hoe moeilijk is het voor u om uit te schakelen van het werk? We hebben allemaal behoefte aan een goede balans tussen werk en privé, maar sta je jezelf in de weg?
als we geluk hebben, werken we een derde van ons leven. Veel mensen zullen nog meer werkuren tussen overuren, overgeslagen lunches en het beantwoorden van e-mails na uren klokken.
veel werknemers kunnen zich gedwongen voelen om 110pc in te zetten om indruk te maken op hun werkgevers, terwijl anderen het gevoel kunnen hebben dat hun bedrijfscultuur het werken buiten kantooruren aanmoedigt.
Het is waar dat echte bedrijfscultuur wordt bijgebracht van boven naar beneden en werkgevers moeten zich daarvan bewust zijn wanneer ze e-mails of berichten sturen buiten de werkuren.
brengt u echter een deel van de overuren op uzelf en gooit u de balans tussen werk en privé weg?
Als u het gevoel hebt dat u de meeste dagen buiten kantooruren werkt, aan het werk denkt in het weekend en er ‘ s nachts over droomt, is het misschien tijd om wat van de macht terug te nemen.
hier zijn een paar dingen die u kunt doen om de hoeveelheid werk die u per ongeluk mee naar huis neemt te verminderen.
voeg geen werk toe aan uw telefoon
U hebt misschien niet het gevoel dat dit mogelijk is, maar u hebt zeker genoeg vormen van contact met uw collega ‘ s dat u niet alles op uw telefoon nodig hebt.
overweeg om werkmails van uw telefoon te laten. Hoe vaak ontvangt u terecht e-mails buiten kantooruren die dringende aandacht vereisen? Als u op een e-mail wacht, kunt u altijd inloggen, maar u hoeft geen constante werkmails te ontvangen die tot morgen kunnen wachten.
pushmeldingen uitschakelen
Als u absoluut geen afscheid kunt nemen van uw Slack-app of uw e-mails, is een goede manier om pushmeldingen voor uw werk-apps uit te schakelen.
op die manier kunt u ze op uw eigen tijd controleren, zodat u te vaak kunt spenen. Echter, als je merkt dat je het controleren vaker dan als je meldingen, je zou een andere strategie nodig.
schakel ‘niet storen’
net als uw pushmeldingen geldt dit voor alle meldingen op uw telefoon, wat vooral handig is als u een exclusieve werktelefoon hebt.
U kunt bepalen wat er in uw ‘Niet storen’ breekt, zodat u geen belangrijke telefoongesprekken mist, maar het kan meldingen voor teksten, apps en e-mails blokkeren.
telefoongesprekken buiten kantooruren negeren
of u nu nog aan uw bureau bent na kantooruren of uw werktelefoon na 18.00 uur gaat, als u niet verwacht na kantooruren te werken, voel u dan niet verplicht om de telefoon op te nemen.
alleen omdat u vroeg aan uw bureau zit of laat aan het werk bent, betekent dit niet dat u de telefoon moet opnemen. Officieel is je werkdag voorbij. De persoon die belt kan een bericht achterlaten of u kunt het telefoontje in de ochtend beantwoorden.
Werkchat thuis minimaliseren
buiten het verminderen van uw werkmeldingen kunt u andere dingen doen om uit te schakelen en meer aanwezig te zijn thuis.
Het kan nuttig zijn om een beetje te ventileren als je thuis komt, en het is natuurlijk om te praten over hoe je dag was tijdens het diner, maar controleer hoeveel het bespreken van werk je naar beneden brengt of je stress geeft.
als je een zeer stressvolle dag hebt gehad, wil je dat niet per se herbeleven en de negatieve energie thuis brengen. Beperk werkchat thuis om het gescheiden te houden en u te helpen uit te schakelen.Mindfulness is een krachtig iets, en het kan u helpen om tijdens het werk te ontspannen en na het werk uit te schakelen.
Mindfulness draait om aanwezig zijn. De makkelijkste manier om dit te doen is om een paar minuten stil te zitten, je te concentreren op je ademhaling en je bewust te zijn van de geluiden en gevoelens om je heen.
het oefenen van mindfulness kan bijzonder nuttig zijn bij het woon-werkverkeer om de werkmodus uit te schakelen.
Ontwikkel een avondritueel
als mindfulness niet genoeg is om na het werk uit te schakelen, neem dan de tijd om iets anders te doen, of het nu een nieuwe klas of hobby is, een Avondloop of gewoon een nieuw thuisritueel.
iedereen heeft het gevoel dat ze onmogelijk meer in hun dag passen, maar de waarheid is, als je echt wilt, vind je de tijd.
uzelf ‘ s avonds een relatief streng ritueel geven of een nieuwe hobby beginnen zal u ertoe aanzetten vaker het kantoor te verlaten, terwijl de hobby zelf uw hersenen uit de werkmodus zal halen.