
dingen als:
- werken
- het eten van angstreducerende voedingsmiddelen
- het beoefenen van Mindfulness
- het lezen van een goed boek
- schrijven in een tijdschrift
- wandelen
- Leer een nieuwe vaardigheid die je geld kan opleveren
maar het is niet houdbaar om een heleboel dingen tegelijk te doen. Vooral als je te maken hebt met angst en depressie.
iedereen die probeert zijn hele levensstijl in een dag volledig te veranderen, wordt geconfronteerd met een grote zware strijd.
het kost tijd, toewijding en consistente actie om uw doelen te bereiken. Zelfs als je 100% geen zin hebt om het te doen. Het horen van die stem in je hoofd om een uur langer te slapen in plaats van naar de sportschool te gaan zal uiteindelijk sterker worden dan je wilskracht.
daarom is het nemen van baby steps een geweldige manier om nieuwe dingen toe te voegen aan je routine. Schrijf alle dingen uit die je uiteindelijk wilt gaan doen, kies dan een ding uit die lijst om je op te concentreren.
- begin met 5 minuten per dag, en verhoog het na een paar weken tot tien minuten.
het is haalbaar en gemakkelijk om nieuwe veranderingen te implementeren wanneer ze klein zijn. Je werkt aan een verandering van levensstijl, wat betekent dat je je leven niet volledig hoeft te veranderen in een dag.
neem die druk weg en probeer te genieten van het proces van het langzaam toevoegen van nieuwe dingen die je leuk vindt aan je dagelijkse routine.
neem het een dag per dag
omdat u probeert uw dagen te structureren wanneer u worstelt met angst is het belangrijk om uw doelen te nemen in ‘small bites.’Ik heb gemerkt dat als ik te ver in de toekomst kijk, ik teleurgesteld word als ik zie hoeveel verder ik moet gaan.
als je onderaan de berg omhoog kijkt kan het erg ontmoedigend lijken om te zien hoe ver je moet klimmen. En als je te verstrikt raakt in de toekomst is het echt moeilijk om te zien wat er recht voor je ligt.
leren om dingen een dag per keer te nemen houdt je meer in het moment. Het neemt ook de broodnodige druk weg. Probeer te genieten van het proces als je het opbouwen van een nieuwe structuur voor je leven en focus op vandaag. Denk niet aan morgen of je to-do lijst.
- onthoud gewoon waar je dankbaar voor bent en concentreer je op het maken van vandaag.
dit helpt ook op dagen waarop u zich angstiger voelt dan normaal. Het gaat erom dat je de dag doorkomt. Door dit te doen helpt breken uw week en doelen in hapklare stukken die gemakkelijk te consumeren zijn.
Push Yourself, But don ‘ t Overdy it
er is een fijne balans als het gaat om uw geestelijke gezondheid. Je wilt jezelf dwingen om in de goede richting te blijven gaan. Maar je wilt het niet overdrijven tot het punt dat je het nooit meer wilt proberen.
het is één ding als je iets nieuws probeert en op je gezicht valt. Het is een ander ding als je last hebt van extreme angst en het doen van eenvoudige taken lijken gewoon te veel.
denk na over wat je comfortabel doet, probeer dan jezelf een beetje uit die comfortzone te duwen. Als u wilt proberen naar de sportschool te gaan, probeer het voor slechts 15 minuten. Of als u wilt beginnen dating opnieuw, kies het type van de datum die je eigenlijk zou genieten.
- werk aan jezelf er uit te zetten, trek gewoon terug voordat je het punt bereikt van “I hate this so much, I don’ t want to ever do this again.”
- en als je uiteindelijk op een plek komt die te ongemakkelijk voor je is, oefen dan met aandacht voor de situatie.
haal de Ultimate List of Anxiety Resources gratis op! Voer uw e – mail in om de toegangscode te krijgen om het te downloaden: hier
hoe structureer ik uw dagen wanneer u worstelt met angst-conclusie
als u werkt om uw dagen te structureren wanneer u worstelt met angst, wordt alles gemakkelijker. Je angst hoeft je leven niet volledig te beheersen.
als je een nieuwe structuur in je leven begint te bouwen, zul je momenten hebben dat je je gewoon niet goed voelt over alle veranderingen.
dat betekent dat je groeit en uit het donkere gat pusht waar je al zo lang in zit. Het toevoegen van structuur aan uw Dagen helpt u in toom houden van alle doelen die je hebt voor uw toekomst.
u kunt eindelijk beginnen met de dingen die u leuk vindt, zonder dat de last van angst u tegenhoudt. Dit is jullie tijd om te schitteren en jullie verdienen het om een leven te creëren dat precies is waar jullie van dromen!