om de resultaten te maximaliseren is het belangrijk om elke 2-3 uur te eten omdat het uw metabolisme versnelt.
dag 1:
Ontbijt 8: 30-maaltijdvervangende shake.
Snack-10: 30-appel en volledig natuurlijke pindakaas.
Lunch-12: 30-gegrilde kippenbouten zonder vel, sperziebonen en bruine rijst.
Snack-3: 30-Hummus en selderij.
Diner-5: 30-Tacosalade
gegrilde gemalen kalkoen gegrild met tacokruiden
hummus
bruine rijst
salsa
avocado
Snack-8: 00-appel
dag 2:
Ontbijt 8:30-Maaltijdvervangende Shake.
Snack-10: 30-wortelen en Humus
Lunch-12: 30-gegrilde kip zonder vel zonder been (borst of dij), asperges en quinoa.
Snack-3: 30-gegrilde Zuchini
Diner – 5:30 – gegrilde Kippenpasta
volkoren Pasta, gegrilde kip en Pesto.
kook noedels en kip combineren alles met natuurlijke pesto.
Snack-8: 00-appels en pindakaas
dag 3:
Ontbijt 8:30-maaltijdvervangende Shake.
Snack-10: 30-Banaan
Lunch-12:30-kalkoensandwich
Daves Killer Bread
kalkoen in dunne plakjes
sla
avocado
hummus
Snack-3: 30-gegrilde spinazie. Gekookt in amandelolie.
Diner-5: 30-Slawikkels
sla
gegrilde kippenbouten zonder vel
quonoa
guacemole
Snack-8: 00-appelen en pindakaas
dag 4:
Ontbijt 8: 30 – maaltijdvervangende Shake.
Snack-10: 30-aardbeien en amandelen
Lunch-12: 30 – kalkoenburger Wrap
Magere kalkoenburger
Ui
tomaat
Ketchup
sla
Snack-3: 30-zoete aardappel en amandelboter
Diner-5:30-garnalen & sperziebonen met Quonoa
voeg toe: koriander limoensaus
zie recept: http://www.fitmamato3.com/2015/04/meal-prepping.html
Snack-8: 00-banaan-en amandelboter
dag 5:
Ontbijt-8: 30-maaltijdvervangende Shake
Snack-10: 30-ananas, sinaasappel, Mango Smoothie
combineer 1/3 van ananas, sinaasappel en mango tot blender. Voeg water en ijs toe. Blend op hoog voor een minuut.Lunch-12: 30-kalkoenburger
gegrilde magere kalkoen op een volkoren broodje. Met avocado, ketchup, sla en tomaat.
Snack-3: 30-avocadosalade van komkommer
combineer komkommer, avocado, met lichte Griekse dressing.
Tip: Voeg feta toe voor extra smaak. (niet uitdaging aanbevolen.)
Diner-5: 30 – kip roerbak
bak je gegrilde kipfilet in een grote koekenpan, voeg de gewenste groenten toe. Mijn favorieten zijn wortelen, selderij, paprika ‘ s, enz. Combineer lichte natrium teriyaki of sojasaus voor smaak.
Snack-8: 00 – Geen “Cheat” banaan pindakaas koekjes
Zie Video voor recept
dag 6:
Ontbijt-8: 30-maaltijdvervangende Shake
Snack-10: 30-selderij en Hummus
Lunch-12:30 – zwarte bonen Taco salade
zwarte bonen gekookt in taco kruiden, avocado, sla, salsa en hummus alle gecombineerd tot een salade.
Snack-3:30-Zoete Aardappel Chips
Zoete aardappelen gebakken in amandel-olie
Dinner-5:30 – Zwart, Tilapia taco ‘ s
Snack-8:00 – Ananas en Amandelen
Dag 7:
Ontbijt-8:30 – Maaltijd Vervangende Shake
Hapje-10:30 – Chips
Dunne aardappelschijfjes Gebakken In Almod Olie
Lunch – 12:30 – Oven Gebakken Kip Fajitas
Snack-3:30 – Gebakken Courgette Chips
Dun Plakje Courgette. Besprenkel olijfolie, zout en peper erop en bak 12 minuten op 400 graden.
Diner-5: 30-gegrilde kip, sperziebonen en Vingeraardappelen.
Snack-8: 00-meloenen en walnoten