sommige oefeningen kunnen u helpen de veroudering te vertragen en er jonger uit te zien, maar deze oefening versnelt de veroudering in het lichaam.
langdurige loopbandtraining en elke vorm van duurtraining (vooral hardlopen) doen weinig als het gaat om het omkeren van het verouderingsproces. Vele malen, deze uithoudingsvermogen oefening aanvallen versnellen het verouderingsproces door het verhogen van vrije radicalen.
vrije radicalen zijn aaseters die op de essentiële voedingsstoffen en weefsels van uw lichaam jagen en tot vroegtijdige veroudering leiden.
lange oefening versnelt veroudering
in kleine hoeveelheden kan uw lichaam ze kwijtraken, maar lange trainingen kunnen het lichaam overstelpen met vrije radicalen.
een studie gepubliceerd in het tijdschrift Mechanisms of Ageing and Development, deelde het volgende::
we stelden verschillende soorten oefeningen vast die op een loopband lopen, zowel voor jonge als oude ratten, onderzochten het effect van veroudering, uitputting en training op deze groepen.
zij stelden vast dat het veranderen van het type, de intensiteit en de duur van de oefening de niveaus van vrije radicalen in het lichaam veranderden (Navarro-Arévalo, 1998).
hoewel het helemaal niet werken leidt tot spierverlies en een toename van vet, ondersteunt deze studie het idee dat te lang werken ook schadelijke effecten kan hebben.
oefenroutine voor ouder worden
Volgens en Steve en Becky Holman, auteurs van Old School New Body, komt het meeste voordeel uit kortere, efficiëntere trainingen.
op hun website deelden ze de resultaten van een recente studie uitgevoerd in Boston sportclubs, die:
…mannen en vrouwen die slechts 20-30 minuten oefenden, deden dit consistenter dan degenen die langer, 45-60 minuten trainingssessies probeerden. Ze behaalden ook sneller resultaten omdat het plan tijdvriendelijker was.
deze studie, evenals andere soortgelijke studies, toont aan dat u meer geneigd bent om vast te houden aan een oefeningsroutine als deze korter duurt en efficiënter is.Navarro-Arévalo, Ana, and Marıa Jesús Sánchez-Del-Pino. “Leeftijd en lichaamsbeweging-gerelateerde veranderingen in lipide peroxidatie en Superoxide Dismutase activiteit in lever en Soleus spierweefsel van ratten.”Mechanisms of Ageing and Development 104.1: 91-102. Science Direct.
over de auteur
Dr. Becky Gillaspy, DC studeerde Summa Cum Laude af aan het Palmer College Of Chiropractic in 1991.