het is niet zo gemakkelijk om gezond te blijven tijdens zakenreizen. Zelfs een enkele reis kan heel vermoeiend en uitdagend zijn voor onze geest en lichaam. Natuurlijk, hoe meer we reizen voor zaken, hoe groter de impact op onze gezondheid. Echter, of u nu slechts een paar keer per jaar reist of dat u een frequent flyer bent, het verzorgen van uw gezondheid tijdens het reizen is belangrijk voor uw korte en lange termijn succes en vitaliteit. Hier zijn enkele frequent flyer tips om gezond te blijven tijdens uw zakenreis.
7 Tips om gezond te blijven tijdens zakenreizen
was uw handen
tijdens zakenreizen is hygiëne van het grootste belang. Luchthavens, treinstations, taxi ’s en metro’ s zijn waarschijnlijk de drukste, en dus smerigste, plaatsen in de wereld. Aangezien dit een perfecte omgeving is voor allerlei virussen en ziektekiemen om te groeien en te verspreiden, moet u extra voorzichtig zijn om infectie te voorkomen. Om ziek te worden tijdens zakenreizen, was uw handen grondig wanneer u kunt, vooral voor het eten. U moet ook een handreiniger in uw handbagage meenemen en wat vitamine C nemen om uw immuunsysteem te stimuleren voordat u vertrekt.
pak uw eigen voedsel
maak vooraf snacks, zodat u niet gedwongen hoeft te worden ongezond voedsel te eten. Voedsel geeft ons de energie die we nodig hebben om ons optimaal te voelen en productief te blijven. Tijdens het reizen kunnen we gemakkelijk in de val lopen van gedwongen te eten ongezond en te duur voedsel op vreemde uren, maar dit zakt onze Energie en laat ons vatbaar voor ziekte. Om deze situaties te vermijden, is het een slim idee om gezonde snacks te bereiden voor uw zakenreizen. Pak een broodje of een salade voor jezelf voordat u naar buiten en sla het vliegtuig eten. Gemengde noten en vruchten zijn ook lichte en gezonde snacks om uw eetlust tussen de maaltijden tevreden te houden. Voor meer tips gezond eten op reis, check onze “Business Traveler’ s Guide to Eating Well”.
Blijf gehydrateerd
vluchten kunnen zeer droog zijn als gevolg van een lage luchtvochtigheid aan boord die rond 10-20% zweeft, een schril contrast met de 30-60% luchtvochtigheid waarbij de meeste mensen zich comfortabel voelen. Naast het veroorzaken van droge huid, ogen, keel en neus, leidt deze onnatuurlijk droge omgeving tot verlies van veel water. Uitdroging moet serieus worden genomen omdat het onze gezondheid aanzienlijk beïnvloedt: cognitie, aandacht, geheugen, kritisch denken, vermoeidheid, vermoeidheid en prikkelbaarheid nemen allemaal een tol en we worden gevoeliger voor bacteriën en virussen.
om gezond te blijven tijdens zakenreizen, moet u uw hydratatieniveaus op peil houden. De Aerospace Medical Association adviseert het drinken van ongeveer 0,25 liter water voor elk uur doorgebracht in het vliegtuig. Dit kan vaak moeilijk te bereiken zijn als we onderweg zijn, maar gelukkig zijn er een paar trucs. Neem altijd een lege waterfles mee, dus zodra u de veiligheidscontrole hebt doorstaan (ja, dat is toegestaan) kunt u deze eenvoudig bijvullen bij een van de waterfonteinen en aan boord meenemen. Anders, bijt de kogel en koop die belachelijk dure waterfles uit de kiosk voor het instappen. Het is nog steeds een lage investering voor uw gezondheid en het is beter dan te moeten wachten tot de stewardess om u een klein kopje water. Bovendien, altijd vragen om een extra water wanneer de kar komt rond, vooral als u een alcoholische drank bestelt.
genoeg slaap krijgen
de impact van slaap op onze gezondheid is onmiskenbaar, maar er genoeg van krijgen tijdens een zakenreis kan lastig zijn. Of het nu gaat om de vlucht in redeye, de tijdzoneverandering of een drankje in de late avond met klanten, je zult bijna gegarandeerd achterblijven met slapen. U bent misschien van plan om wat shuteye op het vliegtuig te vangen, maar dit is makkelijker gezegd dan gedaan. De drie beste trucs om te slapen op een vliegtuig zijn het kiezen van de stoel bij het raam, zodat niemand je zal ergeren als ze opstaan, hoofdtelefoon dragen om eventuele ruis te blokkeren, en investeren in een U-vormige Reiskussen om je nek te ondersteunen.
onze favoriete vluchthack omvat de vraag of er een lege rij is wanneer u aan boord gaat van het vliegtuig en het bespringen op die open ruimte zodra het instappen is voltooid. Bovendien werken slaappillen voor sommige mensen, maar anderen hebben moeite met het vinden van de juiste dosering om de vluchttijd aan te passen. Ze kunnen ook een gevaar vormen in geval van een noodsituatie of zelfs slechts een onverwachte vertraging. Naast het nemen van een dutje aan boord, ook het plannen van uw dagelijkse agenda rekening houdend met de jetlag u gaat lijden. Plan extra tijd om te rusten in de ochtend en langere pauzes tussen de vergaderingen dan je normaal zou vereisen.
kleed je overeenkomstig
tenzij het een korte vlucht is, is het beter om je pak te dragen in plaats van het in het vliegtuig te dragen.
kortom, draag comfortabele kleding en vergeet niet een extra laag in te pakken voor de vlucht. Of je nu naar Oslo of Barcelona vliegt, zorg ervoor dat je een kleine trui of hoodie meeneemt in het vliegtuig. Als je duizenden mijlen in de lucht bent, kan het snel koud worden en je zult er spijt van krijgen als je niets hebt meegenomen om je warm te houden. Onnodig te zeggen, als je het koud hebt in het vliegtuig, zal het moeilijk zijn om te slapen of zich te concentreren op het werk tijdens uw vlucht. Tot slot, draag je jurk schoenen niet en zeker laat de teenslippers in de koffer of neem sokken mee. Comfortabele tennisschoenen bieden meer ondersteuning tijdens de chaos voorafgaand aan de vlucht en bieden betrouwbare schoenen in geval van nood.
beweging & Stretch
een gebrek aan beweging tijdens het reizen kan zeer schadelijk zijn voor uw gezondheid en te lang in één positie zitten kan leiden tot bloedstolsels, zelfs bij gezonde mensen. Dit geldt met name voor langeafstandsvluchten wanneer u voor langere tijd in uw stoel vastzit. Om dit tegen te gaan, maak een punt om op te staan en strek je benen elke 90 minuten en doe een aantal mini-oefeningen, zoals voetdraaien, recht in je stoel. U kunt ook profiteren van uw tijd voordat u aan boord van het vliegtuig te rekken en te lopen rond de terminal. Tot slot, als het hotel waar u verblijft heeft een fitnessruimte, doe een snelle work-out er om uw bloed pompen een beetje voordat u naar de luchthaven.
van tevoren plannen om Stress tot een minimum te beperken
wanneer u op tijd op de luchthaven aankomt, kan stressvolle situaties helpen voorkomen.
Stress heeft vaak de grootste impact op onze gezondheid, ook al zullen de volledige effecten niet meteen zichtbaar zijn. De beste manier om met stress om te gaan is om het helemaal te vermijden, maar dat is onmogelijk, dus neem in plaats daarvan enkele eenvoudige maatregelen om de kleine dingen in toom te houden, zoals:
- inpakken enkele dagen voor uw vlucht in plaats van op het laatste moment. Stel een checklist op die u elke reis kunt hergebruiken om ervoor te zorgen dat u nooit essentiële items vergeet.
- Plan ten minste twee uur voor het opstijgen op de luchthaven te zijn. Dit geeft u een buffer wanneer uw taxi vastzit in het verkeer of de veiligheidslijnen zijn lang.
- Ken uw vliegrechten en-regels. Controleer of de grootte en het gewicht van uw bagage voldoen aan de toegestane limieten.
- pak een powerbank om uw telefoon te versterken wanneer uw batterij bijna leeg is.
- heb een vertrouwde en ervaren contactpersoon beschikbaar die u kunt bereiken in geval van nood.
natuurlijk, als u TravelPerk gebruikt, kunt u 24/7 genieten van uitstekende travel support om u op elk gewenst moment te helpen.
BONUS: Fit blijven
vind manieren om uw normale trainingsroutine voort te zetten tijdens het reizen. Laat jezelf niet gaan omdat je op zakenreis bent. Als het heffen van gewichten of nautilus machines zijn uw ding, zorg ervoor dat u een hotel met een goede fitnessruimte te boeken. Als je een hardloper bent, zoek accommodatie naast een park of een trail. Of probeer iets nieuws en boek een yogales of fitness bootcamp op een coole locatie. Wat u ook kiest, plan uw schema dienovereenkomstig en je zou zelfs in staat zijn om te profiteren van uw jetlag met een vroege ochtend run of late night training sessie.
conclusie
deze eenvoudige tips moeten u helpen gezond te blijven tijdens zakenreizen op korte en lange termijn. Zoals u kunt zien, komt het meestal neer op de voorbereiding voor uw reis en het optimaliseren van de tijd die je hebt tijdens het reizen. Als u op zoek bent naar inzichten over hoe u uw zakenreiservaringen beter kunt maken, bent u misschien ook geïnteresseerd in ons artikel over “Apps die u voorbereiden op een zakenreis”.
